запеченная овсянка из того, что нашлось, получилась на удивление удачной👌🏻
продукты (на 2 порции):
100 г овсянки (у нас Геркулес)
200 мл молока (у нас кокосовое, смешали пополам с водой)
1 банан
1 яйцо
1 ч.л. разрыхлителя
щепотка соли, корицы
абрикосы (можно ягоды и фрукты какие нравятся)
приготовление:
• разминаем банан вилкой, добавляем яйцо, молоко, овсянку с разрыхлителем, солью, корицей и перемешиваем
• выкладываем, сверху абрикосы, запекаем при 180 С минут 25-30 и наслаждаемся🫶🏼
~450 ккал на всё блюдо
#естьихорошеть #завтраки
продукты (на 2 порции):
100 г овсянки (у нас Геркулес)
200 мл молока (у нас кокосовое, смешали пополам с водой)
1 банан
1 яйцо
1 ч.л. разрыхлителя
щепотка соли, корицы
абрикосы (можно ягоды и фрукты какие нравятся)
приготовление:
• разминаем банан вилкой, добавляем яйцо, молоко, овсянку с разрыхлителем, солью, корицей и перемешиваем
• выкладываем, сверху абрикосы, запекаем при 180 С минут 25-30 и наслаждаемся🫶🏼
~450 ккал на всё блюдо
#естьихорошеть #завтраки
🔥23❤15❤🔥11😍5
перечитывали книгу Молли Малуф «Вернуть энергию», конечно, не ради филологического удовольствия, но для собственной пользы😅
Молли,та ещё зануда врач и биохакер, мастерски соединяет науку и лайфхаки с особенностями женской физиологии и подробно рассказывает, как скорректировать питание, улучшить гормональное здоровье, составить план сбалансированных тренировок, контролировать стресс, грамотно подобрать БАДы и в итоге наладить работу митохондрий💫
такой подход помогает оставаться энергичными и сияющими без третьей чашки кофе и хайлайтера✨собрали некоторые цитаты из книги:
рекомендуем👌🏻
делитесь своими литературными велнес-находками🫶🏼
#велнесрутина #библиотека
Молли,
такой подход помогает оставаться энергичными и сияющими без третьей чашки кофе и хайлайтера✨собрали некоторые цитаты из книги:
• почти у всех моих пациентов с переутомлением я наблюдаю одну и ту же картину: жизненный уклад, противоречащий основным принципам здорового образа жизни, который приводит к таким негативным последствиям, как дефицит энергии и ослабление иммунной системы.
• уменьшают энергетический запас: малоподвижный образ жизни; избыточное питание и недостаток полезных веществ, из-за которых возникают воспалительные процессы; избыток стресса; социальная изоляция.
• если и существует эффективный способ увеличения количества ваших клеточных батареек, то это — регулярные физические нагрузки.
• сидячий образ жизни уменьшает количество митохондрий в ваших клетках, что равносильно снижению синтеза энергии и быстрому упадку сил.
• красные, оранжевые и жёлтые овощи и фрукты богаты каротиноидами. научные изыскания говорят о том, что они могут оказать заметное влияние на состояние вашей кожи. результаты одного исследования показали, что диета с высоким содержанием каротиноидов благоприятно сказывается на внешности и делает запах пота менее резким.
• согласно результатам работ, например, 80-летнего Гарвардского исследования мужчин, тёплые межличностные отношения являются единственным фактором, оказывающим основополагающее влияние на ощущение человеком счастья.
рекомендуем👌🏻
делитесь своими литературными велнес-находками🫶🏼
#велнесрутина #библиотека
🔥20❤15👌7🙏2
наша третья и надеемся последняя попытка объявить о розыгрыше😅 боты пока не столь хороши, как хотелось бы, нажимайте ещё разок Участвую, кто уже это делал.
Дарим микротоки, игольчатый коврик и набор вкусных чаев
Друзья, кому актуально, участвуйте в розыгрыше:
▫️ микротоковый массажер классный, коллега 2 недели пользуется таким, эффект есть!
▫️ игольчатый коврик в рекламе не нуждается + к нему валик под шею ➡️ отток лимфы и помощь при шейном остеохондрозе
▫️ набор чаев, очень вкусных
Условие одно — быть подписанными на три канала:
🌟 Моложе чем сегодня
🌟 С нами не состаришься
🌟 хакни себя
Девчонок рекомендуем!
