Витамин В12 нужен как воздух!
Вот несколько тревожных признаков его дефицита...
🔸Головокружение и потеря координации.
У тех женщин, кто чаще всего обращается к неврологам с жалобами на головокружение, уровень витамина 12 на порядок ниже. А так как цианокобаламин влияет на миелиновую оболочку нервов, его нехватка в организме чревата необратимым повреждением нервов, за которыми следуют не только частые головокружения, но и полная потеря координаций.
🔸Постоянная усталость.
Не хватает гемоглобина - не хватает кислорода. Не хватает кислорода - вот тебе и постоянное желание поспать. Из-за нехватки цианокобаламина женский организм то и дело требует отдыха, даже если ты изрядно выспалась.
🔸Бледность кожных покровов.
Никакие патчи под глаза не спасут!
Чтобы избавиться от надоедливых синяков и бледной кожи, рекомендую проверить, в норме ли количество витамина B12. Его нехватка приводит к нарушению кроветворения и разрушению части кровяных телец, вследствие чего высвобождается желчный пигмент билирубин и придает коже такой мрачный оттенок.
🔸Чувство покалывания и онемения.
Один из самых неприятных неврологических симптомов B12-дефицитной анемии. Поражение нервных оболочек и нехватка кислорода проявляются онемением конечностеи, покалыванием в них, а также появлением судорог.
🔸Проблемы с памятью.
Не можешь вспомнить имя старого друга или на автомате кладешь ключи в холодильник вместо сумочки?
Поздравляем, самое время проверить уровень витамина B12 и незамедлительно приступать к его восполнению!
Для природного восполнения запасов витамина B12 в организме употребляй говяжью печень, треску, палтуса, семгу, креветки, морские водоросли, авокадо, молочные продукты (сыр, йогурт), яйца.
Эти продукты богаты полезными микроэлементами, минералами, но главное - цианокобаламином.
Вот несколько тревожных признаков его дефицита...
🔸Головокружение и потеря координации.
У тех женщин, кто чаще всего обращается к неврологам с жалобами на головокружение, уровень витамина 12 на порядок ниже. А так как цианокобаламин влияет на миелиновую оболочку нервов, его нехватка в организме чревата необратимым повреждением нервов, за которыми следуют не только частые головокружения, но и полная потеря координаций.
🔸Постоянная усталость.
Не хватает гемоглобина - не хватает кислорода. Не хватает кислорода - вот тебе и постоянное желание поспать. Из-за нехватки цианокобаламина женский организм то и дело требует отдыха, даже если ты изрядно выспалась.
🔸Бледность кожных покровов.
Никакие патчи под глаза не спасут!
Чтобы избавиться от надоедливых синяков и бледной кожи, рекомендую проверить, в норме ли количество витамина B12. Его нехватка приводит к нарушению кроветворения и разрушению части кровяных телец, вследствие чего высвобождается желчный пигмент билирубин и придает коже такой мрачный оттенок.
🔸Чувство покалывания и онемения.
Один из самых неприятных неврологических симптомов B12-дефицитной анемии. Поражение нервных оболочек и нехватка кислорода проявляются онемением конечностеи, покалыванием в них, а также появлением судорог.
🔸Проблемы с памятью.
Не можешь вспомнить имя старого друга или на автомате кладешь ключи в холодильник вместо сумочки?
Поздравляем, самое время проверить уровень витамина B12 и незамедлительно приступать к его восполнению!
Для природного восполнения запасов витамина B12 в организме употребляй говяжью печень, треску, палтуса, семгу, креветки, морские водоросли, авокадо, молочные продукты (сыр, йогурт), яйца.
Эти продукты богаты полезными микроэлементами, минералами, но главное - цианокобаламином.
Продолжение про аппетит
Гораздо эффективнее для уменьшения аппетита употреблять следующие продукты:
🔶 мясо или рыбу;
🔶 яйца;
🔶 авокадо;
🔶 картофель;
🔶 бананы;
🔶 рис и другие продукты, богатые сложными углеводами.
