@votvoyasi

Пытаюсь донести эту идею всю свою профессиональную жизнь уже больше 20 лет (и часто вижу непонимание и сопротивление): чтобы решить психологические сложности/проблемы ребёнка недостаточно работать только с ребёнком, обязательно нужно подключать взрослых, которые являются главными ухаживающими фигурами.

"Добраться до ребёнка мы можем только через родителя".

После переезда в Германию, и начала работы с клиентами, которые также переехали в разные страны, эта мысль вылилась в то, что невозможно решить сложности ребёнка после переезда, работая только с ребёнком, как думают некоторые родители.
И даже часто, работая с родителями, меняя их самоощущение, реакции, повышая эмоциональную устойчивость, многие сложности детей уходят сами по себе.

Может быть поэтому сейчас я работаю только со взрослыми - это мне видится гораздо более эффективным - так можно помочь сразу и родителям, и детям.

Давайте проясним, что нужно ребёнку от ухаживающего взрослого (чаще всего это родители) в период его роста и развития, чтобы повысить уверенность, психологическую устойчивость и адаптивность? В том числе чтобы адаптация после переезда в другую страну прошла более успешно.

1. Безопасность - ребёнку важно чувствовать, что взрослый рядом, позаботится о нём и защитит его в любой ситуации.

2. Доверие - взрослый принимает чувства ребёнка и остаётся надёжным и предсказуемым.

3. Отклик - родитель замечает, понимает и адекватно реагирует на физические и эмоциональные потребности ребёнка, учит регулировать свои эмоции, помогая ему чувствовать себя значимым.

4. Принятие и безусловная любовь - ребёнок ощущает, что его ценят и любят не за достижения, а просто за то, что он есть, что формирует у него уверенность в себе и окружающих.

Как это сделать?
Через интерес и любопытство.

"Суть отношений, которые могут быть следствием интереса и любопытства к пониманию ребёнка, могут быть выражены через вопросы:

Что происходит с тобой?
Какие чувства ты испытываешь?
Что стоит за твоим плохим поведением?
Почему ты плачешь? Из-за каких чувств?
Что ты переживаешь?
Что определяет твоё поведение?

То есть интерес к ребёнку, интерес к разуму ребёнка, интерес к собственному разуму, любопытство к собственному разуму, так называемый "рефлексивный подход". Мне любопытен ты, и я тоже интересен сам себе."

Эта мысль из лекций Ариетты Слейд (Arietta Slade, Ph.D.), которая уже 30 лет занимается вопросами детско-родительских отношений, смотрю их последние три дня. Вот написала тут под впечатлением))

#опрос
Попробуем догадаться:
Ариетта Слейд, на основании своего научного и практического опыта, говорит, что самое страшное, что могут сделать родители для ребёнка - это ....

1⃣ Наказывать
2⃣ Ругать
3⃣ Пугать

@votvoyasi

Да! Вы - большие молодцы! Правильный ответ на вопрос выше - пугать.

С точки зрения эволюции, основная роль родителей - обеспечивать выживание и безопасность ребёнка.
Именно поэтому, как подчёркивает Ариетта Слейд, одна из самых разрушительных вещей, которую может сделать родитель - это пугать ребёнка.

Причём речь идёт как о страхе перед самим родителем - его эмоциями, поступками, так и о страхе перед тем, чем родитель запугивает.

Страх в близких отношениях сужает сознание ребёнка, отключает его естественное исследовательское поведение и запускает автоматические защитные реакции: “бей”, “беги” или “замри”.

У всех нас, я предполагаю, был этот страх время от времени. Но в условиях постоянного, хронического страха ребёнок утрачивает способность к осознанному восприятию себя и окружающей действительности, что препятствует полноценному психическому и эмоциональному развитию.

Вместо того чтобы развиваться, ребёнок вынужден сосредотачиваться на выживании, что в детском возрасте очень сложно без устойчивого и поддерживающего взрослого.

У русскоязычных психологов и психотерапевтов к Ариетте сразу возник вопрос, что же делать, если на постсоветском пространстве это вообще очень распространённый стиль воспитания?

