Друзья, это видео будет интересно тем, кто хочет стать преподавателем йоги или уже обучается и делает свои первые шаги в этой профессии.
https://youtu.be/qjX1qXRTeDw

Упражнения для укрепления мышц живота в положении сидя. Это хорошая тренировка для начинающих, а также тех, у кого напрягается спина и шея в упражнениях на пресс на полу. 💃🏻

Плоский живот за 7 минут | Тренировка на пресс сидя на стуле
https://youtu.be/4QAfE5lRfQ4

Друзья, теперь мое последнее видео с упражнениями на пресс сидя на стуле, есть и на Boosty, у кого не загружается на Youtube переходите https://boosty.to/yogaeveryday/posts/3caae8a7-17b5-4ded-9ce8-efc37608123d?share=success_publish_link

Серьезные изменения, которые наступают после 30 лет.

Привет! Знали ли вы о том, что начиная с возраста 30 лет мы начинаем терять от 3 до 8% мышечной массы каждое десятилетие нашей жизни? После 60 лет этот процесс ускоряется дополнительно. Эта непроизвольная потеря мышечной массы создает со временем почву для неприятных и даже серьезных проблем со здоровьем и для снижения качества жизни.

Но почему нам так важен объем мышц? И почему он особенно важен для женщин?

Мышцы - это наша капсула силы, ловкости, безопасности и здоровья. Хотим ли мы выглядеть бодро, подтянуто и нравится себе в любом возрасте? Тогда нам нужно думать о мышцах!

Вот лишь несколько моментов для размышления:


💃🏻Если вы хотите похудеть после 40 лет и используете для этого ограничительные диеты, то вам обязательно нужно укреплять мышцы, поскольку в противном случае вы будете еще активнее терять мышечную массу, которая со временем замениться жировой тканью и ваши усилия по потери веса не приведут вас к хорошей форме.
💪🏻Сильные мышцы помогают предотвратить или замедлить снижение плотности костей, а значит риск остеопороза и других серьезных заболеваний.
🦵🏻Сильные мышцы ног улучшают здоровье тазового дна, которое важно для женщин после родов, в период приближения менопаузы и во время нее.
🔥Сильные мышцы снижают интенсивность симптомов менопаузы таких как приливы, потливость, плохой сон, усталость, низкое либидо.
🙌Сильные мышцы защищают нас от травм, падений, болей в суставах и пояснице.

И мы можем начать вводить силовые упражнения в нашу жизнь очень просто! Начните заниматься с собственным весом и с совсем небольшими утяжелениями. Почувствуйте и освойте технику упражнений и почувствуйте это удовольствие, когда тело становится сильнее!

"Силовые тренировки и йога для женского здоровья" и другие мои уроки и бесплатные видео вы можете смотреть на Boosty
https://boosty.to/yogaeveryday

Итак, три супер упражнения! Для ног и в частности для ягодичных мышц, но на самом деле все вместе они укрепляют ноги со всех сторон. Если долго сидите, то это для вас! Если страшно начинать делать более сложные упражнения- это для вас!

Тебе достаточно этих 3 упражнения для УКРЕПЛЕНИЯ НОГ и ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ
https://youtu.be/ahXTfcB8vJs

Друзья, новое видео с коротеньким анатомических пояснением почему колено - это уязвимый сустав и как его укрепить, сделать более стабильным и здоровым, а значит жить без боли и страха перед разными движениями, такими, например, как присед или позы типа Голубя или Полу лотос. Скоро залью видео на Boosty для просмотра без YouTube

https://youtu.be/UgkQmqFn0hw

Друзья, в новом видео 4 упражнения на пресс в положении стоя.
Если делать их с точной техникой, то они будут действительно очень хорошими. В положении стоя технически эти упражнения проще для начинающих, поскольку нет нагрузки на спину и шею.

Плоский живот и красивый пресс за 10 минут
https://youtu.be/01vTIpQwvgM

Немного про сон 😴 история из моей жизни.

Один из периодов самой тяжелой бессонницы в моей жизни совпал с моментом, когда я жила 10 месяцев в квартире где были беспокойные соседи. Соседи за стенкой один раз ругались с жуткими криками и киданием мебели. Казалось, что кто-то кого-то убивает. Я позвонила в полицию, полиция приехала, ничего не сделала, а соседи на следующий день пришли ко мне с угрозами.

Сосед сверху каждое утро в 6:00 включал на безумной громкости heavy metal, одну и ту же композицию на repeat в течение 30 минут. Мне же надо было вставать около семи утром. То есть последний час моего сна, после нескольких часов без сна в средине ночи, я проводила в этом музыкальном аду. Поговорить с ним не было возможности, поскольку звонка в его квартире не было.