Также существуют продукты, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем получает в итоге калорий. К таким чудо-продуктам относятся:
🔶 корень сельдерея;
🔶 огурцы;
🔶 гречка.
Что ещё подавляет аппетит? Конечно, кофе! Содержащийся в нём кофеин мобилизует резервы организма, активирует липолиз и относится к продуктам, понижающим аппетит у взрослого.
Мы разобрали, какие продукты утоляют голод, а теперь поговорим, какие продукты повышают аппетит.
Зачем нам нужно знать, что повышает аппетит? В первую очередь, чтобы избегать таких продуктов в процессе снижения веса. Во вторую — чтобы повысить аппетит, когда он снижен из-за болезни.
Понимание, какие продукты повышают аппетит у взрослых, помогает выздоравливающему человеку быстрее набираться сил. Особенно важно это при пневмониях и других тяжелых заболеваниях с сильным истощением. В качестве источника витаминов можно использовать также БАДы, лекарственные средства.
Чтобы появился сильный аппетит, больному человеку обычно дают яблоко. Кто хоть раз пробовал худеть на яблочной диете, тот знает, каких мучений она стоит. В яблоках содержатся вещества, пробуждающие голод, поэтому их рекомендуют есть до еды.
В качестве аперитива на званном обеде можно встретить горькие настойки. Этот выбор не случаен, так как горечи повышают чувствительность пищевых рецепторов и стимулируют аппетит. Однако, этот эффект проявляется в большей степени на фоне приёма пищи.
Многочисленными исследованиями доказано, что этиловый спирт в малых дозах также относится к карминативным средствам (повышает аппетит). Такое свойство этанола объясняют тем, что он ослабляет тормозные процессы в мозге, и человек позволяет себе то, что обычно запрещает. Поэтому стимулирующее действие алкоголя сильнее проявляется у людей с ограничительным типом пищевого поведения.
Что ещё вызывает аппетит?
• стероидные гормоны;
• некоторые лекарства;
• кислые продукты активируют выработку слюны, что воспринимается организмом как приглашение к еде;
• экстрактивные вещества (крепкий мясной бульон, мясная подлива) — по этой причине супы и являются первыми блюдами;
• некоторые эфирные масла (мелисса, мята, шалфей и др.).
Желающим похудеть стоит избегать продуктов с высоким инсулиновым индексом. К таким относятся йогурты с наполнителями, активно рекламируемый как самый полезный перекус, нежирный творог и другие молочные продукты. Они провоцируют выброс большого количества инсулина, который снижает уровень сахара в крови. В итоге через небольшой промежуток времени человек снова испытывает голод.
Регуляция аппетита является сложной и очень интересной темой. Влиять на аппетит можно не только через вкус, но даже через запах. Существуют комбинации эфирных масел, которые способны подавлять или стимулировать аппетит только за счет вдыхания.
Гораздо эффективнее для уменьшения аппетита употреблять следующие продукты:
🔶 мясо или рыбу;
🔶 яйца;
🔶 авокадо;
🔶 картофель;
🔶 бананы;
🔶 рис и другие продукты, богатые сложными углеводами.
Также существуют продукты, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем получает в итоге калорий. К таким чудо-продуктам относятся:
🔶 корень сельдерея;
🔶 огурцы;
🔶 гречка.
Что ещё подавляет аппетит? Конечно, кофе! Содержащийся в нём кофеин мобилизует резервы организма, активирует липолиз и относится к продуктам, понижающим аппетит у взрослого.
Мы разобрали, какие продукты утоляют голод, а теперь поговорим, какие продукты повышают аппетит.
Зачем нам нужно знать, что повышает аппетит? В первую очередь, чтобы избегать таких продуктов в процессе снижения веса. Во вторую — чтобы повысить аппетит, когда он снижен из-за болезни.
Понимание, какие продукты повышают аппетит у взрослых, помогает выздоравливающему человеку быстрее набираться сил. Особенно важно это при пневмониях и других тяжелых заболеваниях с сильным истощением. В качестве источника витаминов можно использовать также БАДы, лекарственные средства.
