Вот поэтому я как специалист по пищевому поведению:
1. Слежу за своей лексикой и стараюсь не использовать слова по типу "правило" и комментирование встретившегося человека по внешности "ой ты так похудела, какая молодец!" – так как это может закрепить неправильные установки о ценности человека.
2. Веду социальные сети с акцентом на нормальное пищевое поведение (и нормальность есть сладкое и булки) и естественность (если что из косметики на мне всегда формат no makeup - увлажняющий крем на лицо, на бровях тушь и гель прозрачный, и румяна на щеках - все).
3. Пишу статьи в СМИ, где хотя бы одна девчонка сможет увидеть мою фразу "вам очень нужно и важно есть / вы больше, чем тело / вся еда должна быть для радости, главное, чтобы это было не единственной радостью в вашей жизни.
4. В личной работе и в своих проектах развиваю у клиентов гибкий подход к саморефлексии. Помогаю людям осознавать свои чувства и потребности без жесткой критики, видеть в еде не врага, а инструмент заботы о себе. Учу эмоциональной регуляции и любящему отношению к своему телу.
В 2025 году желаю всем начать заботиться о себе через здравые подходы🩷
1. Слежу за своей лексикой и стараюсь не использовать слова по типу "правило" и комментирование встретившегося человека по внешности "ой ты так похудела, какая молодец!" – так как это может закрепить неправильные установки о ценности человека.
2. Веду социальные сети с акцентом на нормальное пищевое поведение (и нормальность есть сладкое и булки) и естественность (если что из косметики на мне всегда формат no makeup - увлажняющий крем на лицо, на бровях тушь и гель прозрачный, и румяна на щеках - все).
3. Пишу статьи в СМИ, где хотя бы одна девчонка сможет увидеть мою фразу "вам очень нужно и важно есть / вы больше, чем тело / вся еда должна быть для радости, главное, чтобы это было не единственной радостью в вашей жизни.
4. В личной работе и в своих проектах развиваю у клиентов гибкий подход к саморефлексии. Помогаю людям осознавать свои чувства и потребности без жесткой критики, видеть в еде не врага, а инструмент заботы о себе. Учу эмоциональной регуляции и любящему отношению к своему телу.
В 2025 году желаю всем начать заботиться о себе через здравые подходы🩷
«Это издевательство над собой», — подумала я сегодня на тренировке, когда на середине второго круга упражнений почувствовала слабость. Еще одно повторение казалось невозможным.
Вы, наверное, подумали, что я имею в виду саму тренировку, но нет. Я люблю тренироваться и считаю (и знаю из-за образований) важность физической активности. И как связаны физика с психикой. Но вот над собой я действительно много издевалась раньше: бежала утром на голодный желудок, пока голова не начинала кружиться, убеждала себя, что «так сожгу больше жира»; терпела сильный голод, потому что это якобы «помогает меньше есть за день»; злилась, если не вписывалась в 1600 ккал, считая это личным провалом.
И самое страшное, что всё это я называла заботой о себе. В лучших побуждениях. Это же «дисциплина», это «работа над собой».
Но правда оказалась иной. После восстановления от РПП я поняла: это не забота. Это — насилие. Издевательство над своим телом и своим внутренним состоянием.
Сегодня я ощутила это снова, но в другом формате. Я не успела перекусить перед тренировкой. Казалось, ничего страшного. Но это и есть тот самый момент, когда ты невольно выбрала пойти против себя: лишаешь тело сил и энергии. Но только сейчас это был шаг, не ради какой-то внешней цели — я просто не успела забежать в магазин из-за нескончаемого потока снега все утро. Так бывает.
Проблема в том, что у многих из нас представление о заботе искажено. Мы думаем, что она — это заставлять себя быть «лучше», «строже», «сильнее». Но забота — это совсем другое. Это когда ты выбираешь себя.
🩷 Забота — это нежность к себе. Это способность услышать своё тело и свои чувства. Это умение остановиться, когда тебе плохо, или поддержать себя, когда ты устала.
Если ваши действия раз за разом приводят вас к ощущению опустошенности, обиды, стыда или тревоги — это сигнал. Сигнал, что вы не выбираете себя.
Настоящая забота делает вас целостной. Она дает ощущение безопасности внутри. И она начинается с одного простого решения: относиться к себе бережно. Не ломать себя ради целей. Не игнорировать сигналы своего тела.
Любите себя. Трепетно. С любовью. Потому что если не вы, то кто?
