Чему мы с Алёнушкой научились за три года борьбы с дешёвым дофамином у детей

Три года назад у детей не было лимитов на телефонах и они могли по 3-6 часов тупить во всякую дичь в тиктоке и ютуб шортс.

Я прочитал книгу Anxious Generation и охуел: по-сути доказана причинно-следственная связь тупки в соцсетях и гаджетах у подростков с развитием депрессии и тревожных расстройств. Мы сами видим, что если дети хотя бы неделю проводят с минимумом гаджетов они становятся спокойнее и им становится интересно что-то кроме телефонов.

Тикток, ютубшортс, соцсети, фортнайт и роблокс являются разновидностью наркотиков. Причём, тикток и соцсети—тяжёлые наркотики. Алкоголь разрешён с 18 лет, мы решили, что в нашей семье дети смогут наслаждаться тиктоком после того как возьмут ответственность за свою жизнь и съедут от нас. Доступ к тиктоку/шортс/фортнайту/соцсетям = высокая вероятность сформировать у ребёнка зависимость.

Мы перепробовали огромное количество разных подходов и правил.

Что пробовали и не работает:

1. Если не ограничивать ребёнка—он сидит по 6-12 часов в телефоне в адовых [рекомендую посмотреть чо они там смотрят] видосах

2. Пробовали правило “полчаса начитываешь полчаса делаешь что хочешь”—не читают, хакают, отказались

3. Вводили Screen Time лимит на конкретные приложения на iOS. Работает примерно 2 недели пока они не находят способы хакнуть лимит и снова тупят по несколько часов в день в youtube shorts. Знали бы вы СКОЛЬКО существует способов зайти в ютуб шортс с заблокированным всем 🙂

4. Наказания “лишаем телефона если хакаешь”—не работают. Через неделю после того как ребёнок получает телефон назад он снова хакает.

Что работает:

1. Мы убедились, что ребёнок [до 12 лет точно] не способен контролировать свои импульсы к дешёвому дофамину, сколько ни объясняй

2. Утром в школу даём детям телефоны со всеми заблокированными приложениями кроме вацапа, после школы забираем. Даём когда дети куда-то едут. В течение дня в школе им не дают телефоном пользоваться.

3. Дешёвый дофамин в виде фильмов и сериалов можно только на выходных или на каникулах. Разрешаем сложные игры типа шахмат или квизов.

4. Полный запрет на тяжёлые наркотики: тикток, ютубшортс, и соцсети. И так, наверное, будет пока не съедут от нас. Фортнайт и роблокс разрешаем очень редко.

5. У детей есть ноутбуки, на них установлены программы слежения и блокирования приложений. Дети общаются с друзьями через ноутбуки. Почему разрешаем ноуты: потому что нет приложений и чуть легче ограничивать сайты. Пока что признаки хакинга не замечены

6. Постоянно рассказываю детям в чём опасность дешёвого дофамина, тиктока и шортс, соцсетей и что такое зависимость. Вроде бы знание в детей постепенно прорастает.

Первую неделю после таких ограничений дети лезли на стену и буквально сходили с ума. Похоже на ломку после отказа от наркотика. Сейчас, спустя 3 месяца, они играют в футбол, рисуют, ходят к друзьям в гости, больше общаются с нами.

Логика простая: если дешёвого дофамина нет, спустя некоторое время, мозг адаптируется и ему ОК добывать дофамин из более дорогих источников. Мы видим, что это работает: Макар даже в шахматы начал играть.

Кстати, на удивление, бунта против ограничений тупки и фортнайта особо не было.

У нас с Алёнушкой тоже есть лимиты: у Алёны на инсту, у меня на твитор. Когда я чуть восстановлюсь от очередного переезда, поставлю и на ютубчик. Пароль от скринтайма моего телефона знает Алёнушка, а Алёнин пароль знаю я.

📖 Рецензия и тезисы из книги «Конечные и бесконечные игры» Джеймса Карса

10/10

Я в восторге от этой книги. Книга, как и Начало Бесконечности, перепрошивает мозг на глубинном уровне, даёт дополнительный мета-слой понимания жизни.

Главная ценность: автор изучает самые низкоуровневые являения: жизнь, смерть, границы, власть, звания, общество, война, культура и на основе базовых аксиом выводит более сложные концепты.