Сейчас я знаю, что одним из важных внешних условий хорошего и восстанавливающего сна являются чувство безопасности. Опасность - это не только когда кто-то ломится к вам в дом. Это также подразумевает психологическую безопасность. Именно поэтому если у вас есть проблемы со сном, особенно бессонница, то постарайтесь проанализировать внешние условия в том месте, где вы спите, в вашем доме.

Это может быть обстановка за пределами вашего дома, как в моем случае. Это может быть какая-то непростая ситуация в семье. К сожалению, часто эти ситуации не так легко решить. Но также верно, что мы должны осознать проблему для того, чтобы решите её или по крайней мере улучшить ситуацию.

В моем случае в той квартире я прожила только 10 месяцев, но для примера, если бы я была вынуждена жить там долго, я бы могла подумать о том чтобы сделать звукоизоляцию, поставить более надёжную дверь, и, в конце концов, поменять квартиру. Бывает так что чувства безопасности не хватает не в отношении нас самих, но в отношении членов нашей семьи. Поэтому стоит проанализировать также и этот аспект и подумать о том, что можно предпринять.

С тех пор как я начала заниматься йогой, в 2005-м году, я никогда не переставала учиться, особенно после того, как сама начала преподавать йогу. Я всегда преподавала то, что пропускала через себя, что мне было понятно, близко, полезно. Спустя годы практики йоги я создала курс «Йога при варикозе», поскольку у меня самой практически всю жизнь был варикоз и мне удалось значительно улучшить здоровье моих ног с помощью практики йоги.

С помощью йоги я улучшило качества своего сна, которое было очень плохим. Я прошла обучение и поняла как лучше использовать йогу для улучшения сна и теперь могу рассказывать об этом другим. И это становится особенно актуальным в моем возрасте. Сейчас, когда мне скоро будет 44, качество сна становится важнейшим условием хорошего самочувствия. И последние пару лет я ищу и пробую и применяю все то, что, надеюсь, мне поможет хорошо прожить ближайшие 10 лет, пройдя через гормональные изменения.

И все это привело меня к тому, что я хочу систематизировать и повысить уровень своих знаний, став сертифицированным коучем для женщин в период пере менопаузы и менопаузы. И вот наконец я получила свои книги, которые дополняют онлайн часть обучения и после новогодних каникул я начну проходить мой сертификационный курс.

Буду рада делиться с вами знаниями по ходу моего обучения и конечно же работать со всеми, кому будет интересно улучшить качество своей жизни при помощи инструментов йоги, работы со стрессом, питания, тренировок, психологических аспектов, которые все будут составлять часть моей коучинговой программы.

Друзья, я подготовила короткую тренировку всего на 5 минут, в которой работает все тело. Идеальный вариант для праздников и когда у нас мало времени

Всего 5 минут ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | Оставаться в форме во время праздников
https://youtu.be/UumjzXqlJRY

Добрый вечер, друзья. Я вижу, что некоторые пишут, что не могут смотреть ролики на ютюбе. Я вроде слышала, что стало лучше, но конечно моя информация не точная.
Я буду загружать ролики еще и на Boosty и там их можно смотреть напрямую, либо же просто сюда на канал. А вы пока проголосуйте пожалуйста чтобы я понимала лучше

Друзья, в первом видео этого года я рассказываю о том, как мы можем проверить слабость наших мышц тазового дна. Мы сделаем два упражнения-теста и вы сможете лучше почувствовать как работает ваше тело.
https://youtu.be/PuNqfEDzWcI

Версия этого видео на моей странице в Boosty (без Youtube) https://boosty.to/yogaeveryday

👋Добрый день дорогие друзья!

💬Я на днях общалась с одной из знакомых, она знает что я преподаю йогу, изучаю вопросы влияния стресса на человека и улучшения сна. В нашем разговоре она явно жаловалась на свое состояние после прошедших праздников. А конкретнее на сбитый режим сна, усталость и как следствие раздражительность.
Я дала ей несколько советов, как она может улучшить свое состояние и наладить режим.

Но меня не отпускает вопрос, а много ли людей испытывает то же самое, как и моя знакомая?
👇Проголосуйте ниже. Как вы чувствуете себя после новогодних праздников? Много ли у вас энергии? Сбился ли режим сна? Повысилась ли ваша раздражительность или стресс?

😳Друзья, я на самом деле удивлена результатами опроса выше. Изначально, когда я его создавала, я думала, что с данной проблемой сталкиваются единицы и 60-80% проголосуют, что у них все отлично. Удивительно, что почти 75% так или иначе чувствуют изменения в своем состоянии после длинных выходных.

Вижу, что некоторые отмечают непосредственно повышенный уровень стресса или нехватку энергии. Так или иначе, все эти пункты: стресс, физическая энергия, общее самочувствие, психологическая стабильность напрямую зависят как раз от режима, который у многих сбился.

