خوشحالی واقعی آسیب‌پذیر نیست
زیرا او بر شرایط بستگی ندارد
به خودتان بی‌هراس نگاه کنید
و به یکباره درک خواهید کرد
که خوشحالی شما بر قید و شرط ها
و شرایط بستگی دارد
او از این‌رو موقتی است ، نه واقعی
خوشحالی واقعی از درون جاری می‌شود.
@Therapists

گوش دادن به موسیقی استرس تان را کاهش می دهد

بسیاری از ما وقتیکه خسته هستیم و یا در حالت فشار روحی قرار داریم مستقیما به سمت موسیقی آرامش بخش می رویم. فقط ما نیستیم که اینچنین فکر می کنیم. تحقیقات قابل توجهی این قضیه را عنوان کرده است. بطور خاص, موسیقی کلاسیک آرام و آهسته برای داشتن تاثیر بیشتر پیشنهاد می شود. اگر برای مقابله با استرس تان اوقات سختی دارید, تهیه لیست پخشی از آهنگ های کلاسیک مناسب می تواند ایده خوبی باشد. و یا گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش را امتحان کنید, یا موسیقی فیلم های کلاسیک. مطالعه ای نشان می دهد که در واقع این نوع موسیقی، اثرات قوی تری در کاهش اضطراب از داروهای ضد اضطراب دارد

@Therapists

اگر خود را بدشانس میدانید، بخوانید

در مطالعه ای به دو گروه افرادی که از قبل خود را خوش شانس و بدشانس معرفی کرده بودند روزنامه ای داده می شود و از آن ها خواسته می شود آن را ورق بزنند و بگويند چند عکس در آن هست.
تصویر يک آگهی بزرگ (نیم صفحه) با این مضمون نیز وسط روزنامه قرار داده شده است:
به سرپرست اين مطالعه بگوييد که اين آگهی را ديده ايد تا ۵۰ دلار پاداش بگیرید!
اکثر افرادی که خود را بدشانس معرفی کرده بودند آگهی را نديدند، اما اغلب افراد خوش شانس متوجه آن شدند.

این مطالعه نشان داد که افراد بدشانس عموما عصبی تر از افراد خوش شانس هستند و اين فشار عصبی، توانايی آن ها در توجه به فرصت های غيرمنتظره را مختل می کند.
افراد خوش شانس در واقع آدم های راحت تر و بازتری هستند، در نتيجه آنچه را در اطرافشان وجود دارد و نه فقط آنچه در جستجوی آن هستند را خوب می بينند.

@Therapists

💕 زندگی هیچ چیز بزرگی ندارد زندگی پر است از چیزهای کوچک، اما اگر تو بدانی که چطور با این چیزهای کوچک خوش باشی آنها را به چیزهای بزرگ دگرگون خواهی کرد.

@Therapists

انواع فوبیای جنسی


1.ژنوفوبیا

همچنین به عنوان کویتوفوبیا شناخته می شود، به اوج ترس و استرس غیر منطقی در مقاربت جنسی با مقاربت اشاره دارد. افراد مبتلا به این آسیب شناسی می توانند روابط عاشقانه را شروع کنند ، از فعالیت هایی مانند بوسیدن یا در آغوش گرفتن لذت می برند ، اما ترس زیادی از رابطه جنسی و نفوذ دارند.

2. ژیمنفوبیا

به آن نودوفوبیا نیز گفته می شود ، ترس از برهنگی است. این یک اختلال پیچیده است که در آن مردم از برهنه شدن می ترسند و افراد اطراف آنها نیز هستند.
این ترس می تواند بیانگر مشکلات تصویر بدن باشد یا احساس عدم کفایت ، گرچه ممکن است در نتیجه یک تجربه آسیب زا نیز رخ دهد.

3. ترس از حریم خصوصی

این ترس هیچ ارتباطی با عمل جنسی ندارد ، بلکه با این واقعیت است که از نظر عاطفی و جسمی احساس نزدیکی با طرف مقابل کنید.

