Fresh or Fried

Этот принцип тайм-менеджмента придумал блогер Стефани Ли.

🔆С утра после пробуждения ваш мозг “свеж” (fresh) и продуктивен. Затем он постепенно теряет хватку и “поджаривается” (fried).

🔅Следовательно - самые важные, ответственные и энергозатратные дела планируйте на начало дня. А те, что проще и приятней - оставьте на потом.

〽️Стефани советует составлять список дел на следующий день с вечера и обязательно в хронологическом порядке. Так вы не запутаетесь и успеете сделать все важные дела, пока мозг не успел “поджариться”.

Продуктивных тебе выходных, восстанови силы для предстоящей недели как следует 👋

Аффирмации превращают мечту в реальность 👋

Одна их самых памятных аффирмаций - фраза из одноименного фильма: «Я самая обаятельная и привлекательная…» Помните?

Аффирмации - короткие жизнеутверждающие фразы, которые помогают добиться желаемого.

Предлагаю вам подборку аффирмаций на саморазвитие и личностный рост:

🔺Успех и личностный рост неразрывно связаны в моей жизни.
🔺Я согласую свои мысли со своими желаниями и ценностями.
🔺Отпуская прошлое, я вхожу в радость сегодняшнего дня.
🔺Мой рост происходит гармонично и естественно.
🔺Я составляю план действий для достижения моих целей.
🔺Я развиваюсь и ежедневно становлюсь лучше.
🔺Я поддерживаю высокую мотивацию в любых обстоятельствах.

Повторяйте эти фразы как можно чаще, особенно во время физических упражнений, результат вас приятно удивит 😉

Наслаждайтесь жизнью с тайм-менеджментом 👋

Многие думают, что если я работаю над личной эффективностью и планирую, то теперь у меня ни одной свободной минуты и я не могу себе позволить спонтанность или творческое разнообразие.

Ну, друзья, конечно это далеко не так.

Практичные инструменты тайм-менеджмента разгружают голову для новых проектов и идей.

Я наслаждаюсь здесь и сейчас и вездесущие мысли «не забыть», «купить», «уточнить» не создают эхо в моей голове.

Я могу менять свой день, принимать спонтанные решения и оставаться при этом спокойна.

Навыки планирования позволили мне высвободить время, которое я трачу на встречи с друзьями, время с семьей, на себя и своё развитие 😉

Как в выходные быть выходными 👋

Правила тайм-менеджмента распространяются не только на будни, но и на выходные дни.

Отдых тоже нужно уметь планировать, для этого воспользуйтесь моими несложными советами:

1. Никогда не оставляйте рабочие дела на выходные дни: выходные посвящайте исключительно отдыху, общению с семьёй и друзьями.

2. Очень важно для хорошего жизненного тонуса (не только мышечного) и восстановления сил - движение ➡️ в выходные дни обязательно запланируйте активное времяпрепровождение.

3. Прислушивайтесь к себе и своим желаниям. Каждый любит отдыхать своим способом. Кто-то предпочтет прогулки, а кто-то желает побыть"кроватным тюленем".

4. Создайте собственные ритуалы выходного дня. Может быть вы каждый выходной всей семьей будете ходить кормить 🦆 в парке.

Пробуйте и набирайтесь сил на новые подвиги 🤗

У вас тепло? ✔️

Одежда и защита:

• Выбирайте светлую, свободную одежду из хлопка, льна.
• Носите головной убор, например, шляпу или панаму, чтобы защитить голову от солнца.
• Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, чтобы защитить кожу от солнечных ожогов. 

Питание и напитки:

• Пейте много воды в течение дня, даже если не чувствуете жажды. 
• Избегайте употребления алкоголя и кофеина, так как они способствуют обезвоживанию. 
• Ешьте легкую пищу, богатую водой, например, фрукты и овощи. 

С заботой о своих подписчиках, команда Тайм-менеджмента 🤗

Базовые потребности 👋

Убедившись на собственном опыте могу вас заверить, что прежде чем ставить цели, думать об их достижении, ругать себя за то, что ничего не хочется, нужно начать с начала - проверить, удовлетворены ли наши базовые потребности.

