Как часто вы что-то делаете только потому, что вам это просто нравится? Не для работы, не по учебе. Вот я, к примеру, учу персидский. Не спрашивайте зачем - логики тут нет, просто нравится. Ну и от необычного языка по-другому начинает работать мозг.

А что вы делаете просто так? То, что просто нравится!

Нравится - слово-то какое. И сейчас многие скажут: да тут времени нет делать то, что надо, а ты про «нравится». Согласна. Но вот только один вопрос: «А будет ли тот период, когда это время появится?». Семья, дети, начальник, проекты, повышение квалификации. Мы всё время боимся упустить драгоценное время. И от этого занятия из разряда «просто нравится» кажутся неразумной тратой времени.

Здорово, если ваша работа - из разряда «нравится». Но ведь это всё равно работа. С начальством или командой, с финансами и ответственностью. То есть нельзя просто так отпустить всё и подключаться время от времени, когда захочется.

В моём понимании нравится - это про желания, это про мечты, это про эмоции. Никакого рацио. Это история про хобби.

Почему это важно? Положительные эмоции, радость и наслаждение. Любое занятие, которое доставляет нам радость, стимулирует выработку гормонов счастья. А они, в свою очередь, оказывают неоценимое влияние на здоровье в целом и нервную систему в частности. Ну а ваше здоровье и устойчивая психика, как известно, - залог успеха в других сферах жизни.

❓Есть ли у вас такое хобби? Делаете ли вы что-то из разряда «а мне просто это нравится»? И главное - как это помогает вам в жизни? Было бы интересно, если бы вы поделились своими мыслями.

«Не инвестируйте ваше совместное время в акции, которые обвалятся».

Это напутствие часто произносит руководитель нашего Эриксоновского университета в России Анна Лебедева. В её интерпретации это, безусловно, больше относится к взаимоотношениям коуча и клиента. Но как же прекрасно эти слова подходят и к нашим взаимодействиям с другими людьми.

Как часто мы «тянем» обречённые отношения в надежде что-то исправить и как-то приладить. Тащим людей за собой в новый период жизни. Туда, где вы уже другой.

Так бывает, что кто-то развивается и идёт вперёд, а кто-то остаётся позади вас. Это нормально. Понятно, что прощаться с привычным кругом общения - непросто. Но и тащить их дальше с собой - ещё сложнее. Вы не подтянете человека на свой уровень, если он сам того не желает. А тратить свою драгоценную энергию и время на то, чтобы подтянуть человека к себе - как минимум, странно. Зачем?

Иногда мы годами вкладываемся в отношения, которые уже не нужны никому. Но ведь в них уже столько вложено, что жаль расставаться 😢. И вы продолжаете в них инвестировать своё время. Это так сильно схоже с «ловушкой невозвратных затрат». На эту тему у меня есть отдельный пост.

Что делать? Прежде всего - признать себе, что ваши отношения - акции, которые уже давно «идут вниз». И честно ответить себе на вопрос: «Зачем я тогда продолжаю эти отношения поддерживать?».

❓Легко ли вы прощаетесь с людьми? А если нет - то почему?

#про_окружение

Обещанная «Матрица идентичности», о которой я рассказала в недавнем посте.

▫️Для чего?

Наши представления о самом себе мы чаще всего формируем из основных убеждений о наших возможностях и наших ограничениях. «Матрица» позволяет не только исследовать ключевые грани своей идентичности, но и помогает вам обнаружить потенциал и свои ограничения, сделать их более осознанными.

▫️Как применить?

«Матрицу» можно в буквальном смысле сделать как матрицу (см. картинку), а можно просто ответить на вопросы. В любом случае лучше это сделать письменно и наглядно.

Чтобы исследовать матрицу идентичности, ответьте на вопросы. Ответы могут быть буквальными. Но в идеале - если вы будете использовать метафоры.

▫️Те самые вопросы

1. Кем вы хотите быть и считаете, что всегда будете? = ядро вашей личности
2. Кем вы хотите быть и считаете, что могли бы быть? = ваш потенциал
3. Кем вы хотите быть, но считаете, что можете никогда не стать? = ваше ограничение
4. Кем вы не хотите быть и считаете, что никогда не будете? = ваши границы
5. Кем вы не хотите быть, но боитесь, что можете стать? = ваш изъян/слабость
6. Кем вы не хотите быть, но считаете, что всегда будете? = «тень» вашей личности

▫️Что дальше?

Проанализируйте свои ответы. Подумайте особенно над тем, кем вы, судя по вашему ответу, всегда будете, кем могли бы стать и кем никогда не будете. Разделяете ли вы эти элементы? Какие эмоции остались после упражнения? Было ли что-то неожиданное?

Я стараюсь практиковать такую «Матрицу» на своих сессиях в полном или усечённом виде. Зачастую это помогает собеседнику, как говорится, «об меня подумать».

#техники_коучинга

«Это точно не сработает», «Я тебе говорю, я так уже делал», «Сейчас я поясню, почему это невозможно»…….

Была у меня одна знакомая, которая на регулярной основе на любые предложения, идеи, мысли в большинстве случаев начинала говорить, почему это не будет работать. Отрицание - её второе имя. И это не про вечное «да, но…», про которое я как-то писала здесь.

