Комплекс асан на раскрытие сердца для всех❤️
👉Высокий выпад. Встаньте прямо. Шагните далеко вперёд правой ногой и согните ее в колене до угла 90 градусов. Левое колено опустите на пол (в случае болезненных ощущений подложите под него плед). Спина прямая, перпендикулярна полу. Выпрямите руки, раскройте грудную клетку и смотрите вперёд.
👉Перевёрнутый воин. Развернитесь вдоль коврика из предыдущей асаны. Согните левую ногу в колене до угла 90 градусов, грудь смотрит вперёд. Правой рукой делайте скользящее движение по левой ноге, уводя правую руку за голову и аккуратно расстягивайте боковую поверхность тела.
👉Интенсивное боковое вытяжение. Вернитесь во Вторую позу воина. Опустите левое предплечье на левое бедро. Правой рукой накройте голову и вытягивайтесь за ней сильнее. Сделайте связку на обратную сторону.
👉Поза Богини. Расставьте ноги больше ширины плеч, пальцы стоп смотрят в стороны. Разведите руки и раскройте грудь. С прямой спиной начинайте сгибать ноги в коленях. Задержитесь в крайней точке.
👉Низкий выпад. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперёд правой ногой, а колено левой опустите на пол. Отсройте таз так, чтобы он был параллелен полу. Следите, чтобы колено сохраняло угол 90 градусов. Держите позвоночник прямым, выпрямите руки вверх, раскройте область грудной клетки.
👉Поза Сфинкса. Перевернитесь на живот. Поставьте предплечья перед собой параллельно друг другу. Оторвите грудную клетку от пола, совершая движение мышцами спины.
👉Поза Кузнечика. Сцепите ладони за спиной, соедините стопы вместе. Включите в работу пресс и оторвите от пола грудную клетку и ноги.
👉Поза ребёнка с поддержкой. Положите болстер или скрученный плед по длинне коврика. Сядьте у основания на ягодицы, разведите ноги в стороны. Опустите на болстер живот, грудь, голову, руки мягко выпрямлены за головой.
👉Высокий выпад. Встаньте прямо. Шагните далеко вперёд правой ногой и согните ее в колене до угла 90 градусов. Левое колено опустите на пол (в случае болезненных ощущений подложите под него плед). Спина прямая, перпендикулярна полу. Выпрямите руки, раскройте грудную клетку и смотрите вперёд.
👉Перевёрнутый воин. Развернитесь вдоль коврика из предыдущей асаны. Согните левую ногу в колене до угла 90 градусов, грудь смотрит вперёд. Правой рукой делайте скользящее движение по левой ноге, уводя правую руку за голову и аккуратно расстягивайте боковую поверхность тела.
👉Интенсивное боковое вытяжение. Вернитесь во Вторую позу воина. Опустите левое предплечье на левое бедро. Правой рукой накройте голову и вытягивайтесь за ней сильнее. Сделайте связку на обратную сторону.
👉Поза Богини. Расставьте ноги больше ширины плеч, пальцы стоп смотрят в стороны. Разведите руки и раскройте грудь. С прямой спиной начинайте сгибать ноги в коленях. Задержитесь в крайней точке.
👉Низкий выпад. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперёд правой ногой, а колено левой опустите на пол. Отсройте таз так, чтобы он был параллелен полу. Следите, чтобы колено сохраняло угол 90 градусов. Держите позвоночник прямым, выпрямите руки вверх, раскройте область грудной клетки.
👉Поза Сфинкса. Перевернитесь на живот. Поставьте предплечья перед собой параллельно друг другу. Оторвите грудную клетку от пола, совершая движение мышцами спины.
👉Поза Кузнечика. Сцепите ладони за спиной, соедините стопы вместе. Включите в работу пресс и оторвите от пола грудную клетку и ноги.
👉Поза ребёнка с поддержкой. Положите болстер или скрученный плед по длинне коврика. Сядьте у основания на ягодицы, разведите ноги в стороны. Опустите на болстер живот, грудь, голову, руки мягко выпрямлены за головой.
Идеальная одежда для йоги хорошо сидит на вас, поддерживает нужную температуру, помогает меньше потеть и предотвращает натирание. Это также может оказывать довольно удивительные эффекты на ваше настроение. Будь то выбор ткани, цвета или стиля, трудно отрицать, что то, что вы носите на занятиях йогой, может оказать большое влияние и на вашу практику.
Любая спортивная или спортивная одежда допустима для занятий йогой. Большинство студентов просто надевают свободный топ поверх спортивного бюстгальтера с парой штанов для йоги. Более продвинутые практикующие получают пользу от ношения высококачественной спортивной одежды, которая специально разработана с учетом всех скручиваний и изгибов, необходимых в асанах.