Если вам не работается, не учится, не планируется и не достигается, проверяйте:

🍀Сон - как много и качественно вы спите.
🍀Питание - едите ли регулярно, правильно и разнообразно.
🍀Потребление жидкости - пьете достаточно и не вредные ли напитки.
🍀Личные отношения - счастливы ли вы во всех аспектах.
🍀Бытовые условия - вам тепло, комфортно и безопасно?
🍀Круг общения - вам есть с кем общаться? вас любят? принимают?

Если где-то в перечисленном нашлись проблемы, заняться нужно ими.

Не изобретением новых способов загнать себя, не походом к гадалке и не чтением книг по саморазвитию, а решением конкретных проблем 😉

Аффирмации для тебя, делающие счастливее👋

1. Я получаю удовольствие от маленьких радостей.
2. Я осознаю, как много всего хорошего в моей жизни, и ценю это.
3. Счастье — это выбор. Сегодня я выбираю быть счастливой.
4. Я концентрируюсь на позитивном.
5. Слишком маленьких успехов не бывает, я радуюсь каждой победе.
6. Я не буду переживать о завтрашнем дне. Я буду наслаждаться сегодняшним днём.
7. Я благодарна за уроки, которые получу сегодня. Я благодарна за то, что научусь чему-то новому.
8. Счастье есть везде, где я решаю его увидеть.

И помни о том, что только ты решаешь, какой будет твоя жизнь 😉

Практика благодарности 😉

Когда жизнь не оправдывает наших ожиданий - можно зациклиться в негативе, а можно сознательно вырулить на другую дорогу и поменять внутренний настрой.

Мне в этом всегда помогает практика благодарности👋

☀️ Вспомните самые приятные, яркие, ценные моменты в жизни и письменно поблагодарите за них.

☀️ Вспомните людей, которые на вас повлияли, сделали вам добро или принесли важный опыт - и тоже от души поблагодарите.

☀️ Посмотрите на свои победы, достижения, верные выборы и поблагодарите себя.

☀️ Поблагодарите сложности и препятствия, которые встречались на пути. Без них невозможен рост.

☀️ Поблагодарите за блага современного мира, которые мы обычно не замечаем. За то, что чистая вода льется из крана, за то, что есть еда, отопление и интернет.

☀️ Поблагодарите свое тело, за то, что оно здорово, что оно позволяет вам ощущать этот мир и видеть его красоту.

☀️ Поблагодарите жизнь, Вселенную, Бога (то, во что вы верите) за всё, что у вас есть и чего нет.

Препятствия к достижению целей 👋

Чем больше я углубляюсь в изучение тайм-менеджмента, тем лучше я разбираюсь в причинах отсутствия желаемого результата.

За последний месяц у меня случилось несколько провальных проектов и причины весьма очевидны:

📌 Лень - моя внутренняя причина, которая лежит в отсутствии мотивации. Иногда я не понимаю зачем вообще подвязалась на эту задачу.
⠀
📌 Боязнь ошибок и потери денег или времени.
⠀
📌 Сравнение себя с конкурентами. Мне кажется, что они далеко впереди и поэтому начинать не стоит.
⠀
📌 Страх - внутренняя причина не умения управлять своей собственной энергией.
⠀
✅ Учитесь на моих ошибках, ведь преграды - это не приговор.

Их можно и нужно прорабатывать и трансформировать в ваши ресурсы 😉

Развивайте в себе веру в свою эффективность 😉

На протяжении дня вас посещает множество мыслей. Какие из них отнимают у вас больше всего энергии, времени и внимания?

Джейсон Вумек, автор книги «Поднимая планку», убежден - от наших мыслей зависит наша эффективность в течение дня.

4️⃣ упражнения от Джейсона Вумека помогут вам развить в себе веру в свою эффективность:

1. «Я уже делал это».

Вспомните случай когда вы добились успеха в чем-то. Проанализируйте, что вы тогда делали чтобы достичь цели.

