Warning: Undefined array key 0 in /var/www/tgoop/function.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/tgoop/function.php on line 65
- Telegram Web
Telegram Web
3 курса этого лета
На самом деле, интенсив, курс и группа, на которые ходила или пойду сама

Лето — классное время для отдыха. Но одновременно лето — время повышенной энергии и ресурса для изменений и новых свершений. Если вам сейчас второе важнее первого, есть отличные поводы. И способы трансформировать себя и/или свою работу / практику.

Думала, как же выбрать, в каком порядке ставить — и поставила в порядке даты старта. Потому что они все офигенные.🤭

Аутентичное лидерство @svetashedina и @ponchiknews
Ребята недавно переименовали курс из Self-лидерства, так что вы не подумайте, это не корпоративный тренинг про то, как управлять командой.😀 Хотя кто знает, к чему вас приведет поход на этот интенсив. В первую очередь он о том, как быть аутентичным лидером самого себя, царем в голове, так сказать. Через подход IFS (Internal Family System). Я была на весеннем потоке, до сих пор ловлю инсайты. А подробным отзывом делилась здесь.

Старт: 10 июня
Ссылка на сайт

Курс по аутентичному блогу @oliabastronisspeaking
Если в повестке пересмотр или создание своего бренда, если хотите разобраться в ведении блогов от контента плана и картинки до партнерств, если нужна классная среда и поддержка, вам точно на курс к Оле. Я с большим удовольствием прошла его осенью (он правда прекрасен во всем, восхищаюсь) и скорее всего вернусь, но не в этот поток. Мой подробный отзыв здесь.

Старт: 16 июня
Ссылка на сайт

Группа по продажам @kolkina
Вообще обещала себе (и девочкам из моего коммьюнити Отдохнувшие) больше не покупать обучений в этом году. Кажется, пора уже пожить хотя бы полгодика. Нооооо… Во-первых, группа по продажам Саши записана в мои годовые планы, значит не считается. А во-вторых, на второе полугодие 2025 стоит переосмысление продуктов и придумывание чего-то альтернативного индивидуальным консультациям, у которых есть свои очевидные ограничения. Надо разобраться, как я буду зарабатывать больше в 2026. Готовь сани летом, как говорится. В-третьих, курсы всегда помогают мне мобилизоваться и сделать то, что давно мусолила в голове.
Присоединяйтесь, если еще есть места. Говорят, со мной кайфово учиться.😁😇

Старт: 13 июля
Ссылка на сайт

@wellnessplans
#рекомендация_откати
#курс_откати

обо мне и работе со мной
6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
9😁7
Поймала себя на том, что пытаюсь выдавить* из себя «ну хотя бы один пост в неделю», пока я в Москве
А он не выдавливается*.

Но, кажется, получилось.🤭🤭🤭

И теперь вы знаете, что, когда фокус не на работе и развитии, писать об этом нечего. Я даже специально на этот месяц не читаю околопрофессиональной литературы — чтобы лишних мыслей не появлялось.

*слово тут другое хотелось употребить.
22😁5
Я всегда хотела быть гражданином мира
И при чем тут экзистенциальная тоска, оторванный ломоть и измененное сознание

Сегодня улетаю из Москвы (ну почему время так быстро летит с близкими и так долго тянется в планке?🥲).

А вчера разговаривала с другом и пыталась объяснить, что такое ностальгия. Он никогда не эмигрировал, и спрашивал: «А по чему конкретно ты скучаешь? По людям? По местам? Ритуалам? Мероприятиям? Еде?»

Мне было очень сложно ответить. Потому что это не скучание по чему-то конкретному (как было бы проще, если бы я скучала по гречке). Это — проживание текучей, необъяснимой, непроговариваемой экзистенциальной тоски. Когда ты не можешь назвать источник, а просто живёшь внутри этого чувства, как «внутри погоды».

Это тоска без предмета. Страх без причины. Тревога без объяснений. Когда чего-то не хватает, от чего-то больно, — а чего и от чего — непонятно.

