Советы по построению реального плана на Новый Год

Новый Год — это отличное время для составления планов, но многие из нас ставят неоправданные цели. Как планировать и достигать поставленных целей? Обсудим с психологом команды - Марией Артемьевой.

🎯 Не стоит писать грандиозный план 10-кратного увеличения дохода за год, и еще успешно выйти замуж, и купить квартиру мечты или домик у моря.

Психика - довольно устойчивая структура, и слава Богу😅, ведь резкие изменения могут повлечь не менее глубокие откаты и выгорание.

Тут очень важно узнать, какие цели истинно ваши, а какие навязаны социумом.

Вы сможете достичь своих целей, но постепенно перестраивая свое мышление, поведение, убеждения и развивая новый взгляд на свои возможности. Продуктивнее это сделать в сопровождении психолога в интегративном и коучинговом подходе.

И если вы пока не начали получать вдохновляющую поддержку психолога,
вот три совета, как сделать ваши цели достижимыми:

1. Ставьте конкретные цели

Вместо "хочу похудеть", лучше сформулируйте "буду заниматься фитнесом 3 раза в неделю". Конкретика поможет лучше отслеживать прогресс.

2. Разделите цель на этапы

Большие мечты могут пугать, поэтому разбивайте их на мелкие шаги. Помните, «искусство маленьких шагов»? Например, если хотите прочитать 12 книг, планируйте одну книгу в месяц.

3. Регулярно пересматривайте цели

Раз в месяц оценивайте, как идет выполнение плана. Если что-то не получается, адаптируйте свои цели, а не отказывайтесь от них вовсе.

Не забывайте, что важнее не количество выполненных задач, а их качество!

А главное - будьте добрее и внимательнее к себе!

С Наступающим, и пусть все сбудется!🎄

Новый год в одиночестве с собой 🌟✨

Скоро встреча Нового года, и в этот период многие из вас могут чувствовать себя особенно уязвимыми. Новый год в одиночестве — тема, которую стоит обсудить, ведь она затрагивает множество людей, становясь источником грусти и беспокойства.

Свои рекомендации подготовила для вас психолог команды — Дарья Воронцова.

❄️ Почему так происходит? ❄️

Ожидания и праздничная атмосфера могут усиливать чувство одиночества. Мы видим, как другие празднуют в компании близких, и это иногда может вызывать зависть и грусть. Важно помнить, что каждая история уникальна.

✨ Что с этим делать?

Разрешите себе чувствовать. Позвольте себе испытать любые эмоции, которые приходят в этот период. Это нормально — быть не «в настроении» для праздников.

Создайте себе праздник сами. Подумайте, как вы хотите провести этот вечер. Это может быть вечер кино с любимыми фильмами, кулинарный эксперимент или катание на коньках.

Фокус на позитиве. Заведите дневник благодарности, в который будете записывать позитивные моменты и достижения за прошедший год. Это поможет вам увидеть светлые стороны своей жизни.

Найдите компанию. Даже если у вас нет близких людей рядом, постарайтесь общаться с друзьями или знакомыми. Это может быть видеозвонок, сердечное сообщение или даже общение в социальных сетях.

Обратитесь к профессионалу. Если одиночество становится невыносимым, возможно, стоит обратиться к психологу. Поддержка специалиста может оказаться очень полезной в такие моменты.

🎊 И помните: Новый год — это не только о праздниках, но и о вашем внутреннем состоянии. Вы имеете право на счастье, даже если у вас нет компании. Используйте это время для того, чтобы порадовать себя и задуматься о своих целях на следующий год.

Сегодня — та самая ночь 🎄

Та самая ночь, когда кто-то непременно пообещает себе изменить всё: отказаться от вредных привычек, выйти из токсичных отношений и начать жизнь с чистого листа.

А мы предлагаем посвятить этот год вашему ментальному здоровью. Набраться смелости, чтобы быть честным не только наедине с собой, но и говорить о том, что вас тревожит. Давать себе опору и поддержку, вести открытый диалог с окружающими. Решиться на свои истинные желания и начать их воплощать. И команда «Путь к себе» будет рядом, чтобы помочь вам в этом.