Цвет и дизайн вашей одежды могут иметь большое влияние на то, как вы себя чувствуете. Вы можете выбрать одежду, которая нейтрализует плохое настроение, поможет вам подготовиться к сложному уроку или поразмышляет о том, как вы себя чувствуете сегодня.
Если вы тренируетесь дома, уделяйте больше внимания комфорту, а не стилю. Домашнее занятие также является отличной возможностью протестировать вашу новую одежду.
Если вы занимаетесь в студии йоги, постарайтесь, чтобы ваш внешний вид соответствовал их атмосфере
Групповые занятия, как правило, требуют большей формальности, поэтому вам нужно подумать о том, хотите ли вы выделиться, одевшись слишком небрежно, или смешаться с толпой, одевшись соответствующим образом.
Частные уроки обычно имеют меньше формальных требований, поскольку вы работаете один на один с кем-то, кто вас знает
Решая, в чем вам будет комфортно ходить на занятия каждую неделю, не забывайте учитывать свои привычки в отношении расходов. Если вы чувствуете себя комфортно, вкладывая больше денег в свой гардероб, вы можете потратиться на бренды йоги высокого класса.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🧘🏻7 способов укрепить связь разума с телом
💋Связь разума с телом является важным аспектом общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Он охватывает отношения между нашими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями, а также то, как они взаимодействуют друг с другом.
💋Исследования показали, что сильная связь между разумом и телом может оказать положительное влияние на различные аспекты здоровья, включая психическое, эмоциональное и физическое здоровье.
💋Техники укрепления связи ума с телом
💋 Благодарность
Практика благодарности — это мощный способ укрепить связь между разумом и телом. Это включает в себя сознательное сосредоточение внимания на положительных аспектах вашей жизни и развитие чувства признательности за них.
💋 Проводите время на природе
Природа оказывает успокаивающее воздействие на разум, снижая уровень стресса и беспокойства.
💋 Занимайтесь йогой
Йога — это практика, которая сочетает в себе физические позы, контроль дыхания и внимательное осознание, чтобы способствовать гармонии и равновесию между разумом, телом и сердцем.
💋 Осознанное питание
Вместо того, чтобы есть на автопилоте или отвлекаться, осознанное питание побуждает нас полностью присутствовать и осознавать нашу еду, ее вкус и наши телесные ощущения во время еды.
💋 Медитация
Медитация — это практика, которая включает в себя тренировку ума для достижения состояния сосредоточенного внимания и расслабления.
💋Уменьшите негативные разговоры с самим собой
Выращивание положительных эмоций, таких как благодарность, любовь и радость, может укрепить иммунную систему, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Используя добрые и сострадательные слова по отношению к себе и другим, мы можем развивать более позитивное мышление и повышать свою уверенность, мотивацию и счастье.
💋 Отдыхайте и восстанавливаетесь
Когда человек недосыпает или переутомляется, его способность общаться со своим телом серьезно снижается. Они могут застрять в режиме «бей или беги», что приведет к физическому и психическому истощению.
💋Связь разума с телом является важным аспектом общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Он охватывает отношения между нашими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями, а также то, как они взаимодействуют друг с другом.
💋Исследования показали, что сильная связь между разумом и телом может оказать положительное влияние на различные аспекты здоровья, включая психическое, эмоциональное и физическое здоровье.
💋Техники укрепления связи ума с телом
💋 Благодарность
Практика благодарности — это мощный способ укрепить связь между разумом и телом. Это включает в себя сознательное сосредоточение внимания на положительных аспектах вашей жизни и развитие чувства признательности за них.
💋 Проводите время на природе
Природа оказывает успокаивающее воздействие на разум, снижая уровень стресса и беспокойства.
💋 Занимайтесь йогой
Йога — это практика, которая сочетает в себе физические позы, контроль дыхания и внимательное осознание, чтобы способствовать гармонии и равновесию между разумом, телом и сердцем.
💋 Осознанное питание
Вместо того, чтобы есть на автопилоте или отвлекаться, осознанное питание побуждает нас полностью присутствовать и осознавать нашу еду, ее вкус и наши телесные ощущения во время еды.
💋 Медитация
Медитация — это практика, которая включает в себя тренировку ума для достижения состояния сосредоточенного внимания и расслабления.
💋Уменьшите негативные разговоры с самим собой
Выращивание положительных эмоций, таких как благодарность, любовь и радость, может укрепить иммунную систему, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Используя добрые и сострадательные слова по отношению к себе и другим, мы можем развивать более позитивное мышление и повышать свою уверенность, мотивацию и счастье.