Особенно накрывает, когда приезжаешь «домой» раз в год или реже. Замечаешь всё, что раньше проскакивало мимо. Как меняются друзья. Стареют родители. Город становится другим. Даже себя видишь по-другому. Вроде бы те же морщины — они ведь появились давно. Но только сейчас ты их видишь. Потому что между «было» и «стало» — год. Время бьет по лицу: буквально видишь время. Оно становится плотным, осязаемым.

Хочется закричать:
«Время, пожалуйста, остановись! Я не готова! Я хочу задержаться…»
Но оно не слышит. И ты остаёшься один на один — со своей смертностью, быстротечностью, конечностью.

А ещё в Штатах я впервые начала физически ощущать расстояние. Не метафорически, не «я живу в другой стране». А телом.
Новое чувство «оторванности».

Впервые за много лет обратила внимание на карту мира, которая висит у мамы в туалете. И вдруг увидела, на каком крошечном клочке земли я провела всю свою жизнь. Вот этот малюсенький кусочек европейской части России. Это был весь мой мир.

А теперь — я где-то невероятно далеко (даже в пальцах до Бали минимум в 1.5 раза ближе). Но это расстояние — оно не про километры. Это про разрыв. Про то, как многое остаётся вне зоны досягаемости: прикосновения, запахи, привычные маршруты, родные лица.

Эта тоска — не объективна. Я знаю. Просто почему-то пока мой мозг выбирает страдать. Цепляется за «как было» и «как могло бы быть». Боится неизвестности...

И тут я вспоминаю: ведь я всегда говорила, что не хочу быть гражданином конкретной страны. Я хочу быть гражданином мира. Мне казалось, это красиво. Возвышенно. Везде быть как дома.

НО.

Я сейчас в совсем другой точке:
Тут — уже не дом.
Там — ещё не дом.
А может, и не станет.

И я стою такая между мирами. Между жизнями. Между ролями. И понимаю: быть «человеком мира» — это не только про свободу. Это ещё и про то, чтобы быть отломанным ломтем. Без края. Без места. Без гравитации.

И я буквально ощущаю, как мое сознание расширяется. Только в этом случае я не знаю, что часов через шесть-восемь отпустит.

Что знаю: после психоделического опыта всегда наступает фаза интеграции. Ясность. Изменения. Очень любопытно. Жду.

P.S. Москва — дом forever.💛
P.S. P.S. К этому посту есть саундтрек.

@wellnessplans
обо мне и работе со мной
37
Поняла, что стала совсем взрослой, когда месту у окна на десятичасовом перелете начала предпочитать место у прохода.🤭
19😁19
В июне я получила $859, а заработала $1354
Как будто мало, но я больше не могу об этом беспокоиться

Может быть, потому что всего на 0,1% пока отстаю от своего годового плана (то есть и не отстаю вовсе). А может потому что, даже несмотря на почти месячное профессиональное молчание, все равно нет-нет да приходят запросы на совместную работу (с одной новой клиенткой начинаю на следующей неделе, а другая записалась на встречу-знакомство). К тому же этот результат не кажется страшным при условии, что в июне я работала всего 7 дней. И за них успела провести аж 21 встречу, что выглядит восхитительно. 

Несколько мыслей по итогам месяца:
Впервые за последние три года удалось отдохнуть без задних мыслей, что я умру под забором.
Во-первых, мне просто было некогда об этом думать — кажется, что в этом что-то есть, ведь предыдущий отпуск в этом году я проводила во многом наедине с собой, а тут в колбасе из друзей и новых знакомств. Некогда было подумать в целом, не только о том, как я буду умирать под забором. А во-вторых, я начинала этот год с планирования — впервые в жизни. И, вуаля, это действительно дает ощущение контроля. И, как следствие, спокойствие. 

Не теряю надежды зарабатывать больше 2.4 млн в год😀 — открыла ИП и получила ЭЦП.
В эти 7 рабочих дней еще успела сходить на консультацию к бухгалтеру (это так круто, что у меня, как у взрослой, теперь есть бухгалтер). Чтобы узнать, что нет — мне не надо никуда ничего подавать, потому что ничьи данные я не собираю. И что оказывается есть ИП на НПД, которое ведет себя полностью как самозанятый. И с которого легко переключиться на полноценное ИП, если / когда будет настигать лимит в 2.4 млн. И это (о чудо) можно сделать удаленно, при наличии ЭЦП. Так я вновь оказалась ипешницей, да еще и с электронной цифровой подписью (говорят, отдельное удовольствие устанавливать софт для нее на мак, но пробовать не буду, пока не возникнет необходимость — кто ставил, делитесь опытом).

