На случай, если вы ещё не выбрали подарки близким: каждую из наших программ (Спи сладко, Свобода от сигарет, Курс Полезного Действия) можно приобрести в подарок. После оплаты подготовим для вас красивый именной подарочный сертификат.

Запускаю пятую группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems

Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.

Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2.5 часа. Основную теорию, на которой будет построена работа, я изложил в рамках статьи. Время на созвонах будет отведено практике. Между созвонами предложу вам выполнять небольшие задания, они займут 5-10 минут в день.

***

Коротко:
— Онлайн. Старт - 12 февраля (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 5-10 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2-2.5 часа
— Созвоны пройдут по субботам (17, 24 февраля и 2 марта), начало в 14:00 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 6 500 рублей. Всего 12 мест (на данный момент осталось 10).

***

Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.

Выпуск подкаста №206: Интересный тип

Встречайте новый выпуск! Гостем в этот раз стал Валентин Василевский, которого, вероятно, помнят те из вас, кто слушает подкаст с самого начала. Валентин был в выпуске №13, где речь шла о соционике.

С тех пор в жизни нашего героя произошло много изменений, однако он по-прежнему уверен в том, что соционика - это перспективно и эффективно.

Выпуск раскрывает тему выбора партнеров для жизни и бизнеса. Вы услышите рекомендации Валентина и истории из его опыта. Кроме того, в разговоре затронута тема путешествий, потому что Валентин вместе с женой катается по миру и пока не планирует нигде оседать.

Приятного прослушивания!

Поддержать подкаст на BOOSTY: https://boosty.to/willbedone

Слушать подкаст в iTunes
Слушать подкаст на Яндекс.Музыке
Слушать подкаст на других платформах

Ну что же, «2-3 месяца» растянулись почти что на год, но всё-таки я завершил обучение и получил сертификат TRE-провайдера.

TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises) — это простая, но очень мощная телесная практика, разработанная Дэвидом Берсели. Её назначение в том, чтобы высвободить стресс, напряжение и телесные зажимы с помощью механизма тремора, который есть у каждого млекопитающего. Чуть раньше я уже про это писал: раз, два, три.

Регулярная практика TRE может привести к:
- Повышению качества сна
- Снижению тревожности
- Ослаблению симптомов ПТСР
- Улучшению контакта с телом
- Снижению хронической боли
- Выводу нервной системы из экстремальных состояний заморозки/диссоциации

TRE можно выполнять самостоятельно, но перед этим настоятельно рекомендуется посетить хотя бы 6 сессий с инструктором. При самостоятельном выполнении очень легко переборщить, тогда вместо описанных преимуществ можно получить прямо противоположные эффекты.

Я планирую проводить регулярные онлайн-практики в мини-группах (до 6 человек). Стоимость за одну сессию - 1 300 рублей. В этой группе анонсов делать не буду. Если вам интересно познакомиться с TRE, добро пожаловать сюда.

Запускаю шестую группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems

Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.

Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2.5 часа. Основную теорию, на которой будет построена работа, я изложил в рамках статьи. Время на созвонах будет отведено практике. Между созвонами предложу вам выполнять небольшие задания, они займут 5-10 минут в день.

***

Коротко:
— Онлайн. Старт - 20 мая (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 5-10 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2-2.5 часа
— Созвоны пройдут по субботам (25 мая, 1 и 8 июня), начало в 18:00 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 6 500 рублей. Всего 12 мест (на данный момент осталось 6).

***

Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.

Всматриваясь в Стыд

[автор поста: Никита Маклахов]

Я продолжаю изучать интересную и важную тему Стыда. Есть мнение, что если достаточно глубоко погрузиться в любой травматичный опыт, то, в какой-то момент, мы обязательно наткнёмся на Стыд. Стыд — это ткань, из которой соткано Бремя наших Изгнанников.

Ранее на канале я уже публиковал классное видео (и мою выжимку к нему) о том, как самосострадание может помочь нам освободиться от тяжести Стыда. Сейчас читаю свежую книгу Марты Свизи про работу со Стыдом помощью IFS, но она больше для психологов.

А вот что могу порекомендовать каждому без исключений — это цикл из 6 лекций от Тима Флетчера. Очень подробно и очень увлекательно.

Тим — специалист по работе с зависимостями, а еще он священник (или пастор? я не очень разбираюсь), поэтому в свои лекции он классно вплетает интересные и релевантные истории из Библии. При этом «научная» часть лекции удобно отделена от «религиозной».

Стыд определяет наше поведение, стратегии наших Защитных частей. При этом, он хорошо спрятан, мы можем его не замечать или не знать о том, как его много внутри нас. Классно уметь распознавать Стыд и его проявления в нашей жизни.

***

Дополнительно по теме:
— Практика благодарности
— Мне небезразлично твоё страдание
— Ты опять ошиблась!