Чтобы появился сильный аппетит, больному человеку обычно дают яблоко. Кто хоть раз пробовал худеть на яблочной диете, тот знает, каких мучений она стоит. В яблоках содержатся вещества, пробуждающие голод, поэтому их рекомендуют есть до еды.
В качестве аперитива на званном обеде можно встретить горькие настойки. Этот выбор не случаен, так как горечи повышают чувствительность пищевых рецепторов и стимулируют аппетит. Однако, этот эффект проявляется в большей степени на фоне приёма пищи.
Многочисленными исследованиями доказано, что этиловый спирт в малых дозах также относится к карминативным средствам (повышает аппетит). Такое свойство этанола объясняют тем, что он ослабляет тормозные процессы в мозге, и человек позволяет себе то, что обычно запрещает. Поэтому стимулирующее действие алкоголя сильнее проявляется у людей с ограничительным типом пищевого поведения.
Что ещё вызывает аппетит?
• стероидные гормоны;
• некоторые лекарства;
• кислые продукты активируют выработку слюны, что воспринимается организмом как приглашение к еде;
• экстрактивные вещества (крепкий мясной бульон, мясная подлива) — по этой причине супы и являются первыми блюдами;
• некоторые эфирные масла (мелисса, мята, шалфей и др.).
Желающим похудеть стоит избегать продуктов с высоким инсулиновым индексом. К таким относятся йогурты с наполнителями, активно рекламируемый как самый полезный перекус, нежирный творог и другие молочные продукты. Они провоцируют выброс большого количества инсулина, который снижает уровень сахара в крови. В итоге через небольшой промежуток времени человек снова испытывает голод.
Регуляция аппетита является сложной и очень интересной темой. Влиять на аппетит можно не только через вкус, но даже через запах. Существуют комбинации эфирных масел, которые способны подавлять или стимулировать аппетит только за счет вдыхания.
ДИАГНОСТИКА ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ:
КАК ЗАПОДОЗРИТЬ ГИПОТИРЕОЗ И АИТ
ПОЧЕМУ КАЖДЫЙ ДОЛЖЕН
ПРОВЕРИТЬ ЩИТОВИДНУЮ ЖЕЛЕЗУ
Щитовидная железа управляет организмом, словно дирижер оркестром:
✅регулирует переваривание пищи;
✅формирует иммунитет и регулирует уровень воспаления;
✅регулирует работу других эндокринных органов;
✅регулирует уровень холестерина;
✅влияет на ритм сердца и уровень артериального давления;
✅стимулирует выработку энергии;
✅поддерживает нормальную температуру крови.
Почти 40% россиян страдают от различных болезней щитовидной железы и, как следствие, имеют проблему с другими органами и системами.
ОЦЕНКА САМОЧУВСТВИЯ
❌Общая слабость, сонливость, снижение работоспособности
❌Выражение волос
❌Сухая кожа тела и лица
❌Низкая температура тела после пробуждения (ниже 36,0)
❌Сниженное артериальное давление
❌Медленный пульс (менее 60 ударов в минуту)
❌Набор веса, сложности со снижением, вес стоит на месте как вкопанный
❌Проблемы с опорожнением кишечника, запор
❌Резкие перепады настроения, плаксивость и агрессия
❌Нарушение менструального цикла
Если у вас более 2 положительных симптомов, стоит задумать о лабораторной диагностике работы щитовидной железы.
ВИЗУАЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА
‼️Потеря ресниц и выпадение волосков на бровях (верхняя треть)
‼️Отечность языка со следами зубов (чтобы определить посмотрите на свой язык в расслабленном состоянии)
‼️Ломкие ногти с поперечными бороздами
‼️Отечное лицо и заплывшие глаза, особенно после пробуждения
‼️Выпадение волос на голове
1️⃣ТТГ
Норма - 0,4-4 мЕд/л.
Превентивная норма до 2,5.
Повышение свидетельствует о развивающемся гипотиреозе.
Пониженный говорит о гипертиреозе (повышенной функции щитовидной железы)
2️⃣Т4 СВОБОДНЫЙ
Норма — 9-22 пмоль/л.