Не забудьте нажать кнопку «участвую». Победителей определим через неделю🙌 .
Удачи!
Дарим микротоки, игольчатый коврик и набор вкусных чаев
Друзья, кому актуально, участвуйте в розыгрыше:
Условие одно — быть подписанными на три канала:
Девчонок рекомендуем!
Не забудьте нажать кнопку «участвую». Победителей определим через неделю
Удачи!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍16❤8😁6👌2
собрали в дайджест топ-5 постов за июнь:
идеальное (почти) меню с нормой белка и клетчатки — рацион, который по мнению ИИ поддержит здоровье и энергию✨
• фрилуфтслив — лучший способ провести выходные💫
• литературный ретрит — почему чтение и уединение становятся частью заботы о себе?
• проверенные наукой способы жить дольше и чувствовать себя лучше
• лайфхаки из аюрведы — что мы можем перенять у мудрости прошлого сегодня?
• ну и бонус: тройка лучших рецептов месяца — нежнейшая запеканка, лепешка из кабачков, творожная галета 🫶🏼
#велнесрутина #естьихорошеть
идеальное (почти) меню с нормой белка и клетчатки — рацион, который по мнению ИИ поддержит здоровье и энергию✨
• фрилуфтслив — лучший способ провести выходные💫
• литературный ретрит — почему чтение и уединение становятся частью заботы о себе?
• проверенные наукой способы жить дольше и чувствовать себя лучше
• лайфхаки из аюрведы — что мы можем перенять у мудрости прошлого сегодня?
• ну и бонус: тройка лучших рецептов месяца — нежнейшая запеканка, лепешка из кабачков, творожная галета 🫶🏼
#велнесрутина #естьихорошеть
❤19❤🔥9👌6💋1
в будни не всегда есть время и желание готовить. да, даже у нас😅
5 завтраков, которые сделать быстрее, чем заварить кофе💫
ленивая овсянка в банке
овсяные хлопья + молоко + греческий йогурт/семена чиа по желанию→ на ночь в холодильник. утром дополнить орехами/ягодами и вуаля🤌🏻
чиа-пудлинг
семена чиа + йогурт/густое кокосовое молоко + мёд/сироп → на ночь в холодильник
энергетический банан
банан + ореховая паста + семена или орехи. это👌🏻
авокадо-тост
тост + творожный сыр + авокадо
творожный мусс
творог + мёд + орехи
или творог+огурец+редис+зелень
яичный бустер
сварите заранее 4-5 яиц, их можно хранить в холодильнике до 7 дней
чек-лист покупок:
• овсяные хлопья
• греческий йогурт
• творог 5%
• творожный сыр (200 г)
• яйца
• бананы (5 шт)
• авокадо (2-3 шт)
• ореховая паста
• семена (чиа/лён)
• мёд
• цельнозерновой хлеб
вкусно и быстро🫶🏼
#естьихорошеть
5 завтраков, которые сделать быстрее, чем заварить кофе💫
ленивая овсянка в банке
овсяные хлопья + молоко + греческий йогурт/семена чиа по желанию→ на ночь в холодильник. утром дополнить орехами/ягодами и вуаля🤌🏻
чиа-пудлинг
семена чиа + йогурт/густое кокосовое молоко + мёд/сироп → на ночь в холодильник
энергетический банан
банан + ореховая паста + семена или орехи. это👌🏻
авокадо-тост
тост + творожный сыр + авокадо
творожный мусс
творог + мёд + орехи
или творог+огурец+редис+зелень
яичный бустер
сварите заранее 4-5 яиц, их можно хранить в холодильнике до 7 дней
чек-лист покупок:
• овсяные хлопья
• греческий йогурт
• творог 5%
• творожный сыр (200 г)
• яйца
• бананы (5 шт)
• авокадо (2-3 шт)
• ореховая паста
• семена (чиа/лён)
• мёд
• цельнозерновой хлеб
вкусно и быстро🫶🏼
#естьихорошеть
❤26❤🔥10🔥7😍3
сегодня в рекомендации авторский блог девушки, влюбленной в моду.
помимо всех трендов, выходят интересные и эстетичные заметки:
• все тайны Анны Винтур
• путеводная звезда Кристиан Диора
• Оберег от углеводных расстройств
Оксана живет в Петербурге и рекомендует лучшие гастрономические точки на карте, где остановиться, куда сходить, что посмотреть, а главное в чем.