Вы, наверное, подумали, что я имею в виду саму тренировку, но нет. Я люблю тренироваться и считаю (и знаю из-за образований) важность физической активности. И как связаны физика с психикой. Но вот над собой я действительно много издевалась раньше: бежала утром на голодный желудок, пока голова не начинала кружиться, убеждала себя, что «так сожгу больше жира»; терпела сильный голод, потому что это якобы «помогает меньше есть за день»; злилась, если не вписывалась в 1600 ккал, считая это личным провалом.
И самое страшное, что всё это я называла заботой о себе. В лучших побуждениях. Это же «дисциплина», это «работа над собой».
Но правда оказалась иной. После восстановления от РПП я поняла: это не забота. Это — насилие. Издевательство над своим телом и своим внутренним состоянием.
Сегодня я ощутила это снова, но в другом формате. Я не успела перекусить перед тренировкой. Казалось, ничего страшного. Но это и есть тот самый момент, когда ты невольно выбрала пойти против себя: лишаешь тело сил и энергии. Но только сейчас это был шаг, не ради какой-то внешней цели — я просто не успела забежать в магазин из-за нескончаемого потока снега все утро. Так бывает.
Проблема в том, что у многих из нас представление о заботе искажено. Мы думаем, что она — это заставлять себя быть «лучше», «строже», «сильнее». Но забота — это совсем другое. Это когда ты выбираешь себя.
🩷 Забота — это нежность к себе. Это способность услышать своё тело и свои чувства. Это умение остановиться, когда тебе плохо, или поддержать себя, когда ты устала.
Если ваши действия раз за разом приводят вас к ощущению опустошенности, обиды, стыда или тревоги — это сигнал. Сигнал, что вы не выбираете себя.
Настоящая забота делает вас целостной. Она дает ощущение безопасности внутри. И она начинается с одного простого решения: относиться к себе бережно. Не ломать себя ради целей. Не игнорировать сигналы своего тела.
Любите себя. Трепетно. С любовью. Потому что если не вы, то кто?
Как не тригеррится после рилсов, что вы какая-то не такая и фигура у вас не очень
В последнее время очень частый вопрос от моих клиентов на сессиях. Листаете ленту или рилсы, и вдруг: идеально подтянутая фигура, идеальные пропорции, легкость и улыбка. А в голове начинает звучать противный злющий голос: "Почему я не такая? Почему у меня не так?"
Стоп. Давайте выдохнем и напомним себе важное.
🖇Реальность ≠ картинка. Социальные сети показывают нам красивую обертку. То, что человек хочет показать. Но за кадром — своя история, усилия, сомнения и обычная жизнь.
🖇 Ваша фигура — это не вся вы. Она важна, но это только часть большой и ценной картины. Ваши качества, забота о других, умения, ваша энергия — это то, что делает вас уникальной.
🖇 Сравнение разрушает, если оно без контекста. Сравнивать себя с чужими "лучшими моментами" — всё равно что сравнивать начало своей истории с чьей-то серединой.
Что конкретно можно сделать для профилактики?
1. Отписаться от тех, кто вас триггерит. Я в свое время отписалась от "идеальных" картинок и пропаганды слишком жёсткого отношения к дисциплине и себе.
2. Попробовать отрефлексировать:
- Отложить телефон, если начинает накрывать волной сравнения.
- Спросить себя: что вы чувствуете? Что триггерит? Эти мысли точно про вас?
- Напомнить себе о своих сильных сторонах. Вы — больше, чем фото.
Помните, что вы достаточны, просто потому что уже есть, и все. Давайте переходить в позицию "за себя", а не "против себя". 🩵
______________________
Приглашаю на глубокие и эффективные сессии ко мне. В январе осталось 5 мест >> вся инфа по ссылке http://katyagalasheva.ru/individualwork
В последнее время очень частый вопрос от моих клиентов на сессиях. Листаете ленту или рилсы, и вдруг: идеально подтянутая фигура, идеальные пропорции, легкость и улыбка. А в голове начинает звучать противный злющий голос: "Почему я не такая? Почему у меня не так?"
Стоп. Давайте выдохнем и напомним себе важное.
🖇Реальность ≠ картинка. Социальные сети показывают нам красивую обертку. То, что человек хочет показать. Но за кадром — своя история, усилия, сомнения и обычная жизнь.
🖇 Ваша фигура — это не вся вы. Она важна, но это только часть большой и ценной картины. Ваши качества, забота о других, умения, ваша энергия — это то, что делает вас уникальной.
🖇 Сравнение разрушает, если оно без контекста. Сравнивать себя с чужими "лучшими моментами" — всё равно что сравнивать начало своей истории с чьей-то серединой.