💋 Отдыхайте и восстанавливаетесь
Когда человек недосыпает или переутомляется, его способность общаться со своим телом серьезно снижается. Они могут застрять в режиме «бей или беги», что приведет к физическому и психическому истощению.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Позы йоги для подтянутой груди!
Forwarded from ЗОЖ на каждый день
Коротко о йоге. Нужно ли вам?
Ох, сколько же суждений существует об этой «науке самосовершенствования». Если глубоко копать в духовной составляющей течения, то можно «упасть» в дебри, из которых без психотерапевта не выбраться.
Впрочем, подавляющее большинство сторонников интересуются больше физическим и нравственным совершенствованием:
• Развитие гибкости тела.
• Оздоровление органов через упражнения и рациональное питание.
• Самодисциплина и осознания необходимости высоких нравственных норм.
• Обуздание калечащих психику чувств.
В йоге существует две ступени этическо-нравственного совершенствования: Яму и Нияму:
Основные догмы:
🧘🏿♂️ Отказ от любого вида насилия. В том числе над животными. Вегетарианство.
🧘🏿♂️ Отказ от лжи.
🧘🏿♂️ От воровства.
🧘🏿♂️ Неприязнь к материальному изобилию.
🧘🏿♂️ Соблюдение чистоты тела и ума.
Что касается нравственных аспектов, то все заповеди знакомы «нашему человеку» из христианства. Что мешает соблюдать?
Существует и много других направлений физического совершенствования. Главное здесь — не свернуть с тропы, на которую шагнули.
Впрочем, каждый выбирает путь жизни лично сам. А другие уважают этот выбор!
#спорт
#психология
Ох, сколько же суждений существует об этой «науке самосовершенствования». Если глубоко копать в духовной составляющей течения, то можно «упасть» в дебри, из которых без психотерапевта не выбраться.
Впрочем, подавляющее большинство сторонников интересуются больше физическим и нравственным совершенствованием:
• Развитие гибкости тела.
• Оздоровление органов через упражнения и рациональное питание.
• Самодисциплина и осознания необходимости высоких нравственных норм.
• Обуздание калечащих психику чувств.
В йоге существует две ступени этическо-нравственного совершенствования: Яму и Нияму:
Основные догмы:
🧘🏿♂️ Отказ от любого вида насилия. В том числе над животными. Вегетарианство.
🧘🏿♂️ Отказ от лжи.
🧘🏿♂️ От воровства.
🧘🏿♂️ Неприязнь к материальному изобилию.
🧘🏿♂️ Соблюдение чистоты тела и ума.
Что касается нравственных аспектов, то все заповеди знакомы «нашему человеку» из христианства. Что мешает соблюдать?
Существует и много других направлений физического совершенствования. Главное здесь — не свернуть с тропы, на которую шагнули.
Впрочем, каждый выбирает путь жизни лично сам. А другие уважают этот выбор!
#спорт
#психология
ТРАТАКА - УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ
1. Подготовьтесь к процедуре – промойте глаза теплой водой, найдите тихое и спокойное место, где вы сможете уединиться.
2. Сядьте перед свечой так, чтобы она находилась на уровне глаз в 1 метре от вас. Зажгите свечу.
3. Успокойте ум, закройте глаза. Повторите 7 раз мантру «Ом!»
4. Откройте глаза и сосредоточьте свой взгляд на кончике горящего фитиля. Старайтесь не моргать, но и не удерживайте взгляд чрезмерным напряжением.
5. Смотрите на свечу, пока глаза не станут слезиться (до 3х минут).
6. Закройте глаза и наблюдайте за проекцией пламени, за его послеобразом. Оно должно возникать в центре между бровями.
7. Наблюдайте внутреннее пламя, пока оно не станет тусклым.
8. Затем откройте глаза и продолжайте смотреть на кончик горящего фитиля. Наблюдайте за ним, пока глаза не будут слезиться (до 3х минут).
9. Закройте глаза и понаблюдайте за послеобразом, возникающим в межбровье.
10. Отслеживайте ваши мысли, старайтесь находиться в безмолвии. Следите также за тем, как меняется цвет пламени в послеобразе.
11. Повторите процедуру столько раз, сколько вы сможете.
12. В конце упражнения повторите мантру «Ом!» 7 раз и потушите свечу. Побудьте в спокойном состоянии некоторое время.
13. Начните с определенного цикла комфортного для вас и увеличивайте его с каждой практикой на 3 раза.
