Истощение ресурсов может происходить по разным причинам. Часто это воздействие длительного стресса и напряжения.
Например когда мы неверно распределяем ресурсы. Слишком много уходит на работу, учебу, заботу о других людях и ничего на восстановление самих себя. При этом, часто человек испытывает иллюзии, что его занятия насыщают его ресурсами, просто он сам по себе сломан.
Еще один мой любимый пример: перегруз информацией. Многим сложно контролировать количество и качество потребляемой информации. Это касается как новостей и тиктоков, так и той же учебы. Иногда этот механизм используется намеренно тк. истощившись инфой извне уже нет сил думать о своих проблемах, эдакое убегание.
Например когда мы неверно распределяем ресурсы. Слишком много уходит на работу, учебу, заботу о других людях и ничего на восстановление самих себя. При этом, часто человек испытывает иллюзии, что его занятия насыщают его ресурсами, просто он сам по себе сломан.
Еще один мой любимый пример: перегруз информацией. Многим сложно контролировать количество и качество потребляемой информации. Это касается как новостей и тиктоков, так и той же учебы. Иногда этот механизм используется намеренно тк. истощившись инфой извне уже нет сил думать о своих проблемах, эдакое убегание.
Неспособность отказать сюда же, и здесь наверное интуитивно понятно. Человек может и хотел бы заняться своими вопросиками, но до этого надо решить кучу чужих.
В каждом из случаев можно наблюдать игнорирование сигналов организма.
Истощенный организм сбоит, это сонливость, плаксивость, неспособность концентрироваться, отсутствие аппетита и многие другие сигналы. Симптомы могут быть разной степени выраженности, но по опыту знаю, что, при желании, можно игнорировать тысячи редфлагов сопровождающихся оглушительной сиреной.
В каждом из случаев можно наблюдать игнорирование сигналов организма.
Истощенный организм сбоит, это сонливость, плаксивость, неспособность концентрироваться, отсутствие аппетита и многие другие сигналы. Симптомы могут быть разной степени выраженности, но по опыту знаю, что, при желании, можно игнорировать тысячи редфлагов сопровождающихся оглушительной сиреной.
Наверное из предыдущих постов уже примерно понятно как достать ресурсы. Но мне хочется подчеркнуть несколько важных моментов.
Ко мне в терапию приходят люди с разными проблемами, но часто у них есть нечто общее - проблемы со сном и едой. Эти две сферы воспринимаются иногда с пренебрежением. Типа ну вот я неделю сплю по 4-6 часов и что с того? Ну буду уставшей, возможно, не очень внимательной к концу недели, отосплюсь на выходных.
С едой такая же история: если я не ем- я просто чувствую голод. А в реальности все это имеет накопительный эффект.
Вполне вероятно, что парочка недель в таком режиме обеспечат качественный и яркий нервный срыв.
Так что вот первые три шага к восстановлению ресурсов
1. Восстанавливаем сон. Отбой и подьем ~ в одно время, сон не меньше 7 часов
2. Нормализуем питание. Стабильно 3 раза в день, тоже в одно и то же время. И в идеале разнообразие в еде + овощи, мясо и тд.
3. Физическая активность и свежий воздух. Прогулочка даже на пол часа хорошо фиксит менталку
-ЭТО БАЗА
Ко мне в терапию приходят люди с разными проблемами, но часто у них есть нечто общее - проблемы со сном и едой. Эти две сферы воспринимаются иногда с пренебрежением. Типа ну вот я неделю сплю по 4-6 часов и что с того? Ну буду уставшей, возможно, не очень внимательной к концу недели, отосплюсь на выходных.
С едой такая же история: если я не ем- я просто чувствую голод. А в реальности все это имеет накопительный эффект.
Вполне вероятно, что парочка недель в таком режиме обеспечат качественный и яркий нервный срыв.
Так что вот первые три шага к восстановлению ресурсов
1. Восстанавливаем сон. Отбой и подьем ~ в одно время, сон не меньше 7 часов
2. Нормализуем питание. Стабильно 3 раза в день, тоже в одно и то же время. И в идеале разнообразие в еде + овощи, мясо и тд.
3. Физическая активность и свежий воздух. Прогулочка даже на пол часа хорошо фиксит менталку
-ЭТО БАЗА
Убеждения — это устойчивые мысли, которые мы воспринимаем как истину. Они формируют наше восприятие мира, определяют наше поведение и реакцию на события. Убеждения могут быть позитивными или негативными, ограничивающими или развивающими.
Например убеждение, что ты всегда должен все делать идеально, может заставлять тебя постоянно стремиться к идеалу, не давая себе права на ошибку. ( Как результат истощение, ужасная самооценка, неспособность делать вообще ничего, потому что нет уверенности что это будет идеально)
Убеждения не всегда осознаются, но они лежат в основе наших решений и действий. Часто они бывают настолько сильными, что люди не верят в возможность их изменить.
Например убеждение, что ты всегда должен все делать идеально, может заставлять тебя постоянно стремиться к идеалу, не давая себе права на ошибку. ( Как результат истощение, ужасная самооценка, неспособность делать вообще ничего, потому что нет уверенности что это будет идеально)
Убеждения не всегда осознаются, но они лежат в основе наших решений и действий. Часто они бывают настолько сильными, что люди не верят в возможность их изменить.
Убеждения — это что то типа фильтров, через которые мы воспринимаем мир. Они не просто описывают, что происходит вокруг, а определяют, как мы реагируем на эти события.
Наши убеждения формируют набор базовых, глубоких взглядов о себе, окружающих и мире в целом. Это те истины, которые мы воспринимаем как неизменные и часто не осознаём их влияние.
Вот два примера убеждений «жизнь - череда мучений, а потом ты умрешь»
«жизнь- игра без правил, ты можешь все, что хочешь»
Первый фильтр обращает внимание человека на страдания, они для него имеют огромное значение, а приятные моменты ощущаются менее значимыми, запоминающимися. Человек со вторымубеждением фильтром придает большее значение удовольствию, возможностям. И скорее всего если эти два человека окажутся в одной ситуации, каждый из них воспримет ее по разному. А послушав рассказ об этой ситуации от каждого из них, вы не поверите что это одна и та же ситуация.
Наши убеждения формируют набор базовых, глубоких взглядов о себе, окружающих и мире в целом. Это те истины, которые мы воспринимаем как неизменные и часто не осознаём их влияние.
Вот два примера убеждений «жизнь - череда мучений, а потом ты умрешь»
«жизнь- игра без правил, ты можешь все, что хочешь»
Первый фильтр обращает внимание человека на страдания, они для него имеют огромное значение, а приятные моменты ощущаются менее значимыми, запоминающимися. Человек со вторым
Убеждения начинают формироваться с самого детства, на основе того, как мы воспринимаем окружающий мир, и часто на основе того, что говорят нам важные для нас люди — родители, учителя, друзья.
Основные источники убеждений:
Семья и воспитание: То, что нам говорили родители или значимые взрослые, оставляет след в нашем восприятии мира. Например, фразы типа "не жили богато- нече начинать" или "мальчики не плачут" могут стать основой ограничивающих убеждений.
Личность и опыт: Все переживания, как положительные, так и отрицательные, влияют на формирование убеждений. Например, если в детстве человек пережил предательство, это может привести к убеждению, что "нельзя доверять людям".
Социальное окружение: Мнение друзей, коллег, соцсети — всё это влияет на то, как мы воспринимаем себя и мир.
Культурные и общественные нормы: Мы растем в определенной культуре и обществе, где существуют свои представления о том, что правильно, а что нет. Это также формирует наши убеждения.
Основные источники убеждений:
Семья и воспитание: То, что нам говорили родители или значимые взрослые, оставляет след в нашем восприятии мира. Например, фразы типа "не жили богато- нече начинать" или "мальчики не плачут" могут стать основой ограничивающих убеждений.
Личность и опыт: Все переживания, как положительные, так и отрицательные, влияют на формирование убеждений. Например, если в детстве человек пережил предательство, это может привести к убеждению, что "нельзя доверять людям".
Социальное окружение: Мнение друзей, коллег, соцсети — всё это влияет на то, как мы воспринимаем себя и мир.
Культурные и общественные нормы: Мы растем в определенной культуре и обществе, где существуют свои представления о том, что правильно, а что нет. Это также формирует наши убеждения.
Убеждения — это не просто мысли. Это факторы, определяющие, как мы действуем, какие решения принимаем и какие возможности для нас открываются. Иногда убеждения становятся преградами, мешающими нам двигаться вперёд.
Вот несколько примеров, как убеждения влияют на жизнь:
Влияние на самооценку.
Если ты убеждён, что не заслуживаешь любви или успеха, ты будешь избегать ситуаций, где можешь проявить себя или пойти за своими желаниями.
Страх перед неудачей.
Убеждение, что ошибки — это катастрофа, может заставить тебя избегать любых рисков и ограничить твои возможности для роста.
Привычки и поведение.
Убеждения влияют на наши действия: например, если ты веришь, что не можешь бросить курить, ты не будешь предпринимать шаги к изменению.
Межличностные отношения.
Убеждения о людях могут формировать наши ожидания: если ты думаешь, что все люди тебя подведут, ты будешь избегать близких отношений, ограничивая свой круг общения.
Вот несколько примеров, как убеждения влияют на жизнь:
Влияние на самооценку.
Если ты убеждён, что не заслуживаешь любви или успеха, ты будешь избегать ситуаций, где можешь проявить себя или пойти за своими желаниями.
Страх перед неудачей.
Убеждение, что ошибки — это катастрофа, может заставить тебя избегать любых рисков и ограничить твои возможности для роста.
Привычки и поведение.
Убеждения влияют на наши действия: например, если ты веришь, что не можешь бросить курить, ты не будешь предпринимать шаги к изменению.
Межличностные отношения.
Убеждения о людях могут формировать наши ожидания: если ты думаешь, что все люди тебя подведут, ты будешь избегать близких отношений, ограничивая свой круг общения.
Самое отстойное в убеждениях то, что их очень тяжело вычленить. Если взять то же убеждение « Мир отстой а потом ты умрешь» оно очень глубокое. Человек, который так думает, ощущает это как объективную реальность. Ему плохо и он убежден, что с этим ничего не поделаешь, легче планету с орбиты сдвинуть чем жить счастливо. И интересно получается, что в этом мире можно найти подтверждение любому убеждению.
А лично мне нравится думать, что этот мир абсолютно никакой, ни хороший, ни плохой, ни справедливый. Он просто является всем одинаково, но за счет «фильтров» мы не можем видеть его во всех его проявлениях.
А лично мне нравится думать, что этот мир абсолютно никакой, ни хороший, ни плохой, ни справедливый. Он просто является всем одинаково, но за счет «фильтров» мы не можем видеть его во всех его проявлениях.
В пятницу будет пост про то, как повлиять на ситуацию с убеждениями. Я думаю еще как его дополнить, так что у меня есть вопросы
Негативные убеждения ограничивают наш потенциал и часто мешают достигать целей. Хорошая новость: с ними можно работать, а их можно заменить на более полезные и развивающие.
Шаги для поиска и изменения убеждений:
Определи свои убеждения. Сделай паузу и проанализируй, что ты думаешь о себе, о других людях и о мире. Запиши свои мысли, когда сталкиваешься с трудной ситуацией или решаешь задачу. Пример: Если каждый раз, когда что-то не получается, ты думаешь «я недостаточно хорош», это может быть ограничивающим убеждением.
Задай себе вопрос: «Откуда это?» Постарайся выяснить, когда и где ты впервые принял это убеждение. Кто или что могло повлиять на его формирование? Это помогает увидеть, что многие убеждения — не твои, а приобретённые.
Проверь их правдивость. Посмотри, насколько эти убеждения действительно соответствуют действительности. Например, если ты веришь, что «все богатые люди нечестные», то вспомни примеры успешных людей, которые добились этого честным трудом.
Заменяй ограничивающие убеждения на новые, поддерживающие. Начни работать с позитивными утверждениями. Например, если ты веришь, что «я никогда не справлюсь», замени это убеждение на «я могу учиться и развиваться, даже если что-то не получается с первого раза». Прописывай эти утверждения и повторяй их каждый день.
Действуй в соответствии с новыми убеждениями. Перемены происходят, когда мы начинаем действовать по-новому. Даже если поначалу тебе будет сложно, делай шаги в сторону нового убеждения, например, попробуй взять на себя сложную задачу или выйти из зоны комфорта.
Важное уточнение: имеющееся негативное убеждение нельзя просто убрать. Свято место пусто не бывает, поэтому обязательно нужно придумать что то взамен.
Шаги для поиска и изменения убеждений:
Определи свои убеждения. Сделай паузу и проанализируй, что ты думаешь о себе, о других людях и о мире. Запиши свои мысли, когда сталкиваешься с трудной ситуацией или решаешь задачу. Пример: Если каждый раз, когда что-то не получается, ты думаешь «я недостаточно хорош», это может быть ограничивающим убеждением.
Задай себе вопрос: «Откуда это?» Постарайся выяснить, когда и где ты впервые принял это убеждение. Кто или что могло повлиять на его формирование? Это помогает увидеть, что многие убеждения — не твои, а приобретённые.
Проверь их правдивость. Посмотри, насколько эти убеждения действительно соответствуют действительности. Например, если ты веришь, что «все богатые люди нечестные», то вспомни примеры успешных людей, которые добились этого честным трудом.
Заменяй ограничивающие убеждения на новые, поддерживающие. Начни работать с позитивными утверждениями. Например, если ты веришь, что «я никогда не справлюсь», замени это убеждение на «я могу учиться и развиваться, даже если что-то не получается с первого раза». Прописывай эти утверждения и повторяй их каждый день.
Действуй в соответствии с новыми убеждениями. Перемены происходят, когда мы начинаем действовать по-новому. Даже если поначалу тебе будет сложно, делай шаги в сторону нового убеждения, например, попробуй взять на себя сложную задачу или выйти из зоны комфорта.
Важное уточнение: имеющееся негативное убеждение нельзя просто убрать. Свято место пусто не бывает, поэтому обязательно нужно придумать что то взамен.
Однажды мне дропнулся платный курс одной блогерки, в котором она говорила про убеждения. У меня тогда очень сильно сгорело, потому что она такая « ПРОСТО найдите негативные убеждения и избавьтесь от них».
Очень интересно, но абсолютно нереалистично. Потому что искать в себе убеждения- это как искать с завязанными глазами голубое на синем фоне. А на изменение убеждений у меня даже метафоры нет.
Но у меня есть подсказка, которая облегчит ваши поиски:в убеждениях часто звучат следующие слова: «я должна», «все должны/ обязаны», «все» ( например все мужики козлы), «никто» ( никто меня не любит) «всегда» ( мне всегда везет), «никогда» (я никогда не выигрываю), «хорошо», «плохо» ( деньги - зло)
Очень интересно, но абсолютно нереалистично. Потому что искать в себе убеждения- это как искать с завязанными глазами голубое на синем фоне. А на изменение убеждений у меня даже метафоры нет.
Но у меня есть подсказка, которая облегчит ваши поиски:
Привычки — это те автоматические действия, которые мы выполняем ежедневно, часто даже не задумываясь о них. Мы просыпаемся, чистим зубы, пьем кофе или чай — и все это становится частью нашей рутины. Привычки могут быть как положительными, так и негативными, в зависимости от того, какое влияние они оказывают на нашу жизнь, наш успех и благополучие.
Привычки есть у всех людей, иногда они формируются стихийно, а иногда мы прикладываем усилия к их формированию. У многих людей есть незаметные привычки, которые даже не осознаются.
Привычки есть у всех людей, иногда они формируются стихийно, а иногда мы прикладываем усилия к их формированию. У многих людей есть незаметные привычки, которые даже не осознаются.
Привычки — это результат повторяющихся действий. Когда мы что-то делаем часто и регулярно, наш мозг начинает «экономить» энергию, создавая автоматические пути для этих действий. Вместо того чтобы каждый раз принимать сознательное решение, мы начинаем выполнять привычные действия на автопилоте. Это позволяет нам высвободить ресурсы для решения более сложных задач. Например вы на автомате собираетесь на работу, на автомате едете в метро и идете до работы, это время быстро скипается в отличии от ситуаций когда нужно попасть в новое место совершенно новым путем. В таком случае надо осознанно смотреть по сторонам, в навигатор, спрашивать у людей, ну вы сами знаете и конечно этот процесс отнимает силы
Привычки помогают нам экономить время и усилия, а также устанавливать порядок и структуру. Например, утренние привычки могут задать тон всему дню, а привычка к регулярной физической активности может значительно улучшить здоровье в перспективе.
Мне кажется это довольно важный вопрос: куда приведет меня эта привычка через неделю, месяц, год или двадцать?
Некоторые привычки могут быть деструктивными, например, переедание, курение - это очевидно. А вот если взять привычку каждый день работать на час больше, спать на час меньше. Куда она приведет? Во первых к повышению (возможно), во вторых к нервному срыву(абсолютно точно) и тут каждый сам решает стоит ли оно того. Важно понимать, что привычки можно менять! И хотя процесс может занять время и требовать усилий, он абсолютно возможен.
Мне кажется это довольно важный вопрос: куда приведет меня эта привычка через неделю, месяц, год или двадцать?
Некоторые привычки могут быть деструктивными, например, переедание, курение - это очевидно. А вот если взять привычку каждый день работать на час больше, спать на час меньше. Куда она приведет? Во первых к повышению (возможно), во вторых к нервному срыву(абсолютно точно) и тут каждый сам решает стоит ли оно того. Важно понимать, что привычки можно менять! И хотя процесс может занять время и требовать усилий, он абсолютно возможен.
Привычки- это крошечные усилия.
Если каждый день после работы класть все на свои места, то в конце недели не придется разбирать гору вещей. Если мыть посуду поевши- она не будет копиться, нормальный режим сна, физ нагрузок, питания- нормальное самочувствие на постоянной основе. Алкоголь каждую пятницу- отвратительное состояние, сниженный эмоциональный фон. И наоборот если ты ешь салатик раз в месяц, проблемы с пищеварением не пройдут. А бокал шампанского в новый год не приведет к алкоголизму и депрессии
Если каждый день после работы класть все на свои места, то в конце недели не придется разбирать гору вещей. Если мыть посуду поевши- она не будет копиться, нормальный режим сна, физ нагрузок, питания- нормальное самочувствие на постоянной основе. Алкоголь каждую пятницу- отвратительное состояние, сниженный эмоциональный фон. И наоборот если ты ешь салатик раз в месяц, проблемы с пищеварением не пройдут. А бокал шампанского в новый год не приведет к алкоголизму и депрессии
И наконец то немного про то как формировать привычки
Во первых привычка должна быть конкретной
❌Заниматься спортом
✅Делать 5 отжиманий утром
Во вторых для привития привычки нужно сделать ее простой
❌2 подхода по 5 приседаний и четыре подхода…
✅1-5 отжиманий
В третьих легче привязывать привычку к другому стабильному действию
❌в течении дня буду делать 5 отжиманий
✅сразу после того как встану с постели сделаю 5 отжиманий
В четвертых привычка должна быть регулярной, если чувствуешь что слишком лень делать 5 отжиманий вернись к 1 отжиманию
В пятых после закрепления привычки (пару недель) можно наращивать привычку в нашем случае с 1 отжимания переходить на 5, еще через месяц можно добавить второй подход еще на 5 отжиманий
Нормально сформированная привычка сильно повышает шансы не сорваться, на мой взгляд это самый важный этап.
Удачи!
Во первых привычка должна быть конкретной
❌Заниматься спортом
✅Делать 5 отжиманий утром
Во вторых для привития привычки нужно сделать ее простой
❌2 подхода по 5 приседаний и четыре подхода…
✅1-5 отжиманий
В третьих легче привязывать привычку к другому стабильному действию
❌в течении дня буду делать 5 отжиманий
✅сразу после того как встану с постели сделаю 5 отжиманий
В четвертых привычка должна быть регулярной, если чувствуешь что слишком лень делать 5 отжиманий вернись к 1 отжиманию
В пятых после закрепления привычки (пару недель) можно наращивать привычку в нашем случае с 1 отжимания переходить на 5, еще через месяц можно добавить второй подход еще на 5 отжиманий
Нормально сформированная привычка сильно повышает шансы не сорваться, на мой взгляд это самый важный этап.
Удачи!