2. «Они смогли это сделать».

Посмотрите, как другие люди делают это. Именно потому я читаю биографии и введения к книгам.

3. «Они считают, что я могу это сделать».

Окружайте себя единомышленниками (друзья, члены семьи, наставники).

4. «Я знаю, что могу это сделать».

Знание того, что вы работали над достижением успеха вселяет в вас уверенность на пути к достижению поставленных целей.

Продуктивного тебе дня 👋

Новая неделя и новые знания 👋

Правило 4 конвертов

Согласитесь, что для повышения эффективности личного развития планировать нужно не только ресурс времени, но и финансовое благополучие.

Я пользуюсь доступным и наиболее простым способ планирования семейного бюджета.

1. Посчитайте ваш месячный совокупный доход. Из него сразу отложите 10%. Эта сумма пойдет на инвестирование.

2. Из оставшейся суммы вычтите все постоянные месячные расходы (коммунальные платежи, кредиты, школа и прочие расходы).

3. Разделите оставшуюся сумму на 4 части и разложите их по конвертам. На каждую неделю у вас будет определенная сумма средств. Главное правило - никогда не берите деньги из следующего конверта.

Я добавляю пятый маленький конвертик на оставшиеся 1-2 дня месяца (30 или 31 день).

Продуктивного тебе дня 😉

Карта желаний 👋
⠀
Я всегда была скептиком и считала, что карта желаний никак не влияет на их исполнение.

Если ничего не делать для того, чтобы воплотить свои мечты в жизнь - никакие карты не помогут.
⠀
Но что, если посмотреть на это не как на волшебство, а как на мотиватор?

Если ваши мечты всегда будут перед глазами, будет намного проще двигаться к ним и не сворачивать с пути.

Когда мечтаешь не просто о красивом доме, а о конкретном доме, на который ты смотришь каждый день - цель становится досягаемой.
⠀
Никаких конкретных правил в создании такой карты желаний нет. Делайте так, как чувствуете, как нравится.
⠀
А вы верите в карту желаний

Повышаем самооценку. Инструкция 👋

Если глядя в зеркало вы чувствуете уверенность и согласие - у вас здоровая самооценка, если внутреннее сопротивление - точка вашего роста закрыта.

✅ Очистите своё окружение от деструктивных людей, общайтесь с теми, кто не оценивает вас лично, а даёт толковую обратную связь.

✅ Ставьте цели, соизмеримые вашему текущему ресурсу, распишите реальные шаги по достижению - это эффективный способ обретения уверенности в себе.

✅ Справиться с житейскими неурядицами и спланировать будущее для вас - вполне реально! Хватит жалеть себя: это чувство сильно подрывает самооценку.

✅ Просите о помощи. Это не признак слабости, а проявление здравого рассудка. Даже сильные львы охотятся стаей.

✅ Откажитесь от страхов и прикрепите на видное место текст: "Жить - безопасно, ошибаться - нормально".

✅ Любите себя и каждое мгновение жизни 😉

Вот и наступила пятница и сегодня мы познакомимся с интересным приемом 👋

Список To-Don’t

Если вы хорошо учили математику, то знакомы с методом решения задач, называемых инверсией.

Вы начинаете с результатов и раскручиваете цепочку назад, чтобы вычислить исходные данные. Похожий принцип работает и в области продуктивности.

Предположим, вы хотите повысить производительность. Обычно при этом мы думаем о том, что помогает улучшить эффективность наших усилий.

Однако инверсия позволяет взглянуть на проблему с другой стороны: а что же мешает этой цели? Что нужно не делать, чтобы успевать больше?

❗️А теперь создайте список того, чего вы не должны делать To-Don’t List. Например:
- не заходить в соцсети, как только проснулся;
- не назначать утренние встречи;
- не пить кофе после обеда;
- не говорить «да», если не уверен, что сделаешь это.

📌Причина, по которой работает инверсия, проста: то, что вы не делаете, определяет то, что вы можете сделать

И не забывай, что сегодня у тебя все получится 😉