Если мы говорим о формальной практике, то не так важно время, в которое мы садимся на подушку, как регулярность наших занятий и формирование привычки медитировать ежедневно. Я бы предложил выбирать время, исходя из вашего образа жизни и собственных предпочтений.

Отнеситесь к практике с любопытством, попробуйте разные варианты. Скорее всего вы довольно быстро определите, что вам лучше подходит. Выбрав определённое время, будет легче сформировать привычку. Начинать лучше с 5–10 минут, постепенно увеличивая время сессий.

Я люблю делать основную практику рано утром. Как мне кажется, утренняя практика создаёт хороший внутренний настрой на весь день. Вечером, когда получается, я делаю короткую практику перед сном, чтобы немного «заземлиться» и снять накопленное за день напряжение.

Как бы там ни было, выбирайте то, что подходит именно вам! Проведите собственное небольшое исследование. Понаблюдайте за тем, как складывается ваш день после утренней медитации и способствует ли вечерняя практика внутреннему покою и улучшению сна. Что касается формальной медитации в дневное время — это тоже прекрасно, но, к сожалению, не у всех есть такая возможность.

#вопросы_ответы

Друзья! 2 июля в 19:00 мск — важный эфир!
📍 в Telegram на этом канале.

🔥 Хотите быть в самом центре событий сообщества ТЕРГАР? Не пропустите уникальную возможность — всего один вечер, который откроет вам много нового и вдохновляющего!

Что будет в эфире?

🌱 инструкторы Тергар Динара Токтосунова и Ирина Кузнецова расскажут:
— какими проектами мы живём сейчас
— какими будут следующие шаги сообщества
— где и как вы можете принять участие
— какие события уже готовятся (и как успеть записаться заранее!)

✨ Всё — из первых уст, в открытой и живой беседе.

💬 Мы также откровенно расскажем, в чём нам нужна помощь — и как вы можете стать частью созидания. Если вы чувствуете отклик, поддержать наши проекты можно не только участием, но и финансово — даже небольшие пожертвования помогают нам двигаться вперёд и воплощать задуманное.

👥 Приглашайте друзей, практикующих и просто интересующихся — будем рады каждому!

Время вспомнить об осознавании!

Прямо сейчас, обратите внимание на то, что вы видите. Выберите какой-то объект и некоторое время смотрите на него, обратите внимание на форму или цвета. Уделите внимание узнаванию самого акта виденья, распознаванию того, что вы знаете о том, что сейчас видите что-то.

В повседневной жизни мы постоянно на что-то смотрим. Это могут быть изображения на экране, еда в тарелке, из которой мы едим, какие-то здания из пейзажа за окном. В практике шаматхи мы используем объекты чувственного восприятия, такие как визуальные объекты, звуки, запахи и прочие для того, чтобы успокоить ум и распознать само осознавание. Узнать более подробно об этих практиках и освоить их вы можете на курсе Мингьюра Ринпоче «Успокоение ума».

Кроме формальной практики на подушке или на стуле, мы расширяем опыт медитации на повседневную жизнь. Ведь медитировать можно где угодно и когда угодно.

Дайте себе задание вспоминать об осознавании в течение этой недели. Просто некоторое время распознавайте то, что вы прямо сейчас видите какой-то предмет.

#неформальная_практика

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию по вторникам.

Поиск правильного баланса между работой и личной жизнью может казаться несбыточной мечтой. Мы все понимаем, как трудно совмещать требования карьеры, личной жизни и духовной практики. Сегодня на занятии мы посмотрим и обсудим видео Мингьюра Ринпоче, в котором он предлагает свежий взгляд и практические решения, которые помогут вам обрести гармонию во всех сферах вашей жизни — уменьшить стресс, повысить удовлетворённость работой и способствовать духовному росту.

Что мы будем делать на занятии?

— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️️ Ведущие: Ирина Кузнецова и Лика Ионова

🕢 1 июля, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

Друзья! Хотим напомнить о том, что сегодня вечером, в 19:00 мск пройдёт специальный эфир для сообщества! Пожалуйста, запланируйте время и присоединяйтесь.

—

«Когда вы не можете расслабиться и разрешаете себе это, вы расслабляетесь».

— Йонге Мингьюр Ринпоче

#цитаты