Как говорить с человеком, который думает о суициде? 💗
(пост по следам недавнего обучения☝)

Сегодня поговорим о очень серьёзной теме - как поддержать человека, который говорит о нежелании жить.

Первое и самое важное - внимательно слушать. Не пытайтесь переубедить или обесценить чувства человека. Ваша задача - быть рядом и давать возможность выговориться.

В разговоре вы можете услышать разные фразы:
🔵"Мне все надоело"
🔵"Я не вижу смысла"
🔵"Моим близким будет лучше без меня"
Это суицидальные высказывания, и они пугают.

Но иногда тот же человек может сказать:
🔴"Я хочу справиться"
🔴"У меня есть надежда"
🔴"Я рад, что не один"
🔴«Мои близкие этого не выдержат»
Это жизнеутверждающие высказывания - признаки того, что человек хочет жить, просто сейчас ему очень тяжело.

Как реагировать?
✅На суицидальные мысли: спокойно выслушивайте, не спорьте, покажите, что вы слышите боль
✅На жизнеутверждающие: проявите интерес, спросите подробнее, поддержите эту мысль

Важно помнить:
🔤Не обещайте хранить суицидальные мысли в секрете
🔤Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам
🔤Безопасность человека важнее всего

Помните, что вы не одни 🫂

записаться на консультацию 🫶
📎станет легче

Как расставить приоритеты в общении?

Каждый раз, когда мы общаемся с кем то, у нас есть определённые цели, даже если мы не осознаём этого

🔤Эффективность достижения целей
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
🔴Это про конкретный результат, который мы хотим получить от взаимодействия.
🔴Ключевой вопрос: "Чего я хочу достичь?"
🔴Например, чтобы выслушали, согласились с просьбой, изменили отношение или поведение.
🔴Чем конкретнее ожидания, тем больше шансов на успех. 🔴Например: "Я хочу, чтобы мой коллега выполнил свою часть работы в срок»

🔤Эффективность отношений
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
🔴Это про то какие взаимоотношения вы хотите сохранить или развить. Важно подумать, какое впечатление вы хотели бы оставить о себе у другого человека.
🔴"Какими я хочу видеть наши отношения?"
🔴Например, отказать другу можно так, чтобы он почувствовал вашу заботу, даже если вы не можете помочь.

🔤Эффективность самоуважения
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
🔴Как вы хотите чувствовать себя после взаимодействия
🔴"Могу ли я гордиться своим поведением, независимо от исхода ситуации?"
🔴Здесь важно сохранить верность своим ценностям. 🔴Например, если вы знаете, что не можете согласиться с чем-то из-за моральных принципов, отказ при сохранении самоуважения становится главной целью.

🔤Расставляя приоритеты, важно учитывать контекст ситуации и то, что для вас наиболее важно в данный момент.
✅Например, если вы хотите вернуть размещённый депозит от арендодателя, логично, что приоритетом будет достижение целей.
✅А если лучший друг хочет поговорить, но вы устали, возможно, важнее сохранить отношения, даже если это требует компромиссов с вашими желаниями.

Фокус только на одной цели может быть неэффективным, важно учитывать все 3 приоритета📝

✖️Например, если вы жертвуете своими потребностями ради сохранения отношений, это может привести к внутреннему конфликту и отрицательным долгосрочным последствиям для самоуважения.
✖️А если вы игнорируете отношения ради личных целей, это может разрушить связи с людьми, которые для вас важны.

Осознанно подойдя к расстановке приоритетов, вы будете действовать более уверенно, без конфликтов и разочарований. Умение помнить о своих целях и гибко управлять ими - важный навык🫶

🪄список постов с навыками ДБТ
🫶записаться на консультацию
📎станет легче

Давно не выкладывала аудио практики☀️🙏

🎧🧘‍♀️Практика: Центр осознанности 🔤

Эту короткую (4 минуты) практику можно использовать:

💙в любой удобный момент, чтобы развивать навык осознанности
💙каждый день утром и/или вечером, чтобы ввести практику в привычку
💙в момент эмоциональных бурь, чтобы «заземлиться»
💙когда вы погружены в болезненные размышления, чтобы вернуться в настоящий момент
💙когда нужно дать разуму отдохнуть

💞ещё практики осознанности моим голосом тут

записаться на консультацию 🫶
📎станет легче

🫂Решила для вашего удобства вынести в отдельную подборку все свои посты-карточки про диагнозы:

🟣Депрессия
🟣Критерии ПРЛ
🟣Панические атаки и расстройство
🟣ПТСР
🟣кПТСР
🟣СДВГ

(список будет пополняться📝)

записаться на консультацию 🫶
📎станет легче

Пост для комментариев и вопросов к прямому эфиру на тему «Перфекционизм и гиперконтроль» 💗

📚Книги самопомощи при дезадаптивном перфекционизме:

Как и обещала, выкладываю рекомендации от Светы по следам прямого эфира 👇💗

1️⃣Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью ACT, К. Онг, М. Тухниг

📕Помогает «подружиться» с перфекционизмом, т.е. научиться справляться с его дезадаптивными проявлениями. Книга помогает понять, что происходит, и выбрать работающие инструменты в соответствии с ценностями

2️⃣Не пытайтесь сделать всё идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом, М. Энтони, Р. Свинсон

📕Книга основана на КПТ с элементами ACT, структурирована и включает много упражнений.
Проводит от осознания ограничений к техникам преодоления перфекционизма.
💗Написана врачами-психиатрами, поэтому содержит отдельную главу о расстройствах, где перфекционизм играет роль.
🔤избавление от перфекционизма в реальной жизни может оказаться не всегда достижимым

3️⃣Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход. Ш. Мартин

📕Основана на КПТ с формами записи мыслей для их анализа, дневниками эмоций, таблицами учёта времени и т.п.
💗Проводит от выявления проблемы и её причин до работы над изменением мышления, содержит вопросы для размышлений и доказавшие свою эффективность инструменты.
🔤Не все готовы выполнять подобные упражнения

🤫 Я нашла для вас эти книги и прикрепила в комментарии 💜

💞Канал Светы: "Мне можно"
📎станет легче