Согласно понедельничной традиции сегодня я расскажу о рабочих планах, и вы — рассказывайте о своих!

Итак. Хотелось бы замутить небольшую сновидческую группу с сентября на раз в две недели. Меня искренне восхищает то творчество, которое наш мозг выдаёт каждую ночь. И мне хочется, чтобы мы вместе могли не просто "анализировать", а наслаждаться картинами снов: быть свидетелями, чувствовать, откликаться ассоциациями, мыслями, и развивать интуицию. Смотреть на сны как на произведения искусства, в которых отражается большее, чем просто события уходящего дня.

Потом буду собирать супервизорскую тройку, которая, возможно, потом станет группой, но пока хочется — так. На курсе у нас было много такого формата, и я правда чувствую, насколько это помогает шлифовать мастерство, поддерживать друг друга и просто кайфовать от процесса.

По-прежнему работаю очно и онлайн, летом — по воскресеньям, понедельникам и четвергам.
Очно работать особенно люблю: в этом много волнения, внимания, радости. Перед тобой — живой человек. Он дышит, смотрит, ерзает, молчит, говорит, замирает, уходит вглубь себя — и ты рядом. Присутствуешь. Свидетельствуешь. Встречаешься. Это всегда хороший опыт, которого вы не найдете нигде в жизни, кроме терапевтического кабинета.

Если хотите поучаствовать
😴 в сно-группе,
🧑‍🎓 в супервизорской тройке
👍или пойти ко мне в терапию пишите в личку @helenfamily
(на сайте есть он-лайн запись на консультацию и индивидуальную супервизию, можно воспользоваться, если не охота писать в личку. Но в личку лучше, так как не всегда успеваю актуально обновлять календарь он-лайн записи)

Расскажите и о ваших рабочих планах?

Я вообще человек про задолбаться. Не потому что верю, что усталость — мера трудолюбия. А потому что энергосберегающий маршрут для меня — штука неочевидная. Это тоже, между прочим, навык. И не из легких.

Вот, говорят — "не надо задалбываться". Эх, как?

Сегодня надо было просверлить три отверстия. Я попросила перфоратор, договорилась с человеком, который поможет. Купила всё нужное. В общем, пошёл процесс. А в итоге — пригодился обычный шуруповёрт и сверло, потому что мы аккуратно попали в швы кафеля. Перфоратор остался в стороне, зато на всю эту суету и согласования ушла половина дня.

И это я ещё не из тех, кто убирается перед приходом уборщицы, или жарит котлеты в отеле на отдыхе. Но видеть короткий путь — это суперкрутой скилл.

У меня есть знакомые, которые вечно заняты. Встречи невозможны, хотя живём буквально в одном районе. Всё расписано на месяцы вперёд. А если вдруг удаётся пересечься, — сразу монолог: как устали, куча детских дел, нет времени, как всё сложно.

А есть у меня другие друзья — так называемые "бездельники". С которыми легко договориться, встретиться, даже если они в другом городе.
И знаете, что смешное?

У "бездельников" всё окей. Настроение, дети, работа, энергия, какие-то спонтанные планы. И вот именно от них я могу получить такое смс как на скрине, и сама с удовольствием подхвачу вайб.

Так вот, к чему я это.

Кажется, усложнить себе жизнь — это просто. По стопам родителей, когда почитались трудности. А вот легкость, спонтанность, путь с наименьшим сопротивлением — это отдельное искусство.

Я тут шутила о том, что надо будет переходить на ручной труд, так как психологов заменят протоколы ИИ. И вот, появился искусственный психолог. Выцепила из фейсбука у Ильи Фоминцева приложение, которое "использует лучшие большие языковые модели, которые только доступны. Говорит он и на русском и на каком хочешь — стоит только с ним заговорить на том языке на котором нужно. Говорит как живой, обучен всему, даже сочувствовать умеет".

Хочу потестить — интересно, насколько оно попадает, чувствует ли, как человек. Если любопытно — присоединяйтесь.
Потом обсудим, как он вам.

Вообще с большим вдохновением на это смотрю. Давно мечтала, что появятся проги по анализу эмоций прямо во время сессии (с разрешения, конечно), какие-то помогающие от ИИ подсккзки, протоколы или упражнения. И вот. Посмотрим.

Ссылки в комментах.

