Упражнение «Ленивые восьмерки»

Данное упражнение интегрирует работу обоих полушарий мозга, способствует развитию координации движений всего тела, улучшению ориентации в пространстве, прорабатывает стрессовые зажимы глазных мышц.

1. Представьте перед собой на уровне глаз восьмерку, лежащую на боку. Ее центр проходит на уровне переносицы.

2. Вытяните вперед руку, чуть согнутую в локте. Сожмите пальцы в кулак, большой палец поднимите вверх. Ведите рукой в воздухе от центра влево-вверх против часовой стрелки, по окружности вниз и снова в центр.

3. Продолжайте «рисовать» вправо-вверх, возвращаясь в исходную точку. Движение должно быть плавным и непрерывным. За большим пальцем следите глазами, голова остается неподвижной.

Повторить три раза каждой рукой.

Боритесь с «тиранией срочного»🔱

В тайм-менеджменте мелкие задачи, которые нужно выполнить прямо сейчас называют «тирания срочного». Они создают большую проблему, так как срочные действия обычно имеют очень маленький эффект 👆🏽

Чарльз Хаммел в своей книге «Тирания срочного» пишет:

 задачу редко бывает нужно решать сегодня же… Срочные же задачи взывают к незамедлительным действиям… Они поглощают всю нашу энергию, но со временем их обманчивая значимость тает, и тогда, чувствуя себя обманутыми, мы вспоминаем о той действительно важной задаче, которую отодвинули в сторону

".

#книги

​Мифы об управлении временем

В нашей голове живут и процветают разные мифы об управлении временем. Их детально описал Роджер Сайп в своей книге «Развитие мозга»:

1️⃣ Миф о балансе. Мы мечтаем о волшебном балансе в жизни, когда на работу, семью, хобби, спорт и здоровье уделяется равное количество времени. Но это невозможно! Для начала вам пришлось бы либо начать заниматься спортом по 8 часов в день, либо сократить количество рабочих часов в два-три раза. А это просто нереально. Дело в том, что нам нужен не баланс, а гармония — чтобы в нашей жизни гармонично уживались разные виды деятельности, без ущерба для каждой из них.

2️⃣ Миф о том, что временем можно управлять. На самом деле управлять мы можем только собой и своими делами, а время нам неподвластно. Поэтому, если вы хотите успевать больше, то не нужно злиться или обижаться на то, что день такой короткий. Нужно менять свои действия, приоритеты и мотивы. На них вы в силах повлиять.

3️⃣ Миф о нехватке времени. Всем нам не хватает времени на занятия спортом. А еще на прогулки по лесу. Но почти каждому хватает времени на просмотр фильмов и сериалов, а также на регулярное обновление ленты новостей в соцсетях. Один из секретов тайм-менеджмента состоит в том, что наша главная проблема не в нехватке времени, а в том, как мы расставляем приоритеты и на что его тратим.

Автоматизируйте повторяющиеся задачи

В наши дни современные технологии достигли той точки, когда мы можем автоматизировать многие рутинные действия. И это в первую очередь касается работы за компьютером и в интернете.

Вот некоторые дела, которые можно возложить на плечи современных технологий:

✅ Создавайте шаблоны писем и рассылок электронной почты;
✅ Устанавливайте напоминания в Google Календарь, чтобы не заглядывать постоянно в список дел;
✅ Используйте сервисы кросс-постинга для управления своими аккаунтами в различных соцсетях;
✅ Используйте шаблоны электронных таблиц для создания еженедельных/ежемесячных отчетов;
✅ Настройте автоматическую оплату по счетам с помощью сервисов мобильного банкинга.

#метод

Всегда идём вперед к успеху.

Очень важно уметь настроить себя на успех и начать что-то делать.
Поставили себе цель на год? А теперь попробуйте ставить себе одну небольшую цель каждый месяц. ❗️

Если цель сложная, разбейте её на кусочки и выполняйте задания каждый день в течение месяца.
При таком подходе к концу месяца у вас будет 12 выполненных целей!

Дерзайте и меняйте свою жизнь к лучшему!

СПИРАЛДЕКС

Недавно я рассказывала вам про планер Хронодекс. Спиралдекс - это своего рода продолжение Хронодекса, а разработал его блогер Кент из Австралии. В своем блоге Kent From Oz он подробно рассказал о своей идее.

Работает планер точно так же, как и его предшественник, но в виде несколько иной формы, хоть и тоже круговой (сам автор сравнивает форму с ракушкой😊🐌). При этом даёт больше свободы, поскольку вы сможете создавать столько секций, сколько хотите.