4. پارافوبیا

ترس از انحراف جنسی نیز هراسی پیچیده است. برخی از افراد از انحراف خود می ترسند و برخی دیگر از انحراف دیگران.
برخی از مبتلایان به پارافوبیا قادرند به روابط سنتی جنسی که در کد اخلاقی شخصی آنها کاملاً متناسب است ، بپردازند ، در حالی که دیگران از انحراف هر نوع صمیمیت می ترسند.

ادامه دارد...
@Therapists

5. هافوفوبیا

این ترس از ترس از تماس بدنی مشخص می شود ، یعنی لمس شدن، و غالباً بر تمام روابط ، نه فقط در روابط عاشقانه تأثیر می گذارد. بعضی از افراد با کمترین تماس آن را تجربه می کنند و برخی دیگر با تماس طولانی تر.

6. ترس از آسیب پذیری

مانند ترس شدید از صمیمیت ، ترس از آسیب پذیری اغلب با ترس از رها شدن ارتباط دارد. بسیاری از مردم آنها می ترسند خود را همانطور که هستند نشان دهند، زیرا آنها معتقدند که به این ترتیب دیگران را دوست نخواهند داشت. ترس از آسیب پذیری می تواند بسیاری از روابط ، چه جنسی و چه غیر جنسی را تحت تأثیر قرار دهد.

7. فیلما فوبیا
همچنین به عنوان filematophobia شناخته می شود ترس از بوسه. این می تواند دلایل زیادی داشته باشد و اغلب با نگرانی های جسمی مانند نگرانی از بوی بد دهان یا حتی میکروب هراسی در ارتباط است.


8.ترس از دخول نوعی فوبیا است که در زبان انگلیسی Coitophobia (کویتوفوبیا) نام دارد. در زمینه رابطه جنسی، انواع فوبیاها وجود دارند که هر یک از آنها، نام خاص خود را دارند. در ادامه انواع فوبیاها را معرفی می‌کنیم:

Nosophobia (نوسوفوبیا): ترس از ابتلا به بیماری در حین رابطه جنسی
Gymnophobia (جیمنوفوبیا): ترس از برهنه شدن یا برهنه دیدن دیگران یا هر دو
Heterophobia (هتروفوبیا): ترس از جنس مخالف
Coitophobia (کویتوفوبیا): ترس از دخول
Haphephobia (هافوبیا): ترس از لمس شدن و لمس کردن دیگران

9.اروتوفوبیا (Erotophobia)، عبارتی است که طیف گسترده ای از ترس های بخصوصی را دربرمی گیرد. به طور کلی اروتوفوبیا شامل هر فوبیایی می شود که به سکس مربوط است.


ترس از انحراف جنسی یا پارافوبیا، فوبیای پیچیده ای است. برخی از افراد از این می ترسند که ممکن است خودشان دچار انحراف جنسی شوند، در حالی که بقیه از گمراه کردن دیگران هراس دارند. عده ای از افرادی که پارافوبیا دارند می توانند از روابط معمول جنسی که در چارچوب اصول اخلاقی شان می گنجد لذت ببرند، در حالی که بقیه می ترسند که هر شکلی از صمیمیت فیزیکی، انحراف جنسی باشد.


@Therapists

🌸 احترام به دیدگاه ها

🌼 من فکر می‌کنم آن چه موجب رنجش آدم‌ها از یکدیگر می‌شود، این است که:

🌸 غالبا ما آدم‌ها توقع داریم طرف مقابلمان، به تمام وقایع دنیا از زاویه‌ی دید ما نگاه کند !
🌼 در صورتی که درون هر آدمی، دنیای متفاوتی وجود دارد که با پذیرش این تفاوت‌ها، روابط شکل مناسب‌تری خواهند داشت

