Чек- лист «Восстановление ресурсов»

Ресурсы– это все то, что помогает вам вернуться к себе, ощутить радость жизни.

Чтобы найти в себе силы для новых свершений попробуйте воспользоваться этим чек- листом 🤗

Таймменеджмент доброго утра 👋

Чтобы ваше утро было не торопливым и по настоящему добрым - готовьте завтрак с вечера!

Это действенный способ полюбить утро 👍🌞

Если у вас этот ритуал войдет в привычку, то освободится время и на зарядку и на прическу😉

А если захотите утром съесть сырников, то можете в выходные их приготовить и заморозить. Так вы тоже сэкономите время.

Помните, что утро - это настрой и заряд на весь день 😉

Правило трех 👋

Для тех, кто не в ладах с цифрами или не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх.

Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела.

🔝Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них.

На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год 😉

Чек- лист «Полезные навыки» 👋

Процесс обучения помогает развивать множество полезных качеств: самодисциплина, собранность, умственная концентрация, умение четко выражать свои мысли.

Данный чек-лист разбит на блоки: подумайте, выберите, запланируйте и делайте.

Попробуйте следовать предложенным пунктам и учитесь новому 😉

"Принцип 80/20: Как достичь большего с наименьшими усилиями", Ричард Кох 👋

Книга «Принцип 80/20» вошла в Топ-25 лучших бизнес-книг XX века по версии GQ.

В её основе - известный принцип итальянского экономиста Вильфреда Парето, который гласит, что 80% результата достигаются благодаря всего лишь 20-ти процентам прилагаемых усилий.

Этот феномен оказывает огромное влияние на все сферы нашей жизни, так как помогает в любой ситуации вычленить и поставить на первое место самые важные факторы.

Основные инсайды из книги:

1️⃣ Наибольший результат на выходе приносит лишь небольшая часть работы.

2️⃣ Большинство из нас не привыкло думать по принципу 80/20, потому что мы, как правило, ждем от жизни справедливости.

3️⃣ Принцип 80/20 поможет вам повысить продуктивность и улучшить результаты.

4️⃣ Используйте принцип 80/20 для увеличения прибыли в бизнесе.

5️⃣ Вы можете изменить мышление, применив принцип 80/20 к повседневной жизни.

Правильные действия приведут тебя к жизни твоей мечты 😉

Сегодня поговорим про Штрафные санкции 👋

В борьбе с прокрастинацией все средства хороши.

Один из прекрасных способов в этой борьбе - назначить себе штрафные санкции. Как это возможно?

Найдите в вашем окружении человека, который каждый раз будет давать вам нагоняй , если вдруг вы станете откладывать дела на потом.

Еще большим для вас стимулом будет условие - вы платите штраф за невыполнение задания или работы в срок, а ещё можно установить штраф за время, потраченное на соц.сети.

Попробуйте этот нехитрый способ и вы сами удивитесь как легко вы справитесь со своей прокрастинацией 😉

Чек-лист для выработки привычки👋

Всем известно, что привычка формируется 21 день.

Попробуйте провести небольшой эксперимент и за 21 день сформировать свою новую привычку.

Например, делать зарядку по утрам или читать каждый день по несколько страниц книги.

Дерзай, верю в тебя 😉

Детский тайм-менеджмент🐣

Любой родитель может научить любимое чадо эффективно использовать свое время.

Мы можем воспитать поколение людей, которые с детства умеют планировать свою жизнь, с любовью работать и от души отдыхать.

Предлагаю действенные советы по детскому тайм-менеджменту:

1. Научите ребенка составлять план на неделю (на день)🔡 и определять приоритеты.

2. Мотивируйте ребенка (покажите что и для вас составление списка дел — важная задача, за каждое выполненное задание ставьте галочку✅, поощряйте и хвалите).

3. «Ешьте лягушек» вместе (в тайм-менеджменте есть такое понятие, как 🐸 «лягушка» -неприятные дела, выполнение которых откладывается до последнего момента).

4. Прививайте проактивно-дробный подход к жизни (когда мы не просто реагируем на события, а сами планируем свою жизнь и чередуем разные виды деятельности).


