Разминка ног с гирей 16 кг. Ответ на вопрос как пили сильные воины.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.tgoop.com/tamircrimea

Этот ролик когда то набрал десятки миллионов просмотров в разных странах Это помогло в развитии Street Workout в СНГ

Место действия Киев н.п. Новоселки Тамир и Дмитрий

Что такое «синдром праздничного сердца»? Объясняет кардиолог

Пятница, день рождения, вечеринка, свадьба, Новый год — множество поводов для встречи с друзьями и родными за столом. Большое количество алкоголя за короткий период времени может вызвать острую сердечную дисфункцию даже при употреблении здоровыми людьми, которая проявляется двумя типами нарушений ритма сердца:

Первый — непосредственно в момент употребления алкоголя.
Второй — когда сбой идет на фоне абстиненции, то есть похмелья. Причем второй тип встречается чаще, его еще называют «синдром утра понедельника».
Впервые термин «синдром праздничного сердца» (holiday heart syndrome) ввел в 1978 году американский кардиолог Филип Этингер. Врачами было подмечено, что именно в рождественские каникулы и сразу после них увеличивалось количество обращений к семейному доктору из-за неритмичного сердцебиения.

Самым частым нарушением ритма сердца была фибрилляция предсердий, при которой может потребоваться госпитализация.

Часто нарушение ритма проходит незамеченным, кратковременные эпизоды проходят сами, но иногда человек внезапно начинает чувствовать, что сердце у него есть и оно бьется непривычно часто и не ритмично в покое, без физической нагрузки.

Чрезмерные возлияния и вызванные этим сбои сердечного ритма могут завершиться инсультом и сердечной недостаточностью даже в молодом возрасте.
Было установлено, что в 30% случаев фибрилляция предсердий после однократного приступа может рецидивировать. И чем выше концентрация этанола в крови, тем выше вероятность развития осложнений со стороны сердца, включая внезапную сердечную смерть.

Кто в группе риска
В группе повышенного риска те, у кого есть проблемы с коронарными сосудами в виде отложений на стенках холестерина с формированием атеросклеротической бляшки.

Также серьезно рискуют люди с повышенным артериальным давлением. Для них употребление алкоголя — это дополнительный весомый стресс, который может обернуться сердечно сосудистой катастрофой.

Считается, что алкоголь в виде этанола оказывает прямое токсическое действие на миокард— сердечную мышцу. Важное значение имеет доза и продолжительность воздействия.

Какие дозы алкоголя опасны для сердца
Объем потребляемого алкоголя измеряется в дозах или единицах (drink, unit). Одна стандартная доза (по данным ВОЗ) равна 10 г этанола, что соответствует 30 мл крепких напитков 40% об., или 100 мл вина 13% об., или 250 мл пива 5% об.

При высокой дозе (более 60 г/сут. для мужчин и 40 г/сут. для женщин) и хроническом потреблении (обычно более 10 лет) возможно развитие алкогольной болезни сердца — группы заболеваний сердца, общим для которых является избирательное повреждение мышцы сердца продуктами метаболизма этанола.

Люди, продолжающие употреблять алкоголь в умеренных или высоких дозах (более 60 г этанола в день у мужчин, что эквивалентно четырем стандартным напиткам, и 40 г этанола в день у женщин, что эквивалентно 2,5 стандартным напиткам), получают прогрессирующие функциональные и структурные нарушения сердца с повторяющимися эпизодами сердечной недостаточности, аритмиями, которые обычно и являются причиной летального исхода.

Существует ли безопасная доза алкоголя?
По данным одного из исследований, проведенного в Австралии, полный отказ от употребления алкогольных напитков у лиц, выпивающих до 10 доз алкоголя в неделю, значительно снижает частоту пароксизмов фибрилляции предсердий и увеличивает интервал между приступами.

Всемирная организация здравоохранения опубликовала в журнале The Lancet в январе 2023 года следующее заявление: безопасного для здоровья уровня употребления алкоголя не существует. Вред причиняет не напиток, а именно содержащийся в нем алкоголь.