Повышенный гипертиреоз, токсический 30б, заболевания печени, ожирение, нефротический
синдром.
Пониженный гипотиреоз, дефицит йода, голодание, резкая потеря веса, тяжелые физические нагрузки, период беременности.
3️⃣Т3 СВОБОДНЫЙ
Норма — 2,6-5,7 пмоль/л.
Повышенный - различные виды тиреотоксикоза, хориокарцинома,
миелома, хронические заболевания печени, нефротический
синдром.
Пониженный гипотиреоз, тиреоидит
Хашимото, нарушение конверсии Т4 св. в Т3 св., применение тиреостатиков,
удаление щитовидной железы или ее части, хронический стресс.
4️⃣АУТОИММУННЫЙ ТИРЕОИДИТ (АИТ)
Аутоиммунное заболевание, при котором в организме начинают вырабатываться антитела, «враждебные» к ткани щитовидной железы (ЩЖ). В результате антитела разрушают клетки щитовидной железы — тиреоциты, которые отвечают за выработку тиреоидных гормонов.
КАК МОЖНО ПОСТАВИТЬ ДИАГНОЗ АИТ:
• Повышенный ТТГ
• Характерные изменения на УЗИ
• Повышение уровня антител (АТ-ТПО, антитела к ТГ)
КАК ЗАПОДОЗРИТЬ ГИПОТИРЕОЗ И АИТ
ПОЧЕМУ КАЖДЫЙ ДОЛЖЕН
ПРОВЕРИТЬ ЩИТОВИДНУЮ ЖЕЛЕЗУ
Щитовидная железа управляет организмом, словно дирижер оркестром:
✅регулирует переваривание пищи;
✅формирует иммунитет и регулирует уровень воспаления;
✅регулирует работу других эндокринных органов;
✅регулирует уровень холестерина;
✅влияет на ритм сердца и уровень артериального давления;
✅стимулирует выработку энергии;
✅поддерживает нормальную температуру крови.
Почти 40% россиян страдают от различных болезней щитовидной железы и, как следствие, имеют проблему с другими органами и системами.
ОЦЕНКА САМОЧУВСТВИЯ
❌Общая слабость, сонливость, снижение работоспособности
❌Выражение волос
❌Сухая кожа тела и лица
❌Низкая температура тела после пробуждения (ниже 36,0)
❌Сниженное артериальное давление
❌Медленный пульс (менее 60 ударов в минуту)
❌Набор веса, сложности со снижением, вес стоит на месте как вкопанный
❌Проблемы с опорожнением кишечника, запор
❌Резкие перепады настроения, плаксивость и агрессия
❌Нарушение менструального цикла
Если у вас более 2 положительных симптомов, стоит задумать о лабораторной диагностике работы щитовидной железы.
ВИЗУАЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА
‼️Потеря ресниц и выпадение волосков на бровях (верхняя треть)
‼️Отечность языка со следами зубов (чтобы определить посмотрите на свой язык в расслабленном состоянии)
‼️Ломкие ногти с поперечными бороздами
‼️Отечное лицо и заплывшие глаза, особенно после пробуждения
‼️Выпадение волос на голове
1️⃣ТТГ
Норма - 0,4-4 мЕд/л.
Превентивная норма до 2,5.
Повышение свидетельствует о развивающемся гипотиреозе.
Пониженный говорит о гипертиреозе (повышенной функции щитовидной железы)
2️⃣Т4 СВОБОДНЫЙ
Норма — 9-22 пмоль/л.
Повышенный гипертиреоз, токсический 30б, заболевания печени, ожирение, нефротический
синдром.
Пониженный гипотиреоз, дефицит йода, голодание, резкая потеря веса, тяжелые физические нагрузки, период беременности.
3️⃣Т3 СВОБОДНЫЙ
Норма — 2,6-5,7 пмоль/л.
Повышенный - различные виды тиреотоксикоза, хориокарцинома,
миелома, хронические заболевания печени, нефротический
синдром.
Пониженный гипотиреоз, тиреоидит
Хашимото, нарушение конверсии Т4 св. в Т3 св., применение тиреостатиков,
удаление щитовидной железы или ее части, хронический стресс.