Я всю жизнь неосознанно искал эту книгу, потому что я был уверен, что существует безумец, который проанализирует ВСË через призму дуальности

🔗 https://zamesin.ru/book-finite-and-infinite-games/

Ловите шаблон гугл-таблички для семейного бюджета

У меня всегда было плохо с накоплением денег

В прошлом году мы с женой решили, что хватит страдать хернёй и стали по-серьёзке заниматься деньгами. Сходили к куче психотерапевтов и мастеров, перезаписали тонну всяких штук про деньги, и теперь мы постепенно накапливаем деньги.

Мы упоролись по ведению бюджета и уже полгода аккуратно его ведём в кастомном файлике в гугл-табличках.

На основе нашего файлика сделал шаблон семейного бюджета

* подходит для пар или семей с детьми, которые ведут общий бюджет
* позволяет вести личные бюджеты партнёров отдельно
* учитывает несколько валют и автоматически конвертирует расходы из всех валют в одну [в шаблоне всё сводится к евро]
* позволяет сравнивать план/факт доходов и расходов, а так же остатков по счетам
* позволяет планировать любые дополнительные расходы: отпуска, переезды, покупки машин, итд
* заносить расходы надо ручками, у меня занимает три минуты каждое утро занести расходы за вчера

записал Loom как с ним работать

[цифры вымышленные]

📖 Введение в Advanced Jobs To Be Done

Вторая глава моей новой книги «Как делать продукт»

В этой главе вы узнаете:
→ основные тезисы методологии Advanced Jobs To Be Done
→ граф работ как важная единица анализа
→ что такое ценность и как ценность создаётся через преобразование графов работ клиентов
→ как AJTBD соотносится с другими фреймворками
→ границы применимости методологии

Эта глава может быть вам полезна:
→ Если вы знакомы с Jobs To Be Done и ищете способы применять эту методологию на практике
→ Если вы хотите узнать как создавать ценность продукта
→ Если вы слышали про Advanced Jobs To Be Done и хотите больше узнать про эту методологию

Часть глав книги будет бесплатной для всех, часть глав будет доступна только студентам тренинга «Как делать продукт». Чуть позже сдеаем систему, в которой можно будет зарегистрироваться и бесплатно прочитать несколько закрытых глав.

На следующей неделе стартует поток «Как делать продукт», осталось немного мест на Практику

🔗 https://zamesin.ru/producthowto/book/introduction-to-advanced-jobs-to-be-done/

Я давно мечтаю снимать умные видосики для ютуба. Сделал себе студию, сделал даже брендинг для ютуб-канала, а писать всё не начинал.

Сегодня сидел-сидел, маялся фигнёй. Потом подумал "а хуле я туплю", психанул, и записал первое видео

Первое видео про то, что можно жить из позиции «да, и..», которое уважает мнение, идею и энергию другого человека. Вместо «да, но..», с помощью которой люди обычно ставят другого человека на место, что приводит к тому, что другой не чувствует себя услышанным

Буду благодарен обратной связи

🔗 https://youtu.be/RXqBSiCrxiY

Как я починил сон и причём тут любовь

У меня всю жизнь были сложности с засыпанием: я засыпал по 2-3 часа, не мог расслабиться, раз в неделю-две у меня были бессонные ночи.

В 2018 году на фоне расставания с девушкой, к проблемам со сном добавились панические атаки во время засыпания, я пошёл к психиатру и он прописал мне нейролептик сероквель [кветиапин], который стабильно за полчаса-час вырубал меня и я наконец-то стал спать.

Я понимал, что сероквель это временное решение и тогда же начал работать над сном. Спустя пять лет, сотни часов психотерапии и различных экспериментов, я слез с сероквеля и более-менее стабильно засыпаю и высыпаюсь.

Проблема: у меня вечером не расслаблялось тело и я не хотел спать без нейролептика. Если и засыпал, то в районе 3-4 утра.

Что сработало:

1. Психотерапия и практики: оказалось, что у меня было несколько травм связанных с ночью и сном, из-за которых ночь и сон моей психикой воспринимались опасными. Проявлялось в том, что я вечером и ночью постоянно испытывал страх, звуки с улицы или соседей по дому меня парализовали. Всего про сон у меня было около 30 различных сессий, на которых мы искали, находили и перезаписывали травмы и исцеляли заряды. То есть моё тело не расслаблялось, потому что расслабиться = смерть.

2. Любовь и поддержка жены: оказалось, что я не получил достаточно безопасности в раннем детстве и тело запомнило, что мир опасен и что постоянно нужно быть начеку. Особенно ночью. Любовь и поддержка Алёнушки—это то, что сильнее всего повлияло на то, что я стал глубже спать и со временем смог полностью отказаться от нейролептика. В самом начале наших отношений я заметил, что я стал быстрее засыпать и глубже спать с Алёнушкой, скорее всего потому что психика воспринимала её как безопасного партнёра. На последней сессии с семейным терапевтом мы поняли, что мне надо просить Алёнушку класть мне руку на шею перед сном, и это меня напитывает любовью и безопасностью.