Научные исследования, которые могли бы продемонстрировать, что потенциальный полезный эффект от употребления алкоголя в небольших и умеренных количествах для сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа перевешивает риск развития рака, связанного с употреблением такого же количества алкоголя, отсутствуют.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.tgoop.com/tamircrimea

Что нужно делать первого января утром? )))

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.tgoop.com/tamircrimea

Как избавиться от похмелья.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.tgoop.com/tamircrimea

Гастроэнтеролог назвала продукты, которые помогут справиться с похмельем

Как помочь организму прийти в себя после новогодней вечеринки.
Если вы выпили большое количество спиртных напитков за вечер, утром ваше состояние может быть, мягко говоря, не лучшим. Это связано с тем, что алкоголь вызывает синдром интоксикации в организме. Если уровень этанола в вашей крови не превышает 2-2,5‰ (промилле), есть шанс справиться с похмельем самостоятельно.

Как же это сделать? Следующие вещи помогут вам почувствовать себя намного лучше даже после самой жаркой вечеринки:

-Вода: большой объем воды поможет восполнить потерянную жидкость и снять обезвоживание, которое вызывает алкоголь.
-Электролитные напитки: употребление напитков, богатых электролитами, таких как изотонические спортивные напитки или кокосовая вода, поможет восстановить баланс электролитов в организме и бороться с симптомами похмелья.
-Пища, богатая антиоксидантами: фрукты и овощи, такие как ягоды, цитрусовые, шпинат и капуста, содержат антиоксиданты, которые помогают снизить воспаление в организме. Включите их в свой рацион, чтобы поддержать восстановление.
-Бульоны и супы: горячие бульоны и супы, особенно на основе куриного или овощного бульона, помогают снять неприятные симптомы похмелья, такие как головная боль и усталость, и обеспечивают организм питательными веществами.
-Избегайте кофеина: хотя может показаться логичным выпить чашку кофе для бодрствования, кофеин может усилить обезвоживание организма. Вместо этого выбирайте напитки без кофеина или травяные чаи.
-Отдых и сон: дайте своему организму время отдохнуть и восстановиться. Постарайтесь поспать достаточное количество времени после вечеринки.
Помните, что эти рекомендации могут помочь смягчить симптомы похмелья, но не являются способом полного исцеления. Лучшим средством от похмелья является ответственное отношение к употреблению алкоголя.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.tgoop.com/tamircrimea

))))

Зимняя тренировка в Крыму. Сила удара.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.tgoop.com/tamircrimea

СКОРОСТНОЙ ЛИМИТ МОЗГА

Исследования показывают, что скорость человеческой мысли может быть не такой уж и впечатляющей. Ученые из Калифорнийского технологического института выяснили, что наш мозг обрабатывает информацию всего лишь со скоростью 10 бит в секунду. Для сравнения, наши органы чувств способны фиксировать до одного миллиарда бит в секунду! Это создает интересный парадокс: мы получаем огромное количество информации, но обрабатываем лишь ничтожную её часть.

Так зачем же нам такой «скоростной лимит»? Оказывается, это связано с эволюцией. На протяжении веков наш мозг адаптировался к условиям выживания, и его основная задача заключалась в фильтрации важной информации для принятия решений. В условиях дикой природы это могло означать выбор между жизнью и смертью, а не решение, какую пиццу заказать на ужин.

Интересно, что даже выполнение сложных задач, таких как сборка кубика Рубика или игра в Тетрис, не увеличивает скорость обработки данных выше 12 бит в секунду. Это значит, что даже самые умные из нас работают на пределе своих возможностей.

В конечном итоге, несмотря на медлительность нашего мышления по сравнению с современными компьютерами, этот «медленный» процесс позволяет нам сосредоточиться на действительно важных аспектах жизни. Возможно, стоит иногда замедлиться и поразмышлять над тем, что мы воспринимаем и как это влияет на наше поведение и решения.

Простой совет. Как защититься от вирусов и гриппа.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.tgoop.com/tamircrimea

Быстрее ходить — дольше жить, считают ученые

Быстрая ходьба укрепляет здоровье и, соответственно, увеличивает продолжительность жизни человека, говорят ученые.

Такой вывод сделала международная команда ученых из Британии, Ирландии и Австралии, проанализировав 11 базовых обследований населения Англии и Шотландии, проведенных в период с 1994 по 2008 год. Результаты изысканий ученые представили в статье, опубликованной 1 июня в British Journal of Sports Medicine.

