«Когда вы не можете расслабиться и разрешаете себе это, вы расслабляетесь».
— Йонге Мингьюр Ринпоче
#цитаты
— Йонге Мингьюр Ринпоче
#цитаты
❤32
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья!
Спасибо всем, кто присоединился вчера к нашему эфиру! А те, у кого не было возможности присоединиться, теперь могут посмотреть эфир в записи.
Наши инструкторы и вдохновители Ирина Кузнецова и Динара Токтосунова рассказали о мероприятиях, над которыми кипит работа. Из первых рук вы узнали о наших планах и задумках. Ниже вы найдёте всю информацию о мероприятиях, которые прозвучали в эфире.
Друзья, мы активно ищем финансовую поддержку, которая позволит нам реализовать задуманное. Мы любим и верим в то, что делаем, практикуем сами и очень рады это делать вместе с вами!
⏺ Приезд Мингьюра Ринпоче на Иссык-Куль. Последние места! Можно участвовать онлайн!
⏺ Онлайн-конференция «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», тема «В поиске смыслов: как не потерять себя в постоянно меняющемся мире». Мингьюр Ринпоче уже подтвердил своё участие!
⏺ Поддержать издание книги Кортланда Дала и приезд его в Москву для встречи с учёными в области нейронаук и презентации книги.
⏺ Поддержать наши проекты финансово или стать волонтёром можно здесь.
#эфиры #видео
Спасибо всем, кто присоединился вчера к нашему эфиру! А те, у кого не было возможности присоединиться, теперь могут посмотреть эфир в записи.
Наши инструкторы и вдохновители Ирина Кузнецова и Динара Токтосунова рассказали о мероприятиях, над которыми кипит работа. Из первых рук вы узнали о наших планах и задумках. Ниже вы найдёте всю информацию о мероприятиях, которые прозвучали в эфире.
Друзья, мы активно ищем финансовую поддержку, которая позволит нам реализовать задуманное. Мы любим и верим в то, что делаем, практикуем сами и очень рады это делать вместе с вами!
#эфиры #видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15👍2
Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на воскресное занятие для начинающих.
🟢 Что такое медитация?
🟢 Как начать медитировать?
🟢 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?
Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими.
🟢 Онлайн-встреча «Первый шаг в медитации» — это живое бесплатное занятие по медитации, которое пройдёт в воскресенье с 11:00 до 12:00 мск на платформе Zoom. Встречу проведут наши опытные ведущие. Мы вместе выполним медитацию, посмотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, поделимся опытом и вы сможете задать вопрос о медитации и о центре Тергар.
Чтобы получить ссылку на встречу необходимо зарегистрироваться.
➡️ Узнать подробнее
🧘🏼♀️
Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими.
Чтобы получить ссылку на встречу необходимо зарегистрироваться.
🧘🏼♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍3
В любой момент вы можете выбрать следовать цепочке мыслей, эмоций и ощущений и укрепить восприятие себя как уязвимого и ограниченного существа или вы можете вспомнить, что ваша истинная природа чиста, безусловна и не может получить вред.
— Йонге Мингьюр Ринпоче
#цитаты
— Йонге Мингьюр Ринпоче
#цитаты
❤35🔥24🙏12👍4
Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское
🔘 Суббота, 12 июля, суббота, 09:00-14:00
Однодневный онлайн-ретрит.
👉 На страницу события
🔘 Воскресенье, 13 июля, 11:00-12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Первый шаг в медитации». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события
🟢 3-6 августа
Ретрит «Медитация без границ» с Мингьюром Ринпоче.
👉 На страницу события
_
Однодневный онлайн-ретрит.
👉 На страницу события
Бесплатный вебинар для начинающих «Первый шаг в медитации». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события
Ретрит «Медитация без границ» с Мингьюром Ринпоче.
👉 На страницу события
_
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍2
🏠 Приглашаем на регулярные медитации офлайн
🧘🏻♀️ Понедельник, 7 июля, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы
🧘🏼♀️ 🧘🏻♂️ Вторник, 8 июля, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
🧘🏻♀️ Вторник, 8 июля, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы
📚 Воскресенье, 13 июля, 10:30-12:00
Краснодар, ул. Северная 225, офис 609, 6 этаж.