Техника

0. ЕБУЧИЙ РЕЖИМ! Вставать каждый день в одно и то же время. Спасибо школе деток. Первые три недели прививания режима вставать в 6:45 были адом. Все последующие недели—чудо чудесное. Офигенно себя чувствую

1. Полный отказ от кофе и чая: единственный кофеино-содержащий напиток, который мне не ломает сон—некоторые сорта матчи. Но я смирился с тем, что в какой-то момент придётся отказаться и от матчи

2. Матрас 200х200 и отдельные БОЛЬШИЕ одеяла: я чувствительно сплю, поэтому толкотня во сне и перетягивание одеяла выдёргивают меня изо сна. Если бы я мог купить матрас 220х200, я бы брал его. Маленькие и общие одеяла это вообще турбо-глупость

3. Силиконовые беруши: я перепробовал тонну разных беруш и остановился на вот этих, на год нужно примерно 6 упаковок

4. Маска для сна: полностью убирает внешний свет. Я покупаю вот эту модель [конкретно этой модели сейчас нет в продаже, на озоне много похожих]. На год нужно 2-3 маски.

5. Матрас EightSleep: я только начал его тестировать, и, кажется, я стал глубже спать вместе с ним. Это насадка на матрас, внутри которой есть трубки с водой, которые подогревают или охлаждают твою жопку во сне. По уверению маркетинга и хуберманов, даёт +1 час REM/Deep сна. Но дорогущий, скотина. 3000+ евро и врядли доставляют в РФ

6. Следить за проветриванием с помощью датчика CO2. Всё просто—много CO2, плохо сплю и плохо чувствую себя на следующий день, у меня такой датчик.

7. Не дейтрейдить криптой: я на январских праздниках покатался на американских горках дейтрейдинга и понял, что лучшее, что я могу сделать для своего сна—инвестировать по dollar cost averaging: покупать актив независимо от его стоимости

📖 Почему проблема это проблема

Мы продолжаем изучать основы создания продуктов. Сегодня в нашем продуктовом букварике её величество ПРОБЛЕМА, которая является более хитрым явлением, чем большинство привыкли считать.

Из этой главы вы узнаете:
→ Что происходит в мозге и психике человека когда он сталкивается с проблемой при выполнении работы
→ Как AJTBD описывает проблему
→ Почему проблема клиента это проблема [и одновременно возможность] для бизнеса
→ «Чинить проблемы»—не единственный способ создавать ценность
→ Как извиняться за свои косяки
→ Какие ошибки обычно совершают при починке проблем клиентов

Кому может быть полезна эта глава
→ Если вы создаёте ценность через «починку болей» и хотите узнать что стоит за «болью» и эффективнее принимать решения
→ Если вы хотите лучше узнать базу создания продуктов

🔗 https://zamesin.ru/producthowto/book/what-is-a-problem/

Новое видео!

🔗 https://youtu.be/T-fR_upIqdc

Вредные советы для тех, кто слишком хорошо себя чувствует и хочет КАЧЕСТВЕННО ПОСТРАДАТЬ

1. Постоянно сравнивайте себя с успешными людьми
2. Делайте только то, что от вас ждут другие люди и игнорируйте позывы своей души
3. Работа с ментальным здоровьем для лузеров. Держите всё в себе.
4. Отдых для слабаков и неудачников
5. Никогда не просите помощь

Мы с моей подругой Олей Соколовой @naiznankuo договорились публиковать новые видео по пятницам

Пожалуйста, покомментируйте видео, чтобы понравиться алгоритмам ютубчика

Я выбираю обеспечивать свою женщину

Чем больше я погружаюсь в тему денег и партнёрства, тем больше я убеждаюсь, что моя роль в браке—обеспечивать безопасность, стабильность и предсказуемость, в том числе в том, что у нас в семье есть накопления на счетах, есть стабильный доход и что у моей жены всегда есть деньги.

Я не жду, что Алёнушка [моя жена] будет зарабатывать деньги.

Более того, я считаю, что для здоровья нашей семейной системы, мне не правильно требовать этого от неё.