Что конкретно можно сделать для профилактики?
1. Отписаться от тех, кто вас триггерит. Я в свое время отписалась от "идеальных" картинок и пропаганды слишком жёсткого отношения к дисциплине и себе.
2. Попробовать отрефлексировать:
- Отложить телефон, если начинает накрывать волной сравнения.
- Спросить себя: что вы чувствуете? Что триггерит? Эти мысли точно про вас?
- Напомнить себе о своих сильных сторонах. Вы — больше, чем фото.
Помните, что вы достаточны, просто потому что уже есть, и все. Давайте переходить в позицию "за себя", а не "против себя". 🩵
______________________
Приглашаю на глубокие и эффективные сессии ко мне. В январе осталось 5 мест >> вся инфа по ссылке http://katyagalasheva.ru/individualwork
🎙️Послушайте, если вы стараетесь «идеально» есть, или «идеально» считать калории. И боитесь кофеен, праздников, тк это выбьет вас из вашего идеального плана. Рассказываю на личном примере, как я с этим справляюсь, и делюсь одной важной мыслью в конце.
Если есть инсайты/мысли, пишите в комментариях, обсудим ↓
Если есть инсайты/мысли, пишите в комментариях, обсудим ↓
Наконец-то написала короткий пост на важную тему в работе нутрициолога с клиентом. Мне видится важным говорить об этом, потому что так продолжаться больше не может!!!
У вас был такой опыт? Можем обсудить в комментах
У вас был такой опыт? Можем обсудить в комментах
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Перестаньте ставить себе оценки
В школе/лицее нам говорили, что четвёрка — это плохо. Хорошо — только пять. А лучше всего — золотая медаль. И вот так мы, девочки-отличницы, учились жить по этому принципу: либо идеально, либо никак. Я и сама из таких. Сколько же лет мне потребовалось, чтобы «вылечиться» от этого:
• Если учиться — то до ночи, пока не сдадим на отлично.
• Если худеть — то на жёстком ограничении, до грамма вымеряя еду.
• Если тренироваться — то до изнеможения, чтобы точно «отработать».
🖇️🤯 И что в итоге?
Этот «всё или ничего» сценарий, который помогал в школе, превращается во взрослой жизни в срывы, переедания и постоянное ощущение, что ты недостаточно хороша.
• Один лишний кусок пирога? «Ну и всё, я опять всё испортила».
• Пропустила тренировку? «Бесполезно, начинать заново не имеет смысла».
• Сделала не всё идеально? «Я провалилась».
Но знаете что? Это не ваша вина. Вас так научили. А теперь ваша задача — разучиться.
🩵 Как разучиться? Научиться принимать середину:
• Можно съесть вкусное, но не «отрабатывать» это.
• Можно пропустить тренировку, но заботиться о себе по-другому.
• Можно быть достаточно хорошей, а не идеальной.
Ваша ценность не в оценках, не в калориях, не в цифре на весах. Она в том, что вы — живой человек, которому МОЖНО быть гибким и заботливым по отношению к себе.
Пора переписать этот сценарий. Потому что жить «всё или ничего» — значит терять самое главное: баланс, свободу и себя.🤍
Есть мысли? Что откликнулось? Пишите в комментариях, обсудим.
В школе/лицее нам говорили, что четвёрка — это плохо. Хорошо — только пять. А лучше всего — золотая медаль. И вот так мы, девочки-отличницы, учились жить по этому принципу: либо идеально, либо никак. Я и сама из таких. Сколько же лет мне потребовалось, чтобы «вылечиться» от этого:
• Если учиться — то до ночи, пока не сдадим на отлично.
• Если худеть — то на жёстком ограничении, до грамма вымеряя еду.
• Если тренироваться — то до изнеможения, чтобы точно «отработать».
🖇️🤯 И что в итоге?
Этот «всё или ничего» сценарий, который помогал в школе, превращается во взрослой жизни в срывы, переедания и постоянное ощущение, что ты недостаточно хороша.
• Один лишний кусок пирога? «Ну и всё, я опять всё испортила».
• Пропустила тренировку? «Бесполезно, начинать заново не имеет смысла».
• Сделала не всё идеально? «Я провалилась».
Но знаете что? Это не ваша вина. Вас так научили. А теперь ваша задача — разучиться.
🩵 Как разучиться? Научиться принимать середину:
• Можно съесть вкусное, но не «отрабатывать» это.
• Можно пропустить тренировку, но заботиться о себе по-другому.
• Можно быть достаточно хорошей, а не идеальной.
