собрали в дайджест топ-5 постов за июнь:
идеальное (почти) меню с нормой белка и клетчатки — рацион, который по мнению ИИ поддержит здоровье и энергию✨
• фрилуфтслив — лучший способ провести выходные💫
• литературный ретрит — почему чтение и уединение становятся частью заботы о себе?
• проверенные наукой способы жить дольше и чувствовать себя лучше
• лайфхаки из аюрведы — что мы можем перенять у мудрости прошлого сегодня?
• ну и бонус: тройка лучших рецептов месяца — нежнейшая запеканка, лепешка из кабачков, творожная галета 🫶🏼
#велнесрутина #естьихорошеть
идеальное (почти) меню с нормой белка и клетчатки — рацион, который по мнению ИИ поддержит здоровье и энергию✨
• фрилуфтслив — лучший способ провести выходные💫
• литературный ретрит — почему чтение и уединение становятся частью заботы о себе?
• проверенные наукой способы жить дольше и чувствовать себя лучше
• лайфхаки из аюрведы — что мы можем перенять у мудрости прошлого сегодня?
• ну и бонус: тройка лучших рецептов месяца — нежнейшая запеканка, лепешка из кабачков, творожная галета 🫶🏼
#велнесрутина #естьихорошеть
❤19❤🔥9👌6💋1
в будни не всегда есть время и желание готовить. да, даже у нас😅
5 завтраков, которые сделать быстрее, чем заварить кофе💫
ленивая овсянка в банке
овсяные хлопья + молоко + греческий йогурт/семена чиа по желанию→ на ночь в холодильник. утром дополнить орехами/ягодами и вуаля🤌🏻
чиа-пудлинг
семена чиа + йогурт/густое кокосовое молоко + мёд/сироп → на ночь в холодильник
энергетический банан
банан + ореховая паста + семена или орехи. это👌🏻
авокадо-тост
тост + творожный сыр + авокадо
творожный мусс
творог + мёд + орехи
или творог+огурец+редис+зелень
яичный бустер
сварите заранее 4-5 яиц, их можно хранить в холодильнике до 7 дней
чек-лист покупок:
• овсяные хлопья
• греческий йогурт
• творог 5%
• творожный сыр (200 г)
• яйца
• бананы (5 шт)
• авокадо (2-3 шт)
• ореховая паста
• семена (чиа/лён)
• мёд
• цельнозерновой хлеб
вкусно и быстро🫶🏼
#естьихорошеть
5 завтраков, которые сделать быстрее, чем заварить кофе💫
ленивая овсянка в банке
овсяные хлопья + молоко + греческий йогурт/семена чиа по желанию→ на ночь в холодильник. утром дополнить орехами/ягодами и вуаля🤌🏻
чиа-пудлинг
семена чиа + йогурт/густое кокосовое молоко + мёд/сироп → на ночь в холодильник
энергетический банан
банан + ореховая паста + семена или орехи. это👌🏻
авокадо-тост
тост + творожный сыр + авокадо
творожный мусс
творог + мёд + орехи
или творог+огурец+редис+зелень
яичный бустер
сварите заранее 4-5 яиц, их можно хранить в холодильнике до 7 дней
чек-лист покупок:
• овсяные хлопья
• греческий йогурт
• творог 5%
• творожный сыр (200 г)
• яйца
• бананы (5 шт)
• авокадо (2-3 шт)
• ореховая паста
• семена (чиа/лён)
• мёд
• цельнозерновой хлеб
вкусно и быстро🫶🏼
#естьихорошеть
❤27❤🔥11🔥7😍3
сегодня в рекомендации авторский блог девушки, влюбленной в моду.
помимо всех трендов, выходят интересные и эстетичные заметки:
• все тайны Анны Винтур
• путеводная звезда Кристиан Диора
• Оберег от углеводных расстройств
Оксана живет в Петербурге и рекомендует лучшие гастрономические точки на карте, где остановиться, куда сходить, что посмотреть, а главное в чем.
заглядывайте!
будет красиво, как мы любим! 🤍
помимо всех трендов, выходят интересные и эстетичные заметки:
• все тайны Анны Винтур
• путеводная звезда Кристиан Диора
• Оберег от углеводных расстройств
Оксана живет в Петербурге и рекомендует лучшие гастрономические точки на карте, где остановиться, куда сходить, что посмотреть, а главное в чем.
заглядывайте!
будет красиво, как мы любим! 🤍
👌6❤5🔥4🥰2
в ежедневной рутине о лимфе часто забывают, а зря: застой лимфатической жидкости приводит к отекам, усталости, снижению защитных сил организма, тусклому цвету лица.
утренние лайфхаки, чтобы запустить лимфу и зарядиться энергией на весь день✨ актуально особенно в долгожданную жару😎
массаж сухой щеткой перед душем
это не просто отшелушивание, но и мягкий лимфодренаж, который пробуждает тело и улучшает кровообращение. двигайтесь легкими движениями снизу вверх, по направлению к сердцу и ключевым лимфоузлам, но не затрагивая их, схему оставим в комментариях. вы почувствуете приятное покалывание и прилив бодрости.