Еженедельные практики. Участие бесплатное.
👉 Организует группу Юлия Толкачева, запись через Телеграм: @Juli_here
🧘🏼♀️ Воскресенье, 13 июля, 11:00-12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Еженедельные практики.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм: @ekaterina_mandrykina
🧘🏼 Воскресенье, 13 июля, 11:15-12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu
💬 сообщество ВКонтакте
—
🧘🏻♀️ Понедельник, 7 июля, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы
🧘🏼♀️ 🧘🏻♂️ Вторник, 8 июля, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
🧘🏻♀️ Вторник, 8 июля, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы
📚 Воскресенье, 13 июля, 10:30-12:00
Краснодар, ул. Северная 225, офис 609, 6 этаж.
Еженедельные практики. Участие бесплатное.
👉 Организует группу Юлия Толкачева, запись через Телеграм: @Juli_here
🧘🏼♀️ Воскресенье, 13 июля, 11:00-12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Еженедельные практики.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм: @ekaterina_mandrykina
🧘🏼 Воскресенье, 13 июля, 11:15-12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu
💬 сообщество ВКонтакте
—
❤4
Приглашаем на курсы и ретриты, которые будут проходить офлайн
🏞 Ретриты в Кыргызстане с Мингьюром Ринпоче
☸️ 28 июля — 1 августа
«Путь освобождения», уровни 1 и 2.
Этот ретрит для тех, уже кто завершил программу «Радость жизни» и хочет продолжить обучение у Мингьюра Ринпоче, следуя буддийским методам исследования природы ума. Для участия есть требования.
👉 На страницу события
🧘🏼 3 — 6 августа
Ретрит «Медитация без границ». Воззрение и практики этого ретрита познакомят вас с богатством методов всех трёх уровней программы «Радости жизни». Подходит для всех желающих, как для новичков, так и для опытных практикующих, желающих получить наставления по медитации у Мингьюра Ринпоче.
👉 На страницу события
_
🏞 Ретриты в Кыргызстане с Мингьюром Ринпоче
«Путь освобождения», уровни 1 и 2.
Этот ретрит для тех, уже кто завершил программу «Радость жизни» и хочет продолжить обучение у Мингьюра Ринпоче, следуя буддийским методам исследования природы ума. Для участия есть требования.
👉 На страницу события
🧘🏼 3 — 6 августа
Ретрит «Медитация без границ». Воззрение и практики этого ретрита познакомят вас с богатством методов всех трёх уровней программы «Радости жизни». Подходит для всех желающих, как для новичков, так и для опытных практикующих, желающих получить наставления по медитации у Мингьюра Ринпоче.
👉 На страницу события
_
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
В практике медитации с объектом мы используем свои чувства в качестве средств для стабилизации ума. Мы можем использовать способность зрения для медитации на форме и цвете, способность слуха — для медитации на звуке, способность обоняния — для медитации на запахе, способность вкуса — для медитации на вкусах, а способность осязания — для медитации на тактильных ощущениях. Таким образом, информация, получаемая от органов чувств, не отвлекает нас, а становится существенным подспорьем в нашей практике.
— Йонге Мингьюр Ринпоче
из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»
—
В эту субботу, 12 июля, с 9 до 14 мск пройдёт онлайн-ретрит, на котором мы вместе с ведущими выполним несколько практик медитации с объектами и без. Узнать подробнее
— Йонге Мингьюр Ринпоче
из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»
—
В эту субботу, 12 июля, с 9 до 14 мск пройдёт онлайн-ретрит, на котором мы вместе с ведущими выполним несколько практик медитации с объектами и без. Узнать подробнее
❤19🔥10👍2🙏1
Друзья!
❗️Закрывается регистрация на летние ретриты с Мингьюром Ринпоче на Иссык-Куле.