Ну, да, от “Бабайка придёт, тебя заберёт, если спать не будешь” (Боже! Как можно заснуть после такого?!?) до угроз физической расправы (часто клиенты говорят, что ожидание даже травматичнее самого наказания).

Ариетта говорит, что нужно пытаться как можно проще объяснять родителям воздействие страха на человеческую психику и давать другие средства взаимодействия с ребёнком (об этом я писала в предыдущем посте).

P. S. Но нужно отдать должное “запугивающему” стилю воспитания - он делает ребёнка более послушным, более удобным - и родителям легче управлять им. Просто потом приходят на терапию взрослые дяденьки и тётеньки, которые боятся и не знают, кто они, чего хотят и как жить с опорой на себя.😥💔

​@votvoyasi

Возвращаемся после пасхальных каникул к работе и учёбе.
Я посмеялась, когда мне родственники сказали: “Ну, тут совсем немного до летних каникул осталось - месяц”.
Ну, может где-то и месяц, а в Берлине летние каникулы в этом году (да, в каждом году разные даты) будут с 24 июля до 06 сентября.
Так что учиться и работать до следующего перерыва ещё почти 3 месяца.

Напоминаю, что на бот обратной связи @Votfeedbackbot вы можете посылать свои вопросы, комментарии, пожелания и т.д.

Сегодня как раз отвечу на такой вопрос.
“После переезда в … [другую страну] появились панические атаки. С чем это может быть связано и сколько сессий может понадобиться, чтобы решить эту проблему?”

Сразу скажу, что не зная конкретики, я не могу сказать определённо про эту ситуацию почему и сколько, к сожалению. 🫂
Чаще всего мы проводим первые сессии как раз и выясняя, с чем это может быть связано у конкретного человека.

Давайте попробую описать наиболее часто встречающиеся сценарии.

Переезд - это огромная перемена: новая культура, язык, обычаи, стиль жизни. Даже если переезд был желанным, это очень большая нагрузка на нервную систему. То, что раньше не замечалось или переносилось легко, то сейчас может возникать интенсивнее и доставлять больше дискомфорта.

🌿 Панические атаки (ПА) - это вспышки тревоги, они встречаются у большинства людей хотя бы один раз в жизни. Проблема не в том, что они иногда возникают (никакой угрозы жизни они не несут), а в том, как человек на них реагирует. И если человек начинает избегать телесных ощущений, которые сопровождали ПА, избегать мест, где случилась ПА, триггеров и начинает катастрофизировать, то ПА будут учащаться и становиться всё сильнее.
И по большому счёту это зависит не столько от места жительства, сколько от истории развития человека и семьи, в которой он рос. Было ли там избегание (эмоций, конфликтов, телесных проявлений и др.) основной стратегией выживания? Если да, то тем больше риск того, что невинный единичный приступ может развиться в полноценное паническое расстройство.

🌿 А при чём же здесь переезд в другую страну, кроме того, что стресс и т.д.?
Здесь уже начинается очень интересная часть.🤓
Часто переезд может восприниматься нашей психикой в некоторые моменты как снова погружение в детское состояние беспомощности: я не смогу здесь сказать другим людям о своём состоянии, не хватает слов на этом языке; я не знаю, что делать в экстренной ситуации здесь, я не понимаю, как функционирует то или иное.

Ощущение, которое для ребёнка в некоторых ситуациях абсолютно адекватно: незнание, непонимание, беспомощность.

И если у этого человека в детстве были истории, когда он испытывал эти чувства, то “след” от них в психике может триггерить соответствующие состояния: “Я не справлюсь”, “Я ничего не контролирую” и т.д. Часто мы можем находить с клиентами истории госпитализации в детстве или истории, когда ребёнок явился свидетелем чьего-то внезапно тяжёлого состояния или внезапной смерти.
И в этом состоянии был оставлен взрослыми, т.к. у них были другие заботы или они не могли по разным причинам утешить ребёнка и помочь ему справиться с его состоянием.
В течение жизни это могло забыться, стереться из активной памяти, но не из психики.
И когда после переезда случается ПА, то она снова активизирует то состояние: “я не справлюсь, происходит что-то ужасное”.