Благодарим, что вы с нами! До встречи в Новом году 🎄❤️

ТОП-3 фильма для новогодних каникул 🎬

Первая подборка фильмов в этом году и она будет новогодней 🎄 сохраните, чтобы не потерять✅

Привет семье (2005)

Сюжет разворачивается вокруг семейных событий, но не обходится и без элементов романтической комедии. Семья Стоунов отмечает рождественские праздники. У главы семейства Келли Стоуна и его супруги Сибил пятеро детей. На этот раз их любимый сын Эверетт Стоун приводит в дом свою невесту Мередит. Девушка красивая и успешная, но все оказываются против её союза с Эвереттом.

Отпуск по обмену (2006)

Один из самых красивых праздничных фильмов. Идеальный маленький домик в Котсуолдсе и роскошный особняк в Лос-Анджелесе — воплощение мечты дизайнера интерьера, так что даже если вас не затянут любовные линии, в обстановку вы влюбитесь непременно.

Эта замечательная жизнь (1946)

Этому фильму уже более 70 лет. Картина напоминает о самом главном — о людях, которых мы любим. Сюжет развивается вокруг самоотверженного семьянина Джорджа Бейли. Он узнает, каким был бы мир без него для близких людей. Фильм заставляет на мгновение остановиться и вспомнить обо всем хорошем, что есть в жизни

💔 Вынужденное расставание в праздники: как справиться?

Праздники — время, когда мы хотим быть рядом с близкими, но иногда обстоятельства разводят нас по разным городам. Расставание, даже временное, в такие дни может вызывать грусть, тревогу и чувство одиночества.

Все чаще к нам обращаются за поддержкой в текущей ситуации, когда разлука вынужденная и нет возможности связаться с близким человеком.

Важно помнить, что огорчение, грусть от разлуки — это нормально. Праздники усиливают наши эмоции, и разлука становится особенно ощутимой.

Как справиться?

1️⃣ Признайте свои чувства. Не обесценивайте их. Грусть, тоска, злость — это естественно.

2️⃣ Если есть возможность поддерживать связь, то вы можете спланировать совместные . видеозвонки, онлайн-активности (например, просмотр фильма). Это поможет вам почувствовать близость.

3️⃣ Направьте энергию в заботу о себе. Праздники — отличный повод уделить время своим интересам и отдыху.

4️⃣ Планируйте встречу. Мысль о том, что разлука временна, даёт силы и надежду.

Если чувствуете, что справиться сложно, не бойтесь обратиться за поддержкой к психологу. Ссылка для записи

Останемся дома? ☕️

Предлагаем провести заключительные дни каникул вместе с теплым пледом, чаем и за просмотром подкаста с основателем проекта «Путь к себе» - Александрой Наумовой.

Будем говорить о самом интересном: родительских отношениях, нарциссах и популярности.

Смотреть подкаст

Ваши сны не просто так 🤔

Вы когда-нибудь задумывались, почему вам снится один и тот же сон? Или почему в определенный момент, сон дает вам ключ к решению сложного вопроса?

Совпадение или диалог с бессознательным?

Разбираем вместе с аналитическим психологом, специалист команды «Путь к себе» - Василием Ерофеевым.

Выбрать своего психолога и записаться онлайн можно на нашем сайте. Весь январь действует приветственная скидка 20%.

Смотрите полную версию по ссылке 📹

О бессознательном

Наш новый подкаст доступен к просмотру на двух площадках:

ВКонтакте
YouTube

Выбирайте удобную для просмотра площадку ❤️

💔 Травматичные отношения с отцом: как это влияет на вас?

Знаете ли вы, что отношения с отцом в детстве могут оставить глубокий след на всю жизнь? Это не просто слова — это реальность, с которой сталкиваются многие.