👤 گونتر گراس


@Therapists

▪️تحقیقات زیست‌شناسی مولکولی نشان داده است که گروه‌های بزرگ جانوران بیش از آنچه تصور می‌کردیم به هم نزدیک هستند. کد ژنتیکی را می‌توان همچون یک واژه‌نامه تصور کرد که در آن شصت‌وچهار کلمه در یک زبان (شصت‌وچهار ترکیب سه‌تایی ممکن از یک الفبای چهارحرفی) به بیست‌ویک کلمه در زبانی دیگر (بیست آمینواسید به‌علاوه نشانه‌ی نقطه‌گذاری) مرتبط شده‌اند. احتمال دو بار رسیدن به یک رابطه‌ی واحد 64:21 به صورت تصادفی یک میلیون میلیون میلیون میلیون میلیونیم است. با اینحال کد ژنتیکی در واقع به معنای واقعی کلمه در کلیه‌ی جانوران، گیاهان و باکتری‌هایی که تا بحال بررسی شده‌اند یکسان بوده است. تمامی موجودات زنده زمینی قطعاً از یک نیای مشترک واحد بوجود آمده‌اند. در این مورد اختلاف نظری وجود ندارد، با اینحال هنگامی که علاوه بر کد ژنتیک، توالی‌های (sequence) اطلاعات ژنتیکی نیز به تفصيل مورد بررسی قرار می‌گیرد، برخی شباهت‌های شگفت‌انگیز بین، به‌عنوان مثال حشرات و مهره‌داران، نمایان می‌شود. مکانیزم ژنتیکی بسیار پیچیده‌ای مسئول طرح‌بندی بدن حشرات است. در پستانداران نیز دستگاه ژنتیکی به‌طرز باورنکردنی مشابهی یافت شده است. از نقطه‌نظر مولکولی، کلیه‌ی حیوانات خویشاوندان بسیار نزدیک یکدیگر و حتی گیاهان هستند. برای پیداکردن اقوام بسیار دور خود باید به سراغ باکتری‌ها برویم، حتی در آنجا هم کد ژنتیکی با کد ما یکسان است. دلیل این‌که انجام محاسباتی تا به این حد دقیق بر روی کد ژنتیکی امکان‌پذیر بوده اما انجام آن روی آناتومی یاوپلن‌ها میسر نیست، در آن است که کد ژنتیکی دقیقاً دیجیتال (رقمی) است و ارقام را می‌توان با دقت بالا شمارش نمود.

📓نهری از عدن
♦️ریچارد داوکینز

@Therapists

ﺷﺶ ﺁیین ﺯﻧﺪﮔﯽ :

ﻗﺒﻞﺍﺯ ﺩﻋﺎ، ﺍﯾﻤﺎﻥ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺵ
ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺻﺤﺒﺖﮐﺮﺩﻥ، ﮔﻮﺵ ﮐﻦ
ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﺮﺝ ﮐﺮﺩﻥ، ﺑﺪﺳﺖ ﺁﻭﺭ
ﻗﺒﻞﺍز ﻧﻮﺷﺘﻦ، ﻓﮑﺮ ﮐﻦ
قبل اﺯ ﺗﺴﻠﯿﻢ ﺷﺪﻥ، ﺗﻼﺵ ﮐﻦ
ﻭ ﻗﺒﻞﺍﺯ ﻣُﺮﺩﻥ، زندگی کن.


@Therapists

کم کردن صدای ضبط به هنگام رانندگی باعث افزایش تمرکز و حس بینایی شما می شود

این اتفاق به دلیل اولویت بندی مغز در مواقع حساس است. تا حالا دقت کردید در موقعیت های خاص ناخودآگاه صدای ضبط یا اسپیکر را کم می کنید

@Therapists

‼️وقتی وارد مه هیجان می شوید‼️

تصور کنید در بزرگراهی در حال رانندگی هستید و ناگهان وارد مه غلیظی می‌شوید، این مه به حدی شدید است که به شما اجازه دیدن جاده یا ماشین‌های کناری یا جلویی را نمی‌دهد.

❓در این شرایط چه می‌کنید؟

❓آیا با سرعت ١٢٠ کیلومتر در ساعت به راه خود ادامه میدهید؟

❓آیا سرعت خود را کاهش می‌دهید و یا اینکه اتومبیل خود را به کنار جاده برده و منتظر می‌مانید تا هوا صاف شده و مه از بین برود؟

💠 اغلب موارد سرعت خود را کاهش می‌دهید و یا اتومبیل خود را به کنار جاده می‌برید و منتظر می مانید. در حالی که ادامه راه با سرعت قبلی بسیار پر خطر و آسیب رسان است.

🔹حال خودتان را تصور کنید که وارد مه غلیظی از هیجانات منفی طاقت‌فرسا می‌شوید. آگاهی در شما به آرامی کاهش پیدا می‌کند، می‌ایستید و منتظر می‌مانید تا مه از بین رفته و همه چیز واضح شود، قبل از اینکه به موقعیتی که در آن بودید بازگردید.

🔹در حالی که منتظر فروکش کردن مهی از احساسات دردناک هستید، می‌توانید درگیر یک فعالیت منحرف کننده شوید. قبل از اینکه هر مشکل اضافی را کم کنید و یا اجتناب کنید، وقتی به جاده برمی‌گردید مه از بین رفته و می‌توانید به آن موقعیت بازگردید و به راه خود ادامه دهید.

❓ پس چه فعالیت منحرف کننده‌ای واجد شرایط و مناسب است؟

🔹هر فعالیت سالمی که شما را از تجربیات و هیجانات آشفته منحرف کند. انجام کاری دیگر، به جای واکنش به رویداد محرک ناسازگارانه.

🔹وقتی احساسات منفی قابل مدیریت هستند و فاصله‌ای نسبی از آنها گرفته‌اید «که این امر با گذشت زمان اتفاق می‌افتد» انتخاب گزینه‌های کارآمد ساده‌تر می‌شود.

🔹فعالیت‌های منحرف کننده، به معنای سعی برای اجتناب یا فرار از هیجانات نیست، این فعالیت‌ها به این معنا هستند که به مه اجازه دهید برود تا بتوانید همه چیز را به وضوح ببینید. این فعالیت‌ها به معنای امن ماندن در لحظه است، امن ماندن از طریق ممانعت از بروز رفتار‌هایی که ناسالم و ناکارآمد هستند.

📚 كتاب: عاشقم باش رهایم نکن
✍️نوشته: میشیل اسکین

@Therapists

🔶عصبانیت باعث پوکی استخوان می شود!

🔹زمان عصبانیت هورمون‌های اسیدی در بدن ترشح می‌شود که باعث اختلال در جذب کلسیم و در نتیجه به مرور زمان موجب پوكی استخوان می شوند.

🔹یكی از بیماری‌هایی كه ارتباط مستقیم با نوع تغذیه دارد، پوكی استخوان است مصرف میوه و سبزیجات محیط اسیدی بدن را خنثی می‌كند و جذب املاح و ویتامین‌ها را افزایش می‌دهد....👇
https://taraclinic.ir/%d8%b9%d8%b5%d8%a8%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%aa-%d9%88-%d9%be%d9%88%da%a9%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%86/


@Therapists

‌ چرا بعضی از بچه ها پرحرف هستند؟

يكى از مهم ترین علت های پر حرفی در کودکان حس کنجکاوی و تمایل به دانستن همه چیز است. وقتی فرزندمان ما را سوال پیچ می کند و پشت سر هم سوالات عجیب و غریب می پرسد، لازم است با صبر و حوصله به سوال های کودک پاسخ دهیم و این روحیه پرسشگری را در او تقویت نماییم. اگر جواب سوالی را نمی دانید، به او بگویید که «من نمی دانم، بهتر است در کتاب جواب آن را پیدا کنیم» یا «در اینترنت جستجو کنیم» و به او کمک کنید تا پاسخ سوالش را پیدا کند.
يكى دیگر از مهمترین علت های پرحرفی در کودکان، نیاز به جلب توجه است.

شايد تاکنون بارها توجه کرده باشید، زمانی که مادران با تلفن به مدت طولانی صحبت می‌کنند یا در جمعی مشغول صحبت هستند و از کودکشان غافل می‌شوند، کودک با صحبت کردن طولانی یا پرسش‌های مکرر سعی می‌کند که توجه مادر را به خود جلب کند. روان‌شناسان ریشه این نوع واکنش‌های رفتاری کودک را جلب توجه والدین می‌دانند.