Меню на неделю

Бывало ли у вас такое, что вы тратили драгоценные минуты своего времени на раздумывание что бы такого сейчас себе (или семье) приготовить? Иногда это очень утомляет, особенно когда торопишься.

Предлагаю заранее продумать своё меню на неделю вперед. Распечатайте шаблон и записывайте блюда на три приема пищи, а также список продуктов для приготовления. Это поможет сэкономить драгоценные минуты!

Тайм - менеджмент на фрилансе: как успевать жить 🏪

Фрилансеров со стажем, зачастую, работа так засасывает, что вы погружены в неё 24/7.
В итоге нет времени на семью, личные увлечения, растёт хроническая усталость и стираются рамки между жизнью и работой. И такой режим действует в противоположную сторону от эффективности. Собрала для вас некоторые рекомендации, которые помогут разгрузиться и комфортно себя чувствовать 👇🏻

🗓 График - главное, что нужно поставить на рельсы на удалёнке.
🕔 Учитывайте свои биологические часы.
🚦 Научитесь расставлять приоритеты.
🗂 Разбивайте проект на конкретные последовательные шаги.

Вот увидите - с помощью грамотного планирования вы перестанете круглосуточно работать и начнёте действительно отдыхать 👌🏻

Глубокий сон

Биохакеры стремятся увеличить количество глубокого сна (в это время мозг производит медленные дельта-волны). Я мониторю его с помощью кольца Oura Ring.
⠀⠀
✅Во время глубокого сна увеличивается метаболизм глюкозы; гипофиз выделяет гормон роста, который обновляет клетки организма.❗️Польза глубокого сна: восстановление энергии, регенерация клеток, укрепление иммунной системы.
⠀
✅Длительность глубокого сна должна быть 13-23% от всего сна - около 2 часов, определяется специальными трекерами либо на полисомнографии.
⠀
Для увеличения количества глубокого сна рекомендую:⠀
🟢Перейти на низкоуглеводное питание
🟢Выключать все гаджеты за 2 часа до сна
🟢Использовать очки с защитой от голубого света
🟢Принять тёплую ванну перед сном.
⠀
Желаю всем глубокого сна🧚🏾‍♀️

В 2025 году тех, кто не использует нейронки в своей работе можно сравнить в бабушками, стоящими в очередях на почте, чтобы оплатить коммуналку.

❎Не ценят своё время и не используют возможности, которые даёт жизнь.

❗️Ведь нейро-помощники упрощают и ускоряют работу в два раза, экономят время и ресурсы.

Они создают контент, проводят аудит, генерируют карточки товаров, анализируют ца, создают вирусные сценарии, короткие видео, которые приводят подписчиков, придумывают креативы для рекламы, помогают продвигать блог и увеличивать продажи. 🤩

📝Самые крутые и нужные сервисы, платные и бесплатные Вы найдёте на канале Кибермаркетинг.

Его автор, девушка-маркетолог, влюблённая в Al, отбирает самые топовые инструменты и рассказывает как их внедрять.

🌟Фрилансерам, блоггерам, маркетологам, предпринимателям будет супер полезно подписаться!
Автоматизируйте рутину и масштабируйте свой доход! ✅ Кибермаркетинг!

Ранние подъемы без сверхусилий
⠀
Ранние подъемы стимулируют мозговую активность, повышают жизненный тонус, придают силы. Ты не раздвигаешь свои сутки (если встаешь на 1 час раньше, то и ложиться нужно на 1 час раньше), часы бодрствования остаются все те же, но рабочие задачи ты завершаешь быстрее.

Чтобы сместить время своего подъема:
1️⃣ Постепенно сдвигай время своего отбоя и подъема: 1 день - 10 минут, 2 день - 15 минут.

2️⃣Как только звенит будильник ⏰ сразу вставай, как бы ни было грустно и тяжко. Просто встань и в полусне дойди до ванной или кухни. Попей воды, помой лицо.

3️⃣Обеспечь свое утро всем необходимым с вечера: завтрак🍳, одежда, список задач.

Полезная привычка Наполеона Бонапарта

Главный принцип решения проблем великого Бонапарта был такой: он откладывал в сторону неважные письма и сосредотачивался только на самых важных вопросах.

И пока он разбирался с тем, что заслуживало его внимания в первую очередь, некоторые проблемы из неважных писем успевали решаться сами собой.

Берите на вооружение привычки людей, которые чего-то добились, только не переусердствуйте: проблемы не должны наносить вам большой урон, если вы их всё-таки не решили!

Колесо баланса

Oцениваем сферы своей жизни по уровню успешности.

