🫶 Привычки крадут свободу?

Раньше я думал, что свобода — это когда ты можешь ничего не делать. Или делать только то, что приносит удовольствие. Когда никому ничего не должен. Никаких усилий: никакого спорта, никакого обучения, никакой работы — свобода. Одни эндорфины. Но, представляя, к чему это приведет, понимаю, что такая свобода не сделает меня счастливым. А тогда зачем она? И свобода ли это?

Для меня свобода — это возможность сделать выбор. Выбрал быть энергичным и здоровым — нужна физкультура. Это минус один час в день, усилия пойти в спортзал, усилия в зале — это цена. Здоровье — ценный актив. Выбрал быть умным — есть цена: нужно потратить время на обучение, сдать экзамены, испытать немного страха, немного стресса.

Сформировал привычку заниматься спортом, теперь по утрам нужно что-то делать — это же ограничение?

Если это твой выбор, то нет. Наоборот, это каркас твоей свободы. Привычка — способ экономить энергию и автоматизировать процесс в твоей свободной жизни.

Правильные привычки автоматизируют важное. Сформировал систему привычек — получил экзоскелет, который двигает тебя к твоим целям. Твои привычки создают структуру, внутри которой ты как раз можешь быть свободным. Меньше думать, больше жить.

А вы как думаете?

🕊 — привычки дают свободу
🙈 — привычки дают ограничение

👋 Запускаем мурмурацию!

Как вы помните, это не только красиво летающие птицы, но и наш любимый способ обмениваться целями и идти к ним вместе 🙃

Давайте устроим перекличку целей.
Одна важная, но не срочная цель на этот год. Та, что греет, но постоянно откладывается. Поделитесь своей в комментариях — и пусть другие увидят, что не одни такие мечтатели с планом.

Чур я первый:

Моя цель — закончить исследование родословной по всем 8 веткам: 4 мои и 4 жены. Прямо хочется докопаться до самых корней.

🖍 А теперь вы:
Что важное несрочное вы хотите успеть в этом году?

Пишите в комментариях — посмотрим, какая у нас получится коллективная мурмурация целей!

✉️ Рост возможен только через кризисы?

Татьяна Спурнова — бизнес-ментор, стратег, преподаватель MBA-программ и основатель консалтинговой группы THE-CHANGERS, креативного агентства MaxMedium, сервиса медицинской поддержки HEALTH COUNCIL.

Татьяна как никто знает, что такое кризисы и как с ними справляться. А полученным опытом делится в своем телеграм-канале. Попросили предпринимательницу поделиться главными инсайтами для наших подписчиков ⬇️

За моими плечами пять серьёзных преодоленных кризисов, которые я лично прошла как предприниматель, а также множество личных кризисов. Именно это и подтолкнуло меня к созданию теории предпринимательских кризисов. Я хочу дать предпринимателям простые инструменты «пробивания потолков» в ситуациях, когда:

🌟 личный кризис: «Зачем мне все это?»
🌟 внешний кризис: меняется рынок, законодательство, новые технологии
🌟 кризисы роста: выросли из своей бизнес-модели, дефицит ресурсов, компетенций, непонимание, как настроить процессы

Каждый предприниматель хочет переходить на новые уровни и вести туда свою команду, но нужно заплатить цену — пройти кризис. И по-другому, к сожалению, на другом уровне не оказаться.

Новый уровень – это по-другому. Он требует другого мышления, других действий, других стратегий, другого уровня рисков.

1️⃣ Первая точка преодоления кризиса — мышление

В своей голове я должен признать кризис, осознать, что по-старому уже не сработает, и допустить, что может быть как-то по-другому.

Вот здесь начинается прогресс — мы открываемся новому, включаем исследователя, открываемся для информации, ищем наставников. И то, что не видели или отрицали (у меня это не сработает), вдруг кажется разумным, любопытным, интересным и вроде даже применимым.

2️⃣ За мышлением следуют инструменты

Например, вы допустили, что бизнес-процессы — не зло, а просто система, без которой невозможен рост, контроль, передача информации и стандартов и контроль качества. Теперь нужно понять, как к ним вообще подойти — создать, прописать, внедрить, автоматизировать.

Здесь нам нужны обычно те, кто уже это делал. Важно включать критическое мышление: доверять практикам с релевантными для вашей ситуации кейсами, брать телефоны клиентов, чтобы звонить и уточнять обратную связь по работе с этим человеком или командой и ене доверять слепо! Эксперт — ваш проводник в новый мир.

3️⃣ Дальше — больше. Еще один кризис, и вы уже горите изменениями, у вас есть несколько единомышленников. Но тут вы сталкиваетесь с сопротивлением (команды и причастных).

Что делать?
Изменения нужно продавать, но не через ваши выгоды, а выгоды людей — почему менеджер захочет перейти в CRM, почему ему это будет выгодно. Например, он сможет влиять на свой доход, так как сможет вести больше клиентов, он сможет уходить в отпуск и его не будут дергать без конца.