заглядывайте!
будет красиво, как мы любим! 🤍
помимо всех трендов, выходят интересные и эстетичные заметки:
• все тайны Анны Винтур
• путеводная звезда Кристиан Диора
• Оберег от углеводных расстройств
Оксана живет в Петербурге и рекомендует лучшие гастрономические точки на карте, где остановиться, куда сходить, что посмотреть, а главное в чем.
заглядывайте!
будет красиво, как мы любим! 🤍
👌6❤5🔥4🥰2
в ежедневной рутине о лимфе часто забывают, а зря: застой лимфатической жидкости приводит к отекам, усталости, снижению защитных сил организма, тусклому цвету лица.
утренние лайфхаки, чтобы запустить лимфу и зарядиться энергией на весь день✨ актуально особенно в долгожданную жару😎
массаж сухой щеткой перед душем
это не просто отшелушивание, но и мягкий лимфодренаж, который пробуждает тело и улучшает кровообращение. двигайтесь легкими движениями снизу вверх, по направлению к сердцу и ключевым лимфоузлам, но не затрагивая их, схему оставим в комментариях. вы почувствуете приятное покалывание и прилив бодрости.
массаж живота
легкий 3-х минутный самомассаж живота помогает снять вздутие и стимулирует детокс. только очень осторожно и если нет противопоказаний! начните с активации лимфоузлов под ключицами, в паху и подмышках – мягко нажимайте пальцами. затем нанесите масло и круговыми движениями массируйте живот вокруг пупка, двигаясь по часовой стрелке – нежно и ритмично, но без давления.
глубокое дыхание
диафрагмальное дыхание – мощный лайфхак для лимфы и нервной системы. положите одну руку на грудь, другую – на живот: грудь должна оставаться спокойной, а живот – подниматься и опускаться. дышите так несколько минут.
прыжки для лимфы
пару минут легких прыжков на месте – и лимфа начинает активно циркулировать! отличный способ взбодриться до или после душа.
контрастный душ
чередуйте теплую и холодную воду в конце душа: 1-2 минуты теплой, 30 секунд холодной – повторите несколько раз. это тренирует сосуды, улучшает кровоток и лимфоток, снимает отеки и мышечную боль.
гидратация
лимфа почти полностью состоит из воды, так что пейте достаточно чистой воды весь день. чем лучше гидратация – тем эффективнее выводятся токсины.
осталось найти лишние 10 минут утром😅
#велнесрутина
утренние лайфхаки, чтобы запустить лимфу и зарядиться энергией на весь день✨ актуально особенно в долгожданную жару😎
массаж сухой щеткой перед душем
это не просто отшелушивание, но и мягкий лимфодренаж, который пробуждает тело и улучшает кровообращение. двигайтесь легкими движениями снизу вверх, по направлению к сердцу и ключевым лимфоузлам, но не затрагивая их, схему оставим в комментариях. вы почувствуете приятное покалывание и прилив бодрости.
массаж живота
легкий 3-х минутный самомассаж живота помогает снять вздутие и стимулирует детокс. только очень осторожно и если нет противопоказаний! начните с активации лимфоузлов под ключицами, в паху и подмышках – мягко нажимайте пальцами. затем нанесите масло и круговыми движениями массируйте живот вокруг пупка, двигаясь по часовой стрелке – нежно и ритмично, но без давления.
глубокое дыхание
диафрагмальное дыхание – мощный лайфхак для лимфы и нервной системы. положите одну руку на грудь, другую – на живот: грудь должна оставаться спокойной, а живот – подниматься и опускаться. дышите так несколько минут.
прыжки для лимфы
пару минут легких прыжков на месте – и лимфа начинает активно циркулировать! отличный способ взбодриться до или после душа.
контрастный душ
чередуйте теплую и холодную воду в конце душа: 1-2 минуты теплой, 30 секунд холодной – повторите несколько раз. это тренирует сосуды, улучшает кровоток и лимфоток, снимает отеки и мышечную боль.
гидратация
лимфа почти полностью состоит из воды, так что пейте достаточно чистой воды весь день. чем лучше гидратация – тем эффективнее выводятся токсины.
осталось найти лишние 10 минут утром😅
#велнесрутина
👍27❤13👌5🤗3