🔸 отсутствие самоценности

🔸 страх быть брошенным

🔸 постоянное стремление доказать свою значимость

Если вы узнали себя в этих строках, вы не одиноки. Травматичные отношения с отцом могут формировать наши паттерны поведения, влияя на выбор партнеров, самооценку и даже карьеру.

Но есть и хорошие новости: это можно проработать. Осознание — первый шаг к исцелению.

🎙️ В подкасте с основатель проекта «Путь к себе» - Александра Наумова, подробно разбирает, как травмы, связанные с отцом, влияют на вашу жизнь, и дает практические инструменты для работы с этим.

👉 Смотрите полную версию подкаста

Не бойтесь заглянуть в прошлое — это путь к себе, своей свободе и гармонии в будущем

О чем говорят мои сны: про ребенка 🤔

Одна из самых популярных и интригующих тем - тема снов. Одни ищут ответы и толкования в сонниках, а что, если обратиться к бессознательному и посмотреть, о чем реально оно может нам говорить?

Разбираем вместе с аналитическим психологом, специалист команды «Путь к себе» - Василием Ерофеевым.

Выбрать своего психолога и записаться онлайн можно на нашем сайте. Весь январь действует приветственная скидка 20%.

Смотрите полную версию по ссылке 📹
YouTube
VK

С чистого листа 📄

Новый год открывает перед нами чистую страницу, призываем задуматься о ваших целях и месте ментального здоровья в этих стремлениях. Разберем особенности планирования с психологом команды - Адарой Биза.

Начнем издалека: в нашем распоряжении два вида ресурсов — внутренние и внешние. Внутренние — это наше здоровье, знания, навыки и ценности. Внешние — всё, что окружает нас. Между тем, время — наш самый ценный союзник, надежная опора и неиссякаемый источник возможностей. Это объясняет, почему мы откладываем перемены на понедельники или грядущие месяцы. Однако именно новый год становится временем особого значения: моментом рассмотрения итогов и построения планов.

Если у вас есть зафиксированные цели на год, это всегда увлекательно — сравнивать их с прошлыми, оценить, что сбылось, а что изменилось в приоритетах. Быть может, есть пункт, который из года в год остается нерешенным, или, наоборот, тот, который постоянно выпадает из памяти? Эти вопросы заслуживают внимания на терапии.

Замечаю, что многие сосредотачиваются на материальных и внешних ресурсах — деньгах, путешествиях, иных желаниях, несомненно, приятных. Но редко кто вписывает в планы заботу о здоровье. Разбираться с внутренними процессами действительно не всегда легко, однако я убеждена, что баланс между внутренними и внешними ресурсами — необходимое условие для успеха. Стремитесь к гармонии, уделяя больше внимания своему ментальному здоровью. Без него другие цели могут остаться недостижимыми.

ТОП-3 книги, с помощью которых вы лучше узнаете себя

Что если три книги могут стать вашим личным проводником в мир психологии, самопознания и гармонии?

📚 1. Ирвин Ялом — "Лжец на кушетке"

Что, если ваш внутренний голос — это не вы, а ваши страхи и иллюзии? После этой книги вы точно начнете задавать себе правильные вопросы.

Эта книга — настоящий шедевр от одного из самых известных психотерапевтов мира.

📚 2. Джеймс Клир — "Атомные привычки"

Вы узнаете, почему 1% изменений каждый день — это не просто цифра, а ключ к новой версии себя. После этой книги вы точно начнете действовать, а не откладывать.

Эта книга — ваш пошаговый план. Клир объясняет, как маленькие ежедневные действия могут привести к большим переменам.

📚 3. Лоретта Грациано Бройнинг — "Гормоны счастья"

Что, если ваше плохое настроение — это просто химия, которую можно изменить? После этой книги вы точно перестанете винить себя за эмоции.

Бройнинг простым языком объясняет, как работают гормоны и как мы можем "перепрограммировать" свой мозг на счастье.