Краткий чек-лист, как пробивать потолки:

✔️ Признайте кризис как этап развития: с вами все ок, просто вы растете, вы в точке своей эволюции, где по-старому уже не работает. Это не конец, а сигнал к переменам

✔️ Подключите команду к поиску решений. При росте легко потерять связь с командой: важно объяснять, зачем происходят изменения

✔️ Рост не должен превратиться в хаос. Изменения — это проект с дорожной картой, бюджетом и дедлайнами

✔️ Вы должны пройти отрезок пути одни и не сдаться. Изменения часто про одиночество, про непопулярные сложные решения. В момент перехода ты теряешь окружение, вываливаешься из своего контекста

✔️ Стройте тот бизнес, который приносит вам не только деньги, но энергию и вдохновение. Тогда даже в самые сложные моменты вы будете знать ответ на вопрос «зачем мне все это?»

📥 Сохраняйте чек-лист, чтобы он оказался в нужный момент под рукой

👋 Важно уметь ловить возможности

Недавно выступил на Т-Дворе с темой «20 инсайтов за 20 лет предпринимательства». Да, вы правильно помните, сначала это был просто пост — от него и пошли круги по воде. Потом он превратился в презентацию, и тут же появилась возможность выступить. Я был готов.

Интересно, как работает эта штука — возможность. Она вроде бы как подарок судьбы, но только тем, кто может его распаковать.

Возможность — это не волшебная дверь, которая откроется сама. Это дверь, к которой ты подходишь уже в кроссовках, с рюкзаком и готовым маршрутом в голове. Когда мне только предложили выступить, я уже знал, какую тему выберу.

Не всё приходит вовремя. Но можно быть вовремя готовым.

😶‍🌫️ А вы как — ловите возможности? Только мечтаете о них?

🫶 Привет, друзья!

Это снова мы — с новым важным несрочным инсайтом.

Раз в неделю — одна короткая мысль, которая может сдвинуть что-то в голове. Своя, услышанная или вычитанная — главное, чтобы была по делу.

И как всегда честный интерактив:

🔥 — если инсайт попал в точку
🙈 — если нет

Инсайты, которые набрали больше обезьянок, мы удалим без лишних чувств.

Предыдущий инсайт можно найти тут ⏩️ ссылка

👀 Год постучал в дверь и сказал:

— Привет! Я твой 2025, наполовину использованный. Я пришёл спросить: тебе как, нормально жить на автопилоте? Почти половина меня уже пролетела. 49,6%, если быть точным.

Ты вроде что-то планировал… Ставил цели. Мечтал. Даже начал кое-что делать. Но потом — рутина, зумы один за другим, прокрастинация, «сейчас есть дела поважнее»...

Это не упрёк, а напоминание. Год еще не закончился. И даже не началась его вторая половина. Ты всё еще можешь:

🌟 перезапустить то, что забросил
🌟 начать то, чего боялся
🌟 вернуться к себе и к своим настоящим желаниям

Голосуем честно:

🔥 — я на связи с собой и своими целями
🕊 — упустил момент, но хочу наверстать

А ещё напоминаем: у нас работает копилка целей — деньги, которые в конце года отправятся на реализацию одной из ваших важных несрочных целей. Сейчас туда отправляется 11280 рублей — столько, сколько подписчиков в канале. Подробности — здесь.

#процент_года

🫶 Как работать с пирамидой Дилтса

Обещали — делаем. Был вопрос про пирамиду Дилтса? Вот ответ. Разбираем, что это за строение и как её использовать.

Цель без корней не приживается. Стареет. Превращается в цель-бабушку и тихо умирает. Почему? Потому что она не твоя. Может быть, это цель твоих родителей? Цель социально одобряемая, красивая, модная. Но не твоя.

Пирамида Дилтса — это модель, которая помогает понять, как устроен человек и почему он делает то, что делает. Шесть уровней — от внутреннего к внешнему:

1️⃣ Миссия — ради чего ты живёшь
2️⃣ Идентичность — кто ты
3️⃣ Ценности — что для тебя важно
4️⃣ Способности — что ты умеешь и как решаешь задачи
5️⃣ Поведение — что ты делаешь
6️⃣ Окружение — где ты находишься, с кем, в каких условиях

Чем глубже уровень, на котором цель соединяется с тобой — тем сильнее мотивация. Если цель не проходит через миссию, идентичность, ценности:

❌ не даст энергии
❌ не продержится долго
❌ не станет частью тебя

Даже если она супер кайфовая.

Что с этим делать?

Открываем ChatGPT. Пишем:

Проверь мою цель по пирамиде Дилтса. Моя цель: [вставь свою цель]. Задай мне по одному вопросу на каждый уровень:

🌟 Окружение
🌟 Поведение
🌟 Способности
🌟 Ценности
🌟 Идентичность
🌟 Миссия

После моих ответов:
🌟 оцени, где цель проходит, а где противоречия
🌟 сделай вывод: моя ли это цель
🌟 порекомендуй: как адаптировать или заменить

Почему мы перевернули пирамиду для проверки цели?

Если хочешь понять себя — иди сверху вниз: от миссии к окружению. Если хочешь проверить цель — идём снизу вверх: от окружения к миссии.

Я проверил две свои цели:

Сдать норматив ГТО — звучит круто. Но на уровне ценностей, идентичности и миссии — пусто. Просто красивая оболочка, но не моя. Отпустил.

Сделать общение с друзьями управляемым процессом. Быть лучшим другом (планировать активности, не забывать дни рождения, формировать событийность). Вау! Мурашки! Цель — моя на 100%.

Пирамида — это тест на правду.

😶‍🌫️ Кто уже проверял свои цели на прочность? Поделитесь, как это было?

👋 Как спать хорошо и просыпаться энергичным?

Продолжаю раскрывать подробнее мои 20 инсайтов за 20 лет предпринимательства. Например, номер десять — если я лидер команды, то мое физическое состояние (сон и здоровье) имеет прямое влияние на бизнес.

Все логично, все понятно. Классно, когда лидер полон энергии и здоровья. Доказано, что сон имеет максимальное влияние на восстановление. А также все знают, что предприниматели в большинстве своем спят плохо. Известный биохакер и предприниматель Брайан Джонсон тоже утверждает, что первое и самое важно для здоровья — это сон. За остальное можно вообще не браться, если сон не налажен.

Мне повезло, у меня природный дар — я офигенно сплю. Засыпаю за несколько минут и просыпаюсь с первым звуком будильника. Среди моих друзей-бизнесменов я чемпион по сну. Мы обмениваемся данными из Whoop, мой сон в среднем выше 93%, а мои часы Garmin уже просто устали давать мне хвалебные бейджики. Но я не довольствуюсь одним даром, я четко выполняю действия, которые улучшают сон. Я даже уже писал об этом, но решил добавить новые инсайты.

Итак, думаю, что вы знаете базовые рекомендации для улучшения сна:

🌟Темнота (блэкаут-шторы или маска)
🌟Холод (должно быть так холодно, как только это возможно, чтобы прям один нос торчал из-под одеяла)
🌟Тишина (в городе это сложно, но нужно стремиться)
🌟Без одежды (пижама - чушь)
🌟Регулярность (ложиться и вставать в одно и тоже время)
🌟Много спать (в среднем человеку нужно 8 часов, все индивидуально, мне гаджеты рекомендуют почти девять)

А вот что еще мне помогает:
1️⃣ Книжка перед сном — я читаю ровно одну главу художественной книги, 15-20 минут, не более. И это мощно меня переключает в режим сна 🙃 Для зануд скажу, что в течение трех месяцев я ежедневно отмечал в журнале привычек моих whoop, читал я или нет. В итоге ИИ внутри вупа сделал вывод, что чтение перед сном делает +10% к качеству моего сна.

2️⃣ Не есть перед сном — а лучше за несколько часов до сна. Я ужинаю примерно в 8 вечера и ложусь около полуночи. И никогда ничего не перекусываю и не ем после ужина, не пью чай с печеньками. Традиция в духе «давай попьем вечернего чаю» — это вред.

3️⃣ Долой алкоголь — самое сложное для меня. Я потрясающе красиво пью 😋 Но… даже бокал пива или вина резко ухудшает сон. Я измеряю свой сон уже 5 лет, и ни разу не было, чтобы алкоголь улучшал качество. Все рекомендации в духе «выпейте бокальчик и расслабьтесь» — это злостный обман маркетологов.

4️⃣ Секретный ингредиент — настоящая физическая усталость. Это мой секрет, которым я как раз и побеждаю друзей в соревновании по сну. Дело в том, что для супер сна нужна настоящая нагрузка. Устать физически, а не ментально. Важно регулярно уставать. Я бегаю каждый день, в неделю выходит более 70 км.

5️⃣ Самое важное — вывести сон в первый приоритет жизни. Это не просто, но это работает. Договоритесь с собой, что хороший сон — это самое важное. Классно выспаться — это цель номер один!

6️⃣ И, наконец, важно измерять свой сон — наглядные цифры и графики в красной зоне на экране вашего трекера помогут мотивировать себя выполнять рекомендации. Это проверено.

Я делаю все вышеперечисленное, и постепенно моя жизнь превратилась в круговорот здоровья и энергии: хороший сон — отличное восстановление — много энергии — результативный спорт — полезная усталость — снова хороший сон и тд.

Всем хорошего сна!

😴 — если ты великолепно спишь и восстанавливаешься
🙈 — если заснуть не получается