При правильном использовании тайм-менеджмент научит ребенка ставить свои собственные цели, достигать их и получать удовольствие от жизни 😉

Когда мы смотрим на детей, поражает одно: они не знают слова - невозможно.

Для них это не страшно, не слишком рано, не а вдруг я ошибусь.

В чем секрет?

Дети просто делают то, что им нравится и в этом их сила. Все что они делают, это получают удовольствие от процесса.

Они не делят мир на успех и провал. Они не думают о деньгах, статусе, признании.
Они просто проживают момент искренне, целиком.

И именно это часто оказывается настоящим талантом - то что делается легко и приносит радость, без оглядки на что либо.

Вспомните, что вы любили делать в детстве так, что забывали о времени и об окружающем мире?😉

Метод «Отдельный день» 👋

Каждый день мы тратим приличное время на уборку в квартире, стирку вещей, покупку продуктов и прочие домашние обязанности, что порядком снижает нашу эффективность.

Чтобы поддерживать свою продуктивность, выделите 1 день и полностью посвятите его работе по дому.

Это гораздо выгоднее, чем если бы вы тратили на всё это по несколько часов каждый день.

То же самое касается и более мелких задач. К примеру, вы можете проверять почту не круглосуточно, а строго в определённое время.

Сколько тебе еще осталось жить 🙃

По расчетам ученых здоровье и долголетие современного человека на 10% зависит от здравоохранения, на 20% - от генетики, на 20% - от экологии и состояния окружающей среды, на 60% - от образа и стиля жизни.

Каждый из этих разделов объединяет очень много различных факторов и обстоятельств.


В 2005 году Всемирная Организация Здравоохранения выделила 10 главных причин основных заболеваний нашего времени, которые сокращают и ухудшают нашу жизнь:

1 Повышенное артериальное давление или гипертония.
2 Ожирение и неправильное питание.
3 Повышенное содержание холестерина и других жиров в крови.
4 Низкая физическая активность.
5 Курение.
6 Избыточное употребление алкоголя.
7 Использование наркотиков.
8 «Незащищенный» секс.
9 Плохое качество питьевой воды.
10 Загрязнение воздуха.

Мы не знаем, сколько каждому человеку осталось жить, но можем сегодня прожить так как хотим именно мы 😉

Скетчноутинг
или как быстрее и лучше запоминать 🙃

Модное слово скетчноутинг возникло из двух английских слов: sketching - набросок, зарисовка и note - заметка, записка.

А по сути это визуальная заметка или особый способ конспектирования.

Иными словами, скетчноутинг - это иллюстрированные заметки с персонажами, цитатами, стрелками и другими элементами, помогающими структурировать, запомнить и осмыслить информацию.

Данный вид конспектирования позволяет мозгу задействовать сразу два канала для обработки данных - вербальный и визуальный.

И благодаря работе сразу двух полушарий, вы не просто слышите и записываете, а осмысливаете материал 😉

Шаги, ускоряющие движение к цели 🙃

✔️ Все начинается с того, как вы мыслите

Люди, добивающиеся максимальных успехов, мыслят определенным образом. Сначала они представляют весь процесс на уровне своего воображения.

Они не говорят «Я сделаю это и посмотрю, что произойдёт» или «Это может сработать, кто знает».

Успешные люди двигаются в направлении своих целей с определённой уверенностью и пониманием того, как воплотить желаемое в действительность.

✔️ Вовлекайте себя в ежедневный процесс

Это важный шаг, который многие, пытающиеся реализовать свои цели, не выполняют.

Успешные люди живут своими целями. Большинство из них подсознательно работают с этими планами каждый день.

Хорошо выделить время для ежедневной работы над определенными задачами, например, дважды в день, утром и вечером. Укрепляйте свою дисциплину.

Вы можете завести тетрадь, в которой будут записаны ваши планы. Здесь вы можете регистрировать весь процесс достижения целей.

✔️ Устанавливайте положительные триггеры

Проще сохранять концентрацию на своих целях и своих возможностях, используя для этого установление психологических триггеров, которые позволяют вам быстро двигаться в правильном направлении и реализовывать задуманное.

С первым сентября, с Днём знаний 👋

Как эффективно расположить рабочее пространство?