Уже в эту среду, 10 июля — последний день, когда ещё можно купить билеты на офлайн-ретриты «Путь освобождения» и «Медитация без границ». Поездка на ретриты на Иссык-Куле — уникальный шанс быть рядом с Мингьюром Ринпоче и учиться у него, задать свои вопросы, получить прямую передачу и прожить опыт, который остаётся с вами на всю жизнь.
Если у вас не получается присоединиться очно, вы всё равно можете быть с нами в формате онлайн и получить учения на программе «Медитация без границ». Мы очень ценим всех, кто подключается из разных уголков мира, поэтому стараемся сделать онлайн-формат максимально удобным и поддерживающим.
Если вы уже зарегистрированы на ретрит, но ещё не связались с местом проведения — обязательно сделайте это в ближайшие дни.
Билеты и подробности:
☸️ Ретрит «Путь освобождения» (уровни 1 и 2)
📅 28 июля – 1 августа / есть требования
➡️ Подробнее
🧘♂️ Ретрит «Медитация без границ» (очно)
📅 3 – 6 августа / открыт для всех
➡️ Подробнее
💻 Онлайн-версия ретрита «Медитации без границ»
📅 3 – 6 августа / открыт для всех
➡️ Подробнее
Напоминаем: регистрация на очные ретриты завершается через три дня — 10 июля. После этой даты будет доступна только онлайн-версия.
Все новости — в специальном чате поездки, там же можно задать любые вопросы.
До встречи на ретритах! 🙏
❗️Закрывается регистрация на летние ретриты с Мингьюром Ринпоче на Иссык-Куле.
Уже в эту среду, 10 июля — последний день, когда ещё можно купить билеты на офлайн-ретриты «Путь освобождения» и «Медитация без границ». Поездка на ретриты на Иссык-Куле — уникальный шанс быть рядом с Мингьюром Ринпоче и учиться у него, задать свои вопросы, получить прямую передачу и прожить опыт, который остаётся с вами на всю жизнь.
Если у вас не получается присоединиться очно, вы всё равно можете быть с нами в формате онлайн и получить учения на программе «Медитация без границ». Мы очень ценим всех, кто подключается из разных уголков мира, поэтому стараемся сделать онлайн-формат максимально удобным и поддерживающим.
Если вы уже зарегистрированы на ретрит, но ещё не связались с местом проведения — обязательно сделайте это в ближайшие дни.
Билеты и подробности:
☸️ Ретрит «Путь освобождения» (уровни 1 и 2)
📅 28 июля – 1 августа / есть требования
➡️ Подробнее
🧘♂️ Ретрит «Медитация без границ» (очно)
📅 3 – 6 августа / открыт для всех
➡️ Подробнее
💻 Онлайн-версия ретрита «Медитации без границ»
📅 3 – 6 августа / открыт для всех
➡️ Подробнее
Напоминаем: регистрация на очные ретриты завершается через три дня — 10 июля. После этой даты будет доступна только онлайн-версия.
Все новости — в специальном чате поездки, там же можно задать любые вопросы.
До встречи на ретритах! 🙏
❤10🙏3
Медитация на звук
Друзья! Сегодня предлагаем вам выполнить медитацию со звуком под руководством инструктора Ирины Кузнецовой. Найдите место, где вам никто не будет мешать, и просто следуйте инструкциям на аудио.
Между сессиями формальной медитации, сидя на подушке или на стуле, вы можете расширить опыт практики, замечая и осознавая звуки в повседневной жизни.
#аудиомедитации
—
Это аудио взято из курса для начинающих «Знакомство с медитацией», на котором вы можете самостоятельно узнать о самых основах медитации и попробовать её на практике. Освоить эту и другие техники вы можете на более глубоком и последовательном курсе «Успокоение ума», самостоятельно в любое время и с ведущими на курсе, который пройдёт с 10 сентября по 29 октября.
Между сессиями формальной медитации, сидя на подушке или на стуле, вы можете расширить опыт практики, замечая и осознавая звуки в повседневной жизни.