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Подкаст про Internal Family Systems: в гостях у Димы Мацкевича

[автор поста: Никита Маклахов]

Откликнулся на приглашение Димы Мацкевича записать подкаст на тему IFS для его проекта. Выпуск, на мой взгляд, получился очень толковым: получилось раскрыть базовые концепции, занырнуть поглубже, а также затронуть прикладные моменты.

***

Содержание выпуска:

— Что такое IFS и чем она отличается от других терапевтических подходов
— Что такое состояние Self?
— Почему не надо подавлять свои неприятные Части?
— Как не залипать в одной Части?
— Что если заметил в себе нарциссичную Часть, как теперь с этим жить?
— Есть ли у моего Внутреннего критика свой собственный Внутренний критик?
— Как относиться к своим Внутренним критикам и Защитникам?
— Как травматический опыт влияет на формирование и поведение Частей личности?
— Какой личный опыт применения IFS оказал наибольшее влияние?
— Как можно использовать IFS в своей повседневной жизни и предпринимательской деятельности?

Выпуск доступен по ссылке. Приятного прослушивания!

***

Дополнительно по теме:
— Подкасты про IFS с Анной Кожара и Пион Медведевой
— Подкаст про IFS с Тимуром Зарудным

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

У моего друга и коллеги Николая Додонова (вы можете его знать по двум выпускам подкаста: 7 и 102) вышла новая книга, к работе над которой он приложил огромное количество усилий. Искренне рекомендую к прочтению!

Всем, кто устал от самосаботажа, наступания на старые грабли и жизни не своей жизнью! Кто больше не хочет бегать по треугольнику Спасатель-Преследователь-Жертва. Кто хочет лучше понимать себя. Кто хочет управлять своей жизнью, эмоциями, отношениями а не позволять им управлять вами.

Книга "Майндхакинг" поступила в продажу!

Долгие 2 года книга блуждала в лабиринтах издательства и, наконец, оказалась в продаже.

Купить ее можно только в печатном варианте на сайте книжного магазина Лабиринт.

https://www.labirint.ru/books/918435/

В этой книжке очень-очень доступно и подробно расписано:
- как мы принимаем решения,
- как взаимодействуют потребности, память, эмоции
- как возникают замкнутые круги, из которых никак не получается выйти
- откуда берутся грабли, на которые мы постоянно наступаем

Ну и конечно даны упражнения, которые позволят не только ответить на все эти вопросы, но и хорошо продвинуться в их решении.

Эта книжка - действительно хороший, полезный текст, который принесет читателю много пользы в понимании себя, собственных мыслей, переживаний, поступков.

Она способна сильно помочь вам создать ту жизнь, которую вы хотите, а не следовать вслепую бессознательным целям и установкам.

Новая книжка, отрывки на которую я выкладываю по субботам, опирается на то, что сказано в "Майндхакинге". После "Майндхакинга" она станет значительно более понятной и полезной.

Набор в две группы: Внутренний критик и Прокрастинация

Всем привет!

Давно не собирал IFS-группы. Решил в ноябре собрать сразу две. В этом сообщении основная информация, ниже будут более подробные анонсы.

Помимо проработки основной темы, группа — это отличная возможность глубже разобраться с теорией IFS, получить ответы на вопросы, а также сблизиться со своими Частями.

Обе группы я буду вести вместе с коллегой. Ограничение — 12 участников. Стоимость — 9 000 рублей.

№1. Группа по работе с Внутренним критиком. Созвоны по средам: 13, 20, 27 ноября с 19 до 21:30. https://kpd.willbedone.ru/inner_critic

№2. Группа по работе с Прокрастинацией. Созвоны по субботам: 23, 30 ноября и 14 декабря с 16 до 18. https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro

Запускаю седьмую группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems

Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.

Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2.5 часа. Часть теории, на которой будет построена работа, я изложил в рамках статьи.

Время на созвонах будет отведено практике. Между созвонами предложу вам выполнять небольшие задания и изучать дополнительные материалы. Также для группы я записал специальную серию видео про Внутреннего критика.

***

Коротко:
— Онлайн. Старт - 11 ноября (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2-2.5 часа
— Созвоны пройдут по средам (13, 20, 27 ноября), начало в 19:00 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 9 000 рублей. Всего 12 мест.

***

Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.

Запускаю восьмую группу по работе с прокрастинацией через призму Internal Family Systems.

Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем), но и проникнуться дружеским, сочувствующим отношением к самому себе и к своим частям. И тогда голос внутреннего критика становится тише, а уровень продуктивности ощутимо подрастает.

***

Вот пример результата одной из участниц: «Никита, ребята, добрый день. Я тот человек, который просто все делал и все. И что случилось, не знаю, но нет у меня теперь прокрастинации. Кора не знает как это получилось, а подкорка как-то с этим разобралась. То есть если что-то отложено - не пришло этому время, а то, чему пришло - сделано!».