То есть, возвращаясь к первоначальному вопросу: мы будем искать избегание и истории из детства и юности и работать с этим.

Вторая часть вопроса, боюсь, останется без ответа: сколько сессий?
Если это первые ПА, человек готов работать с избеганием и детским опытом, то меньше.
Если это длительная история повторяющихся ПА, и с избеганием работать очень не хочется, то долго.

Я хотела бы донести важную мысль: ПА - встречающееся явление после переезда, они не несут угрозы жизни, с этим можно и нужно работать. Чем раньше, тем лучше.

P.S. В марте была на семинаре по ПА, порадовалась, что ничего нового не узнала.😊

@votvoyasi

Прочитала интересную мысль про то, как нам мешает жить слияние со своей историей у Стивена Хайеса в книге “Освобождённый разум: как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно”.

Это, знаете, “вот до переезда я был/а…”, “вот раньше я занимался/ась, делал/а…”, “а что сейчас?”

С этой сложностью после переезда в другую страну встречаются чаще всего те,
🌿 у кого был высокий (или удовлетворяющий себя) социальный и\или профессиональный статус, который после переезда поменялся. Слияние с историей себя как профессионала.
🌿 Кто использовал стратегию перфекционизма (“я должен быть лучшим, нужно всё делать правильно, без ошибок”). Слияние с историей себя как перфекциониста.
🌿 Кто переехал вслед за партнёром или вынужденно (“я не выбирал этого”). Слияние с любой предыдущей историей.

Это не полный список, у вас может быть какая-то своя история.

Так вот, цитата С. Хайеса. Я её немного упростила и сократила с сохранением смысла:
“Как только у человека около 3-х лет формируется навык воспринимать себя во времени, пространстве и как отдельную личность, он остаётся с ним навсегда. Именно поэтому мы можем вспомнить себя в возрасте четырёх или пяти лет, но почти никогда - в год.
Это «я» становится как бы нитью, на которую нанизываются события жизни. Куда бы вы ни пошли, «вы» всегда с собой. Наш ум умеет перемещать точку восприятия - не только во времени, но и по отношению к другим людям или местам. Благодаря этому у нас появляется возможность рассказывать истории о себе - более осознанные, содержательные и эмоционально окрашенные.
Но тут появляется трудность: с ростом способности думать и рассуждать словами рождается внутренний критик.
Создавая для себя рассказ о том, кто мы такие, мы начинаем сравнивать себя с другими и с тем, какими «должны» быть. К сожалению, это может привести к болезненным последствиям: начинаем быть слишком самокритичными, зависимыми от чужого мнения и одобрения.
Постепенно мы начинаем путать свою настоящую личность с образом себя, который создали в голове. Этот образ - нечто воображаемое, и мы теряем контакт с реальностью. Мы начинаем жить не своей жизнью, а в угоду истории о себе.
Проблема не в самой истории - она важна для каждого. Проблема в том, что мы слишком с ней сливаемся, теряя способность воспринимать жизнь напрямую. Это может привести к ухудшению психического состояния и чувству неудовлетворённости.
Тогда весь наш внутренний ресурс уходит на то, чтобы наблюдать за своей историей, защищать её и оценивать, насколько хорошо мы ей соответствуем - и как она выглядит в глазах других.”

✅ Что делать?
Ответ очень зависит от психотерапевтического подхода. Давайте останемся в рамках того, о котором пишет Стивен Хайес - Терапия принятия и ответственности (АСТ).
1⃣ Важно не подавлять и не избегать трудных чувств, а признать их: тревогу, грусть, стыд, страх, злость. Это не «слабость», а естественная часть адаптации. Признание - первый шаг к внутренней устойчивости.
2⃣ Вы - не ваша история. Ум будет рассказывать истории о том, что «вы больше не тот, кем были», что «всё потеряно» или «вы недостаточно хороши». Эти истории - просто мысли. Вы - гораздо больше: вы способны наблюдать за ними, менять фокус и выбирать, как жить дальше.
3⃣ Ценности важнее идеального образа.
Спросите себя: «Что для меня важно?» и «Каким человеком я хочу быть в этих обстоятельствах?» Пусть даже маленькими шагами, но двигайтесь в сторону выбранных ценностей. Это возвращает ощущение контроля, присутствия и глубины жизни, несмотря на внешнюю нестабильность. Как выбрать эти маленькие шаги и узнать свои ценности я рассказывала на вебинарах здесь и здесь.