массаж живота
легкий 3-х минутный самомассаж живота помогает снять вздутие и стимулирует детокс. только очень осторожно и если нет противопоказаний! начните с активации лимфоузлов под ключицами, в паху и подмышках – мягко нажимайте пальцами. затем нанесите масло и круговыми движениями массируйте живот вокруг пупка, двигаясь по часовой стрелке – нежно и ритмично, но без давления.
глубокое дыхание
диафрагмальное дыхание – мощный лайфхак для лимфы и нервной системы. положите одну руку на грудь, другую – на живот: грудь должна оставаться спокойной, а живот – подниматься и опускаться. дышите так несколько минут.
прыжки для лимфы
пару минут легких прыжков на месте – и лимфа начинает активно циркулировать! отличный способ взбодриться до или после душа.
контрастный душ
чередуйте теплую и холодную воду в конце душа: 1-2 минуты теплой, 30 секунд холодной – повторите несколько раз. это тренирует сосуды, улучшает кровоток и лимфоток, снимает отеки и мышечную боль.
гидратация
лимфа почти полностью состоит из воды, так что пейте достаточно чистой воды весь день. чем лучше гидратация – тем эффективнее выводятся токсины.
осталось найти лишние 10 минут утром😅
#велнесрутина
утренние лайфхаки, чтобы запустить лимфу и зарядиться энергией на весь день✨ актуально особенно в долгожданную жару😎
массаж сухой щеткой перед душем
это не просто отшелушивание, но и мягкий лимфодренаж, который пробуждает тело и улучшает кровообращение. двигайтесь легкими движениями снизу вверх, по направлению к сердцу и ключевым лимфоузлам, но не затрагивая их, схему оставим в комментариях. вы почувствуете приятное покалывание и прилив бодрости.
массаж живота
легкий 3-х минутный самомассаж живота помогает снять вздутие и стимулирует детокс. только очень осторожно и если нет противопоказаний! начните с активации лимфоузлов под ключицами, в паху и подмышках – мягко нажимайте пальцами. затем нанесите масло и круговыми движениями массируйте живот вокруг пупка, двигаясь по часовой стрелке – нежно и ритмично, но без давления.
глубокое дыхание
диафрагмальное дыхание – мощный лайфхак для лимфы и нервной системы. положите одну руку на грудь, другую – на живот: грудь должна оставаться спокойной, а живот – подниматься и опускаться. дышите так несколько минут.
прыжки для лимфы
пару минут легких прыжков на месте – и лимфа начинает активно циркулировать! отличный способ взбодриться до или после душа.
контрастный душ
чередуйте теплую и холодную воду в конце душа: 1-2 минуты теплой, 30 секунд холодной – повторите несколько раз. это тренирует сосуды, улучшает кровоток и лимфоток, снимает отеки и мышечную боль.
гидратация
лимфа почти полностью состоит из воды, так что пейте достаточно чистой воды весь день. чем лучше гидратация – тем эффективнее выводятся токсины.
осталось найти лишние 10 минут утром😅
#велнесрутина
👍31❤15👌5🤗3
любимый летний салат с жареным халуми, абрикосами и шпинатом👌🏻
продукты (на 2 порции):
150 г халуми для жарки
6 абрикосов
2 горсти шпината (можно микс салатов)
6-8 помидоров черри
горсть орехов (по желанию)
для заправки:
2 ст.л. оливкового масла
1 ст.л. лимонного сока
1 ч.л. дижонской горчицы
соль, перец по вкусу
приготовление:
• разделяем абрикосы на половинки, обжариваем
• на сухой сковороде срезом вниз 2-3 минуты, сбрызнуть кленовым сиропом
• халуми нарезаем ломтикам, обжариваем на сухой сковороде до золотистой корочки (по 1-2 минуты с каждой стороны)
• разрезаем черри пополам, для заправки соединяем масло, лимонный сок, горчицу, соль и перец
• выкладываем шпинат, черри, тёплые абрикосы и халуми, поливаем заправкой, посыпаем орехами и наслаждаемся🫶🏼
~450 ккал на порцию (с орехами)
для более яркого вкуса можно добавить несколько листочков мяты или базилика🌱
#естьихорошеть #быстроужины
продукты (на 2 порции):
150 г халуми для жарки
6 абрикосов
2 горсти шпината (можно микс салатов)
6-8 помидоров черри
горсть орехов (по желанию)
для заправки:
2 ст.л. оливкового масла
1 ст.л. лимонного сока
1 ч.л. дижонской горчицы
соль, перец по вкусу
приготовление:
• разделяем абрикосы на половинки, обжариваем
• на сухой сковороде срезом вниз 2-3 минуты, сбрызнуть кленовым сиропом
• халуми нарезаем ломтикам, обжариваем на сухой сковороде до золотистой корочки (по 1-2 минуты с каждой стороны)
• разрезаем черри пополам, для заправки соединяем масло, лимонный сок, горчицу, соль и перец
• выкладываем шпинат, черри, тёплые абрикосы и халуми, поливаем заправкой, посыпаем орехами и наслаждаемся🫶🏼
~450 ккал на порцию (с орехами)
для более яркого вкуса можно добавить несколько листочков мяты или базилика🌱
#естьихорошеть #быстроужины
❤18🔥9❤🔥6✍4