1️⃣ Распечатайте или нарисуйте «колесо жизни» как показано на схеме.

2️⃣ Подумайте о своих главных жизненных ценностях. Запишите их на колесе.

3️⃣ Оцените по 10-ти бальной шкале свою удовлетворенность в каждой сфере.
Можно поставить себе такие критерии оценивания:
0 - 3 — ситуацию срочно нужно менять, совсем плохо, запущено;
4 - 7 — частично требует изменений, фундамент для кропотливой работы;
8 - 10 — стабильно, успешно, без замечаний.⠀

4️⃣ Изучите свой результат. По рисунку вы сразу поймете какие направления уже в приоритете, а в какие стоит вдохнуть силы.

5️⃣ Наконец осталось только действовать. Выберите самую отстающую сферу, создайте план по исправлению ситуации и следуйте ему.

Оптимизация времени

Весьма сложно эффективно управлять своим временем. Вчера я начала изучать вопрос оптимизации времени. И первое, что поняла - это то, что правил и советов в этой сфере миллион. И мне точно нужно разрабатывать индивидуальную схему, коротая будет подходить моему укладу жизни.
Для начала выписала на листок все дела на неделю и среди них расставила приоритеты, далее уже распределила их по дням. В помощь - Матрица Эйзенхауэра ☝️

По ней я буду пробовать определить приоритеты, что-то может можно делегировать или автоматизировать. А некоторые дела может и вовсе вычеркнуть из своего списка, чтобы не засоряли голову и не забирали энергию.

Ну что, начнем? Кто со мной? ⏰

Банк времени

Представьте, что существует банк, который каждое утро кладет на ваш счет 86 400 у. е. Каждую ночь не использованный остаток обнуляется.

У каждого из аас есть счет в этом банке - это ваше время❗️
Каждое утро вы получаете 86 400 секунд. Каждую ночь банк стирает данные и смотрит, какую часть вы не инвестировали в нужных целях.

Каждый день открывается новый счет, каждую ночь аннулируется остаток.

🔝Нельзя вернуться назад или позаимствовать завтрашний кредит. Вы должны жить в настоящем на то, что дано сегодня.

Используйте своё время так, чтобы достигнуть большего в здоровье, в счастье, в любви, в успехе и в финансах ✔️

Тайм-менеджмент. Метод салями

Друзья говорят, что со мной не скучно, во всем я нахожу примеры для саморазвития и планирования 🧏🏻‍♀️ Однажды на пикнике я спросила : "Как связаны тайм-менеджмент и салями?" ⬇️

Чтобы незаметно съесть палку колбасы нужно отрезать по маленькому кусочку; точно также нужно делать со всеми сложными задачами: разделить их на маленькие части и выполнить по отдельности😎

Питание - решающий фактор хорошего здоровья

🟥 К своим врагам я определила фастфуд во всех его проявлениях, быстрые углеводы (причина всплесков инсулина в организме), а также современные способы готовки - сковородки с антипригарным покрытием, микроволновки, электрические чайники.

🟩 Друзья: минеральная вода, овощи и фрукты по возможности со своего или фермерского огорода. На мясо и рыбу обязательно требую сертификаты.

Один из лучших инструментов развития памяти, это учить хорошие стихи. Кроме того, кто много работает, тем нужно отдыхать от работы и "переключать свой мозг", этому способствует чтение хороших стихов. Приглашаем Вас на наш литературно - патриотический канал  https://www.tgoop.com/slovoopolkyigoreve.   У нашего канала семейные ценности и только лучшие  стихи любимых поэтов разных лет. Всех кто любит Нашу Историю и Литературу,  приглашаю подписаться.  Всем  здоровья, благополучия, удачи и хорошего настроения!

Биохакинг - первые шаги👣

Моё знакомство с биохакингом началось с подсчета пройденных за день шагов. Современная наука говорит о том, что в день нужно проходить как минимум 6000 шагов, а регулярные 10000 шагов связаны с хорошей физической формой человека.
Для борьбы с сидячим образом жизни подойдет и физическая зарядка по 30 мин 5 раз в неделю. Я регулярно измеряю частоту сердцебиения, контролирую качество сна.

Мои любимые гаджеты, которые я теперь советую начинающим биохакерам👇🏼

✅ пульсометр для анализа частоты сердцебиения,

✅ шагомер для оценки уровня ежедневной активности,

✅ устройства для оценки качества сна,

✅ умные весы для определения состава тела (отношение жира к мышцам),

✅ гаджеты для контролируемой медитации,

✅ устройства для контроля инсулинового индекса еды.