В мае прошлого года я ездил на конференцию предпринимателей и на конфе была панель про разводы [шутили что это “экзиты”]. Большинство участников в зале во время этой панели согласились с тезисом, что при разводе жене достаётся 50% активов мужа. Почему? Потому что это был совместный путь мужчины и женщины. Поддержка, любовь, разговоры по вечерам—это был вклад жены в рост активов. Если фактического вклада не было, тогда вопрос не только к жене, но и к мужу, который выбрал такую жену в партнёры.

Я согласен с этим тезисом и живу из такой же позиции.

Мы с Алёнушкой единый организм: я приношу в семью то, что я умею и что мне интересно, она приносит то, что она хорошо умеет и ей интересно. В разруливании конфликтов детей она приносит больше сердца и дополняет мою голову. Она приносит энергию хаоса в создании нового и наполняет созданную мной структуру. Или разрушает мою структуру, если она устарела. Я зарабатываю деньги, а она помогает мне увидеть мои слепые зоны и где я не верю в себя. Я держу напряжение про безопасность, а она исцеляет меня.

Мы оба приносим энергию в наш брак, но у каждого из нас своя энергия.

Если я буду требовать от Алёнушки зарабатывать деньги, тогда будет меньше сердца, хаоса и безумия, любви и исцеления. Мне будет хуже. Нашим детям будет хуже. Миру будет хуже.

Это ни в коем случае не означает, что Алёнушка не может работать и не может зарабатывать. В определённый момент она может начать зарабатывать больше меня, но это будет не про “обеспечить безопасность”, а про лёгкость и кайф игры.

📖 Логика и гайд экспертного интервью

Сегодня мы отвлечёмся от основ создания продуктов и разберёмся в экспертных интервью: что это, зачем и как. Экспертные интервью это мощный инструмент, который может вам сэкономить много времени и денег.

Из этой главы вы узнаете:
→ Экспертное интервью это интервью с людьми, которые уже продают продукты, выполняющие работы, за которые вы потенциально хотите поконкурировать.
→ Что вы можете узнать из экспертного интервью
→ Цель экспертных интервью
→ Гайд [скрипт] экспертного интервью
→ Что делать если вам кажется, что конкуренты не будут с вами разговаривать
→ Сколько экспертных интервью проводить
→ Как убедить эксперта поговорить с вами

Кому может быть полезна эта глава
→ Если вы ищете рынок на котором создать новый продукт, но не знаете страну, рынок, джобы
→ Если вам тяжел находить респондентов и/или вы хотите узнать больше информации про рынок, риски, сегменты, как продавать этим сегментам

🔗 https://zamesin.ru/producthowto/book/expert-interview/

Смотреть в причину

Если вы предлагаете другу прийти к вам в гости, а друг отвечает «у меня нет на это времени», это вопрос не тайм-менеджмента, а приоритетов и ценности. Нужно задавать вопрос: «может у него сейчас что-то важное происходит в жизни?» или даже «а правда ли я важен для друга»?

Если ребёнок закатывает истерики и плохо учится, бесполезно наказывать ребёнка. Это вопрос к тому, в какой среде он растёт, как его воспитывали родители. Если ребёнок идёт в терапию, родитель тоже должен быть в терапии, потому что травмы и эмоциональная незрелость родителя всегда отражаются на ребёнке.

В нашем обществе очень не многие знают причинно-следственные связи и умеют смотреть в причину и работать с ней.

По моим ощущениями, 90%+ назначенных планов лечения это работа со следствием, а не с причиной. Какое количество врачей у вас спросило: какие у вас отношения? Как вы себя в них чувствуете? Расскажите про ваше детство. Есть ли у вас стресс на работе? Провели ли они комплексную диагностику всех ваших биомаркеров, или просто назначили шаблонное лечение.

Именно по этой причине я глубоко погружён в психотерапию: потому что устройство психики, динамика отношений субличностей, установки, травмы, заблокированные агрессия, свобода проявления себя, нарушения в цикле контакта—это причины того, что у меня сложности в отношениях, с деньгами, с бизнесом. Бесполезно сокрушаться про низкий доход, если внутри себя я до ужаса боюсь денег и родители разрушили концепт ответственности.

Ограничения бизнеса = ограничения кукухи собственника.

Именно по этой причине я всё глубже погружаюсь в духовность, потому что я верю, что закон кармы и мои действия без учёта знания этого закона влияют на мою жизнь сильнее 99% того, на чём я привык фокусировать своё внимание.

Следствие можно купировать, но это временная заплатка. Со временем заплатка оторвётся, шов разойдётся ещё сильнее и потребуется ещё одна заплатка. И ещё одна. А потом может порваться окончательно.

Найденная причина—это половина успеха.

Подписывайтесь на мой нефильтрованный дневничок @zamesin_flow