#опрос
Чувствуете слияние с какой-то историей о себе, которая мешает адаптироваться в другой стране?
🦄 Да
🐼 Нет
🙈 Не знаю

Не устаю писать, что при адаптации и "пересборке" себя в другой стране важно переработать травматичный опыт (если он был), который лежит в основе текущих сложностей.

Мне в этом плане очень нравится использовать психотерапию EMDR.

Научно доказанный, эффективный метод терапии, который помогает “переработать” травматичные воспоминания, снижая их влияние на психику, с помощью движения глаз и особой последовательности вопросов.

В рассылке нашей ассоциации EMDR пришла ссылка на очень интересное исследование.

Первоисточник на английском языке здесь: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/20008066.2024.2314913#d1e650

Резюме в рассылке на русском языке здесь:
https://emdrspb.ru/stati/kak-psiholog-vliyaet-na-biologiyu

Учёные изучили, как травмофокусированная психотерапия, особенно EMDR, влияет на метилирование ДНК, связанное с работой иммунной системы и воспалением.

Что?🤔
Давайте разберёмся.
🔹 Метилирование генов - это способ, с помощью которого организм решает, какие гены активировать, а какие "приглушить" (это если очень по-простому)).
🔹 Стресс и травмы могут нарушать этот процесс: активируя гены, связанные с воспалением и стресс-реакцией, и "отключая" те, что помогают справляться.

А если мы суммируем стресс и травмы прошлого со стрессом переезда, то получается какая-то гремучая смесь...

🔹В результате человек становится более уязвимым к депрессии, тревоге и другим психическим и физическим состояниям.

Что делали в исследовании?
▪️30 участников с диагнозом «устойчивая к лечению депрессия» и историей ранней травмы.
▪️Все проходили по 3 индивидуальных сеанса психотерапии в неделю, по 60 минут, на протяжении 8 недель.
▪️Одна часть - травмофокусированную КПТ, другая - EMDR.
▪️У всех участников исследовали метилирование ДНК до, после и через месяц после терапии.

Результаты
✅ У пациентов, получавших EMDR, нашли 141 значимое изменение в метилировании генов, связанных с воспалением, психическими расстройствами, иммунным ответом.
✅ Эти изменения сопровождались улучшением состояния: снижение симптомов депрессии было особенно заметным именно у группы EMDR.

Почему это важно для нас?

📍Травматический опыт оставляет биологический след, влияя на то, как работают гены.
📍Но эффективная психотерапия может "переписать" эти следы, помогая телу и психике восстановиться.
📍EMDR работает не только на уровне сознания - но и на уровне биологии.

Хочется дописать какой-нибудь рекламный лозунг:
"Хочешь "пересобрать" себя в новой стране - переметилируй гены с помощью EMDR"😄
Да, пока всего 30 человек, конечно... Но для меня всё равно очень удивительно, что психотерапия может влиять на то, чтобы "включать" и "выключать" участки генов.🤯

@votvoyasi

Я организовала группу для коллег-психологов по отработке навыков в одном из направлений психотерапии.

Сегодня, помимо отработки, на группе с коллегами разговорились про то, как кто работает, что предпочитает: краткосрочную/долгосрочную работу, оплату одной сессии или “пакетом”, с оплатой пропусков/без неё и т.д.
У каждого оказалось столько особенностей! 😅

С одной стороны, наверное, клиенты выбирают не только по этим критериям, но с другой - это тоже может очень помочь!

Я дополнила некоторые важные, как мне показалось, пункты в свой профиль на B17 (https://www.b17.ru/rodygina_ul/), делюсь с вами здесь.

❓Напишите мне, пожалуйста, что бы вам хотелось видеть у психолога на страничке - совсем не обязательно у меня, у любого? Какую важную информацию?