Эти книги — не просто чтение, это возможность лучше понять себя и начать меняться. А если после них захочется обсудить свои открытия, мы всегда на связи! Для записи сохраняем ссылку 💌

Власть прошлого над нашим сознанием может быть безграничной 🌪️

Частое возвращение мыслей назад — явление, знакомое многим. Поиск ответов на загадки прошлого, анализ событий, чувство вины или сожаления — всё это втягивает нас в хроники дней минувших. Однако важно осознать, что прошлое — это неизменяемая константа, и чрезмерное погружение в него может препятствовать нашему движению вперед.

Как быть с прошлым? Разберем вместе с психологом команды - Юлией Шихановой.

Одной из причин этого бесконечного возращения к прошлому является желание постичь самих себя и свои поступки. Мы тщетно перебираем страницы прошлых событий, анализируем причины наших действий, стараемся выяснить, в чем допустили ошибки. Этот процесс самопознания естественен для нашей эволюции, но необходимо не задерживаться на нем, а взять уроки и идти дальше.

Другой причиной могут стать эмоциональные привязанности к конкретным событиям прошлого. Позитивные моменты вызывают приятные эмоции, а негативные — страх, печаль, обиду. Наше подсознание избегает боли, и поэтому мы не можем отпустить то, что пробуждает в нас сильные чувства.

Чтобы освободиться от власти прошлого и погрузиться в настоящую жизнь, важно принять минувшие события такими, какие они были, простить себя и других. Помните, что каждый имеет право на ошибку, и это не делает человека хуже или лучше. Позвольте себе быть счастливым в настоящем, ценить текущие моменты и стремиться к будущему, полному новых возможностей. Не бойтесь отпустить прошлое — оно уже выполнило свою роль, и теперь ваша задача — идти вперед с открытым сердцем и ясным умом.

А если прошлое не отпускает, а эмоции все также остро ощущаются-сделайте выбор в сторону терапии, где вы экологично и комфортно для себя сможете прожить и отпустить их.

🚩Красные флаги 🚩

Мы о них столько раз слышали, но знаем ли, что это на самом деле? Разбираем вместе с основателем проекта «Путь к себе» - Александрой Наумовой.

Эмоциональная привязанность ⛓️‍💥

Звучит пугающе, словно кто-то кого-то связал невидимыми узами, и теперь невозможно освободиться. На самом деле всё не совсем так, но тоже вызывает тревогу, согласитесь?🤷‍♀️

Что же такое эмоциональная привязанность? Это наша способность, наш навык и умение создавать близкие эмоциональные связи с другими людьми. В идеале они наполнены чувством безопасности и любви. Привязанность формируется в раннем детстве и остаётся с нами на всю жизнь.

Когда мы приходим в этот мир, нас встречают мамы и папы — все они разные, как и их отношения между собой, а также атмосфера внутри семьи.

Основная задача младенца — выжить. Основной способ её выполнения — привлечь внимание, установить контакт и удовлетворить свои потребности в любви, заботе и защите. Стремление к эмоциональной близости заложено в нас, ведь мы — социальные существа, и без этой близости выживание невозможно. Однако тип привязанности играет огромную роль: он определяет, как мы будем проявлять себя в мире, взаимодействовать с коллективом и строить близкие отношения.

Существует два типа привязанности: надёжный и ненадёжный. Ненадёжная делится ещё на три подтипа:

⚡️Тревожный
⚡️Избегающий
⚡️Тревожно-избегающий

Разберем вместе со специалистом команды «Путь к себе», психологом Анной Кореец, что же такое избегающий тип привязанности.

Я ок — ты не ок

Родители отстранённые, холодные, равнодушные или излишне опекающие, но не замечающие истинных потребностей ребёнка.

Вот история о девочке Насте, которая гуляет на улице. Она падает, царапает коленку, плачет и бежит к маме со словами: «Мама, мне больно!» Мама у плиты готовит борщ, поворачивается и говорит: «Я готовлю нам суп, скоро будем обедать». Эмоционально не реагируя на дочь, она берёт перекись и пластырь. Не глядя на ребёнка, она сосредотачивается на процессе промывания и заклеивания раны. Мама не утешает дочь — главное здесь коленка. Настя пытается поймать мамин взгляд, но безуспешно. Девочка начинает смотреть на свою коленку и постепенно успокаивается. Когда процесс завершён, мама говорит: «Иди мой руки и садись обедать».

