‏صباح الخير.

إذا أردت اختيارًا متميّزًا فعليك أن تدفع ثمن التميّز.

‎#اسامه_الجامع

‏قال لي:
(تناولت الدواء النفسي لكن لا أشعر بتحسن، أو أن التحسن أقل من المتوقع).

فقلت له، في كثير من الحالات يحدث تحسّن كبير بعد تناول العلاج الدوائي، إلا أنه في بعض الحالات الدواء لوحده لا يكفي ولابد من الحصول على جلسات العلاج النفسي غير الدوائية، وعمومًا لجميع الحالات الجمع بين الطريقتين هو الأفضل.

العلاج الدوائي يجعلك تشعر بتحسن ولكن ليس بالضرورة أن تكون فعلًا تحسنت، العلاج الدوائي يعالج الأعراض لكن ليس بالضرورة أنه يعالج الجذور، ولا طريقة التفكير، ولا طريقة إدارة المشاعر، ولا طريقة إدارة العلاقات، ولا طريقة التعامل مع الذات، وهو ما تقدمه لك جلسات العلاج السلوكي المعرفي مثلًا.
لا يمكن إطلاق مصطلح العيادة النفسية إذا وجد فيها فقط طبيب نفسي، بل لا بد من وجود أخصائي نفسي اكلينيكي وكذلك أخصائي اجتماعي اكلينيكي، وممرض نفسي.
‎#اسامه_الجامع

‏لا تغضب ثم تنام،
لا تحزن وتغتم ثم تنام،

إذا أصابك حدث قاسٍ أو مشاعر سلبية قوية، اذهب وتحرك، اكتب، تحدث، مارس رياضة، مارس المشي، لا تجعل جسدك مخزنًا لألمك بل أطلق ما بك نحو الحركة.

‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير.

قوّي قدراتك بتنويع تجاربك، وحسّن نفسيتك بانتقاء جلسائك.

‎#اسامه_الجامع

‏إن التنظيم الانفعالي هو ما تملكه من سعة في أن تفكر قبل أن تتصرف وليس أن تتصرف قبل أن تفكر، من لا يملك مهارات التنظيم الانفعالي يسهل أن يُقاد من قبل انفعالاته، فيغلب عليه ردود الأفعال وليس الأفعال، فهو لا يحسب حساب العواقب أو يدركها بعدما تقع فيكثر لديه الندم.
التغريدة بالاسفل بها جدول مراقبة الانفعالات طبق الجدول على حياتك لتضبط نفسك.

‏إذا كنت في مجلس مكتظ ووجدت أنك في حالة صمت طوال الوقت بينما الناس تتحدث مع بعضها، أو تتحدث بصوت خافت، وتحب البقاء في الظل بعيدًا عن أعين الناس، وتشعر بالغرابة عن المجلس، وتنتبه لنفسك كيف تبدو أكثر من انتباهك للناس، فقد يعني ذلك أن لديك خجل اجتماعي.
لتتغير تحتاج أن تمارس سلوكيات هي عكس ما ترتاح له، عكس مشاعرك، تمارسها وأنت تشعر بالألم النفسي عند ممارستها مثل أن تسهب بالإجابة لو سئلت بدل الاختصار، أو تبادر بالحديث بدلًا أن تنتظر أن يحادثك أحد، أو ترفع صوتك.
كلما مارست أكثر تحسنت شخصيتك أكثر، لكن تحمّل.
‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير.

كم نحن بحاجة إلى الاسترخاء، خطط له ولا تنتظر الوقت المناسب، افعلها قبل أن تُجبر عليها.

‎#اسامه_الجامع

‏إن جودة حياة كل إنسان تعتمد على ما يملكه من رضا عن حياته، وتعتمد على ما يملك من علاقات اجتماعية إيجابية، ويعزز ذلك المشاركة بأنشطة اجتماعية، وعليه فالشعور بالوحدة والانعزال وكذلك وجود علاقات اجتماعية سلبية كل ذلك يقلل من جودة حياة الفرد.
‎#اسامه_الجامع

‏مما يفسد علينا استمتاعنا بالحياة ليس غياب الأفعال الإيجابية في حياتنا، بل الطريقة التي ننظر إليها لتلك الأفعال والطريقة التي ننظر بها لأنفسنا، فربما تقوم بفعل رائع، لكنك تتوقف بعدها بسبب نظرتك السلبية لتأثير هذا الفعل على الآخرين ونظرتك السلبية تجاه نفسك.
مثل أن تتحدث بكلمة طيبة أمام الناس، ثم تمتنع في المرة التالية بسبب اعتقادك أن ما فعلته سخيف، وأنك أقل مستوى من أن تتحدث، إن ما جعلك تتراجع ليس تقييم الآخرين، بل نظرتك التشاؤمية إلى نفسك والتي تبدأها بكلمة (شعرت) دون دليل.
‎#اسامه_الجامع

‏يمثل العلاج السلوكي المعرفي أهمية كبرى في علاج اضطراب الوسواس القهري، وتتشكل استراتيجيات العلاج في نموذجين، نموذج معرفي، ونموذج سلوكي، حيث يحتوي النموذج المعرفي على تعريف المريض بالقوانين المتصلبة التي فرضها على نفسه ويسير عليها دون أن يدرك، ويساعد المعالج المريض في اعادة تقييم تلك القوانين نحو قوانين أكثر مرونة وواقعية، أما النموذج السلوكي فيحتوي على وسائل التعامل مع الطقوس اليومية المرهقة التي يقوم بها المريض.
‎#اسامه_الجامع