Как всегда можете написать здесь в комментариях или мне в бот обратной связи (он просто перешлёт мне ваше сообщение) @Votfeedbackbot
***
Итак, после обозначения тем, с которыми я работаю, и перечисления психотерапевтических подходов, которые я использую, я добавила орг.информацию:

“✅ Удобное время для сессии вы можете выбрать самостоятельно через Calendly — там видно моё актуальное расписание. Если что-то поменяется, перенести или отменить встречу тоже можно прямо через эту же программу — быстро и без лишней переписки. А чтобы ничего не забыть, система сама напомнит вам о предстоящей встрече по email.
✅ За каждую сессию вы получаете квитанцию — это может пригодиться, например, для отчётности, налогового вычета или просто для вашего спокойствия.
✅ Оплатить можно так, как удобно именно вам: — на банковский счёт — через PayPal — в криптовалюте (USDT на TON).
Если у вас будут вопросы по оплате — всегда можно обсудить и найти комфортный вариант.
✅ Если вам хочется сначала разобраться, как всё устроено — я с радостью пришлю информированное согласие. Это просто для вашего спокойствия: вы сможете спокойно почитать и понять, как проходит работа, какие у нас будут договорённости. Ни к чему не обязывает, только помогает прояснить важные моменты.
✅ Также я всегда открыта для ваших уточняющих вопросов.
✅ Во вкладке "Образование и работа" вы можете посмотреть мои сертификаты по пройденым курсам и направлениям.”
***
🔆 Чем вы обычно ещё интересуетесь, когда смотрите на профили психологов?

@votvoyasi

Каждый раз восхищаюсь осознаниями клиентов на сессиях во время нашей работы или между ними. Каждый раз это “те самые слова”, которые нужны данному конкретному человеку. Ни я, ни любой другой человек не смогли бы сформулировать точнее и мудрее, чем сам человек делает это в психотерапевтическом процессе.

С одной моей замечательной клиенткой мы работали после её переезда в другую страну. Недавно она записала свои осознания и разрешила мне поделиться ими на этом канале. Спасибо большое за смелость! 🤗

Некоторые из осознаний очень личные, другие - практически универсальны.
Первые - оставим за кадром, остальные я с радостью представляю вашему вниманию:
***

✅ То, что люди думают о тебе - это их мысли и их интерпретации. Важно, что ты думаешь о себе.

✅ Можно всю жизнь искать признание. А можно остановиться, посмотреть на весь свой жизненный опыт и понять, что образование, маленькие достижения, благодарности людей - это и есть “признание своих достижений”. Ты сам должен его себе дать. То, что могут дать остальные, будет недостаточно и не про то.

✅ Самое лучшее, что случилось со мной - это психотерапия.

✅ Научиться признавать свой разнообразный жизненный опыт - бесценно. Плохой или хороший, но он всегда важен. Он составляет всю нашу жизнь.

✅ Во мне есть много “Я”, и все они очень разные. Мне интересно и приятно знакомиться с ними.

✅ Все идеалы только у нас в голове. В мире их нет и никогда не будет, как бы мы не искали. Иногда эти осознания нас сильно печалят.

✅ Мне нравится любить себя. И это не про нарциссизм или эгоизм. Для меня это про принятие себя со всеми плюсами и минусами.

✅ Когда ты любишь, уважаешь и понимаешь себя, то ты перестаёшь бегать и искать любовь в ком-то. Искать её от мира. Она в тебе. И если этого в тебе нет, то эту дыру никто не заделает.

✅ Научится понимать своего критика и разговаривать с ним очень важно. Со временем он уже не так владеет твоей жизнью.

✅ Никто не знает тебя лучше, чем ты сам. Только ты можешь сказать, что тебе подходит, а что нет, как тебе нравится, а как нет, как с тобой можно, а как нельзя.

✅ Мне было сложно отказывать без стыда и вины, но я это теперь могу. И это значит, что я выбираю себя.

✅ Никогда не поздно начинать что-то новое. Возраст - это только цифра. Важно, как мы себя чувствуем в этом возрасте. Я чувствую себя в свои 40 полной сил, энергии и и готовой к новым открытиям.