Когда фраза стоит года терапии

Однокурсница давно еще рассказывала о своём выдающемся носе. Он там почти как гордый Арарат. Я всегда завидовала — то королевскому, то хищному, то бабягиному образу, который можно было создать с таким прекрасным украшением на лице. А она его стеснялась.

Однажды, после съёмок выпускного, расплакалась и просидела полночи в кладовке. Увидела свой Арарат на видео.
А на следующий день, как назло, просмотрела рекламу преображения после ринопластики. Она тогда и решила: будет копить на новый нос — "картошечкой" как у меня (ха-ха, кудрявые завидую прямым, прямые — кудрявым. К — классика).

Немного так пожила. Потом появился парень. Встречались, он сделал предложение, и она как-то рассказала ему о своём плане. Он засмеялся и сказал:
— Да я, вообще-то, на тебе жениться решил именно из-за твоего носа. Смотри, какие у нас фотографии!
И показывал роскошные чёрно-белые снимки — они на них действительно выглядели безумно красивыми и счастливыми.

— Вот! Смотри, какой у тебя чудесный нос!
— Ну..., да, точно… — улыбнулась подруга.

С тех пор как рукой сняло. Полюбила свой нос. Даже когда кто-то шутил — кокетливо вздыхала, мол, завидуют!

Говорила потом, что поддерживающая фраза будущего мужа стоила ей года терапии, ориентированной на принятие своего тела.

Любовь — это когда на тебя так смотрят, что ты и сам себя начинаешь видеть иначе. Но в этом есть и уязвимость тоже. Когда та же близость, что может исцелить одним взглядом, может и ранить одним словом..

Когда снится будущее. Исследование пространства снов

(выжимка доклада "Пространство и время сновидения" Чижовой М. А. ЧУ ДПО «Институт перинатальной и репродуктивной психологии")

Что изучали:
Как пространство и время работают внутри сновидения. Почему некоторые сны разворачиваются в незнакомом месте, которое потом вдруг появляется в жизни. И при чём тут физика.

Что сделали:
Проанализировали типы пространств во сне:

Известные — реальные локации из жизни.

Неизвестные, но чёткие — как будто где-то был, но не можешь вспомнить где.

Размытые — будто на фоне, без деталей.

А ещё сравнили это с проективными методами — как в тесте "Дом. Дерево. Человек", где важна не только фигура, но и то, где она расположена.

Что интерпретировали:

🔭 Пространство во сне — не всегда метафора.
Иногда оно оказывается реальным, просто незнакомым на момент сна.

✨ У 30% сновидений с прогностическим содержанием локация сначала была "вымышленной", но потом проявлялась в реальности.

👁 Это не мистика — исследователи предложили использовать объяснение с опорой на М-теорию и теорию суперструн, которые допускают существование многомерных реальностей. Психика в состоянии сна может "считывать" информацию из таких пластов — и выдавать это как образ, "картинку" сна.

Мозг в особых состояниях (сон, медитация, транс) может переключаться на восприятие четырёхмерного пространства, где время и пространство неразрывны.

💬 Сны, которые мы воспринимаем “здесь и сейчас”, могут быть про прошлое, настоящее — или даже будущее.
И да, иногда они происходят в местах, которые мы ещё не знаем, но уже где-то видели.

Когда слушала доклад, то вспомнила свое сновидения про то, как стою в лыжах на ковре (писала о нем тут тоже). Когда видела сон, то была еще далека от лыж, не занималась ими, но сон записала. И вспомнила о нем через 2 года на тренажере для лыжников, которым и оказался ковром, бегущим под твоими лыжами.. Получается что пространство сновидения может опережать опыт. Но про как можно воспринять пространство 5,6 или 10 мерным — выше моего понимания.

👍 снились места, в которых потом бывал
🐳 снились места, в которых еще не был, но не прочь побывать

И вообще какое место сегодня вам приснилось? У меня была общага из студенческих времен, но не та, в которой я реально жила, когда училась в универе, а какая-то другая. Как раз, видимо, из параллельного измерения. И как будто у меня там из террариума сбежал питон, но это отголосок истории событий моей подруги, обладательницы питона...

#с_четверга_на_пятницу

Пока я наслаждалась выходным днем, на балконе шла активная жизнь — мастер, молодой мужчина, занимался отделкой. И вот думаю: ну зумеры — это, конечно, мем, но, оказывается не-а.

Рассказывает мастер:
— Вчера, представляете, ветром створку окна распахнуло — и она как долбанёт в панель! Вмятина осталась. Я чуть домой не ушёл!
Я зависаю:
— В смысле домой?
Он с видом человека, пережившего внутреннюю бурю:
— Ну... расстроился. Когда вот так не идёт — прям руки опускаются.

Ээээ... бросил бы все и домой ушел, представляете, так можно было?) (не ушёл, панель поменял и делился радостью, что как легко и удачно удалось поменять)

Зато тому как он хвалит себя можно поучиться)
Стоит на балконе, отмеряет, отпиливает — и приговаривает:
— Как красиво получается, мне нравится, и быстро сделал, вот хорошо.

А потом вдруг:
— А у вас тихий час по правилам дома с 14 до 16?
— Да.
— Ну я тогда до 14 работать буду. А смысл? Всё равно до конца моего рабочего дня — до 17 всего час останется..

Это зумеры?

Взаимопиарим сегодня c каналом "Катя, ты же психолог" — дневник семейного психолога: живой, музыкальный и точно по болевым точка про отношения.

Катя — практикующий психолог и пианистка, и, возможно, именно поэтому чувствую родственную душу). И читаю не просто про семейную динамику или абьюз, а слышу будто аккорд задел что-то своё.

Очень зашли посты про фразы газлайтинга и токсичных родственников — особенно если ваши семейное или рабочее общение оставляют тяжесть, а не тепло. Катя пишет без перегибов, без лозунгов "отрежь всех!", но очень чётко. Почему мы продолжаем терпеть то, чего от любого другого не стерпели бы? Почему чувство вины мешает поставить границу?

📍 В канале — душевно, но научно.
📍 Психотерапия, отношения, немного про АСТ.
📍 Пишет специалист с хорошим бэкграундом и музыкальным слухом к нюансам).

Загляните и подпишитесь — там правда есть что прочувствовать: https://www.tgoop.com/kate_psychology

Дайджест — 5 самых читаемых постов июня:

Список летних дел — лето – это не только погода (ррр! рычу на нее в этом июне), но и настроение внутри и, главное, проведенное время, которое пахнет детством, ягодами и травой. Список создан для того, чтобы почувствовать лето на вкус

Моя учительница по злости — история из детства о выдержке, злости, которая мотивирует и о «белом колене»

Когда тату — больше, чем просто татуировка — о связи значений Пазырыкских татуировок и смысла, которые вкладывают в свои тату современные люди

Про задолбаться — о том, что находить пути наименьшего сопротивления — это суперскилл, и о бездельниках и занятых людях

Когда снится будущее. Исследование пространство снов — теория суперструн и неизвестное пространство в снах, которое снится до того, как появится в будущей реальности

Сколько весят прожитые годы

Заговорили тут про восприятие времени.
Мол, год для десятилетнего — это 10% его жизни, а для пятидесятилетнего — всего лишь 2%. Поэтому кажется, что с возрастом время начинает идти быстрее, так как воспринимается относительно тяжести прожитых лет.. «за рубашкою в комод полезешь и день потерян» и все такоэ

Если тебе, скажем, 45, и это — середина жизни, то что, выходит, вторая половина проскочит ещё быстрее? Как будто по нарастающей — раз, и уже декабрь. Жуть

Потом вспомнила один свой сон. Там метафора прожитых лет была обыграна в виде веса.
Моей бабушке на момет сна было 101 — и весила она, соответственно во сне 101 килограмм. Один год — один килограмм жизни. Всё просто и тяжело.

А что вообще может остановить время?

📜 У древних греков было два понятия времени: Хронос и Кайрос.

Хронос — это то, что мы считаем: часы, дни, годы. Это календарное, линейное время — то, которое мы постоянно чувствуем: то не успели, то уже поздно, то «где я был десять лет назад».

Кайрос — совсем другое. Это «момент» — не в смысле минуты, а в смысле удачи.

У бога Кайроса был чуб спереди и лысина сзади: его можно было ухватить только в тот самый миг, когда он рядом. Проморгал — и всё, ушедший счастливый случай еще никому не удавалось схватить за лысый затылок.

Когда приходит Кайрос, время замирает. Ты не смотришь на часы, не думаешь, сколько прошло — ты просто в моменте. Это состояние потока. И, возможно, секрет бессмертия.

Когда вечное врывается в повседневность, то есть Кайрос в Хронос.

И тогда годы не тянут за собой килограммы прожитого..

В Петербурге, накануне ночи Ивана Купалы, пройдёт марафон. Представьте: тысячи людей бегут по летнему городу — кто-то за личным рекордом, кто-то за мечтой, кто-то просто потому что пообещал себе. Во имя своих смыслов, зароков, челленджей. Они не думают, что участвуют в ритуале — но участвуют. Так интересно): в кроссовках и с умными часами мы повторяем древние жесты.

Ночь Ивана Купалы (или Иоанна Предтечи в другом звучании) — праздник, который интернет подсказывает "отмечать": плясать, бегать, прыгать через костёр, искать цветок папоротника и ловить удачу. Имя связывают со словом "купание", но суть — в посвящении. А во что?

Любая игра, как и любой праздник, — это ритуал. А любой ритуал — это всегда про границу: между детством и взрослостью, знакомым и неизвестным, жизнью и смертью.

В биологии смерти как "противоположности жизни" нет. Есть рождение и процесс умирания. Антоним смерти — рождение. Антоним жизни — посмертие. А в сознании — есть: живые и мёртвые, свет и тьма, этот берег и тот. Чтобы перейти — нужен ритуал. Посвящение, свадьба, похороны, день рождения — всё это про прохождение через порог. И про попытку его осмыслить.

Культура зашифровала в себе эти переходы. Чтобы не сойти с ума от непонятного. Психологи изучают человеческое сознание, фольклористы — художественное. Но и то и другое — про человека. Индивидуальное и коллективное здесь давно слились. И папоротник сбоку

PS Кстати, вы знали, что папоротник едят? В Приморье его жарят с мясом. Никакой мистики — просто ужин. Обалдеть

👌🏻 - папоротник обычная еда для меня
👍 - ел и мне понравилось
😢 - ел и мне не понравилось
😱- разве папоротник едят?

Дне-рожденческий маршрут по Эрмитажу — done. Спасибо Стасе Смагиной за партитуру прогулки.

Напишу вам наш вариант:

0. Начните с покупки билета на сайте. С электронным билетом идите мимо очереди до входа. Там показываете электронный билет работнику музея и идете на досмотр (тоже мимо очереди). Они все стоят в кассу. Внутри здания проходите ко входу на Иорданскую лестницу.

Пароль для прохода «у нас экскурсия/билет ко времени», если кто-то заинтересуется почему вы проходите без очереди. Этот маневр сохранит вам силы и благодушие для дальнейшего.

Сама прогулка:

1. Поднимаетесь по Иорданской лестнице и идите в залы посвященные живописи Италии, а именно в зал где стоят две работы Леонардо да Винчи: «Мадонна Литта» и «Мадонна Бенуа» (зал 214).

По дороге отметьте «ваши» иконы (в зале иконописи) и множество Мадонн с младенцами. Пусть они будут этюдами перед да Винчи. Накапливайте святое и человеческое.

2. В зале с картинами Леонардо до Винчи посвятите каждой из картин по 5 минут. Что привлекает внимание? Куда «тянет» Ваш взгляд? Попробуйте повторить позы, присмотритесь что в руках. Почувствуйте телом как вам побыть на руках у Мадонны.

Почувствуйте ресурс нежности и принятия, любви и безопасности.

3. Теперь бесцельно побродите по Эрмитажу и ищите три картины которые «про вас».

У каждой из таких картин постойте 5 минут. Смотрите на детали, на то, как сделана композиция, из чего она состоит, кто художник. Зафиксируйте эту картину на телефоне.

4. Если вы гуляете с кем-то, то соберитесь вместе и поделитесь вашими фотками и впечатлениями. Послушайте друг друга.

5. Если во время прогулки у вас возникали заряженные горячие чувства — злость, раздражение, возмущение, досада. Связанные как с картинами, воспоминаниями, так и с посетителями или служителями музея, тогда найдите динамичную картину с борьбой, охотой, терзанием, либо сходите в зал 217 и смотрите картину Джорджоне «Юдифь». Минут 5 фантазируйте о том, чья голова/головы под вашей стопой. Или что за борьба происходит.