Психологи считают, что для максимальной эффективности, надо следовать двум советам:

1. Садитесь спиной к окну. Это снизит нагрузку на ваши глаза в дневное время.

2. Садитесь так, чтобы дверь для выхода из помещения была в вашем поле зрения.

Это элементарная психология. Мозг перестаёт думать об опасности и концентрируется на поставленной задаче.

Продуктивного тебе дня 😉

О продуктивности 📈
⠀
А вы знаете, что увеличить производительность возможно минимум в 4️⃣ раза всего лишь правильно чередуя нагрузку и отдых?

Секрет в том, чтобы регулярно отдыхать, при чем до того, как почувствуете усталость.

По Тейлору, например, работать нужно каждый час 26 минут и 34 минуты отдыхать, бездельничать так сказать с пользой 😏
⠀
📊Эта схема давно «изобретена» природой - в сутки наше сердце перегоняет огромное количество крови. После каждого сокращения сердце отдыхает.

Такое длительное время складывается из маленьких, незаметных для нас периодов.
⠀
📌Давать себе вовремя отдохнуть - один из главных секретов продуктивности.

Думаю, каждый чувствовал эту связь - то, что делал в нересурсном состоянии 3 часа, на «свежую голову» успел за 30 минут. Было?
⠀
Понаблюдайте как скоро вы устаёте при определённом виде деятельности и переключайтесь до наступления этого момента.

Определите комфортный интервал времени для восстановления.

Пробуйте и делитесь результатами 😉

Давайте проверим — есть ли у вас симптомы «синдрома отложенной жизни» 👋

1. Бывало, что покупали красивую одежду «на выход» и не носили совсем? Или берегли годами посуду на тот самый день?

2. Откладывали исполнение мечты, пока она не становилась мучительным напоминанием в голове?

3. А может быть постоянно гоните себя без сна и отдыха, стараясь закрыть ипотеку побыстрее/ воспитать детей/ выйти на новый уровень жизни или еще какого-то мифического идеального завтра?

Если хотя бы на 1 вопрос вы ответили «Да» — к сожалению, есть.

Но с этим можно работать😉

Оптимизация времени 👋

Самое дорогое, что у нас есть - время.

Весьма сложно эффективно управлять своим временем. Вчера я начала изучать вопрос оптимизации времени.

И первое, что поняла - это то, что правил и советов в этой сфере миллион. И мне точно нужно разрабатывать индивидуальную схему, коротая будет подходить моему укладу жизни.


Для начала выписала на листок все дела на неделю и среди них расставила приоритеты, далее уже распределила их по дням. В помощь - Матрица Эйзенхауэра ☝️

По ней я буду пробовать определить приоритеты, что-то может можно делегировать или автоматизировать.

А некоторые дела может и вовсе вычеркнуть из своего списка, чтобы не засоряли голову и не забирали энергию.

И не забывай, что время - практически единственное, что нельзя вернуть 😉

Полезная привычка Наполеона Бонапарта 👋

Главный принцип решения проблем великого Бонапарта был такой: он откладывал в сторону неважные письма и сосредотачивался только на самых важных вопросах.

И пока он разбирался с тем, что заслуживало его внимания в первую очередь, некоторые проблемы из неважных писем успевали решаться сами собой 😉

Японская эффективность 👋

В чем разгадка известной японской эффективности❓

Если что-то замедляет их или не «вызывает радость» (будь то привычка, еда, люди), они просто избавляются от этого.
⠀
❌ Забудьте о задаче. Оставить что-то в своей жизни «чуть-чуть» на самом деле сложнее, чем полностью исключить. Бросая резко, нам не нужно больше об этом думать.

Исследования показывают, что у нас ограниченная сила воли, но если мы сможем превратить привычку в автопилот, поддерживать ее будет легко.
⠀
Составьте список: что замедляет вас, истощает вашу энергию, что доставляет вам удовольствие в течение двух секунд, а затем тянет вас вниз, вызывая чувство вины и раскаяния до конца дня. Что из этого вы хотели бы бросить?
⠀
Хитрость в том, чтобы быть реалистичным, а не идеалистичным🤨