✅ Мы сами наделяем смыслом нашу реальность, через своё восприятие, ощущение, мысли и действия. И у каждого свой смысл.
***

Мне очень нравится перечитывать эти осознания. Каждое находит отклик во мне.
Спасибо, дорогая Н.!💞

@votvoyasi

Недавно я побывала здесь в Берлине на одном мероприятии, где ведущий сначала говорил на немецком, а потом должен был повторить это же самое на английском.
Спрашивает после немецкой части: "Давайте сейчас скажу всё ещё раз на английском."
Осматривает публику.
"Нужно повторить на английском?"
Ни от кого нет ответа.
"Ок. То есть все присутствующие достаточно хорошо поняли немецкий вариант"
Okay. That means everyone understands German good enough.

Мне это очень понравилось. Каждый раз напоминаю это своему Требовательному Критику: "Я не должна понимать в каждой ситуации язык в совершенстве. Просто good enough."

С одной стороны это приносит облегчение, с другой стороны такие фразы не очень помогают на длительный срок, т.к. воспитанные критические паттерны поведения всё же могут быть сильнее.🤷‍♀

Если вам знакомо это ощущение у себя или у близких, то вот несколько ссылок на разбор критических паттернов на этом канале:

✅ Разные виды внутренних Критиков (да, их несколько🫣):
https://www.tgoop.com/votvoyasi/396

✅ Идеи для проработки внутренних Критиков:
https://www.tgoop.com/votvoyasi/397

✅ Мой перевод с немецкого раздаточного материала про Требовательного Критика:
https://www.tgoop.com/votvoyasi/457

#опрос
Чувствуете вы влияние внутренних критических паттернов на вашу способность/желание говорить на иностранном языке?
✔️ Да, влияние критических мыслей чувствуется.
🍀 Нет, не замечаю.
🙄 Не знаю.

​@votvoyasi

Про языки и акценты

Я записалась в апреле на очень интересный курс: "EMDR ai", где ai - это Attachment informed, а не то что вы подумали))
Ведущий - английский EMDR-терапевт Mark Brayne.
Объявление об этом курсе было в русскоязычном канале, поэтому я подумала, что курс будет, как обычно, сопровождаться переводчиками.
Подключаюсь по ссылке в зуме в назначенное время и иду налить себе кружечку чая для приятной обстановки. И слышу первые приветствия, не видя картинки. Что-то меня в этом голосе, точнее произношении, настораживает... Да не, не могут так переводчики говорить. Подхожу к экрану - и не верю своим глазам - это Марк Брейн на русском чешет.😳
В течение всех трёх дней обучения он не раз замечал, как любит говорить на русском (и ещё паре других неродных ему языков) и благодарил, что предоставили ему такую возможность и что терпим его ошибки.
Я поняла, что окончания и склонения прилагательных в русском - это, конечно, безумно сложно, никогда больше не буду жаловаться на окончания прилагательных в немецком))
У меня Марк вызвал восхищение, но некоторые коллеги возмущались и просили перевести "с русского на русский".
Один из организаторов заметил, что когда проходят международные конференции и выступают специалисты со всего света на английском, который для большинства не родной, то никто не возмущается "переведите нам с английского на английский".

Для примера прикреплю маленький кусочек видео, где Марк говорит мне спасибо за вопрос, который я задала.

P.S. Что касается меня, то я заметила за собой, что лучше всего понимаю английский, когда говорит европеец, для которого этот английский не родной язык.🙃

P.P.S. Меня это обучение натолкнуло на мысль: "Господи, как же, наверное, я непонятно звучу на немецком и английском"😅

@votvoyasi

Вот это я тревожный родитель или надо бы в Берлине уже к такому привыкнуть?

В родительской школьной рассылке иногда приходят и общие сообщения, которые предназначены для детей (5-12 класс).
Тут получаю такое сообщение, где ученики школы приглашаются на школьный бал. В конце - приписка:
"!!! Никаких посторонних, никаких наркотиков, никакого алкоголя!!!"