Ваша ценность не в оценках, не в калориях, не в цифре на весах. Она в том, что вы — живой человек, которому МОЖНО быть гибким и заботливым по отношению к себе.
Пора переписать этот сценарий. Потому что жить «всё или ничего» — значит терять самое главное: баланс, свободу и себя.🤍
Есть мысли? Что откликнулось? Пишите в комментариях, обсудим.
Forwarded from Бьюти завтрак (Bioderma, Institut Esthederm и Etat Pur)
В интернете вирусятся заголовки в стиле: «Откажитесь от сладкого, и уровень тревоги снизится». Что это — очередной виток демонизации углеводов или реальная взаимосвязь? Ищем ответ вместе с врачом-терапевтом, доказательным нутрициологом Катей Галашевой.
Еда действительно может влиять на уровень тревожности. Но механизм не так прямолинеен, как кажется из статей, которые предлагают отказаться от сладкого или вообще всех углеводов.
Вот как сладкое может делать нас беспокойнее:
– Витамины группы B (влияют на работу нервной системы);
– Магний (способствует расслаблению мышц и снижению стресса);
– Омега-3 жирные кислот (регулируют воспалительные процессы в мозге).
Решение для всех причин одно — включать в рацион белки, цельнозерновые продукты, клетчатку и жиры — они помогают замедлить высвобождение сахара в кровь и стабилизировать настроение.
Но бывает и так, что тревожными нас делает не еда сама по себе, а психологические триггеры, которые с ней связаны. Например, булочка может вызывать чувство вины, если у вас был опыт диет или расстройств пищевого поведения.
Также, заметив связь между едой и тревогой, обращайте внимание на сочетания продуктов: изолированная булочка может вызвать скачки сахара, а булочка с яйцом и салатом — вряд ли, потому что в этом случае прием пищи получается нутрицевтически более ценным: в нем будут и белки, и клетчатка, и углеводы.
Дополнительно можно попробовать делать дыхательные техники до еды — они помогают успокоиться и сосредоточиться на самой еде вместо переживаний о ее количестве и влиянии на сантиметры в талии.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Аскеза от сахара – это маркетинговая уловка. Не ведитесь.
Я изучаю маркетинг и продвижение, и знаю, как блогеры и маркетологи вовлекают людей в свои игры. Берётся широкая, понятная каждому тема (еда очень подходит), заворачивается в челлендж, аскезу или ограничение – и вот уже тысячи людей добровольно отказываются от сахара, думая, что это путь к здоровью и свободе.
Но это не свобода. Это новая клетка.
Вы терпите месяц, держитесь изо всех сил, избегаете сладкого и гордитесь собой. А потом? Потом оно снова оказывается в вашей жизни – с ещё большей силой. Потому что запреты не решают проблему тяги, а делают её только сильнее.
У моих клиентов уже через месяц работы получается понять, почему они тянутся к сладкому, а у некоторых – даже решить эти причины. И для этого не нужно было запрещать себе сладости. Для этого — нужно научиться жить в мире, где сладкое будет везде и всегда.
Маркетинговая игра тут в том, что вам дают ложное ощущение контроля.
Вы думаете, что справляетесь, но на самом деле вас просто отвлекают от главного – от понимания себя и своих привычек.
Не ведитесь.
Не пытайтесь «перетерпеть». Поймите, почему вас тянет к сладкому, и тогда вам не придётся с ним бороться.
А вы когда-нибудь попадались на такие уловки? Делали аскезы? Что было потом?
Ps: я в Бангкоке!!!! Ура
Я изучаю маркетинг и продвижение, и знаю, как блогеры и маркетологи вовлекают людей в свои игры. Берётся широкая, понятная каждому тема (еда очень подходит), заворачивается в челлендж, аскезу или ограничение – и вот уже тысячи людей добровольно отказываются от сахара, думая, что это путь к здоровью и свободе.
Но это не свобода. Это новая клетка.
Вы терпите месяц, держитесь изо всех сил, избегаете сладкого и гордитесь собой. А потом? Потом оно снова оказывается в вашей жизни – с ещё большей силой. Потому что запреты не решают проблему тяги, а делают её только сильнее.
У моих клиентов уже через месяц работы получается понять, почему они тянутся к сладкому, а у некоторых – даже решить эти причины. И для этого не нужно было запрещать себе сладости. Для этого — нужно научиться жить в мире, где сладкое будет везде и всегда.
Маркетинговая игра тут в том, что вам дают ложное ощущение контроля.
Вы думаете, что справляетесь, но на самом деле вас просто отвлекают от главного – от понимания себя и своих привычек.