Разумеется, это идеальный вариант и ситуация у каждого своя. Но мы будем активно стремиться к чему-то подобному :)

Ещё парочка отзывов: раз, два и три.

***

Коротко:
— Онлайн. Старт - 11 ноября (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут и дополнительные материалы каждый день, IFS-медитации для самостоятельной работы, 3 групповых сессии со мной и Софией Вилковой
— Созвоны пройдут по субботам (23, 30 ноября, 14 декабря), начало в 16:00 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 9 000 рублей. Всего 12 мест

***

Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку для добавления в группу.

Завершается набор в практические группы.

В группу по работе с Внутренним критиком осталось 4 места.
В группу по работе с Прокрастинацей осталось 2 места.

Присоединяйтесь!

Только сейчас заметил, что не удалил 🙈😅

Простая математика

[автор поста: Никита Маклахов]

Последние несколько недель у меня в голове крутится формула, призванная оценить вероятность того, сможет ли человек изменить свою жизнь. Не важно, в мелочах ли (например, внедрить привычку улыбаться своему отражению в зеркале) или в чём-то крупном (например, сменить работу).

Формула такая:

Доступная энергия = Внутренняя ёмкость - (Внешняя нагрузка + Внутренняя нагрузка)

Все эти величины, конечно, выдуманные. Но, думаю, вам будет легко понять, о чём идёт речь.

***

Что есть что в этой формуле:

№1. Внутренняя ёмкость — это максимальное количество психической энергии, доступное человеку. О себе я точно знаю, что моя ёмкость не слишком большая. Многие вещи, особенно общение с другими людьми, меня очень быстро выматывают и истощают. Если я хоть немного не выспался, то не смогу нормально функционировать в течение дня.

И, наоборот, мне известны люди, которые, кажется, без особых проблем жонглируют кучей сфер: здесь у них четверо детей, здесь у них процветающий бизнес, а на закуску они занимаются триатлоном.

Кажется, что Внутренняя ёмкость — это что-то, завязанное на особенностях функционирования нервной системы. Константа, на которую мы особо влиять не можем. По крайней мере, у меня пока что не получилось. Лучшее, что можно сделать — это оценить её, принять и учитывать, как свои естественные ограничения.

***

№2. Внешняя нагрузка — это весь объём дел-задач-обязательств, которые есть в нашей жизни. Четверо детей, бизнес и триатлон из примера выше — это всё Внешняя нагрузка. Она довольно наглядная, её легко оценить. Если я работаю 40 часов в неделю, то вряд ли потяну ещё одну полноценную работу.

№3. Внутренняя нагрузка — это совокупность наших психологических травм, ограничивающих убеждений и негативных представлений о себе. Совокупное Бремя нашей Внутренней системы, если говорить языком IFS. С Внутренней нагрузкой всё несколько сложнее — нам бывает сложно её признать, а увидеть её со стороны так вообще невозможно.

Если человек пребывает в депрессии, то его Внутренняя нагрузка просто колоссальная. Вся Внутренняя ёмкость уходит на неё. Энергии на какую-то Внешнюю нагрузку (например, помыть посуду) просто не остаётся. Что уж говорить про какие-то перемены. Со стороны же может казаться, что человек просто лентяй: лежит целый день в кровати, даже зубы чистить не хочет.

Ситуация осложняется тем, что повышенная Внутренняя нагрузка может приводить к существенному увеличению Внешней нагрузки.

Пример: если я не считаю себя достойным сотрудником или у меня проблемы с личными границами, я буду склонен брать на себя гораздо больший объём задач, чем следует. Пример: если моим Уязвимым частям очень плохо, то я буду прибегать к выпивке по вечерам, а на следующий день мне придётся решать те проблемы, которые возникли из-за моего неразумного поведения, когда я был под действием алкоголя.

Говоря простым языком, пока мы находимся под воздействием Бремени, мы будем сами усложнять свою жизнь, создавать себе проблемы.

***

Вспомните об этой формуле, когда в следующий раз будете сравнивать себя с кем-то, кто, по вашему мнению, справляется с жизнью гораздо лучше. Возможно, сейчас ваша Внутренняя нагрузка зашкаливает. Как следствие, Доступной энергии, которую вы могли бы направить на перемены, просто не остаётся.

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.

Запускаем восьмую группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems

Ведущие группы: Никита Маклахов и София Вилкова.

Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.

Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2.5 часа. Часть теории, на которой будет построена работа, изложена в рамках статьи.

Время на созвонах будет отведено, в основном, практике. Между созвонами предложим вам выполнять небольшие задания и изучать дополнительные материалы. Также для группы мы записали специальную серию видео про Внутреннего критика.

***

Коротко:
— Онлайн. Старт - 17 февраля (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2-2.5 часа
— Созвоны пройдут по средам (19, 26 февраля, 5 марта), начало в 18:30 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 10 000 рублей. Всего 14 мест (на данный момент осталось 6).

***

Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.