Желание отпускать ребёнка на бал сразу резко снижается...
С одной стороны я понимаю, что это ещё раз проговариваются правила, с другой - эээ, такое себе ощущение небезопасности. Сразу представляешь себе всех под наркотиками, алкоголем и в толпе сомнительных личностей.😏

* Помните, как психологи просят сформулировать запрос без частицы "не":
хочу не тревожиться -
лучше: хочу быть спокойным и т.д.
Именно поэтому: т.к. при словах "хочу не тревожиться" сначала мозг будет представлять образ тревоги (и соответственно тревожиться).

* Мне также это чем-то напоминает эффект "не думай о белой обезьяне" (в англ. - white bear effect 🐻‍❄) - это пример парадокса подавления мыслей: чем больше мы стараемся не думать о чём-то, тем чаще эта мысль возникает,  усиливая навязчивость мыслей и внутреннее напряжение, приводя к разным психологическим сложностям.
***
Как можно было бы переформулировать? Вот какой вариант мне предложил чат GPT: «Бал — это безопасное и праздничное пространство только для учеников школы. Мы поддерживаем атмосферу уважения, ответственности и трезвого веселья!»🤣🤣🤣

#опрос
Как вам первоначальная приписка к письму про бал?
👍 Да, без проблем!
😯 Не, тревожно.
🙄 Не знаю...

@votvoyasi

Спасибо всем за ответы выше!

Расскажу, как я обычно реагирую на такие ситуации (конечно же с опорой на теорию и практику психотерапии)🤓.
✅ Мне нравится, как Расс Хэррис в терапии принятия и ответственности (ACT) подчеркивает, что тревога - это естественная часть человеческого опыта, а не проблема сама по себе:
«Проблема не в том, что у вас есть тревожные мысли или чувства. Проблема - в том, как вы на них реагируете».
Я писала об этом здесь:
https://www.tgoop.com/votvoyasi/354

✅ Он считает, что попытки избавиться от тревоги лишь усиливают страдание.
Хэррис учит фокусироваться не на устранении тревоги, а на действиях, соответствующих личным ценностям:
«Какие действия я могу предпринять, чтобы двигаться к своим ценностям, даже если тревога присутствует?».

Давайте рассмотрим на примере выше (со школьным балом), как это работает.
🌿 Я со своей тревогой уже давно дружу и замечаю, когда она поднимается, как реагирует тело, какие мысли приходят и т.д. Наверное не всегда, но в большинстве случаев, я могу заметить свою тревогу.
🌿 Первый вопрос, который я себе задаю: "Насколько это моё состояние сейчас адекватно ситуации"?
Я, например, знаю, что если я выпила больше двух чашек кофе☕️☕️ и почитала новости - какое бы спокойное окружение ни было, я буду ощущать тревогу, но я научилась её классифицировать в "неадекватную ситуации".
🌿 Следующий шаг - мешает ли она мне сейчас делать то, что важно? Как я могу проявлять свои ценности, даже, если тревога присутствует?
🌿 И только после того, как я это всё увидела и проанализировала, я могу применить какие-то техники, которые мне помогают. Например, дыхание по методу сердечной когерентности (cardiac coherence breathing) или по ситуации что-то другое из моего помогающего списка. Целью будет не "избавиться от тревоги", т.к. это ведёт к ещё большим психологическим трудностям (например, развитию панических атак), а целью будет помочь себе делать то, что важно и ценно, даже если тревога всё ещё здесь.
***
Что касается школьного бала:
1. Понять, адекватна ли тревога? Спросить у ребёнка бывало ли на школьных вечерних мероприятиях такое (посторонние, наркотики, алкоголь).
2. Какие мои ценности есть в этом действии, как родителя? Для меня это: поддержать ребёнка в его желаниях идти или нет, и создать более безопасную ситуацию (проследить, что телефон заряжен, спросить, нужно ли встретить и т.д. - в каждой семье будет что-то своё).

P.S. Если мы возьмём другие направления психотерапии, например, EMDR, то там мы будем также исследовать паттерны, где я научилась такой тревожности и прорабатывать мой предыдущий опыт, в котором это сформировалось, но это более долгосрочный вариант (который я тоже использую).

