📌 Комплекс для укрепление пресса, рук и ног

Сегодня мы предлагаем вам выполнить несложный комплекс упражнений, который можно включить в свою ежедневную зарядку! Всего 3 минуты занятий подарят вам не только бодрость, но и заряд энергии на весь день!

Пробуйте 😉

✔️ Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз. Как отстроить и зачем выполнять?

Собака мордой вниз является одной из основных асан йоги. Эта асана хорошо раскрывает грудную клетку, укрепляет руки и плечи, вытягивает позвоночник и заднюю поверхность ног.


🙏 Ещё больше асан вы можете изучить в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Вместе с опытным тренером, вы научитесь правильно выполнять базовые асаны йоги, а также начнете практиковать йогу на новом уровне!

Боковые наклоны в кошке для здорового позвоночника:
→ колени на ширине таза, голени параллельны друг другу;
→ руки под плечевыми суставами;
→ на вдохе делаем наклон головы и грудной клетки в сторону таза.

✔️ Выполняем 10 раз в каждую сторону

Это упражнение способствует улучшению подвижности позвоночника, а также избавлению от напряжения и чувства скованности в области грудной клетки и лопаток!

🍑 Комплекс для ягодиц — идеальное решение для тех, кто хочет избавиться от лишних сантиметров

Эта тренировка не только помогает укрепить и подтянуть мышцы, но и эффективно способствует жиросжиганию 🔥

Пробуйте!

Отвечаем на популярные вопросы по курсу ЙОГА СТАРТ 👇🏻

✨ А для новичков подойдет курс?
Конечно! Он создан как раз для начинающих. Курс позволит изучить все основы йога, чтобы начать безопасно практиковать!

📅 Как часто будут уроки?
Курс состоит из 16 занятий в течение 4 недель. После выполнения урока, открывается доступ к следующему. Заниматься можете в любое удобное время, также можете их пересматривать.

⏳ Сколько длятся уроки?
10-20 минут, чтобы не перегружать вас информацией. Мы ценим ваше время!

🔋 Что делать, если не хватает сил на занятия?
В курсе мы подготовили для вас подкасты про мотивацию, привычки, цели, про время на себя. Мы уверены, что у вас получится!

Присоединиться к тренировкам вы можете по ссылке — https://clck.ru/sXWBm

Тирьяка Тадасана – поза гнущейся горы

«Тирьяк» — гнущийся;
«Тада» — гора.

Эта асана способствует укреплению мышц живота, улучшает подвижность позвоночника, корректирует осанку и снимает напряжение со спинных нервов.

▫️ Как отстроить положение?
Стопы расположены узко, коленные чашечки подтянуты; руки прямые, пальцы соединены. На вдохе выполняем наклон в бок, вытягиваясь за руками в потолок, на выдохе возвращаемся обратно.

▪️ Сколько выполнять?
Выполняем 5 наклонов в каждую сторону.

❗️ Противопоказания: головные боли и повышенное артериальное давление; травмы коленей и позвоночника❗️

👩‍🦰 — Можно ли мне заниматься йогой, если у меня остеохондроз / грыжи и протрузии / артроз / боли в спине?

Ответ будет неоднозначным, ведь все зависит от того, какие тренировки у вас будут: интенсивность, упражнения, прогрессия в тренировках. А занятия в период обострения полностью запрещены!

📌 Йога не была создана для современного человека, который проводит сидя по 8–12 часов в день и мало двигается. Поэтому в классических уроках больше статических упражнений и асан, которые не всегда доступны каждому. Эти упражнения не позволяют достичь главной цели — восстановление утраченных функций.

💡 Однако сейчас происходит адаптация под потребности современного человека. Так появилась йога-терапия — смешанное направление, объединяющее йогу, пилатес и лфк. Такие занятия будут подходить для проблем, о которых мы писали выше!

После регулярных занятий йога-терапией рекомендуется перейти к классической йоге. Это можно сделать, когда вы восстановите свою подвижность, научитесь контролировать положение тела, ощутите нужные мышцы, избавитесь от боли и сможете свободно двигаться.

📌 Кроме того, необходимо обязательно проконсультироваться с врачами, и только после получения разрешения можно приступать к тренировкам!

Оздоровительные занятия и йога-терапия есть в нашем закрытом онлайн-клубе, присоединяйтесь по ссылке: @YOGA_work_bot

Подвижность позвоночника для здоровой спины 👍

4 упражнения, которые помогут:
• снять напряжение с шеи, поясницы;
• убрать отёк с лица
• расправить плечи.


1. Кошка
На вдохе разгибаем позвоночник, на выдохе сгибаем позвоночник. Выполняем 10 раз.

2. Боковые наклоны
На вдохе тянемся головой и грудной клеткой в бок к тазу. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10 раз.

3. Волны
На выдохе круглой спиной переносим опору в руки, на вдохе с прогибом переносим опору в ноги. Выполняем 10 раз.

4. Поза ребенка
Ягодицы на пятках, руки тянутся вперед. Выполняем покачивания корпусом вправо-влево 10 раз.


♥️ Делитесь с друзьями!

🤫 Урдхва Мукха Шванасана — как не ощущать поясницу в прогибе?

Во время выполнения прогибов в асанах самая уязвимая зона — поясничный отдел позвоночника. Анатомически поясница более подвижная, чем грудной отдел. Из-за этого она чаще готова «выполнить работу за соседа».

❗️ Если вы чувствуете скованность или дискомфорт в этой области, то, возможно, вы не соблюдаете точки контроля.

Для того чтобы избежать неприятностей, важно помнить о следующем:
1. Если в жизни у вас всегда болит поясница, то проконсультируйтесь с врачом!
2. Слушайте свое тело и не перегибайте его: не пытайтесь уйти в глубокий прогиб сразу!
3. Используйте поддержку и реквизиты: при выполнении прогибов в пояснице можно использовать блоки, пледы или ремни для поддержки и комфорта.

📌 В Урдхва Мукха Шванасане важно, чтобы ваши ягодицы, пресс и бёдра были в тонусе, а макушка тянулась вверх. Выполняйте прогиб за счёт разгибания в грудном отделе!

Пробуйте 😉

Вытяжение спины ✅

Исходное положение: стопы параллельны на ширине таза, руки опущены.

→ на вдохе втягиваем в бок одноименную руку и ногу;
→ на выдохе возвращаемся в исходное положение;
→ руки держите все время натянутыми.

✔️ Выполняем 5 вытяжений в каждую из сторон.

Это упражнение поможет растянуть боковые мышцы корпуса, что уменьшит напряжение в пояснице ☝🏻

💭 Мы все знаем, что при похудении надо тренировать ноги, живот и ягодицы...

…Но как насчет спины? Работа с мышцами спины не менее важна, особенно когда дело касается проблемных зон в области живота, боков и подмышек.

Наша спина играет ключевую роль в поддержании правильной осанки. Недостаточное внимание ей может привести к:
• завороту плеч внутрь;
• скруглению спины;
• вываливанию живота вперед;
• образованию отеков в области подмышек.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины, на улучшение подвижности плеч и позвоночника поможет нам улучшить осанку. А это в свою очередь поможет нам побороть проблемные зоны!