Ваші варіанти?

Вже багато обговорили в інсиаграмі, проте і тут хочу підняти питання.
На вашу думку, що потрібно робити, щоб схуднути в животі.

А трошки пізніше, поділюся своєю відповіддю 🙌

З приводу «позбутися нижнього животика». Зверніть увагу на картинку, хто впізнав свою поставу?

Якщо не вірна постава, тоді навіть якщо нема живота, ви його побачите. А вам лише потрібно вирівняти плечі і привести спину в нейтральне положення, щоб стегна не випирали вперед. А також, не відставляйте сідниці сильно назад інакше буде негативне навантаження на поперек.

Що робити в такій ситуації. Звісно тут не справа в харчуванні, або вправах на прес чи Кардіо.
Потрібно зміцнювати спину та плечовий корпус, а також робити рухливими плечові суглоби та розвивати хребет на згинання та розгинання. Робити все контрольовано!

Алоха, мої чудові! Сьогодні нова порція гарного навантаження для вас💪💪

Мала вийти вчора, та перенесла на сьогодні з декількох причин. В мене була виснажлива дорога до Києва в 63 години, а ще складний для багатьох день з ментальним навантаженням.
Ми вже всі розуміємо, що так як до 24.02.22 вже ніколи не буде.
І ми можемо рухатися з перспективою на покращення нашого життя від поточної точки.

В моїй філософії, життя має найбільшу ціну, кожен проживає тут з певною місією і основа цієї місії прожити максимально щасливе життя, даючи користь оточуючим.
І ваше фізичне здоров’я відіграє в цьому велике значення.

У вас завжди буде можливість знайти для себе гарні тренування тут ☺️💯

Перейти до тренування 👉 ТИЦЯЙ ТУТ

Досить не вірити в себе!
Ви 💯 здатні на кращі результати і я вам допоможу❤️

Які у вас сумніви? поділіться
Я не можу, тому що..
Це точно не для мене..
Я ніколи не буду спортивна..
В мене болить спина, коліна і .. своє продовжити..
Це занадто складно..
В моєму віці вже пізно..
Я на таке не здатна..

Ваш прогрес в результатах зупиняють сумніви, що породжує ваш мозок.
Головна функція мозку, це вас вберігати, тобто максимально переводити в режим енергозберігання, «згладжувати кути», захищати від виснаження, тобто попереджати вас сумнівами про будь-які навантаження.
Але мозок це окремий орган, м'яз, який можна також тренувати, та відбудовувати нові нейронні звʼязки.

Тобто всі сумніви, це тільки думки, щоб вас захистити від навантаження..

Ви маєте завжди памʼятати:
💥Ніколи не пізно!
💥Можна розпочати сьогодні, крок за кроком..
💥 Все що було до сьогодні, вже не так важливо.
💥 Важливо, що я роблю сьогодні з перспективою на майбутнє.
💥Гарні результати потребують часу.
💥3 травмами можна та потрібно працювати.
💥Я ВІДПОВІДАЮ за своє здоровʼя.
💥Я ПРИЙМАЮ РІШЕННЯ зробити все, щоб мати здорове тіло на довгі роки!
💥 Я ВІРЮ В СЕБЕ.

Я впевнена, що фітнес допомагає зберегти молодість тіла та здоровʼя, а це ваша якість життя на роки вперед.
Вже не секрет і ми бачимо багато людей 40+, 50+ які виглядають 25-35. Та бачимо шикарних жінок в 60+ і теж мріємо бути такими. Але працювати потрібно вже зараз, а не потім, і тоді у вас 100% все вийде❤️

Алоха, красуні!
Хто хотів навчитися виконувати елементи з animal flow?
Відгукніться кому цікаво?

Є декілька вправ, які я регулярно додаю в свої тренування та не всі знають і розуміють виконання.

Завтра о 18-00 ПРЕМʼЄРА нового відео на моєму YouTube

Ці вправи сприяють схудненню, а також розвивають мобільність суглобів, допоможуть зміцнити поперек, щоб запобігти болю.

Будьте рухливими, ваше тіло буде вдячним за такі вправи❤️

Хто завтра буде о 18-00?

Одразу підпишіться, якщо ви ще не підписані на мій ютюбчик, щоб не пропустити нові відео тренування.

https://youtube.com/@AnnaTsukur

Серйозне питання. В кого перекос тазу? І що ви з цим робите?

