Бывает у вас такое? Вроде бы только заснул, а уже утро и ощущение, что вообще не было этой ночи.
Встать утром без будильника, выспавшимся и отдохнувшим человеком - звучит как новогоднее желание.
В принципе, это желание не так сложно исполнить:
1️⃣Подышите перед сном в режиме 4-7-8. Техника следующая: вдох на 4 счета, задерживаем дыхание на 7 счетов, выдыхаем на 8 счетов. Всего 4 таких цикла. Так вы уменьшите возбуждение и мозг начнет готовиться ко сну.
2️⃣Попробуйте ароматерапию. Некоторые арома-масла, такие как лаванда или ромашка, известны своими расслабляющими и снотворными свойствами. Используйте их в диффузоре, сейчас можно найти стильные диффузоры, которые впишутся в любой интерьер
3️⃣Помогите мозгу понять, где работа, а где отдых. Если вы работаете из дома, постарайтесь четко разделять место для работы и отдыха. Это поможет вашему мозгу ассоциировать кровать исключительно с отдыхом.
4️⃣Ведите записи. Даже не дневник, а просто тетрадь "для выгрузки", можно даже не писать словами, а просто думать о событиях прошедшего дня и водить ручкой по бумаге. Так ум разгрузится, все переживания перейдут в бумагу.
5️⃣Регулярно меняйте постельное белье и подушки. Подушки тоже нужно регулярно стирать и менять. Ведь как приятно спать на чистом и приятном пахнущем белье
Ни один лайфхак не сработает, если вы не будете его делать. Все что нужно - просто сделать и оценить результат. Заметить, что он работает! Вы легко засыпаете? Может есть свои лайфхаки?
Бывает у вас такое? Вроде бы только заснул, а уже утро и ощущение, что вообще не было этой ночи.
Встать утром без будильника, выспавшимся и отдохнувшим человеком - звучит как новогоднее желание.
В принципе, это желание не так сложно исполнить:
1️⃣Подышите перед сном в режиме 4-7-8. Техника следующая: вдох на 4 счета, задерживаем дыхание на 7 счетов, выдыхаем на 8 счетов. Всего 4 таких цикла. Так вы уменьшите возбуждение и мозг начнет готовиться ко сну.
2️⃣Попробуйте ароматерапию. Некоторые арома-масла, такие как лаванда или ромашка, известны своими расслабляющими и снотворными свойствами. Используйте их в диффузоре, сейчас можно найти стильные диффузоры, которые впишутся в любой интерьер
3️⃣Помогите мозгу понять, где работа, а где отдых. Если вы работаете из дома, постарайтесь четко разделять место для работы и отдыха. Это поможет вашему мозгу ассоциировать кровать исключительно с отдыхом.
4️⃣Ведите записи. Даже не дневник, а просто тетрадь "для выгрузки", можно даже не писать словами, а просто думать о событиях прошедшего дня и водить ручкой по бумаге. Так ум разгрузится, все переживания перейдут в бумагу.
5️⃣Регулярно меняйте постельное белье и подушки. Подушки тоже нужно регулярно стирать и менять. Ведь как приятно спать на чистом и приятном пахнущем белье
Ни один лайфхак не сработает, если вы не будете его делать. Все что нужно - просто сделать и оценить результат. Заметить, что он работает! Вы легко засыпаете? Может есть свои лайфхаки?
Telegram iOS app: In the “Chats” tab, click the new message icon in the right upper corner. Select “New Channel.” How to Create a Private or Public Channel on Telegram? Invite up to 200 users from your contacts to join your channel Click “Save” ; A Hong Kong protester with a petrol bomb. File photo: Dylan Hollingsworth/HKFP.
from us
