ДОБРОЕ УТРО ⏰

Домашняя тренировка со стулом. Выполняем как на видео, каждое по 20-30 повторений, всего 3 подхода

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1400 ККАЛОРИЙ

КБЖУ всего рациона: 1490/89/64/118
⠀
🎈Завтрак:
- Яичница (55 гр.)
- Отрубной хлеб (35 гр.)
- Творожный сыр с зеленью (25 гр.)
- Сыр твёрдый (25 гр.)
- Овощи

🎈Перекус:
- Сырники (3 шт. - 150 гр.)
- Киви (35 гр.)
- Грейпфрут (50 гр.)

🎈Обед:
- Отварная греча (55 гр. в сухом виде)
- Сосиски из индейки (120 гр.)
- Огурцы
- Помидоры
- Лист салата
⠀
🎈Ужин:
Куриные котлеты из духовки (4 шт. - 160 гр.)
Салат из пекинской капусты, кукурузы (20 гр.) и помидоров с олив.маслом (5 мл.)

Сырники:
- Яйцо (1 шт.)
- Творог 2% (150 гр.)
- Мука кукурузная ц/з (30 гр.)
- Сах.зам (5 гр.)
- Разрыхлитель
- Ванилин
Готовить под крышкой на а/п сковороде по 7 мин. с каждой стороны

Котлеты из курицы:
- Филе грудки (200 гр.)
- Кабачок (80 гр.)
- Лук, соль, специи
Филе грудки измельчить, кабачок натереть на терке (отжать воду), добавить лук, соль, специи. Перемешать все ингредиенты и сформировать котлеты, запечь в духовке или пожарить на а/п сковороде

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ПОДБОРКА УЖИНОВ НА СНИЖЕНИИ ВЕСА

УЖИН 1:
Куриное филе 150 г
Мексиканская смесь 200 г
🎈КБЖУ: 341/41/4/33

УЖИН 2:
Яйцо 2 шт
Мексиканская смесь 150 г
🎈КБЖУ: 301/19/13/25

УЖИН 3:
Тилапия 200 г
Зеленый горошек 150 г
🎈КБЖУ: 278/46/3/15

УЖИН 4:
Листья салата/романо 70 г
Куриное филе 150 г
Помидор 1 шт
Сухарики 25 г
Натуральный йогурт 25 г
Горчица 3 г
🎈КБЖУ: 299/42/3/24

УЖИН 5:
Яйцо 2 шт
Морковь по-корейски с кальмарами 200 г
🎈КБЖУ: 380/22/25/14

Автор: pp-yzhin

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory