Если ваша главная цель на праздники — хорошенько выспаться, эти советы от наших докторов – для вас 😴

Как и сколько нужно спать? Что поможет уснуть побыстрее? Есть ли связь между бессонницей и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Обо всем по порядку.

📌Спать в среднем по 6-7 часов – это минимум, необходимый для поддержания функций организма. Если спать меньше 6 часов, то высоки шансы (и это доказано научными исследованиями) попасть в группу риска развития заболеваний щитовидной железы и сердца.

📌 Важно не только количество, но и качество сна! Обратите внимание на банальные бытовые условия, которые могут повлиять на сон негативно: искусственный свет, недостаточная темнота, члены семьи, сидящие перед компьютером или телевизором, гаджеты в постели, нагрузка в вечернее время, работа в ночную смену, стресс, тревожность, употребление кофе, шоколада, алкоголя на ночь и т.д.

📌 Как лучше спать? Самая распространенная поза для сна – на боку. Во многих исследованиях эта поза считается не только самой удобной, но и здоровой, так как предотвращает боли в шее, спине и плечах. Более того, на боку мы несколько уменьшаем вероятность храпа и ночного апноэ (остановка дыхания во время сна).

📌 Стоит ли подключать достижения науки и техники для сна? Тренажеры для дыхательных практик, гаджеты для определения стрессовых состояний и приложения с медитациями не гарантируют сон младенца, но попробовать можно, поэкспериментируйте!

📌 Помогут справиться с бессонницей – одним из проявлений постпраздничного синдрома – несколько простых правил: старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время; больше гуляйте на свежем воздухе (солнечный свет способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью); не занимайтесь умственной активностью перед сном – отложите работу и просмотр научных передач, а лучше почитайте легкую литературу; постарайтесь не дремать после 3 часов дня – это плохо скажется на сне ночью.

Будьте здоровы ❤️