今個月繼續murph
三月尾體能測驗
操死你港東 訓練時間表
詳細地點請向Bot 查詢
查詢時請講你想報邊日
如有，請描述你有既傷患
==================
28-Feb 星期❗️三🕘 2000-2130❗️
🈵🈵🈳🈳鰂魚涌 Murph 2023
==================
訓練時請記得帶水
Channel @train4hk_hke_channel
報名 @train4hk_HKE_BOT
如果2小時內都沒收到回覆請到公海 @train4hk_hke 查詢
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操死你港東 Channel
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#訓練
13 Pull up
25 Push up
38 Squats
6 Knee Raise / 12 Twisting Mountain Climber
Run 500m
共6回合
做下數item 可以撈亂做，但必需完成所有下數先開始跑
限時60min
模擬Hyrox 能量系統使用模式
訓練使用有氧系統進行reps and sets
跑步盡量使用easy run 讓心率恢復
唔小心谷太盡好容易進入無氧系統馬上爆偈
13 Pull up
25 Push up
38 Squats
6 Knee Raise / 12 Twisting Mountain Climber
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共6回合
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限時60min
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跑步盡量使用easy run 讓心率恢復
唔小心谷太盡好容易進入無氧系統馬上爆偈
#長文Thursday
不訓練風險不為零
「操野好易傷」
但其實唔操野都會傷。
人到中年，都市毛病一一浮現。
腰痛，手痛，腳痛，膝頭痛
痛到仆街時再搵辦法治療就會發覺好難好返。
你會發現治療痛症需要強化某啲肌肉去恢復，但原來你連使用肌肉既能力都冇。
除左休息你仲要花時間去學習啟動肌群。康復既日子遙遙無期。
盡早開始訓練，注重細節，努力學習。
不訓練風險不為零
「操野好易傷」
但其實唔操野都會傷。
人到中年，都市毛病一一浮現。
腰痛，手痛，腳痛，膝頭痛
痛到仆街時再搵辦法治療就會發覺好難好返。
你會發現治療痛症需要強化某啲肌肉去恢復，但原來你連使用肌肉既能力都冇。
除左休息你仲要花時間去學習啟動肌群。康復既日子遙遙無期。
盡早開始訓練，注重細節，努力學習。
Exercise is NOT about losing weight
We exercise to:
✅Build strength and muscle
✅Increase bone density
✅Improve heart health
✅Improve mental health
✅Improve our quality of life as we age
In other words: We exercise for our HEALTH, not to burn calories and lose weight
淨係用減重黎做運動目標，你唔會走得遠
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✅Improve heart health
✅Improve mental health
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操死你港東 訓練時間表
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6-Mar 星期三🕘 2000-2130❗️
🈵🈵🈳🈳西灣河 肌力訓練
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#長文Thursday
坊間對都市病，老年病既反應都係「有冇睇醫生」。
大眾對於任何毛病既第一反應都係揾藥食，搵人醫。
資本主義制度下衍生既有「有病就Sick Leave」，「醫療保險可以Claim」令大家對醫療體制造成依賴。個人責任係0。
呀操唔係醫生，冇專業知識可以教大家點做。淨係知動物與生俱來靠打獵為生，多活動提升身體能力係常識。
除左搵錢，學識使用身體，運動能量系統可以改善生活質素。
坊間對都市病，老年病既反應都係「有冇睇醫生」。
大眾對於任何毛病既第一反應都係揾藥食，搵人醫。
資本主義制度下衍生既有「有病就Sick Leave」，「醫療保險可以Claim」令大家對醫療體制造成依賴。個人責任係0。
呀操唔係醫生，冇專業知識可以教大家點做。淨係知動物與生俱來靠打獵為生，多活動提升身體能力係常識。
除左搵錢，學識使用身體，運動能量系統可以改善生活質素。
Gym Bro 們最黑暗既消息
每位鍾意健身既男人，一定會喜歡七龍珠既訓練精神
七龍珠作者鳥山明今年 三月一日離開左我地
開始佢既不思議冒險
https://news.yahoo.co.jp/articles/fcce2f49344488776a17c8150bcdccf7a1e913f1
每位鍾意健身既男人，一定會喜歡七龍珠既訓練精神
七龍珠作者鳥山明今年 三月一日離開左我地
開始佢既不思議冒險
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13-Mar 星期三🕘 2000-2130❗️
🈵🈵🈳🈳西灣河 肌力訓練
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13-Mar 星期三🕘 2000-2130❗️
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Forwarded from 操死你港東 Channel
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一個滾筒，八分鐘就能讓你解除下肢筋膜沾黏，你相信嗎？｜啾c物理治療師
會員影片｜完整運動循環👇
https://youtu.be/g1Ai22mUCag
0:00 前情提要
1:16 小腿下段
2:01 小腿上段
2:36 大腿後側
3:15 臀部
3:56 臀中肌
4:30 髂脛束
5:09 大腿前上
6:20 大腿內側
7:03 小腿外側
你家也有一個放了很久，又很少用的滾筒嗎？
今天我們來挑戰用八分鐘完整放鬆下半身，
這部影片適合一邊看，一邊跟著做喔。
揪你一起做運動。
我的FB：https://www.facebook.com/JuicePT
我的L…
https://youtu.be/g1Ai22mUCag
0:00 前情提要
1:16 小腿下段
2:01 小腿上段
2:36 大腿後側
3:15 臀部
3:56 臀中肌
4:30 髂脛束
5:09 大腿前上
6:20 大腿內側
7:03 小腿外側
你家也有一個放了很久，又很少用的滾筒嗎？
今天我們來挑戰用八分鐘完整放鬆下半身，
這部影片適合一邊看，一邊跟著做喔。
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20-Mar 星期三🕘 2000-2130❗️
🈵🈵🈳🈳西灣河 肌力訓練
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