😴Я достаточно глубоко изучаю тему «Качественного и восстанавливающего сна» уже более 3-х лет, прийти к личным результатам по улучшению собственного сна я смогла благодаря обучениям и конечно же практики йоги, которая прекрасно адаптируется для данной проработки. Кто подписан на меня давно, знают об этом.

Сейчас я просто хочу напомнить, тем, кто чувствует нестабильность в своем состоянии, замечает изменения и чувствует явную нехватку отдыха и сна. Что, качественный и восстанавливающий сон, это первое, что нужно решать, ведь все остальное идет по цепочке и доставляет дискомфорт, приводит к проблемам со здоровьем, общей продуктивности и так далее.

Вообще, качественный сон, это не просто время, проведённое в кровати. Это важный аспект нашего здоровья и благополучия, который влияет на все аспекты нашей жизни.

Почему качественный сон важен?
🔘В первую очередь, это восстановление организма. Во время сна наш организм восстанавливается и готовится к новому дню. Гормоны роста, которые помогают восстанавливать ткани, вырабатываются преимущественно во время глубокого сна.
🔘Также улучшение когнитивных функций. Сон помогает улучшить память, концентрацию и способность к обучению. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к снижению когнитивных функций и даже к проблемам с принятием решений.
🔘Поддержание иммунной системы. Качественный сон помогает поддерживать здоровую иммунную систему, которая борется с инфекциями и болезнями.
🔘Контроль веса. Недостаток сна может привести к увеличению веса, так как он влияет на гормоны, регулирующие аппетит.
🔘Профилактика заболеваний. Качественный сон может помочь предотвратить или снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем.
🔘И конечно же снижение стресса. Хороший сон помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.

На стрессе я хочу остановиться отдельно. Именно стресс может вызвать бессонницу и другие проблемы со сном. Но тут есть и обратная сторона цикличного процесса, первопричинной появления стресса может являться именно отсутствие качественного сна и режима. По итогу, происходит замкнутый круг, но разрывать его правильнее начиная именно с вопроса сна.

Помимо этого, причинами нарушения сна могут быть и другие факторы:
- Неправильный режим дня. Нерегулярный режим дня может нарушить циркадные ритмы организма, что может привести к нарушению сна. Как раз то, что и является причиной для некоторых, в следствии длинных выходных.
- Плохая гигиена сна. Использование электронных устройств перед сном, употребление кофеина и алкоголя, а также неудобная кровать могут негативно сказаться на качестве сна.

🌙В заключение скажу, что качественный сон имеет решающее значение для нашего здоровья и благополучия. Он помогает нам восстанавливаться, улучшать когнитивные функции, поддерживать иммунную систему и снижать стресс.

Ставьте реакции ❤️ на данный пост, если он вам понравился и завтра я расскажу как с помощью йоги мы можем улучшить сон и снять стресс через сон.

👋Друзья, как и обещала, пишу для вас пост о том, как с помощью йоги мы можем улучшить сон и снять стресс через сон.

Для начала давайте разберемся в самом принципе работы йоги.

Йога, как вы знаете, это отличный инструмент для достижения гармонии тела и духа. Йога помогает улучшить физическое и эмоциональное состояние. Она основана на принципах дыхания, осознанности и движения, которые способствуют снятию стресса и улучшению качества сна.

На моем канале как раз есть несколько постов, которые подробнее рассказывают о том, за счет чего йога может оказывать положительное влияние на стресс, нажимайте и читайте.

🔗Но это, к сожалению работает несиситемно, если допустим просто практиковать йогу пару раз в неделю. Конечно же через время вы заметите результаты и даже возможно научитесь снимать стресс за счет практики. Но если мы говорим о более глубоком подходе к решению вопроса снятия стресса и улучшению качества сна, то тут важно подойти к вопросу комплексно.

Вы скорее всего знаете, что еще год назад я анансировала свою первую большую обучающую программу по улучшению сна. Именно в ней подробно мы разбираемся во всех аспектах, проходим теорию и выполняем практику. Делаем это максимально системно на протяжении 2-х месяцев.

Эту программу сейчас пока что приобрести нельзя, ее я упомянула лишь для того, чтобы внести понимание о том, что избавиться от стресса, сделать свой сон максимально качественным и восстанавливающим не просто, делать это нужно планомерно и осознанно, а полученные знания и практика йоги, как раз помогают в этом и ускоряют процесс.

🤩В первую очередь нужно начать с осознания проблеммы, четко для себя решить, что вы намерены двигаться в сторону улучшений, научиться избавляться от стресса и прийти к качественному и востанавливающему сну, так как это взаимосвязанно напрямую.

🤗Сейчас поняла, в процессе написания этого поста, что хочу с вами поделиться теми результатами, к которым я лично пришла за это время работы со сном и стрессом, дайте реакций, а я пошла готовить для вас новый пост.

Хорошего вечера!