گاهى ترس کودکان نیز به زیاد صحبت کردن آنها منجر می‌شود. این اتفاق بویژه در سنین پایین و برای کودکانی که شب‌ها از تنها خوابیدن در اتاق خود می‌ترسند، اتفاق می‌افتد. چنین کودکانی از والدینشان می‌خواهند که کنار آنها بمانند تا با آنها صحبت کنند.
حسادت نیز بخصوص پس از به دنیا آمدن فرزند جدید در خانواده، برای کودکان بالای سه سال، می‌تواند عاملی برای زیاد صحبت کردن و جلب توجه والدین محسوب شود.

در بسیاری موارد، زیاد حرف زدن حتی در بزرگسالان نیز وسیله‌ای برای پوشش پریشان احوالی روحی یا نگرانی‌های درونی است. اگر والدین به فرزندشان به اندازه کافی توجه کنند و برایش به طور اختصاصی وقت بگذارند، اما باز هم فرزندشان به طور غیرعادی صحبت کند، باید به دنبال ریشه‌های روانی قضیه بگردند. نباید فراموش کرد که گاهی نیز کم حرف زدن کودکان می‌تواند نشانه‌ای از بروز افسردگی در آنها باشد

@Therapists

🟣 راه های ایجاد آرامش :

1- جلوی گریه خود را نگیرید و گهگاهی گریه کنید.

2- دست کم روزی 15 دقیقه را در سکوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی که دارید فکر کنید.

3- افراد آرام به خود می گویند که برای تغییر گذشته کاری نمیتوان کرد ، آنگاه از فکر ادامه زندگی لذت می‌ برند.

4- وقتی احساس میکنید که سرتان پر از فکرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست ، با قدم زدن ، آنها را پاک کنید.

5- اگر نتوانید کسی را ببخشید ، افکار خشمگین‌ تان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد. شاد کردن دیگران ، باعث آرامش میشود.

6 - آرامش را از کودکان بیاموزید ، ببینید که چگونه در همان لحظه‌ای که هستند ، زندگی میکنند و لذت می‌ برند.

7- از همان که هستید راضی باشید ، در این صورت احساس آرامش بیشتری میکنید.

8- هر چه اکسیژن بیشتری به شما برسد ، آرامتر خواهید شد ، خوب است در محل کار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.

9- مهم نیست که با شما مودبانه برخورد کنند یا نه ، برخورد مودبانه‌ی شما ، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.

10- سرعت حرکت شما با احساستان رابطه‌ای مستقیم دارد ، آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرامتر کنید ، طولی نمی‌ کشد که آرام خواهید شد. گاهی میتوانید برای رسیدن به آرامش ، دراز بکشید ، عضلات خود را شل کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.

@Therapists

11- با حرکات آرام و صحبت کردن شمرده ، احساس آرامش را به جمع منتقل کنید. آیا تا به حال فرد آرامی را دیدید که با صدای بلند صحبت کند؟

12- با شوخ طبعی به آرامش خود کمک کنید.

13- راحتی ، یکی از عناصر مهم آرامش است ، مثل دمای مناسب ، صندلی راحت و لباس و کفش راحت

14- هر چند وقت یک بار ساعتتان را باز کنید و خود را از فشار زمان نجات دهید.

15- در آوردن کفشها به کاهش فشار عصبی کمک میکند.

16- لباسهای گشاد و راحت ، باعث ایجاد راحتی و احساس آرامش میشود.

17- هوای دریا ، آب شور و صدای امواج ، همگی باعث آرامش میشوند ، مسافرت به سواحل دریا را فراموش نکنید.
تماشای ماهیها مثل خیره شدن به دریا ، در شما ایجاد آرامش میکند ، زیرا ماهیها آرام شنا میکنند و آرام تنفس میکنند.

