8 простых способов улучшить свою рабочую жизнь в 2025 году

1. Развивайте внимание

Постоянные уведомления, социальные сети и привычка к многозадачности сокращают нашу способность концентрироваться. Исследования показывают, что в 2003 году человек мог сосредотачиваться на задаче в среднем 2,5 минуты, а к 2019 году этот показатель упал до 47 секунд.

Чтобы восстановить способность сосредотачиваться, попробуйте правило 20 минут. Установите таймер, выключите уведомления и включите классическую музыку. Таймер поможет избегать переключения между задачами, а классическая музыка улучшает память и внимание, активируя важные зоны мозга.

2. Победите синдром самозванца

Синдром самозванца — это чувство, что вы недостаточно компетентны, несмотря на ваши успехи. С ним сталкиваются до 80% людей. Один из эффективных способов справиться с этим — создать «файл признательности». Сохраняйте в отдельный документ положительные отзывы коллег, руководителей или клиентов. Когда начинаете сомневаться в себе, перечитывайте этот файл, чтобы напомнить себе о своих достижениях.

Помните, даже самые успешные люди испытывают синдром самозванца — это признак того, что вы выходите из зоны комфорта.

3. Станьте менее негативным

Наш мозг склонен заострять внимание на негативных переживаниях, что мешает замечать позитивное. Чтобы изменить мышление, начните переосмысливать риски как возможности. Например, вместо вопроса «Что может пойти не так?» задайте себе: «Какой лучший результат я могу получить?». Если накатывают негативные мысли, попробуйте проговорить вслух позитивные варианты развития событий.

Еще одна полезная привычка — каждый вечер записывать три хорошие вещи, которые произошли за день.

4. Зарабатывайте больше

Если вы хотите получать больше, важно уметь правильно вести переговоры. Начинайте с анализа рынка, чтобы знать, сколько стоит ваша работа. При обсуждении зарплаты подходите к вопросу конструктивно. Например, вместо «Я хочу больше денег» скажите: «Давайте обсудим, как моя зарплата может соответствовать моему опыту и вкладу».

Если вам отказывают, попросите обсудить возможные условия для повышения через три-шесть месяцев и зафиксируйте конкретные цели, которые нужно выполнить.

5. Станьте счастливее

Счастье во многом зависит от того, как мы справляемся с сожалениями и относимся к себе. Постоянное переживание прошлых ошибок лишает нас радости. Вместо этого подумайте, почему вы приняли то или иное решение тогда и чему научились. Будьте добры к себе — не критикуйте, а поддерживайте, как это сделал бы друг.

Попробуйте практиковать благодарность. Каждый день записывайте одну вещь, за которую вы благодарны, или момент, который вас порадовал. Эта простая привычка помогает видеть радость даже в мелочах, делая жизнь счастливее.

6. Улучшите сон

Недостаток сна ухудшает здоровье, снижает продуктивность и мешает ясному мышлению. Если вам трудно засыпать, попробуйте «правило 20 минут». Первые 20 минут перед сном посвятите подготовке: соберите вещи, составьте план на завтра. Затем уделите 20 минут гигиене — почистите зубы, примите душ. Последние 20 минут займитесь расслабляющим делом, например, чтением, медитацией или ведением дневника.

Важно ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы настроить биологические часы. Также старайтесь не пользоваться гаджетами за час до сна — их излучение нарушает цикл сна. Эти простые шаги помогут вам чувствовать себя отдохнувшим и энергичным.

7. Улучшите память

Письмо от руки — эффективный способ улучшить память. Во время встреч или занятий вместо записи на компьютере делайте заметки вручную. Это замедляет процесс, но помогает лучше обрабатывать и запоминать информацию.

Для личного развития попробуйте метод «Одна строка в день». В конце дня записывайте одно-два предложения о главном событии. Это поможет не только сохранить важные воспоминания, но и со временем создать интересный дневник для себя.

#какбытьвтренде

Больше на @we_project

Тбилиси — город, который вдохновляет своей историей и современными пространствами для работы и творчества 🇬🇪

Мы покажем вам шесть уникальных мест в столице Грузии, где digital-номады находят идеальные условия для работы. Коворкинги с едой, зонами для спорта и отдыха, каждая локация со своей уникальной атмосферой и стилем — открывайте новые места вместе с нами!

Смотрите полный выпуск на YouTube 👇

https://youtu.be/Ejp1yrcPjEc

Все самые интересные новости Центральной Азии и мира за прошедшие сутки:

🎓 Четыре казахстанских вуза — Nazarbayev University, КазНУ им. аль-Фараби, ЕНУ им. Л. Гумилева и Сатпаев Университет, вошли в топ мирового рейтинга Times Higher Education 2025.

🎒 В четырех городах Узбекистана — Нукусе, Бухаре, Фергане и Намангане, планируется создать новые технические университеты.

🦔 Paramount Pictures назвала дату релиза четвертой картины о приключениях Соника и его друзей. «Соник-4» появится в кинотеатрах по миру 19 марта 2027 года.

⚡ Netflix выпустил трейлер мини-сериала «Нулевой день» с Робертом Де Ниро. Премьера шоу состоится 20 февраля.

💸 OpenAI, Oracle Corporation и японская SoftBank инвестируют $500 миллиардов в совместный проект в сфере искусственного интеллекта Stargate.

#новости

Больше на @we_project

Полные стипендии и бесплатные курсы — крутые возможности для вас 🔥

📌 Программа наставничества в Берлине с оплатой расходов

Forecast — международная программа наставничества предлагает художникам и творческим мыслителям из любой точки мира возможность работать с опытными наставниками для реализации своих проектов.

В программе проведение семинара в Берлине, участие в форуме и программе от наставников. Организация покрывает проезд и проживание, а также выплачивает гонорар.

Дедлайн: 10 февраля.

📌 Полная стипендия на учебу от правительства Ирландии

На The Government of Ireland International Education Scholarship принимают заявки от тех, кто хочет учиться на магистратуре или докторантуре в любой сфере. Выплачивают стипендию в размере €10 000, а также освобождают от уплаты учебы на один год. Выбрать можно любой вуз страны.

Дедлайн: 5 марта.

📌 Стипендия Австрийского института туризма

Институт туризма и гостиничного менеджмента в Зальцбурге предлагает дипломную программу для студентов из развивающихся стран.

Покрывает расходы на обучение, страхование, питание и ежемесячную стипендию. Также программой выделяется частичное покрытие проживания.

Дедлайн: 16 марта.

📌 Стипендии на учебу в Таиланде

Топовый исследовательский вуз страны Asian Institute of Technology предлагает стипендии на учебу по программам магистратуры и докторантуры.

Принимающая сторона покрывает стоимость обучения, регистрационные сборы, проживание и выплачивает стипендию. Дедлайн: 28 февраля.

📌 Бесплатный онлайн-курс с сертификатом от Electronic Arts

Software Engineering — бесплатный онлайн-курс с выдачей сертификата. Занятия проводят представители Electronic Arts — крупнейшей компании по разработке игр в мире.

На занятиях курса вы будете развивать такие навыки, как критическое мышление и решение проблем, работать с языками программирования Python и C++, чтобы создать и реализовать новую игру. Пройдя курс, вы получаете электронный сертификат от Electronic Arts, который можно сделать частью своего LinkedIn-профиля. Доступ к материалам открыт на постоянной основе.

#гдеучиться

Больше на @we_project