#аудиомедитации
—
Это аудио взято из курса для начинающих «Знакомство с медитацией», на котором вы можете самостоятельно узнать о самых основах медитации и попробовать её на практике. Освоить эту и другие техники вы можете на более глубоком и последовательном курсе «Успокоение ума», самостоятельно в любое время и с ведущими на курсе, который пройдёт с 10 сентября по 29 октября.
❤11👍2🙏1
Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию по вторникам.
Поскольку Мингьюр Ринпоче путешествует и встречается с тысячами людей по всему миру, к нему часто обращаются за поддержкой для сохранения хорошего психического здоровья. В настоящее время он особенно замечает, что эмоциональные потрясения становятся всё более сильными, а устойчивость — всё менее стойкой. Каковы бы ни были их причины — будь то глобальные конфликты, изменение климата, политическая нестабильность или расизм, — люди сталкиваются с растущей тревогой, депрессией, одиночеством и низкой самооценкой. Сегодня мы посмотрим видео, в котором Ринпоче делится семью практическими способами поддержать свой ум и тело. Применяя эти простые стратегии, вы сможете развить большую устойчивость перед лицом современных вызовов.
Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.
Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.
🧘🏼♀️🧘🏻♂️️ Ведущие: Ирина Кузнецова и Антон Булгаков
🕢 8 июля, вторник, с 19:30 до 21:00
🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place», зал «Музей».
👉 Узнать подробнее
Количество мест ограничено, необходима регистрация.
Поскольку Мингьюр Ринпоче путешествует и встречается с тысячами людей по всему миру, к нему часто обращаются за поддержкой для сохранения хорошего психического здоровья. В настоящее время он особенно замечает, что эмоциональные потрясения становятся всё более сильными, а устойчивость — всё менее стойкой. Каковы бы ни были их причины — будь то глобальные конфликты, изменение климата, политическая нестабильность или расизм, — люди сталкиваются с растущей тревогой, депрессией, одиночеством и низкой самооценкой. Сегодня мы посмотрим видео, в котором Ринпоче делится семью практическими способами поддержать свой ум и тело. Применяя эти простые стратегии, вы сможете развить большую устойчивость перед лицом современных вызовов.
Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.
Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.
🧘🏼♀️🧘🏻♂️️ Ведущие: Ирина Кузнецова и Антон Булгаков
🕢 8 июля, вторник, с 19:30 до 21:00
🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place», зал «Музей».
👉 Узнать подробнее
Количество мест ограничено, необходима регистрация.
❤13🙏5
Если люди приходят к медитации, чтобы избавиться от мыслей, эта встреча с умом-обезьянкой может быть обескураживающей. Но нам не нужно избавляться от ума-обезьянки. Игнорирование этой фабрики мыслей никогда не работает, а подавление её невозможно. Но мы можем подружиться с ним. Как это сделать? Оставаясь рядом. Мы не агрессивны. Мы не пытаемся завоевать или контролировать нашего нового друга, но если мы хотим познать его качества, мы должны оставаться в присутствии во время встречи. Когда мы начинаем медитировать, независимо от того, какого стиля или традиции мы придерживаемся, мы обязательно встретимся с обезьянкой. Но с помощью медитации осознавания мы даём обезьянке конструктивную работу.
— Йонге Мингьюр Ринпоче
#цитаты
— Йонге Мингьюр Ринпоче
#цитаты
❤41🙏17
Дыхание — это наш постоянный спутник. Но замечаем ли, как именно мы дышим? У каждого из нас есть свой уникальный способ. Делимся статьёй, в которой Еше Палмо — ученица Мингьюра Ринпоче, бывшая монахиня и специалист по йоге с большим опытом медитации рассказывает об энергетической и балансирующей силе дыхания.
#статьи
#статьи
Центр медитации Тергар
Как мы дышим? – Центр медитации Тергар
Блог о медитации, о Мингьюре Ринпоче, книгах по буддизму и другие интересные статьи.
❤12👍7🙏5
Друзья!
Напоминаем, уже в эту субботу состоится однодневный онлайн-ретрит по первому уровню программы «Радость жизни». Такой ретрит может стать качественным скачком в вашей практике и привнести в неё больше вдохновения.