Не ведитесь.
Не пытайтесь «перетерпеть». Поймите, почему вас тянет к сладкому, и тогда вам не придётся с ним бороться.
А вы когда-нибудь попадались на такие уловки? Делали аскезы? Что было потом?
Ps: я в Бангкоке!!!! Ура
Пора поговорить серьезно
Я буду жестко душнить, но это уже не влезает ни в какие рамки.
Марафоны похудения – одна из самых больших проблем индустрии.
90% клиентов, которые приходят ко мне, проходили их раньше. И почти у всех похожие истории:
• «Я скрывала сладкое, потому что мне говорили, что это мне нельзя»
• «Я ела меньше, чем хотелось, потому что боялась штрафов или вылета»
• «Я так хотела дойти до конца, что игнорировала голод, слабость и головокружение»
• «После марафона я сначала держалась, а потом все равно срывалась»
Узнали себя?
Почему марафоны не работают?
• Они учат жить на внешнем контроле, а не разбираться в себе.
• Они подпитывают конкуренцию, где нужно “дойти до конца любой ценой”.
• Они оставляют чувство вины, если ты не справился.
Я знаю это не понаслышке – я сама проходила марафоны. Я знаю, какой там страх сорваться, какое напряжение и какое облегчение после их окончания.
И именно поэтому я убрала ежедневную обратную связь в своей работе.
Потому что люди должны учиться анализировать свое питание сами, а не зависеть от чьего-то “разрешаю” или “запрещаю”.
Индустрия похудения достигла своего пика
Каждый год появляются новые диеты, марафоны, “уникальные методики”, но что мы имеем в итоге?
• В 2023 году рынок ЗОЖ-продуктов и услуг вырос до 1,2 трлн долларов, но люди не стали счастливее в своем теле.
• 95% диет не работают в долгосрочной перспективе, но их продолжают продавать под разными названиями.
• Все те же установки: “нужно страдать, чтобы похудеть”, “еда – враг”, “самоконтроль – главное”.
И поэтому я не продаю вам марафоны.
Я могла бы сейчас красиво вписать продающий блок, сказать: «Вот мой практикум, он решит все ваши проблемы».
Но давайте будем честными?
Если у вас внутри нет выбора в пользу себя, никакие заплаченные деньги не помогут.
Можно бесконечно искать новую систему, марафон, правила, но пока вы не доверяете себе – ничего не изменится.
Выбор всегда остается за вами.
На этом у меня всё.
Я буду жестко душнить, но это уже не влезает ни в какие рамки.
Марафоны похудения – одна из самых больших проблем индустрии.
90% клиентов, которые приходят ко мне, проходили их раньше. И почти у всех похожие истории:
• «Я скрывала сладкое, потому что мне говорили, что это мне нельзя»
• «Я ела меньше, чем хотелось, потому что боялась штрафов или вылета»
• «Я так хотела дойти до конца, что игнорировала голод, слабость и головокружение»
• «После марафона я сначала держалась, а потом все равно срывалась»
Узнали себя?
Почему марафоны не работают?
• Они учат жить на внешнем контроле, а не разбираться в себе.
• Они подпитывают конкуренцию, где нужно “дойти до конца любой ценой”.
• Они оставляют чувство вины, если ты не справился.
Я знаю это не понаслышке – я сама проходила марафоны. Я знаю, какой там страх сорваться, какое напряжение и какое облегчение после их окончания.
И именно поэтому я убрала ежедневную обратную связь в своей работе.
Потому что люди должны учиться анализировать свое питание сами, а не зависеть от чьего-то “разрешаю” или “запрещаю”.
Индустрия похудения достигла своего пика
Каждый год появляются новые диеты, марафоны, “уникальные методики”, но что мы имеем в итоге?
• В 2023 году рынок ЗОЖ-продуктов и услуг вырос до 1,2 трлн долларов, но люди не стали счастливее в своем теле.
• 95% диет не работают в долгосрочной перспективе, но их продолжают продавать под разными названиями.
• Все те же установки: “нужно страдать, чтобы похудеть”, “еда – враг”, “самоконтроль – главное”.
И поэтому я не продаю вам марафоны.
Я могла бы сейчас красиво вписать продающий блок, сказать: «Вот мой практикум, он решит все ваши проблемы».
Но давайте будем честными?
Если у вас внутри нет выбора в пользу себя, никакие заплаченные деньги не помогут.
Можно бесконечно искать новую систему, марафон, правила, но пока вы не доверяете себе – ничего не изменится.
Выбор всегда остается за вами.
На этом у меня всё.