А чи розумієте ви причини та наслідки?
Давайте з наслідків розпочнемо.
Від перекосу тазу у вас йде перекос всього тіла і негативні навантаження у шийному відділі, в попереку, в стегні та коліні.
Тобто ви можете відчувати болі в коліні або в шиї і не підозрювати, що це через перекос тазу.

Які причини перекосу можливі?
Найчастіше це неправильно постава, звичка нерівно сидіти, ходити і тд. Але також це можуть бути наслідки травм або інше.

Тобто перекос тазу найчастіше виникає через скорочення мʼязів, що поєднують стегно зі спиною, і з іншої сторони мʼязи спини навпаки продовжуються, виникає нахил.

Що робити?
Вправи на мобільність тазостегнових суглобів, а також помірне навантаження для зміцнення сідничних мʼязів.
Загально раджу робити руханки на все тіло, акцент на тазові суглоби, плюс закачування мʼязів сідниць.

Ви закохаєтеся в це тренування ❤️

Попрацюємо над «бразильською попкою», точніше над сідницями та задньою поверхнею стегна.
💥 4 вправи
💥 10-16 повторів в залежності від рівня
💥 3 раунди на кожну вправу

Ох буде гаряче🔥🔥

А ще тут бонусом працюють тазостегнові суглоби. Плюс, такі вправи допоможуть зменшити біль в попереку.
Головне при виконанні не прогинатися в попереку і максимально зафіксувати стегна.
Можна додати отягувачі на ноги для більш 🔥

Хто так само як і я кайфує від цих вправ?🤩

А в мене для вас супер новина!

Все ж таки стартуємо сезон з тренуваннями Love Body 💙
Відкриття вже 04.03.24

Це перша програма, трансформація тіла за 6 тижнів, про любов і турботу до свого тіла.

З цією програмою Ви:
— Покращите усі фізичні показники тіла із тренуваннями в домашніх умовах.
— Зміцните слабкі місця і позбавитеся від типового болю в спині та колінах.
— Розвините мобільність та рухливість суглобів.
— Поліпшите еластичність м’язів, що розтяжку.
— Відчуєте повне перетворення тіла.

Насправді бракує слів, щоб описати наскільки ця програма корисна буде всім. Це і про гнучкість, і про силу, про зміцнення та схуднення, про ваш найкращий стан, що може бути за 6 тижнів.

Приєднатися 👉 ТИЦЯЙ ТУТ

Алоха дружочки! Поки ви готуєтеся до участі в Love Body першої частини, хочу поділитися з вами ще одним тренуванням вдома.
Сьогодні більш спокійний формат, але не менш ефективний 🙌

В комплексі ви зробите гарне навантаження на все тіло. Раджу навіть початківцям приділити увагу цьому тренуванню 👌

Перейти до тренуванння 👉 ТИЦЯЙ ТУТ

Раджу звернути увагу🔥 Ми стартуємо вже 4 березня!
Love Body 💙 - трансформація тіла за 6 тижнів.

Це незвичайна програма! І хто проходив всю, той точно знає, що є зміни і вони набагато ширше і глибше ніж просто гарна форма тіла.
Я створила цю програму в кінці 2021 року, коли сама пройшла певні трансформації в розумінні подальшої мети на життя.

Мета, це не просто мати гарне тіло, це не просто бути завжди в процесі.
Мета, це зберегти молодість тіла на довгі роки. Я чітко розумію, що не хочу втрачати якість тіла.

І ви погодитесь зі мною, що всі люди, що вкладаються в тренування, навіть після 50 виглядають шикарно.
Проте, це не тільки про тонус та мʼязи.
Тепер мета ширше і глибше.

Окрім тонусу, та гарного рельєфу на тілі, я приділяю багато уваги суглобам.
Саме суглоби впливають на якість тіла в більш зрілому віці. Або вони не можуть виконувати повний обсяг рухів і тоді вас скрючує, згинає, перекоси в тазу, зажимає шийний відділ, змінюється осанка, болять коліна, поперек. Це і є старість «печалька».
Разом з цим одні мʼязи скорочуються, стають не еластичними, більше спазмів, більше травм, гірше постава і тд. Вам боляче ходити, не те що займатися і тоді здається, чому я не розпочала раніше.

Ніколи не пізно вкладатися у здоров’я свого тіла. І перше, це розуміння його цінності.
Вам подарували одне тіло на життя і ви не можете їм нехтувати, не любити, зневажати.

Програма вчить вас полюбити себе в своєму тілі у стартовій точці, тобто сьогодні.
Працювати не від супротиву, не в надрив, що потрібно боротися з животом, зайвими кг чи проблемною спиною. Ви приходите до розуміння, що ваше тіло унікальне і ви в змозі його покращувати на довгі роки.