4️⃣АУТОИММУННЫЙ ТИРЕОИДИТ (АИТ)
Аутоиммунное заболевание, при котором в организме начинают вырабатываться антитела, «враждебные» к ткани щитовидной железы (ЩЖ). В результате антитела разрушают клетки щитовидной железы — тиреоциты, которые отвечают за выработку тиреоидных гормонов.
КАК МОЖНО ПОСТАВИТЬ ДИАГНОЗ АИТ:
• Повышенный ТТГ
• Характерные изменения на УЗИ
• Повышение уровня антител (АТ-ТПО, антитела к ТГ)
Что провоцирует вздутие и тяжесть
Часто вздутие живота и тяжесть в желудке вызваны употреблением продуктов, которые между собой не сочетаются.
Почему это происходит и каких сочетаний стоит избегать?
1. Продукты содержат белки различного состава, из-за чего организму трудно переварить такое сочетание. Например:
❌ Рыба + птица
❌ Мясо+нут
2. Один продукт богат белком, второй - углеводами. Организму тяжело справиться с таким сочетанием, т.к. для переваривания белков нужна одна среда, а для углеводов - другая.
❌ Молоко + булочка
❌ Творог + печенье
❌ Свинина + картофель
Но это еще не все! Если в вашем рационе много газированных напитков, жирной пищи или бобовых, вы также можете мучаться от вздутия, газообразования и тяжести
Почему это происходит?
⏺ Газированные напитки приводят к накоплению углекислого газа в желудке, из-за чего он растягивает стенки желудка, усиливая аппетит.
✅ Альтернатива: привыкайте пить простую вода, она очень нужна нашему организму и ничто ее не способно заменить
⏺ Фастфуд и в целом жирная еда содержат высокий уровень насыщенных жиров, на переваривание которых требуется время. И до тех пор, пока еда не усвоиться, может беспокоить тяжесть
✅ Альтернатива: добавляйте в рацион больше свежих, натуральных ингредиентов и стремитесь к сбалансированному питанию: достаточное количество белков + умеренное количество полезных жиров.
⏺ Бобовые богаты клетчаткой, которая является важным компонентом здорового питания. Однако, у людей, которые не привыкли к высокому потреблению клетчатки, они могут вызвать вздутие и газы (это связано с тем, что клетчатка ферментируется бактериями в толстом кишечнике)
✅ Альтернатива: если вы заметили, что бобовые вызывают у вас дискомфорт, попробуйте уменьшить их количество или приготовить по-другому (например, тушение).
Часто вздутие живота и тяжесть в желудке вызваны употреблением продуктов, которые между собой не сочетаются.
Почему это происходит и каких сочетаний стоит избегать?
1. Продукты содержат белки различного состава, из-за чего организму трудно переварить такое сочетание. Например:
❌ Рыба + птица
❌ Мясо+нут
2. Один продукт богат белком, второй - углеводами. Организму тяжело справиться с таким сочетанием, т.к. для переваривания белков нужна одна среда, а для углеводов - другая.
❌ Молоко + булочка
❌ Творог + печенье
❌ Свинина + картофель
Но это еще не все! Если в вашем рационе много газированных напитков, жирной пищи или бобовых, вы также можете мучаться от вздутия, газообразования и тяжести
Почему это происходит?
⏺ Газированные напитки приводят к накоплению углекислого газа в желудке, из-за чего он растягивает стенки желудка, усиливая аппетит.
✅ Альтернатива: привыкайте пить простую вода, она очень нужна нашему организму и ничто ее не способно заменить
⏺ Фастфуд и в целом жирная еда содержат высокий уровень насыщенных жиров, на переваривание которых требуется время. И до тех пор, пока еда не усвоиться, может беспокоить тяжесть
✅ Альтернатива: добавляйте в рацион больше свежих, натуральных ингредиентов и стремитесь к сбалансированному питанию: достаточное количество белков + умеренное количество полезных жиров.
