Почему лучше не есть поздно?

Немецкие исследователи из DIfE изучили, как время приёма пищи влияет на метаболизм глюкозы, и обнаружили, что еда поздно вечером может быть вредна для обмена веществ – особенно у людей с «совиным» хронотипом.

В исследовании участвовали 46 пар близнецов. Участники вели подробные дневники питания, прошли тест на толерантность к глюкозе и определение хронотипа (жаворонок/сова). Учитывалось не только, что и сколько они ели, но и когда – в соотношении с их биологическими часами.

Ключевой показатель – интервал между приёмом пищи и серединой сна. Чем ближе пища к ночи – тем выше риск нарушений метаболизма глюкозы.

📌 Почему это важно?

Наш метаболизм работает по циркадному ритму: утром и днём обмен веществ активнее, лучше усваивается глюкоза. А вечером организм уже готовится ко сну, выработка инсулина снижается – и сахар «гуляет» в крови дольше.

❕ Поздние ужины, особенно у «сов», могут способствовать повышению риска:

▪️ инсулинорезистентности,
▪️ ожирения,
▪️ сердечно-сосудистых заболеваний.

📌 Вывод: старайтесь есть не позже чем за 3–4 часа до сна, особенно если вы не «жаворонок». Это поможет поддержать нормальный уровень глюкозы и улучшить работу внутренних часов.

💦 Профессия – гастроэнтеролог

Одиночество убивает

ВОЗ признала одиночество и социальную изоляцию – глобальными факторами риска, сравнимыми с курением и ожирением. Новый отчёт показывает, что разобщённость не просто снижает качество жизни – она напрямую ведёт к болезням и смерти.

Факты из отчёта:
🗣Риск смертности при одиночестве возрастает на 14-32%, при изоляции – на 29-33%.
🗣Вероятность деменции увеличивается на 23-58%, болезнь Альцгеймера – на 72%.
🗣У одиноких людей выше риск депрессии, тревожных расстройств, суицида.
🗣Особенно уязвимы пожилые и мужчины.

Социальная изоляция – не просто социальная проблема, а ключевой медицинский диагностический фактор. Он влияет на прогноз, развитие хронических заболеваний и эффективность лечения.

Что делать терапевту:
🗣Спрашивать пациентов о круге общения.
🗣Оценивать риски когнитивных и аффективных нарушений у одиноких.
🗣Направлять на психологическую помощь, рекомендовать участие в группах поддержки.
🗣Вовлекать в местные сообщества, развивать социальные рецепты.

🌡 Профессия – терапевт

Растяжка без мифов: международные рекомендации на основе науки

Стоит ли растягиваться до тренировки? А после? А сколько секунд держать позу? Почему одни говорят, что растяжка – это залог гибкости, а другие – что вредно?

Впервые международная группа учёных под руководством проф. Яна Вильке (Университет Байройта) выпустила официальные рекомендации по растяжке – на основе последних научных данных, без домыслов и легенд.

📌 Главные выводы:

▪️ Для быстрой (краткосрочный подход) гибкости – 2 подхода по 5–30 секунд, любая техника.
▪️ Для уменьшения мышечной скованности – 4+ минут статической растяжки, 5 раз в неделю.
▪️ Для пользы сосудам и сердцу – 7 минут (острое) или 15 минут (долгосрочное).
▪️ Для силы и гипертрофии – только в дополнение к силовым тренировкам.
▪️ А вот для профилактики травм, коррекции осанки или снятия крепатуры – растяжка неэффективна.

Учёные подчёркивают: в ряде случаев силовая тренировка с полным диапазоном движений может дать такой же эффект, как и растяжка.

📌 Почему это важно?

В среднем на внедрение научных данных в реальную практику уходит 17 лет. Новый консенсус должен сократить этот разрыв. Впервые сформированы конкретные и простые рекомендации, применимые в спорте, фитнесе и реабилитации.

❕ Вывод: растяжка – не панацея, но может быть эффективной при правильной цели и дозировке. Как и любое лекарство.

💦 Профессия – гастроэнтеролог