‏عندما يعاني المريض لأن الموظف في المنشأة لم لم يخدمه بالشكل المتوقع، فالمشكلة ليست في الموظف، بل في النظام الذي جعل الموظف لا يقدم خدمة جيدة للمريض، كثير من الموظفين يخدمون بأمانة، لكن النظام الإداري للمنظمة ليس بالذكاء الكافي لجعل الخدمة تصل للمريض باحتراف،
وعندما يخطئ الموظف في عمله ويتضرر المراجع، فالمشكلة ليست في الموظف بل في النظام الإداري الذي لم يمنع الموظف من أن يخطئ منذ البداية، فالثغرات كبيرة، والتواصل ضعيف، والتعليمات قديمة غير واضحة، والتدريب غير كافٍ.

‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير.

أعط الأمور حجمها، أعط العواقب حجمها، وإن من النضج أن تكون ردة الفعل تتناسب مع مستوى الحدث.

‎#اسامه_الجامع

‏ما الذي يقودك في حياتك، عقلك أم عاطفتك، يظهر ذلك في مواقفنا وسلوكياتنا تجاه أنفسنا وتجاه الآخرين.

مثلًا هل تغض الطرف عن تجاوزات موظف لمجرد أنه من أقربائك، هل توافق على دخول تخصص أكاديمي لمجرد أن أصدقائك دخلوا فيه، هل تقبل فقط المهام التي تعجبك، هل تحرم موظف من حقوقه لمجرد أنه أساء إليك، هل توافق على سهر أطفالك لمجرد أنك تحبهم.

المشاعر مهمة لكن لا ينبغي أن تكون هي من يقود حياتك أو يصنع قراراتك المصيرية.

‎#اسامه_الجامع

‏أعتقد أنه من الواجب على مثقفي المجتمع تصدر المشهد الإعلامي لإرشاد الناس وتوعيتهم، لأنهم إن لم يفعلوا ذلك، سيتصدر المشهد من يضلل على الناس، سيتصدر غير المتخصص الذي سيقدم معلومات مضللة، يعزز ذلك جهات إعلامية تستضيف المشهور أكثر مما تستضيف المتخصص فيتحدث بما لا علم له فيه فيضر ولا ينفع، الشهرة لا تعني الجودة، الشهرة لا تعني القدوة.
‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير.

احذر قلق "أخاف أن يفوتني" تقبل أن يفوتك ولا أن تخسر صحتك.

‎#اسامه_الجامع

‏بعض الناس تجد لديه الانتصار للجدل أهم من الحفاظ على العلاقة مع الآخرين، فإذا كان الطرف الآخر يهمك صحبته فأعطه رأيك لكن لا تدخل في جدال معه، فلا يهم إقناعه ولا يهم اقتناعه، إن عدم اقتناعهم برأيك لا يعني أنك أقل قيمة!.

لا زلت أرى أشخاصًا يهمهم أن يقتنع الآخرون برأيهم فيدخل في نقاش وكأنه مقاتل حتى تتصدع العلاقة مع الطرف الآخر فهل هذا يستحق!، إذا عرضت رأيك الذي اجتهدت فيه فهذا يكفي، اشتر عقلك ووقتك وصحتك.
‎#اسامه_الجامع

‏إن التعرض المستمر لما تخاف منه لا يجدي نفعًا إذا كانت قناعاتك عن نفسك سلبية وثابتة، فقد يقدم أحدهم عرضًا على أكمل وجه ويصفق له الناس ومع ذلك يشعر بالحزن لأن اعتقاده عن نفسه أن أداءه سيء.
من لا تتغير معتقداته عن نفسه فإنه لن يجني من التعرض المستمر إلا الألم، مما يساعد على تغيير المعتقدات عن النفس أثناء الإلقاء التصوير بالفيديو لنفسه ثم رؤية المقطع من جديد، ليكتشف أن ما كان يظنه عن نفسه غير صحيح.
‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير.

لا يمكنك أن تتطور ما لم تكن علاقتك جيدة مع نفسك، ولن تكون علاقتك جيدة مع نفسك ما دمت تضع شروطًا لتقرر أن لها قيمة!، أنت لك قيمة مطلقة بلا شروط.

‎#اسامه_الجامع

‏ليس الجميع يستحق أن تعطيه وقتك، فمن تعطيه وقتك تعطيه جزءًا من عمرك، فالمجاملات تحدّ من إنتاجك، الانتاج يحتاج إلى وقت وتفرغ، والارتباطات الاجتماعية إذا زادت، وتفرّعت، وتنوّعت قد تحدّ من إنتاجك، فلا تجد وقتًا لنفسك.

إن من المجاملات الاجتماعية ما تحتاج التضحية بها لتحقق أهدافك، فليس بالضرورة أن تستجيب لكل داعٍ يدعوك.

أما إذا لم يكن لديك أهداف فلا يهم من تقضي وقتك معه، ولا يهم كم من الوقت تنفقه في الزيارات، والولائم، ومجالس السمر.
‎#اسامه_الجامع

‏من المهم توعية أبنائنا أن المشاهير ليسوا قدوات، وأن يفهموا أنه يمكن استقبال ما يقدمونه لكن أيضا عليهم أن يكونوا مستقلين بمبادئهم، فالحياة الخاصة للمشاهير قد تصدمهم، لنضع المشاهير في حجمهم فيما يخص حياتهم الخاصة.
‎#اسامه_الجامع