Уже второй раз отвалилась клиентка, которую поставила в вейт-лист. А другая клиентка после решила закончить работу после долгого перерыва.
Штош, надо принять, что все это — норма жизни.

Вот, что еще написала в своих личных итогах месяца:
Месяц, когда заскучала по рутинам. И (не могу в это поверить) была рада вернуться в Штаты (а “welcome back” от дяди на таможне вообще разбил мне сердечко). 
Месяц, когда поняла, что у меня наладились отношения с мамой — и хочется всем психотерапевтам бросить в лицо — люди меняются, и мама может начать тебя любить, как тебе нужно — у нас теперь взрослые отношения, где мне очень тепло и комфортно. Не хотелось уезжать после 5 дней дома.
Месяц, когда убедилась, что у меня достаточно друзей — и я не хочу заводить новых знакомств, просто чтобы было, просто чтобы на вопросы «а вы уже интегрировались? нашли новых друзей?» отвечать «да, у нас тут просто полный дом людей, не знаем куда девать». Мне и старых достаточно. И вообще-то большую часть времени после работы я хочу гулять в лесу и разговаривать с птицами и белками, а не носиться по «свиданиям» и светским мероприятиям.
Месяц, когда впервые отдыхала 2 недели без задних мыслей и переживаний по поводу того, что умру под забором — было кайф.
Месяц, когда осознала, что меня не устраивают не Штаты, а недостаточное количество денег и свободы. И моя прививка от «недовольства» — научиться зарабатывать больше.
Месяц, когда призналась себе, что не хочу делать быстрый контент, что мне неинтересно делать рилзы для роста аудитории, хотя бы потому, что я сама их не смотрю — мне нравятся вдумчивые, длинные форматы (иногда, конечно, прикольно что-то запилить, но так чисто по настроению) — а для привлечения клиентов у меня есть другие идеи!
Хороший был месяц!

Читайте предыдущие итоги по тэгу #итоги_откати
@wellnessplans  

обо мне и работе со мной
43
Тест: Настроение вести блог

Только закончила выступление на курсе по аутентичному блогу Оли Бастрон (когда-то сама его проходила, а теперь вот спикерствую помаленьку).

Разговор был о том, откуда берется настроение / состояние / энергия для блога. Искренне верю, что что стабильный блоггинг совсем не про талант, не столько про навыки, сколько про состояние и настроение. Это я вам не только как хэлс-коуч, но и как блоггер с трехлетним стажем говорю.
Согласны?

Не буду пересказывать выступление (сходите на курс), поделюсь тестом, который для него подготовила. Он поможет определить, на какой стадии вы находитесь. И с какой стороны начать ковырять.
Так как это моя фантазия, конечно, очень интересно, насколько точными получились ответы. Делитесь, совпало или нет.

Сам тест на картинке, а ответы в первом комменте, чтобы не смущать.

P.S Я последний год активно исследую свою энергию, состояния и настроения — поэтому чаще всего нахожусь на (3) или знаю, как туда придти. Если я на (2), то за блог и браться не буду, или буду делать что-то техничное.

#курс_откати
#инструмент_откати
@wellnessplans

обо мне и работе со мной
11
Мое состояние, когда выступаю публично.😍 Очень много энергии дает.
Зовите!
10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
13
Forwarded from Daily Reminder
Нас привлекает минимализм.

Поэтому хочется напомнить про самый простой способ планирования дел на неделю.

Наверное, многие о нем знают, но тем не менее.

1) Записываете в столбик все, что хотите за неделю сделать. Так вы видите общую картину.

2) Отмечаете день, в который нужно выполнить задачу.

3) Вычеркиваете выполненную задачу или передвигаете ее на другой день, если надо.