18- آهسته غذا خوردن و جویدن ، باعث تجدید قوای فکری و احساس آرامش خواهد شد.

19- احساسات و مشکلات خود را به دیگران بگویید و آرامش بیشتری احساس کنید.

20- یکی از مهمترین مهارتها در آرام بودن ، فکر نکردن به مسایل کوچک است ، دومین مهارت ، کوچک شمردن تمام مسایل است.

@Therapists

🌸 اگر واقعا بخواهید کاری را انجام دهید راهش را پیدا می کنید.

👤 جول اوستین

@Therapists

"بدبین" از وزش باد غرولند می‌کند

"خوش‌بین" امیدوار است که باد قطع شود

و "واقع‌بین" بادبان‌ها را در تناسب با باد قرار می‌دهد.

#ویلیام_آرتوروارد

@Therapists

✔️ خودسازی:

اگر نمی توانی پرواز کنی، بدو
اگر نمی توانی بدوی، راه برو
اگر نمی توانی راه بروی، سینه خیز برو
اما هر کاری میکنی، سعی کن حرکتِ رو به جلو را ادامه دهی.

👤 مارتین لوتر کینگ
@Therapists

افراد پرکار شادترند 👌

مغز انسان از بطالت خوشش نمی آید .بهمین خاطر، وقتی مشغله کاری شما بیشتر است،مغز برای قدردانی از کارهایی که انجام میدهید دوپامین (هورمون شادی) ترشح می‌کند.
@Therapists

🌹تمرینی تلقینی برای داشتن اعتماد به نفس
🌹🌹🌹🌹🌹

اعتماد به نفستان براحتی با نظرات منفی دیگران زایل می شود برای نمونه می توانید یک محافظ را در کنارتان تصور کنیدکه اظهارات منفی درباره شما را خنثی میکند و می گذارد که فقط پیامهای مثبت و سازنده در ذهن شما جریان داشته باشد
حوزه هایی را که فکر میکنید با کار کردن روی آنها بیشترین دستاورد را برایتان به همراه دارد و اولویت بندی کنید و همراه با اهداف روشن واقع بینانه و دست یافتنی کار خود را شروع کنید
تکنیک زیر از اثر آستین اقتباس شده است و شرطی سازی هیپتونیزمی را برای افزایش اعتماد به نفس هنگامی که بیشترین نیاز را به آن دارید و به کار میگیرید این شیوه انعطاف پذیر می باشد و برای حل مشکل اعتماد به نفس و عزت نفس ناکافی مفید می باشد و همچنین برای غلبه بر هیجانات منفی و زیان بار مانند اضطراب و عصبانیت به کار می رود


👇👇👇👇
🌹تمرین 🌹
چشمها را ببندید و بگذارید که به آرامی بدنتان ریلکس شود
گذشته های خود را مرور کنید و زمان هایی که اعتماد به نفس داشته اید را شناسایی کنید
به موقعیتی که در گذشته در آن با اعتماد به نفس بوده اید برگردید و شناختی از احساس آن زمان به دست آورید
آن زمان و موقعیت را بار دیگر در ذهن مرور کنید و از آن لذت ببرید
یکی از دستان خود را که بیشتر به کار می برید مشت کنید همانطور که این کار انجام می دهید بگذارید احساس اعتماد به نفس زیاد شود مشت عزم درونی شما را به این که شخصی با اعتماد باشید نشان می دهد .همانطور که مشت خود را محکم تر میکنید بگذارید حس اعتماد به نفس در وجودتان پراکنده شود به تمام نقاط بدنتان منتقل شود .ضمیر ناخودآگاه قادر است این حس شگفت را ثبت کند .پی در پی به خود تلقین کنید که هر موقع دست خود را مشت می کنید بار دیگر این اعتماد گذشته به شما برمیگردد
همچنین می تواند به خود تلقین کنید تا چه مدتی همراه با انجام این کار حس اعتماد به نفس را در خود حفظ خواهید کرد
خودتان را ریلکس کنید و مشت خود را باز کنید و خود را حتی در یک وضعیت آرام قرار دهید

@Therapists