Самостоятельно бывает непросто создать условия для длительной, непрерывной практики. А вместе с другими практикующими это становится гораздо легче. Мы соберёмся в онлайн-пространстве, чтобы вместе пройти серию медитаций: на дыхание, ощущения в теле, мысли, эмоции — а также безобъектную медитацию.
Ретрит открыт для всех, кто уже практикует медитацию. Количество мест не ограничено.
Когда?
12 июля, с 9:00 до 14:00 (мск)
Где?
Онлайн, на платформе Zoom
Кто проводит?
Ольга Фалеева и Ирина Дёминова
Подробнее о ретрите и подготовке к нему — на сайте, в разделе «Подготовка к событию».
➡️ Страница события и регистрация
Напоминаем, уже в эту субботу состоится однодневный онлайн-ретрит по первому уровню программы «Радость жизни». Такой ретрит может стать качественным скачком в вашей практике и привнести в неё больше вдохновения.
Самостоятельно бывает непросто создать условия для длительной, непрерывной практики. А вместе с другими практикующими это становится гораздо легче. Мы соберёмся в онлайн-пространстве, чтобы вместе пройти серию медитаций: на дыхание, ощущения в теле, мысли, эмоции — а также безобъектную медитацию.
Ретрит открыт для всех, кто уже практикует медитацию. Количество мест не ограничено.
Когда?
12 июля, с 9:00 до 14:00 (мск)
Где?
Онлайн, на платформе Zoom
Кто проводит?
Ольга Фалеева и Ирина Дёминова
Подробнее о ретрите и подготовке к нему — на сайте, в разделе «Подготовка к событию».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🙏4👍2
Сегодня – последний день продаж билетов на офлайн-ретриты с Мингьюром Ринпоче на Иссык-Куле.
📌Подробнее о ретритах можно узнать на сайте или в специальном телеграм-чате поездки.
Успейте присоединиться!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🙏5
Это базовый курс по медитации от Мингьюра Ринпоче — с него начинается программа «Радость жизни» и путь к системной практике медитации.
Курс подойдёт вам, если вы хотите:
Все уроки курса записаны самим Мингьюром Ринпоче. А наши опытные ведущие будут поддерживать вас на еженедельных онлайн-встречах, помогая разобраться с практикой и продвигаться шаг за шагом.
На курсе вас ждут:
Курс открыт для всех и подходит для начинающих.
📅 Даты проведения: 10 сентября — 29 октября
🕒 Занятия: по средам, с 19:30 до 21:00 (мск)
👥 Ведущие: Ирина Кузнецова и Ксения Колесникова
🗂 Доступ к материалам: 6 месяцев с момента старта курса
Полная стоимость курса: 15 400 рублей, стоимость при ранней регистрации до 10 августа – 13 500 рублей.
В специальном канале, посвящённом курсу, вы найдёте промокод на дополнительную скидку, подробную информацию о программе и ведущих, условия участия,почитать отзывы, посмотреть экскурсию по платформе и фрагменты видеоуроков — можно заглянуть внутрь, прежде чем принять решение. Канал открыт для всех, кто хочет больше узнать о курсе — даже если вы пока просто присматриваетесь. Заглядывайте познакомиться поближе!
По всем вопросам обращайтесь на почту inform@tergar.ru. До встречи на занятиях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍6
Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на воскресное занятие для начинающих.
🔵 Что такое медитация?
🔵 Как начать медитировать?
🔵 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?
Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими.
🔵 Онлайн-встреча «Первый шаг в медитации» — это живое бесплатное занятие по медитации, которое пройдёт в воскресенье с 11:00 до 12:00 мск на платформе Zoom. Встречу проведут наши опытные ведущие. Мы вместе выполним медитацию, посмотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, поделимся опытом и вы сможете задать вопрос о медитации и о центре Тергар.
Чтобы получить ссылку на встречу необходимо зарегистрироваться.
➡️ Узнать подробнее
🧘🏼♀️
Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими.
Чтобы получить ссылку на встречу необходимо зарегистрироваться.
🧘🏼♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9