Дополнительное чтение: как справляется с делами Кэл Ньюпорт, автор концепции Deep work.
16
Выбирать придется: Не учиться всё успевать, а видеть, от чего отказаться.
Или почему «4000 недель. Тайм-менеджмент для смертных» Оливера Беркмана стоит прочитать каждому

Кажется, посоветовала книгу всем (кое-кто даже успел написать рецензию раньше меня).
 
Как однажды сказала клиентка о совместной работе: «Это как попросить у Деда Мороза подарок, не зная, что он принесет. А он приносит именно то, что сейчас нужно». То же самое могу сказать о книге. Она о том, что мы все не умеем использовать отпущенное время. Те самые 4000 недель (если рассчитывать, что проживёшь 80 лет).
Бодрит уже то, что при таком подсчете мне осталось около 2000, хотя я надеюсь на еще 4000.🤭

Но не умеем не так, как вы подумали. Проблема не в том, как успеть всё и делать больше-больше-больше (привет, промышленная революция и капитализм). А в том, как  принять свою конечность, перестать стремиться сделать все и научиться концентрироваться только на важном (недавно о чем-то похоже рассуждала в контексте другой книги).
 
Наконец я узнала, как называется состояние, в котором находиласт долгое время — «экзистенциальная перегрузка». Мир предлагает бесконечный шведский стол, а мы пытаемся съесть его целиком. В итоге фокус смещается: не я решаю, чему посвятить силы, а список дел решает, хороша ли я сегодня. И вот мы опять в замкнутом круге, пытаясь решить проблему занятости… ещё большей занятостью.

«Попытка овладеть временем плоха тем, что в конце концов время овладевает нами».


Когда в голове есть фантазия (пусть и неоформленная, но признайтесь, что есть), что времени хватит на все, мы не удосуживаемся спросить себя: а нужно ли то, чему я в данный момент отдаю свое время? Беркман предлагает развивать анти-навык — не становиться «более эффективными», а сопротивляться таким позывам. Не заставлять себя заканчивать все до единого начатые проекты, а «отучиться от дурной привычки бесконечно загружать себя новыми проектами и так же бесконечно их откладывать».

«Привыкать жить в тревоге от перегрузки, от того, что не успеваешь везде и всюду, не реагируя автоматически попытками вместить больше дел. Не приводить дела в порядок, а отказаться от этого и сосредоточиться на важном несмотря на неприятное чувство, что в это время у вас накапливаются сообщения, поручения прочие дела из списка, до которых вы, возможн никогда не доберетесь».


Согласна с Беркманом и буддистами: мы страдаем, потому что нафантазировали, что может быть как-то иначе. А на самом деле, — все так, как есть. И стоит быть благодарным хотя бы за то, что у нас вообще есть какое-то время. Редко вспоминаем, что его могло бы и не быть.

«Перестав предъявлять непомерные требования к правильно прожитой жизни, вы можете рассмотреть и другие варианты осмысленного использования своего ограниченного времени. И при этом понять, что вещи, которые вы уже делаете, более важны, чем вы предполагали: просто до сих пор вы подсознательно обесценивали их, не считая достаточно значимыми».


А еще в самое сердечко ранило предложение Беркмана использовать «терапию космической незначительности». Почти оскорбительный рецепт: признаться, что, скорее всего, мы все равно не создадим ничего значимого в контексте Вселенной… Поэтому почему бы не перестать пытаться сделать что-то «великое». И начать делать то, что имеет значение именно для меня?

«Вы почти наверняка не оставите следа во Вселенной…

Ваша собственная жизнь в общем миропорядке лишь крошечный проблеск почти-небытия, едва заметная точка, впереди и позади которой тянутся два непостижимо длинных отрезка времени — прошлое и будущее Вселенной».


Ну и, конечно, главный вопрос, который стоит себе задавать:
Что значит провести отпущенное мне время так, чтобы действительно казалось, что я делаею что-то стоящее?

#книга_откати
@wellnessplans

обо мне и работе со мной 
26
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
9
Свобода — выбор между круассаном и омлетом
И откуда в наших головах берутся «ограничения»

Попросили авторку канала «На балансе» и хэлс-коуча, Катю Стрельникову, порассуждать о том, что такое свобода. И как она влияет на наше состояние и образ жизни. Свободе и ответственности будет посвящен один из выпусков 4 сезона — обязательно поговорим об этом подробнее.