І те як ви будете відчувати себе через 10-20 років, залежить як ви зараз ставитеся до себе!
Тому якщо нам по дорозі в розумінні, що ви хочете для свого тіла, тоді вам точно у Love Body💙

Зареєструватися 👉 https://lovebodychallenge.wayforpay.shop

———————
Спробуйте на кожну сторону по 10 повторів.
І зробіть три кола.

Хто буде в програмі, дайте знати в коментарях 💙

ВІДПОВІДІ НА ЗАПИТАННЯ LOVE BODY💙

1. «Чи ок буде Love body challange програма з 4го березня для початківця?»

2. «Мотивація є, але є і страх що не справлюся. Але не хочу мати проблеми з суглобами».

1. Насправді програма побудована так, що початківці мають в ній розвиватися. Є різні блоки і більшість вправ 100% підійде.
Але вам не обовʼязково за часом робити все, ваша задача за час виконання вправи, зробити свій максимум повторів. І так протягом тижня ви будете розвивати своє тіло і за тиждень вже будете відчувати як зʼявляються сили.
Деякі складні можна для першого заняття спростити, але ви все одно, виконуючі навіть так, будете прогресувати.

2. Не справитеся з чим? З часом на заняття?)))
Нема варіанту - не справитися з вправами.
Є - розвиток. Якщо спочатку вправи даються складно, то з їх повтором ви стаєте сильніше і вправи виходять краще.
Тому в програмі підхід, один комплекс на тиждень, що потрібно повторити 4-5 разів для розвитку своєї сили.
А ваші сили дають ваш результат.

Наприклад, якщо ви ніколи не відтискслися від підлоги, то ви не зможете одразу повторити 5 разів. Але якщо ви почнете поступово, спочатку з колін, потім по 1-2 рази, то ви 💯 зробите через деякий час.

Запамʼятайте, щоб більше не плутатися✅

💥ТРЕНУВАННЯ ЗРАНКУ ВДОМА🏠
1. ДО ТРЕНУВАННЯ.
✅Якщо ви тренуєтеся за моєю методикою тоді вам варто зробити невеликий енергетичний перекус, з’їсти банан або сухофрукти з кавою, хлібець з сиром та авокадо.
Ваша мета дати собі трошки палива (енергії), щоб організм прокинувся, а тренування було ефективним. Якщо ви будете голодні, є вирогідність запаморочення та нудоти.
🚫 Не їжте багато, порція має бути невелика до 150гр, інакше буде важко тренуватися.
Не їжте білок, білок насичує та довго перетравлюється, вам буде дискомфортно.

2. ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ.
✅ Через хвилин 30 повноцінний прийом з акцентом на білок, менше жирів та вуглеводів.
Якщо ваш пріоритет зменшити вагу, зробіть довше паузу, 45-60 хв. Але це стосується тільки високо-інтенсивних тренувань типу HIIT та TABATA.
🚫 Не їжте тільки фрукти або кашу, пасту, піццу. Тобто тільки вуглевод краще не вживати. Інакше він швидко поповнить ваші енергетичні запаси, і це не дасть організму спалювати жири.

💥ТРЕНУВАННЯ В ЗАЛІ 🏋️‍♀️
1. ДО ТРЕНУВАННЯ.
✅ Обов’язково повноцінний сніданок за 30-60 хв, що включає білки, жири, вуглеводи. Акцент на вуглеводи. Вам потрібна гарна енергія, щоб добре попрацювати пару годин. Потурбуйтеся про себе.
🚫 Велика помилка, нічого не їсти, або мало з’їсти. Вже через 20 хвилин ви відчуєте недостатньо енергії. А отже тренування вже не на користь, ви себе виснажуєте.

2. ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ.
✅ Можна випити протеіновий коктейль, щоб одразу наситити м’язи білком, а організм амінокислотами. Це допоможе м’язам швидше відновитися та сприяти зростанню об’ємів. І потім десь через 45 хв повноцінно пообідати. Акцент на білкові продукти та складні вуглеводи.
🚫 Нічого не їсти, може призвести до перевтомлювання, а також буде гальмувати відновлення організму, і навряд чи ви досягнете гарних результатів.

☀️Про виключення написала в першому коментарі👇

А тепер ваша черга🤓
Поділіться, що ви зазвичай їсте До та Після ранкового тренування? Чи співпадає це з моїми порадами?