История про «я вам сейчас расскажу, почему это сделать невозможно» - чистой воды негативизм. Хотя кто-то, возможно, скажет про демонстрацию своего авторитета и позицию сверху («вы вообще-то не в теме и не понимаете, а я вам расскажу, почему нет»).

Негативизм определённо ничего позитивного в нашу жизнь не приносит. Более того - он зачастую является тем самым тормозом, который не даёт нам развиваться дальше.

😳 Понаблюдайте за собой. Как часто вы подобным образом реагируете на входящие в вашу жизнь запросы/предложения/идеи/проекты? Не упускаете ли вы в итоге что-то интересное и важное?

Как сказал кто-то из великих:

«Нельзя ожидать, что мир будет выглядеть светлым, если вы постоянно носите темные очки».

«Сколько времени ты делаешь то, что надо и сколько то, что хочешь?».

С утра во время бега слушала подкаст с Ильёй Слеповым, предпринимателем, чемпионом мира по триатлону. Какое оптимальное соотношение между хочу и надо, - минут 20 разговора было посвящено этому вопросу. Илья, к примеру, считает, что контрольный пакет в его жизни приходится на «хочу» (51%), а 49 - соответственно, на «надо». И это, на его взгляд, оптимальное соотношение.

Интересный вопрос. У каждого из нас в жизни есть надо, а есть хочу. Жить всё время из позиции «надо» - это убиться проще, никакой мечты, удовольствия. «Надо» - это как будто жить в долг. Сначала делаем все наши «надо», а уж потом когда-нибудь начнём отдавать накопленное себе, любимому. А ведь огромное количество людей так и живёт годами: «надо ещё поработать, а вот потом…..», «сначала надо похудеть, а потом….». Многие иногда и вовсе забывают про все «хочу» и меняют их на «надо». Зачем? Чтобы гордились родители, чтобы было всё как принято и как у людей.

С другой стороны, если ты большую часть времени живёшь из позиции «хочу», то многое пропускаешь мимо. Если разобраться, «надо» - почти всегда ведёт к «хочу». Я хочу поехать в Европу, значит надо заморочиться с визами, перелётами. Я хочу финишировать на марафоне и получить красивую медаль, значит надо полюбить тренировки и дисциплину. То есть «хочу» - это наш ресурс, если нет «хочу», то сложно найти энергию для «надо». А если «хочу» у вас слишком мало мало, то, получается и сил на все ваши «надо» уже не будет.

Так сколько в вас «хочу» и сколько «надо»? Спросила у нескольких знакомых. До Ильи Слепова им, конечно, далеко: в среднем соотношение 70% - «надо», а 30% - «хочу».

❓ А как вы оцениваете свой баланс между «хочу» и «надо»? Может быть пора этот баланс выравнивать?

Какое из твоих размышлений сегодняшнего дня самое ценное? Заберёшь ли ты его с собой в день завтрашний? ❓

Вопросы-рефлексия, которые позволяют остановить бесконечную мыслемешалку дня. То, на что вы сегодня тратите какое-то невероятное количество времени, энергии - оно вам точно завтра пригодится?

#про_вопросы

Вопросики - моя любимая тема 🤔. И не только моя ))).

Был такой американский психотерапевт Стив де Шазер. В соавторстве со своей супругой он разработал метод краткосрочной терапии, ориентированной на решения. Метод основан на предположении, что фокус внимания на ресурсах, целях и решениях всегда полезнее, чем зависание на проблеме и поиске её причин.

Так вот Стив де Шазер считается автором «волшебного/чудесного», как он сам говорит, вопроса, который помогает представить своё состояние более конкретно.

Вопрос этот звучит так: «Допустим, Ваша проблема решилась чудесным образом. Какое чудо произошло? Как Вы поймете, что чудо действительно произошло?».

В ответе на этот вопрос главное - не включить негативизм в формате «ничего не поможет, никакое чудо не поможет». Дайте себе шанс на чудо 🪄. Ну а вдруг эта та самая методика, которая будет рабочей именно для вас.

#про_вопросы #техники_коучинга

«Если я это сделаю, то …..».

В книге Маршалла Голдсмита вычитала упражнение, которое называется «Завершение предложения». Если коротко:

1️⃣Выберите любой значимый пункт, в котором вы хотите стать лучше. Ну, например, знать язык, улучшить свою физическую форму и т.п.
2️⃣Определите, какую пользу эта перемена принесёт вам и вашему окружению. И закончите предложение. Например: «Я хочу улучшить свою физическую форму. Если я этого добьюсь, польза для меня будет в том ….».
3️⃣Продолжайте заканчивать это предложение, пока не исчерпаете все плюсы. «Если я улучшу свою форму, то буду больше себя уважать», «Если я улучшу свою форму, то подам хороший пример своим детям» ……….

Как замечает Голдсмит, если сначала ваши ответы носят больше профессионально-корпоративный характер («Если я стану более организованным, то моя компания получит больше денег»), то постепенно акцент начнёт смещаться в сторону личного («Если я стану более организованным, то у меня появится больше времени на изучения языка»).

Это упражнение - своего рода обратная связь, которую вы даёте сами себе. Начинаете с предположения и далее последовательно выясняете его значимость. Это классный способ убедиться, что вы выбрали правильный путь и вам действительно это надо.

#техники_коучинга