Всего в исследованиях приняли участие 50 тысяч «ходоков».

Ученые пришли к выводу, что скорость регулярной ходьбы человека связана со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и других распространенных болезней. При этом учитывалась и общая физическая активность респондентов.
Что обнаружили ученые?
Участникам тестов предлагали выбрать ответ на вопрос, в каком темпе они обычно ходят пешком, из четырех вариантов: медленный, средний, довольно оживленный или быстрый.

Медленнее всего, согласно данным опросов, ходят женщины и пожилые люди, те, у кого высокий индекс массы тела, и люди с хроническими заболеваниями и психическими расстройствами.

Среди тех, кто ходит быстро, есть как те, кто рассказал о пристрастии к частому употреблению табака и алкоголя, так и те, кто серьезно занимается спортом или хотя бы просто следует общим рекомендациям по поддержанию здоровой физической активности.

В группе тех, кто передвигается в среднем темпе, уровень смертности меньше на 20% (в целом) и на 24% — от сердечно-сосудистых заболеваний.

Тех, кто ходит «довольно оживленно» и быстро, ученые назвали самыми здоровыми. В их группе смертность ниже на 24% (от сердечно-сосудистых заболеваний — на 21%) по сравнению с теми, кто ходит медленно.

При этом никакой корреляции темпа ходьбы и рисков развития онкологических заболеваний ученые не обнаружили.

Исследователи подчеркивают, что «темп ходьбы может быть предсказывающим фактором более низкого риска смертности, его причинным фактором или и тем, и другим».

Говоря о популяризации спорта и физической активности, ученые предлагают заострять больше внимания именно на темпе ходьбы, «особенно в тех случаях, когда человек не может совершать прогулки чаще и дольше».

Выводам таких исследований нельзя доверять на 100%, ведь в их основе субъективные данные — мнения респондентов о качестве и количестве их физической активности, а также их ощущения.

Однако в случае с ходьбой речь идет скорее о популяризации здорового образа жизни: не можете ходить быстро — не страшно, даже прогулки в привычном для вас темпе будут несомненным плюсом для здоровья.

Ходьба или пробежка — что выбрать?
В 2017 году агентство Public Health England министерства здравоохранения Великобритании выпустило рекомендации, куда включило главу «Преимущества десятиминутной прогулки оживленным шагом каждый день». По мнению специалистов агентства, оживленная ходьба подразумевает скорость минимум 3 мили в час (примерно 5 км/ч).

Центры по контролю и профилактике заболеваний США официально рекомендуют взрослым людям заниматься средней аэробной физической активностью (той же самой оживленной ходьбой) хотя бы 2,5 часа в неделю.

Ранее американские ученые писали о том, что при планировании городов следует учитывать необходимость регулярной активности для людей — нужно стимулировать их ходить, бегать и кататься на велосипедах. Они объяснили, что такая простая ежедневная физическая активность — ключ к укреплению здоровья и снижению риска развития диабета и ожирения.

Ходьба улучшает такие показатели, как уровень холестерина, кровяное давление и прочность сосудов, пишут специалисты на сайте Медицинской школы Гарвардского университета. По их мнению, ходьба имеет преимущества перед бегом и менее травматична.

Также выяснилось, что ходьба сжигает больше калорий, чем мы думали, и она полезнее для мозга, чем велосипед.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.tgoop.com/tamircrimea

"Правильные" подтягивания.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.tgoop.com/tamircrimea

Как холод делает нас здоровее (доказано наукой!)

Как показывают результаты научных исследований, охлаждение, будь то контрастный душ, ледяная ванна, купание в проруби или просто прогулка на свежем воздухе в морозный зимний день, приносит организму большую пользу. Вот почему любовь к холоду — секрет отличного физического и психического здоровья:

1. Холод активизирует иммунную систему
Если, принимая теплый душ, вы хотя бы на 30 секунд включите холодную воду, это здорово подстегнет ваш иммунитет — на фоне шока от контакта с ледяной водой произойдет выброс лейкоцитов, иммунных клеток, защищающих организм от инфекций.
2. Холод помогает похудеть
Холодный душ или обливание ледяной водой по утрам может помочь оставаться стройным, но только при условии, что вы дадите себе время подрожать. Дрожь в мышцах означает, что включился механизм сократительного термогенеза — процесса производства организмом тепла. Частое сокращение мышц позволяет быстро повысить температуру тела за счет усиленного сжигания калорий.
3. Холод снижает риск депрессии
Как это ни удивительно, но ледяной душ способен поднять настроение. Как показало исследование, проведенное учеными из Университета Вирджинии (США), воздействие холода эффективно облегчает симптомы депрессии. Дело в том, что холод активизирует нервную систему и усиливает кровоснабжение мозга, что стимулирует выброс нейромедиатора норадреналина, оказывающего позитивный эффект на настроение.
4. Холод снимает стресс
Исследователи из Финляндии, где распространено моржевание, провели эксперимент с участием 82 добровольцев. Осенью и после завершения сезона зимнего купания все они были опрошены по поводу настроения и самочувствия. При этом две трети участников регулярно окунались в прорубь и плавали в ледяной воде, а остальные — нет (контрольная группа).

В результате оказалось, что у «моржей», по сравнению с участниками из контрольной группы, существенно снизилось нервное напряжение, а также улучшились память и настроение. Ученые объясняют этот эффект регулярными выбросами норадреналина, у которого есть противовоспалительное и обезболивающее действие. Кроме того, необходимость привыкать к ледяной воде повышает способность противостоять разным видам стресса, считают исследователи.
5. Холод улучшает физическую форму
Когда вы выходите на пробежку в мороз, можно себя утешать тем, что вы сожжете больше калорий, чем в тепле, а кроме того, повысится ваша физическая выносливость.
Как объясняют ученые из Университета Эстон (Великобритания), тренировки на открытом воздухе в зимнее время года требуют много энергии, потому что организму приходится тратить больше калорий для поддержания внутренней температуры, что ускоряет обмен веществ.
6. Холод улучшает сексуальную жизнь
Купание в проруби может способствовать усилению либидо, поскольку это приводит к росту уровней тестостерона и эстрогена (мужского и женского половых гормонов, от концентрации которых зависит сексуальное желание).

Исследование, проведенное польскими учеными, показало, что у мужчин, прыгнувших в ледяную прорубь после пребывания в сауне, уровень тестостерона повышается на 5%. При этом у женщин такого яркого эффекта не наблюдается.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.tgoop.com/tamircrimea

Бег. Различные приемы в беге для маневренности, жиросжигания, выносливости.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.tgoop.com/tamircrimea

Холод 1. Активизирует иммунитет 2. Похудение 3. Снижает риск депрессии 4. Снимает стресс 5. Улучшает физическую форму 6. Улучшает сексуальную жизнь

Холод 1. Активизирует иммунитет 2. Похудение 3. Снижает риск депрессии 4. Снимает стресс 5. Улучшает физическую форму 6. Улучшает сексуальную жизнь

3000 отжиманий за один раз. Можно ли отжиматься каждый день.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.tgoop.com/tamircrimea

НЕДОСЫП СНИЖАЕТ СПОСОБНОСТЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ

Исследование, проведенное учеными, показало, что у участников, которые не спали, количество негативных мыслей возросло почти на 50% по сравнению с теми, кто выспался.

Во время полноценного 8-часового сна наш мозг активно работает над тем, чтобы "блокировать" неприятные мысли. Это делает префронтальная кора — тот самый участок мозга, который отвечает за наши эмоции и действия. Она как бы берет на себя роль защитника, позволяя нам просыпаться с ясной головой и хорошим настроением.

Но что происходит, когда мы недосыпаем? Оказывается, в этом случае механизм блокировки начинает давать сбой. Негативные мысли, воспоминания и эмоции остаются в нашем сознании, словно нежданные гости, которые не хотят уходить.

Кроме того, недосып может влиять на общее эмоциональное состояние. У людей с недостатком сна наблюдаются повышенные уровни тревожности и депрессии. Даже небольшие сбои в режиме сна могут привести к тому, что мы начинаем чувствовать себя более подавленными и менее счастливыми. Исследования показывают, что потеря сна притупляет реакцию на эмоциональные стимулы и усиливает негативные ощущения.

Так что если вы хотите держать свои негативные мысли под контролем, не забывайте про важность сна!

Бойцовская тренировка ног. Лютая сила.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.tgoop.com/tamircrimea