Положительный эффект:
- Слабое зрение показывает недостаток энергии Солнца в оргазме. Солнце дает огонь, который жизненно необходим для поддержания здоровья. Зрение портится, когда не хватает огня в организме, которое можно восполнить медитацией на свечу.
- Во время этого упражнения происходит глубокая релаксация головного мозга, что позитивно сказывается на всех функциях организма.
Противопоказания:
- глаукома
- воспаление глаз
- воспаление головного мозга
- острые психические состояния
1. Подготовьтесь к процедуре – промойте глаза теплой водой, найдите тихое и спокойное место, где вы сможете уединиться.
2. Сядьте перед свечой так, чтобы она находилась на уровне глаз в 1 метре от вас. Зажгите свечу.
3. Успокойте ум, закройте глаза. Повторите 7 раз мантру «Ом!»
4. Откройте глаза и сосредоточьте свой взгляд на кончике горящего фитиля. Старайтесь не моргать, но и не удерживайте взгляд чрезмерным напряжением.
5. Смотрите на свечу, пока глаза не станут слезиться (до 3х минут).
6. Закройте глаза и наблюдайте за проекцией пламени, за его послеобразом. Оно должно возникать в центре между бровями.
7. Наблюдайте внутреннее пламя, пока оно не станет тусклым.
8. Затем откройте глаза и продолжайте смотреть на кончик горящего фитиля. Наблюдайте за ним, пока глаза не будут слезиться (до 3х минут).
9. Закройте глаза и понаблюдайте за послеобразом, возникающим в межбровье.
10. Отслеживайте ваши мысли, старайтесь находиться в безмолвии. Следите также за тем, как меняется цвет пламени в послеобразе.
11. Повторите процедуру столько раз, сколько вы сможете.
12. В конце упражнения повторите мантру «Ом!» 7 раз и потушите свечу. Побудьте в спокойном состоянии некоторое время.
13. Начните с определенного цикла комфортного для вас и увеличивайте его с каждой практикой на 3 раза.
Положительный эффект:
- Слабое зрение показывает недостаток энергии Солнца в оргазме. Солнце дает огонь, который жизненно необходим для поддержания здоровья. Зрение портится, когда не хватает огня в организме, которое можно восполнить медитацией на свечу.
- Во время этого упражнения происходит глубокая релаксация головного мозга, что позитивно сказывается на всех функциях организма.
Противопоказания:
- глаукома
- воспаление глаз
- воспаление головного мозга
- острые психические состояния
ЧАНДРА НАМАСКАР ИЛИ ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ.
Приветствие луне - лучшая йога для отдыха и крепкого сна.
Сохранение осознанности даже вечером, предотвращает перекусы в ночное время. Общеукрепляющяя последовательность охлаждает и успокаивает тело.
Кровь очищается от токсинов и обогащается кислородом. Ни капли энергии не теряется ... как раз наоборот: есть ощущение силы, которая заполняет все тело, но в то же время это совершенно никак не влияет на глубину сна.
Приветствие луне - лучшая йога для отдыха и крепкого сна.
Сохранение осознанности даже вечером, предотвращает перекусы в ночное время. Общеукрепляющяя последовательность охлаждает и успокаивает тело.
Кровь очищается от токсинов и обогащается кислородом. Ни капли энергии не теряется ... как раз наоборот: есть ощущение силы, которая заполняет все тело, но в то же время это совершенно никак не влияет на глубину сна.
Когда вы хотите от чего-то избавиться, вы цепляетесь за это сильнее.
РЕАЛЬНОСТЬ каждый миг говорит тебе: "Выбирай что хочешь сейчас, дружок!"
А ты ей тычишь в НЕПРИЯТНОЕ и орёшь: "Хочу вооот это, избавиться надо", выбирая это снова и снова.
Вселенная никогда не задаёт вопрос: "От чего ты хочешь избавиться?"
И никогда не планировала его задавать.
Ее интересует только одно: "Чего ты хочешь сейчас?"
И она реализует то, куда ты смотришь!
Ибо показываешь ей, СВОИМ ВНИМАНИЕМ.
РЕАЛЬНОСТЬ каждый миг говорит тебе: "Выбирай что хочешь сейчас, дружок!"
А ты ей тычишь в НЕПРИЯТНОЕ и орёшь: "Хочу вооот это, избавиться надо", выбирая это снова и снова.
Вселенная никогда не задаёт вопрос: "От чего ты хочешь избавиться?"
И никогда не планировала его задавать.
Ее интересует только одно: "Чего ты хочешь сейчас?"
И она реализует то, куда ты смотришь!
Ибо показываешь ей, СВОИМ ВНИМАНИЕМ.