6. Потом идете к Рубенсу и наслаждаетесь динамикой поз и праздником человеческого тела, прекрасными складками одежды, едой, застольями и прочим воспеванием жизни)

7. Можно спуститься в кафе и попить кофе или съесть бутер. Символически присоединившись к празднику жизни.

8. Затем прислушайтесь к настроению и завершите прогулку, сходив:

- к «Возчикам камней» Рубенса если ваше состояние сосредоточится на осознании цикличности времени
- или любому пейзажу который вам приглянулся и близок по настроению.
Хорошей дне-рожденческой прогулки!

Чему бы поучиться

— Кто вообще хочет ходить в школу? — говорит сын моей подруги, подразумевая, что никто.

Я вот любила гонять в школу. Отдушина для меня. Там можно было играть, слушать и общаться) прям как на любимой улице. Мама говорила, что уносила меня с гулянки под мышкой, а я брыкалась и изворачивалась.

В универе же училась через пень колоду. Закончила его только благодаря сообразительности, подвешенному языку и парням-сокурсникам (которые помогали с расчетами, лабами и бессонными ночами). Получила диплом, успела отсканировать и быстренько потеряла в какой-то из переездов.

И всю свою профессиональную карьеру понимала, что учиться — это не топовые корочки мировых вузов и не бесконечные тренинги, а вечный процесс, который нельзя закончить. Это состояние души.

Можно иметь ученую степень и быть тупым. В универе наблюдала как защищались слабые работы, так как никому из преподов было неинтересно тянуть такого студента. И с каким трудом и пОтом защищались талантливые студенты. Потому что классные.

Стоит учиться у детей, начальников и подчиненных, клиентов, коллег и друзей и даже у природы. Я училась у реки (школа стояла на берегу и реку было видно в окно))

В художке полно психологии, в бесконечных разговорах с любимыми друзьями полно учебы.

Ну, и этот канал — огромный толчок в моём развитии. Когда нужно выбирать мысль, формулировать и делиться.

Пишите, как учитесь вы, что интересного читаете и смотрите, ну и, конечно, о чём собираетесь и хотите читать дальше.

Отправила я значица кошу на дачу. И вот только что звонит мама:
— Я собираюсь пожаловаться на твою пожилую хулиганку.
Оказалось, сели они с отцом на лавку предъявить друг другу претензии, кто кому что недоделал на огороде:
— А ты вот это не сделал!
— А ты сама посмотри, что ты там наворотила!

В общем, наметился скандальчик. И тут в разговор врывается коша и начинает мяукать. Так громко, что не дает слова вставить. И прям убедительно что-то намяучивает. Пришлось им конфликт замять и кошу погладить.

Что сказать… Кошка психолога, да, ещё и с опытом. Терпите. Это у нее призвание.

Сегодня понедельник и будет ВП. Знакомьтесь с каналом Оли про йогу. Когда писала про усталость на грани, Ольга, тренер по йоге, тоже заценила)

Олин канал не из тех, кто советует «давай, соберись, тряпка!» Наоборот — про «усилие без насилия», наш человек. Она пишет про естественные циклы напряжения - расслабления. Вместо самобичевания — принятие: «фаза сменилась, пора расслабиться».

А еще Ольга говорит про йогу как про терапию и заботу о себе, а не как экстрим, честно делится своими «несовершенствами» и у нее есть то, чего часто не хватает другим тренерам: понимание психологии.

В общем, если вам знакомо состояние «энергия на нуле», а обычные советы «займись спортом» вызывают только раздражение — загляните к Ольге.

Дотянуть до отпуска или вложиться в будни

В этом году я выбрала второе. Решила не ждать «жизни потом», а вложиться в повседневное: в обустройство, уют и неспешную работу без челленджей. Пока без.

Говорят, копить надо не на отпуск, а на каждый день. Хотя я за оба варианта. Просто… отпуск — штука быстрая. Особенно, когда это у некоторых людей всего пара недель раз в году. Ну правда, разве можно уместить в них все свои надежды, предвкушения, ожидания и тревоги (а вдруг не выгорит, как хотелось)?

Поэтому я учусь размещать микро-отпуски в буднях. Не ждать «того самого момента», а задавать маленькие удовольствия прямо здесь.

Например, хваст — у меня теперь новое рабочее место на утеплённом балконе. Он ещё не доделан, но я уже вкусила ту самую радость работы с видом: окно, кусочек неба, легкая движуха во дворе. Тёплый пол. Кресло и книжки. Там всё уже сделано или скоро будет сделано — для уюта и красоты. Небольшая палуба)

Вообще, если посмотреть внимательнее — в будни много пространства для гедонистических апгрейдов.
☕️ Завтрак? Важен. Есть даже исследование о связи между отсутствием завтрака и депрессией.
🎶 Будильник с эффектом восхода и птичками — кто пробовал? Только сегодня узнала о таком, Х - хачу)
🍽 Поменяла посуду — с надоевшей оранжевой на синенькую
🪑 Кресло? Я знаю какое мне надо, скоро придет моя прелесть
🛏 Матрас и подушка — штуки, в которые стоит щепетильно инвестировать

Пока всё это обдумываю, появляется ещё пара идей. Я не самый внимательный к житейским мелочам человек (вот если про душевное, то — да), но, кажется, начинаю учиться.

Будни ведь каждый день. Чем они приятнее, удобнее, теплее, тем лучше). И тогда, может, получится остановить скоротечность времени за счет маленьких дверок в вечное. Смотрю на небо, облака сегодня несутся как угорелые.., можно залипнуть на них)

👍 — я умею хорошо обустроиться в будни
🐳 — отрываюсь в выхи с пятницы и в отпуске

Завтрак и депрессия

(выжимка из исследования гонконгских учёных)

Что изучали:
Как регулярность завтрака связана с депрессивными симптомами и снижением самоконтроля.

Что обнаружили:
— Те, кто не завтракает, чаще чувствуют себя подавленно
— Теряют в среднем по одному дню продуктивности в месяц
— Утренний ритуал может быть не просто приёмом пищи, а способом задать ритм дня

Что важно:
Исследование не говорит, что завтрак лечит депрессию. Но показывает, что то ли в депрессии люди пропускают завтраки, то ли пропуск завтраков ведет к депрессии. Корреляция небольшая, но статистически значимая. А значит, завтрак можно воспринимать как доступный способ заботы о себе.

Так, расказуйте и показуйте, что у вас с завтраками?:
Я вот завтраказависима, ем почти всегда один и тот же набор (как такой якорь прям), только с вариантами начинок на хлеб — яйцо, хлеб творожным сыром и авокадо (или крабовый крем или еще что-то) и кофе с сырком.

Шаманящие во сне

(по материалам исследований Оларда Диксона, этнографа и посвященного шамана)

Что изучал:
Как шаманы народов Крайнего Севера и Сибири используют сны — не как символ, а как реальное пространство, в котором действуют, лечат, разговаривают с духами, получают знания и выполняют задания.

Что делали:
За 30 лет экспедиций — от Чукотки до Латинской Америки — Диксон собрал фольклор, проводил интервью со "знающими" (шаманы, старейшины, хранители традиций), записывал карты "того мира", рисованные самими шаманами.

В некоторых традициях — особенно на Крайнем Севере — до сих пор живо понятие "шаманящих во сне". Это не метафора. Это категория шаманов, которые работают во сне, как другие работают в трансе.

Что выяснил:
Сновидение = пространство действия. У продвинутых шаманов — яркое, подробное, с ландшафтами, маркерами пути, духами, задачами.

🔮 В снах шаман может:
— спросить имя духа,
— договориться о помощи,
— получить песню или ритуальное движение,
— провести лечение или обряд,
— оставить подношение (например, бусы, снятые во сне и унесённые духу),
— изготовить "вместилище" духа наяву и кормить его через него.

💤 Некоторые шаманы заранее планируют сюжет сна, чтобы получить нужную информацию или решить задачу. Это называют "разговаривать со сном". Похожее делают и "полушаманы" — хранители родовых традиций, например, у индейцев.
___

Я вот думаю, что спящая царевна во сне тоже что-то делала. Какие-то там проходила обряды и встречалась с духами, чтобы проснуться и стать знающей. Но вот кем она становится, когда просыпается?

#с_четверга_на_пятницу

У барби машинку эвакуировали

Сегодня день фотографа 📸 Давайте отметим его 12-й фоткой в телефоне? Только, чур, честно 👌 12-я фотка с конца ))
Моя вот) пруф в комментах.
А ваша?