P.P.S. Бал на прошлой неделе прошёл, ребёнок сходил, всё хорошо.😅

#опрос
Как у вас?
🔆 Тревога мне не мешает
😔 Тревога мешает мне жить свою жизнь.
🙄 Не знаю.

Пишу пост, вдохновлённая курсом по нейробиологии психотерапии и сессиями с клиентами.

Бывают ли у вас мысли: "Вот если бы я сделал/а другое действие/другой выбор, то ... (как замечательно могла бы сложиться моя жизнь)"?

В случае моих клиентов это и "Вот если бы я выбрал/а другую страну, другого партнёра, сделал/а бы другие действия и т.д.".

Мысли по типу "заезжанной пластинки" (в быту) или контрфактической руминации (в психологии).

Очень часто такие мысли возникают в сложные психологические моменты жизни, как попытка получить хотя бы какой-то внутренний контроль над ситуацией.
Как будто есть внутреннее убеждение, что если я это сейчас хорошо обдумаю снова и снова, то в следующий раз, столкнувшись с такой ситуацией, я сделаю по-другому и мне не будет так больно/обидно/уязвимо.

По-человечески это абсолютно понятно, психика справляется, как может, в сложной ситуации.
С точки зрения психотерапии, подобные зацикливания в мыслях ведут к ухудшению нашего психологического состояния.
С точки зрения нейробиологии цель контрфактических руминаций неоправдана. Сейчас поясню.
Наш мозг - это огромный обработчик входящей информации.
По сути, для нашего мозга всё является информацией: какая погода за окном, какое состояние тела (уровень глюкозы, гормонов, усталость и т.д.), какие люди близкие и далёкие нас окружают, какие посты/новости мы читаем, какие запахи и вкусы мы сейчас чувствуем (даже если не осознаём этого), текстура, цвет и давление окружающих предметов, какие звуки мы слышим вдалеке или вблизи, какие ассоциации у нас возникают, какие воспоминания возникают и т.д. и т.п.
Тысячи (!!!) стимулов приходят в мозг со всех сторон одновременно.
В нашем внимании в каждый момент может одновременно удерживаться 7 ± 2 единиц информации. Всего!!!

То есть в тот момент времени, когда вы думали, что принимаете какое-то решение, на самом деле мозг, обработав всю входящую информацию (большинство из которой просто прошло мимо вашего сознательного внимания), выдал определённый результат/ решение.

➡️ Вход: информация
🔁 Процесс обработки 🧠
⬅️ Выход: решение/действие

Как вы думаете, когда вы через несколько часов/дней/лет обдумываете свой поступок, можете ли вы восстановить в точности всё то, что "информацией" входило тогда в ваш мозг? Конечно, нет.
Сейчас у вас что-то осталось тем же, но многие воздействующие факторы другие. И возможно, будь они такими в прошлом, вы приняли бы другое решение.

Нет смысла пережёвывать снова и снова "Если бы я поступил/а иначе..."
Потому что в тот момент вы могли поступить только так, как поступили.

🤯 Так что сейчас, думать и анализировать прошлые поступки бесполезно?

Здесь важно понять, чем руминация отличается от анализа.

Руминации - зацикленные, повторяющиеся размышления о прошлом, не приводящие к новым выводам. Это попытка мысленно "переиграть" ситуацию.
Общий тон - самокритика, вина и стыд, внутреннее напряжение, не ведущее ни к какому действию.

Анализ - это осознанное размышление с целью понять:
Что тогда происходило со мной?
Почему я поступил именно так?
Что я могу учесть на будущее?
Как я могу поддержать себя в подобной ситуации потом?
Общий тон - забота о себе и своём будущем с пониманием и сочувствием.

Анализ: важен и полезен; руминации ухудшают наше психическое состояние и не приводят к улучшению в будущем.

Как можно поддержать себя ещё, чтобы остановить руминации, я писала здесь: https://www.tgoop.com/votvoyasi/428

#опрос
Что больше замечаете у себя?
😵‍💫 Руминации.
🤓 Анализ.
🔗 И то, и другое.
🙄 Не знаю.