Навыки и выводы:

— нет навыка распознавания своих чувств и чувств других;
— когда другим плохо, она может механически помогать, как функция;
— она отстраняется и фокусируется на процессе.

В этой истории акцент смещён с эмоциональной составляющей на функциональную. Главными становятся суп и качественное промывание раны, а чувства и ощущения, с которыми ребёнок обратился к маме, остаются без внимания — для мамы их просто нет.

Продолжение доступно на нашем сайте:

https://waypsy.ru/devotion

Эта тема получила самое большое количество ваших отликов🔥

Поговорим о природе измены с психологом-сексологом команды «Путь к себе» - Юлией Гребенщиковой.

История одной любовницы 🫦

Из практики психолога команды «Путь к себе» - Юлии Гребенщиковой.

Он обещал мне… Мальдивы, Бали, любовь и всё остальное. Сейчас, как он говорит, с женой не спит, живёт с ней лишь из чувства долга перед детьми и из жалости. Она не работает, целиком посвятила себя детям и зависит от него материально. Бросить её сейчас он не может.

«Дети немного подрастут, и я уйду», — говорит он.

Но знаете, мы с ним уже шесть лет. Дети растут, а он всё не уходит. Понимаете, как это злит и бесит? Он даже не говорит ей, что собирается уйти! Не может заговорить на эту тему.

А я? Я жду. Надеюсь. А время идёт. Мне уже 33. Да, между нами большая разница в возрасте, но что с того? Подругам, которые твердят, что я трачу время впустую, убиваю годы, так и не став ни женой, ни матерью, я отвечаю: «Это моя жизнь».

Но я хочу семью. Хочу детей. Когда я заговорила с ним об этом, он впал в ступор. «Какие дети? Мне сколько лет? Можно я отдохну от детей?»

А я? Я хочу быть матерью. Хочу, чтобы у меня был малыш, чтобы была полная семья: мама, папа, ребёнок. Но каждый разговор об этом ввергает его в шок. Мы ссоримся. Он говорит, что устал от жены, от детей. Со мной он отдыхает, наполняется силами.

Продолжение уже на сайте: читать

История одной любовницы 🫦

Из практики психолога команды «Путь к себе» - Юлии Гребенщиковой.

Он обещал мне… Мальдивы, Бали, любовь и всё остальное. Сейчас, как он говорит, с женой не спит, живёт с ней лишь из чувства долга перед детьми и из жалости. Она не работает, целиком посвятила себя детям и зависит от него материально. Бросить её сейчас он не может.

«Дети немного подрастут, и я уйду», — говорит он.

Но знаете, мы с ним уже шесть лет. Дети растут, а он всё не уходит. Понимаете, как это злит и бесит? Он даже не говорит ей, что собирается уйти! Не может заговорить на эту тему.

А я? Я жду. Надеюсь. А время идёт. Мне уже 33. Да, между нами большая разница в возрасте, но что с того? Подругам, которые твердят, что я трачу время впустую, убиваю годы, так и не став ни женой, ни матерью, я отвечаю: «Это моя жизнь».

Но я хочу семью. Хочу детей. Когда я заговорила с ним об этом, он впал в ступор. «Какие дети? Мне сколько лет? Можно я отдохну от детей?»

А я? Я хочу быть матерью. Хочу, чтобы у меня был малыш, чтобы была полная семья: мама, папа, ребёнок. Но каждый разговор об этом ввергает его в шок. Мы ссоримся. Он говорит, что устал от жены, от детей. Со мной он отдыхает, наполняется силами.

Есть ещё одна деталь: он стесняется знакомить меня со своими друзьями.

Почему так происходит? Читайте продолжение истории на сайте