Работая с изменениям образа жизни, часто пересекаюсь с пониманием «свободы» и «ограничений». И замечаю, как современная культура перевернула все с ног на голову. 

Стоит назвать любое базово «здоровое» действие — поесть нормального салата, прогуляться после ужина, лечь спать до полуночи — и тут же в голове выскакивает бирка «работа над собой». Будто бы наш естественный режим — лежать, листать ленту и запивать «Рафаэлло» газировкой. А всё, что выходит за пределы пластикового счастья, — уже подвиг.

Маркетинг годами твердит: наслаждение — «Баунти», благодарность — «Мерси», праздник — «Кока-Кола» с чипсами. Но давайте по-честному: нам ни разу не пообещали, что к этому прилагаются энергия, здоровье и длинный радостный список анализов крови.

Нам навязали ощущение, что можно жить этим «идеальным» сладким/солёным/экранным образом и оставаться бодрыми, здоровыми и сиять как радостная домохозяйка на рекламе сосисок. А когда тело, мозг и анализы говорят «извините, но нет», мы чувствуем себя… ограниченными. Возмущаемся: как так, почему я не могу съесть пакет конфет, проскроллить ночь и проснуться свежим, как майская роза?

Так вот я искренне верю, что свобода — не анархия в стиле «делаю что хочу, когда хочу», и уж точно не хаотичный набор действий в приступе случайного настроения. Настоящая свобода — это осознанная необходимость (как говорил Спиноза и повторял Маркс, и еще много кто). Видеть варианты, понимать последствия и, зная их, выбирать.

«Несправедливый мир! — говорим мы, — зачем мне выбирать между диваном и прогулкой, если я хочу и то и другое?»

Такие обиды — примерно как обижаться, что для жизни приходится дышать. Бессмысленно: законы физиологии не подписывали с нами договор об удобстве.

Конфеты дают минутное удовольствие, а здоровье и энергию надо добывать самому. И вот здесь свобода проявляется во всем своем блеске: 
Я знаю, чего хочу [здоровье, ясная голова, здоровая спина],
знаю действия, которые меня туда ведут и не ведут [салат VS сникерс, сон VS еще одна серия,],
понимаю, какие последствия у каждого.
Я свободно выбираю и беру на себя ответственность за последствия.

Иногда у каждого рука тянется за конфетой. Иногда каждый может выбрать потупить в телефон вместо йоги. И иногда это даже будет на пользу, а не во вред. Но при этом адекватно понимать — в долгосрочной перспективе за поездку на этом поезде придется заплатить (здоровьем, настроением, энергией, вниманием, you name it). В этой сделке все прозрачно.

Пример из жизни: утром я у холодильника. Вариант А: круассан и кофе — быстро и вкусно, но радость ровно до 11:00, когда сахар рухнет и я окажусь с радикальным чувством голода и низкой энергией со всеми вытекающими. Вариант Б: омлет с зеленью — надо заморочиться, зато мозг работает, а тело не попросит прилечь через пару часов. Я обычно выбираю Б. Или рабочий день: могу сидеть, не отрываясь от компа и звонков, после обеда чувствовать себя, как выжатый лимон, сложно засыпать от возбуждения, а могу запланировать паузы тишины между звонками, где сижу в массажных очках, гуляю и смотрю на зелень — и тогда под конец дня я еще живая и хочу жить. Свободно решаю, что для меня важнее: вкуснота и дофамин от галочек на лишних паре дел в списке или энергия, долгосрочное благосостояние.


Как видим, «свобода» звучит громко, но проявляется в мелочах: поставить будильник на десять вечера и действительно выключить экран, выйти из телеги с сорока нелепыми уведомлениями, выпить стакан воды вместо газировки... 

Это не ограничения, а самая прямая форма свободы: я решаю, какое будущее я для себя хочу.

Также можно почитать:
🟢Табу на отдых
🟢Тренировок на автомате не существует
🟢Фитнес-независимость
и другие посты в канале На балансе о поиске баланса, энергии и себя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
11
2025/07/10 03:39:07
Back to Top
HTML Embed Code: