🌺 چطور می‌توان از تاب‌آوری ذهنی برای افزایش شادی استفاده کرد

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

چطور می‌توان از #تاب‌آوری ذهنی برای افزایش #شادی استفاده کرد؟

💪 تاب‌آوری و #خودکارآمدی:
این‌ها مفاهیمی هستند که به ما کمک می‌کنند تا با #استرس #مقابله کنیم. #تحقیقات جدید نشان می‌دهند که "تاب‌آوری ذهنی" فراتر از بقیه این ویژگی‌ها، می‌تواند #پیش‌بینی‌کننده‌ی شادی باشد.

🏋️‍♀️ ویژگی‌های کلیدی افراد دارای تاب‌آوری ذهنی:

#چالش: چالش‌ها معمولا بهترین‌ها را از من به نمایش می‌گذارند.
#تعهد: برای رسیدن به اهدافم هر کاری لازم باشد انجام می‌دهم.
#کنترل_احساسات: می‌توانم احساسات خودم و دیگران را #مدیریت کنم.
کنترل زندگی: به #توانایی‌های خود برای کنترل زندگیم باور دارم.
#اعتماد به توانایی‌ها: می‌دانم که #می‌توانم انجام دهم - یا می‌توانم توانایی‌ها را کسب کنم.
#اعتماد_به_نفس در #روابط_بین_فردی: می‌توانم دیگران را تحت تأثیر قرار دهم و در صورت لزوم پای حرفم بایستم.

🏆 چگونه تاب‌آوری ذهنی را در خود تقویت کنیم؟

به صورت کاملا خودآگاه به #افکار_مثبت_واقعی فکر کنیم
#تعیین_اهداف
#تصویرسازی_ذهنی از مراحل قدم برداشتن در جهت اهداف و همچنین رسیدن به اهداف
#کنترل_اضطراب و #توجه

همه‌ی این‌ها می‌توانند به #تقویت تاب‌آوری ذهنی کمک کنند و شما را قادر سازند تا با چالش‌ها بهتر کنار بیایید.

🔑 جمع‌بندی:
با اضافه کردن تاب‌آوری ذهنی به زندگی خود، می‌توانیم به #بینش‌های_جدیدی دست یابیم و #شادی خود را از درون بسازیم.

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

#تحقیقات_جدید
🔍 خواباندن کودک در تخت والدین، تا ۹ ماهگی تأثیری بر رشد روانی کودکان ندارد.

🔹 مطالعه‌ای از دانشگاه اسکس روی ۱۷,۰۰۰ نوزاد بریتانیایی انجام شده و آن‌ها را به مدت ۱۱ سال زیر نظر داشته است. نتایج نشان می‌دهد کودکانی که تا ۹ ماهگی با والدینشان در یک تخت می‌خوابیده‌اند، سالم و شاداب هستند. قبل از این تحقیق توصیه بر حداکثر ۶ ماه خوابیدن نوزاد در کنار والدین بوده است.

🔹 دکتر آیتن بیلگین از دپارتمان روان‌شناسی دانشگاه اسکس بیان کرده است که هیچ ارتباطی بین خوابیدن نوزاد در تخت والدین تا ۹ ماهگی و مشکلات رفتاری یا عاطفی در دوران کودکی یافت نشده است.

🔸 اگرچه در ابتدا ارتباط ضعیفی بین خوابیدن در تخت والدین تا ۹ ماهگی و بعضی علائم رفتاری دیده شد، اما پس از در نظر گرفتن عوامل دیگر، مانند باورها و رفتارهای والدین، این ارتباط از بین رفت. این نشان می‌دهد که سایر عوامل می‌توانند این نتایج را توضیح دهند.

🔹 در نهایت، محققان تأکید می‌کنند که اشتراک تخت تا ۹ ماهگی تأثیری مثبت یا منفی بر رشد عاطفی و رفتاری کودکان ندارد و این تصمیم باید به عنوان یک انتخاب والدین، در صورت رعایت نکات ایمنی، پذیرفته شود.

⚠️ تأثیر بر خانواده و روابط والدین:
درتخت خوابیدن کودک با والدین می‌تواند به اختلاف‌های زناشویی بیشتر منجر شود، که این استرس بین والدین، بر روابط با کودک و کیفیت والدگری اثر می‌گذارد.

منبع:
Bilgin, A., et al. (2024). Associations between bed-sharing in infancy and childhood internalizing and externalizing symptoms. Attachment & Human Development.


🖋#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

تجربه‌ی ۱۱۵


نگاهم پی تو می‌گردد
تویی که دور دور ایستاده‌ای
و دیده‌ات لرزان و نگران است.
دوبنده‌ای را می‌بینم.دلم می‌ریزد.
چقدر نزدیک،اما دوری...
بودنت را آنقدر بخش کرده‌ام که وجودم تو را از بَر است.

قبل‌تر‌ها،روزگار را می‌گذراندم...
تلخی‌ها برایم سیاه بود و سنگین
سبکبال روزهای شاد را شمارش می‌کردم.
و در پی خاص‌ترین‌ها بودم...

و امروز،لحظه لحظه زندگی را تمام قد برانداز می‌کنم که مبادا ذره‌ای از چشمم دور بماند!

🌱چقدر دوست دارم این زندگی عادی را....



✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس



@Taghvaclinic

🔍 مقیاس فرسودگی یا Burnout Scale

فرسودگی می‌تواند بر روی سلامت روان و جسم ما تأثیر بگذارد. با استفاده از مقیاس زیر، می‌توانید سطح استرس و خستگی خود را ارزیابی کنید و اقدامات لازم را انجام دهید:

فرسودگی حداقلی:
نسبت به کار خود متعهد هستید و از کار خود لذت می‌برید و کارتان با موفقیت همراه است.
استرس‌های موقتی تأثیری بر عملکرد شما ندارند.
این سطح نیاز به نگرانی ندارد.

فرسودگی خفیف:
احساس استرس منظم دارید و کمی زندگیتان تحت تاثیر این استرس قرار گرفته است.
ممکن است احساس خستگی، بدبینی یا کاهش حس موفقیت داشته باشید.
علائم کم و زیاد می‌شوند.

فرسودگی متوسط:
احساس خستگی روانی و فیزیکی دارید.
بدبینی نسبت به کار و احساس انزوا یا کاهش بهره‌وری.
خودتخریبی ممکن است به‌طور مرتب ظاهر شود.

فرسودگی شدید:
استرس مزمن با تأثیر قابل توجه بر بعضی از جنبه‌های زندگی.
احساس خستگی شدید، علائم جسمی، انزوا و بدبینی نسبت به کار.
تمایل به ترک کار و انتقاد از خود افزایش می‌یابد.

فرسودگی ناتوان‌کننده:
تأثیر کامل استرس مزمن در تمام جنبه‌های زندگی. تأثیر بر عملکرد روانی و جسمی که نیاز به حمایت حرفه‌ای دارد.


🌟 برای حفظ سلامت روان و جسم خود، مهم است که به این علائم توجه کنید و در صورت نیاز به دنبال حمایت و مشاوره باشید. 🌟


🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

💢 قانون‌هایی که به عنوان یک درمانگر کودک، به فرزندانم آموزش می‌دهم ...


🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

💢 قانون‌هایی که به عنوان یک درمانگر کودک، به فرزندانم آموزش می‌دهم ...

قانون شماره ۱:
هیچ‌کس برای گفتن حقیقت دچار مشکل نمی‌شود.
تنظیم این قانون صراحت و صداقت را ترویج می‌کند.
"خیلی خوشحالم که به من گفتی. با اینکه از این موضوع خوشحال نیستم/ناراحت شده‌ام، اما اگر نیاز به صحبت بیشتر در موردش داشته باشی، من در کنارت هستم."

قانون شماره ۲:
هیچ سوالی احمقانه نیست! هر چیزی می‌خواهی بپرس!
به بچه ها بیاموزید که اگر سؤالاتی دارند که ممکن است در موردش احساس ناراحتی کنند، می‌توانند به سراغ شما بیایند.
"ممنون که این سوال را از من پرسیدی!"

قانون شماره ۳:
هیچ فردی نمی‌تواند بدن شما را لمس کند، مگر اینکه خودت اجازه بدهی.
به بچه‌ها "نه" گفتن را بیاموزید، آن‌ها رئیس بدن خود هستند.
"تو نمی‌خواهی مادربزرگ بغلت کند. اشکالی ندارد... این انتخاب با توست!"

قانون شماره ۴:
اگر کسی بگوید "بس است" یا "نمی‌خواهم"، ما باید متوقف شویم.
با بچه‌ها در مورد احترام به "نه" گفتن دیگران و "نه" گفتن خودشان شفاف باشید.

قانون شماره ۵:
ما در این خانواده راز نداریم.
به بچه‌ها در مورد رازها و اینکه اگر به آن‌ها گفته شود رازی را حفظ کنند، چه کاری می‌توانند انجام دهند، آموزش دهید.
"هیچ رازی در خانواده ما وجود ندارد. اگر کسی بیرون از خانواده از شما خواست که رازی را حفظ کنید، بلافاصله به ما بگویید."

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

💢 انواع بی‌توجهی عاطفی که ممکن است در دوران کودکی تجربه کرده باشید و اثرات آن ...

💥عدم حضور فیزیکی والدین: نبود نظارت و توجه کافی.
اثر: شما یاد می گیرید که بیش از حد خودکفا و بسیار مستقل باشید. شما معتقدید که به کسی نیاز ندارید و در درخواست کمک یا پذیرش آن مشکل دارید.

💥عدم تعیین قوانین و ساختار: فقدان مسئولیت‌ها و پیامدها در خانه.
اثر: پس از دریافت توجه بسیار اندک از والدین، شما در نظم و انضباط به مشکل می‌خورید. ممکن است سخت باشد که خودتان را سازماندهی کنید، ضرب‌الاجل ها را رعایت کنید یا خودتان را مجبور به انجام کارهایی کنید که می‌دانید باید انجام دهید. یا ممکن است در جلوگیری از انجام کارهایی که نباید انجام دهید مشکل داشته باشید. شاید شما خود را به خاطر عدم نظم و انضباط خود سرزنش کنید و به خود برچسب ضعیف یا معیوب بزنید.

💥نبود مشاهده و بازخورد: والدین به نیازها و ویژگی‌های شما توجه نکرده‌اند.
اثر: از آنجایی که خودتان را به خوبی نمی‌شناسید، ممکن است در خوب انتخاب کردن برای خود مشکل داشته باشید. شاید خودتان را فرد سازگاری توصیف کنید و به ندرت تصمیماتی بگیرید که به نفع شما باشد. شاید با افراد اشتباه قرار بگذارید، رشته کاری اشتباهی را انتخاب کنید و ... ممکن است برای شما دشوار باشد که نیازهای خود را شناسایی کنید و بفهمید چه می‌خواهید. به دلیل عدم شناخت از خود، نمی‌توانید رویاهای خود را دنبال کنید.

💥عشق ناکامل: والدین محبت کامل و عمیق را ارائه نداده‌اند.
اثر: ممکن است در کنار افرادی که شما را کاملاً نمی‌شناسند راحت‌تر باشید و اجازه ندهید فرد مقابل خود واقعی شما را بشناسد، به همین دلیل روابطتان کوتاه‌مدت باشد. ممکن است متوجه شوید که بیشتر بر روی شخص مقابل تمرکز می‌کنید تا خودتان. در اعماق قلبتان، حتی ممکن است بپرسید که آیا سزاوار عشق واقعی و با کیفیتی هستید که سر راهتان قرار گرفته است یا خیر.

💥نادیده گرفتن احساسات: والدین به احساسات شما بی‌توجهی می‌کردند.
اثر: ممکن است با دنیای احساسات، غریبی کنید و به جای آن بر واقعیت‌ها، برنامه‌ها یا موارد جدی و مشخص تمرکز کنید. وقتی احساساتتان ظاهر شوند، ممکن است عمیقاً ناراحت شوید و آن‌ها را از بین ببرید. حتی ممکن است از داشتن احساسات خجالت بکشید. به دلیل عدم آموزش و آگاهی از دنیای عاطفی، ممکن است روابط بین فردی خود را تا حدی گیج کننده بیابید.

شناخت این موارد گامی مهم در مسیر بهبود است.

#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

❗️نشانه‌هایی ظریف، که نباید آن‌ها را در رابطه، نادیده بگیرید 🚩


1️⃣ پرخاشگری
طغیان‌هایی نظیر پرتاب اشیا در هنگام هیجانی بودن، می‌تواند نشان‌دهنده تمایل به رفتار پرخاشگرانه باشد. این نشانه‌ها را جدی بگیرید، چرا که می‌توانند به سوء‌استفاده فیزیکی تبدیل شوند.

2️⃣ حسادت و احساس مالکیت
بیان ظریف حسادت یا تلاش برای کنترل، ممکن است به مرور زمان به رفتارهای توهین‌آمیز تبدیل شود. حسادت شدید می‌تواند پیش‌بینی‌کننده سوء‌استفاده روانی باشد.

3️⃣ فقدان دوستی‌های طولانی مدت
انزوای اجتماعی و نداشتن دوستان نزدیک ممکن است نشانه تلاش برای منزوی کردن شما و کنترل بیشتر بر زندگی‌تان باشد. این رفتارها را به‌عنوان نشانه‌های هشداردهنده در نظر بگیرید.

4️⃣ گسلایت کردن
اگر شریک شما تلاش می‌کند تا شما را به شک در مورد واقعیت‌ها و تجربیات خودتان وادار کند، این می‌تواند یکی از مهم‌ترین پرچم‌های قرمز رابطه باشد؛ زیرا باعث کاهش عزت نفس و از دست دادن اعتماد به نفس شما می‌شود.

⚠️ شناخت این پرچم‌های قرمز و برخورد آگاهانه با آن‌ها، کلید حفظ سلامت روانی و هیجانی در روابط است. به نشانه‌های ظریف توجه کنید تا بتوانید از روابط سمی و مضر دوری کنید.

#روابط_سالم #آگاهی #سوءاستفاده_عاطفی

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

تجربه۱۱۶

سکوت بره‌‌ها


دیاکو،دنبال کتاب شبش است.
کلی معطل می‌کند.
بالاخره انتخاب می‌کنند.
کنارم آرام می‌گیرد.

ناگهان می‌گوید...
مامان پیشت یه احساس خوبی دارم!
تنم می‌لرزد...




کمک کنیم کودکان احساساتشان را بشناسند.
در آرامش درکش کنند.
بیان احساس را به کودکانمان یاد دهیم.
بیشتر شنونده باشیم.
احساساتشان را اعتبار دهیم.

شاید اینگونه گذر کنیم از نسلی که صدایی برای احساساتشان ندارد.

شاید به جای واحد درسی فلان یا تاریخ فلان ۴واحد درسی «صدای احساسات‌» در سال‌های تحصیل تعریف شد که شاهد این همه دردها و بغض‌های روانی ناشی از نابلدی‌ها نباشیم!



✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس



@Taghvaclinic

💢خواهشی اندر جهان
هر خواهشی را در پی است
خواستی باید
که بعد از وی نباشد
خواستی

🖋#حکیم_میرفندرسکی
حکیم و فیلسوف عصر صفویه
(۹۴۲-۱۰۱۹ شمسی)

🎬 ژانرهای فیلم مورد علاقه شما چه چیزی در مورد مغز شما می‌گوید؟

🔍 آیا می‌دانستید که انتخاب ژانر فیلم مورد علاقه‌تان می‌تواند چیزهای زیادی در مورد نحوه عملکرد مغز شما آشکار کند؟ به تازگی مطالعه‌ای توسط دانشگاه مارتین لوتر (MLU) آلمان انجام شده که به بررسی این موضوع پرداخته است.

🧠 نتایج جالب این مطالعه

- فیلم‌های اکشن و کمدی: علاقه‌مندان به این ژانرها به شدت به محرک‌های احساسی منفی واکنش نشان می‌دهند. این واکنش‌ها به قدری شدید هستند که حتی محققان را شگفت‌زده کرده‌اند!

- فیلم‌های جنایی، هیجانی و مستند: اگر شما از طرفداران این ژانرها هستید، مغز شما نسبت به محرک‌های احساسی واکنش کمتری نشان می‌دهد. این بدان معناست که شما کمتر تحت‌تأثیر محرک‌های عاطفی قرار می‌گیرید.

👩‍🔬 استر زویکی، روانشناس و یکی از محققان این مطالعه، توضیح می‌دهد که افراد به طور ناخودآگاه ژانرهایی را انتخاب می‌کنند که مغزشان را به بهترین شکل تحریک می‌کند.

🔗 این یافته‌ها در مجله Frontiers in Behavioral Neuroscience منتشر شده است.

#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی

#فیلم #مغز #روانشناسی #ژانر_فیلم #تحقیقات_علمی

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

doi: 10.3389/fnbeh.2024.1396811