⏺ Бобовые богаты клетчаткой, которая является важным компонентом здорового питания. Однако, у людей, которые не привыкли к высокому потреблению клетчатки, они могут вызвать вздутие и газы (это связано с тем, что клетчатка ферментируется бактериями в толстом кишечнике)
✅ Альтернатива: если вы заметили, что бобовые вызывают у вас дискомфорт, попробуйте уменьшить их количество или приготовить по-другому (например, тушение).
Когда нужно пить протеин
Существует два основных вида протеина: казеиновый и сывороточный. Первый расщепляется очень медленно, несколько часов, и обеспечивает организм энергией на весь день. Поэтому казеиновый протеин лучше пить перед сном, чтобы он подпитал мышцы.
Сывороточный протеин усваивается довольно быстро, поэтому его лучше пить сразу после тренировки. Он запускает мышечный метаболизм и стимулирует рост мышц, способствует их восстановлению.
Чаще всего протеин рекомендуется употреблять после тренировки, так как во время физической нагрузки истощается запас питательных веществ и снижается уровень аминокислот. Но если человек не поел до занятия, чувствует слабость, выпить порцию протеина нужно до тренировки во избежание ухудшения состояния здоровья.
Вы пьете протеин?
Существует два основных вида протеина: казеиновый и сывороточный. Первый расщепляется очень медленно, несколько часов, и обеспечивает организм энергией на весь день. Поэтому казеиновый протеин лучше пить перед сном, чтобы он подпитал мышцы.
Сывороточный протеин усваивается довольно быстро, поэтому его лучше пить сразу после тренировки. Он запускает мышечный метаболизм и стимулирует рост мышц, способствует их восстановлению.
Чаще всего протеин рекомендуется употреблять после тренировки, так как во время физической нагрузки истощается запас питательных веществ и снижается уровень аминокислот. Но если человек не поел до занятия, чувствует слабость, выпить порцию протеина нужно до тренировки во избежание ухудшения состояния здоровья.
Вы пьете протеин?
Шпинат — лидер среди зелени по содержанию белка.
На 100 гр свежего шпината приходятся две суточные нормы витамина А, шесть суточных норм витамина K и 40% суточной потребности в витамине B9.
Благодаря высокому содержанию калия шпинат часто рекомендуется людям, склонным к повышению артериального давления.
Помимо калия, шпинат содержит железо, кальций, магний и марганец – полезные и важные микроэлементы.
👌Шпинат богат клетчаткой, это нормализует работу желудочно-кишечного тракта и способствует своевременному и качественному очищению кишечника, что способствует очищению кожи лица и тела.
На 100 гр свежего шпината приходятся две суточные нормы витамина А, шесть суточных норм витамина K и 40% суточной потребности в витамине B9.
Благодаря высокому содержанию калия шпинат часто рекомендуется людям, склонным к повышению артериального давления.
Помимо калия, шпинат содержит железо, кальций, магний и марганец – полезные и важные микроэлементы.
👌Шпинат богат клетчаткой, это нормализует работу желудочно-кишечного тракта и способствует своевременному и качественному очищению кишечника, что способствует очищению кожи лица и тела.
Как расслабиться после напряженного дня
▶️Ингредиенты:
100 г свежих листьев мелиссы
500 мл водки или спирта
▶️Приготовление:
Поместите листья мелиссы в стеклянную банку.
Залейте их алкоголем до полного покрытия.
Закройте банку плотно и оставьте настойку в темном месте на 2-4 недели.
По истечении срока настойку процедите через марлю или сито.
Принимайте по 20-30 капель настойки перед сном для расслабления и улучшения качества сна!
▶️Ингредиенты:
100 г свежих листьев мелиссы
500 мл водки или спирта
▶️Приготовление:
Поместите листья мелиссы в стеклянную банку.
Залейте их алкоголем до полного покрытия.
Закройте банку плотно и оставьте настойку в темном месте на 2-4 недели.
По истечении срока настойку процедите через марлю или сито.
Принимайте по 20-30 капель настойки перед сном для расслабления и улучшения качества сна!
ВИТАМИН А
✅Положительно влияет на работу зрительного органа
✅Нормализует выработку белка
✅Тормозит процесс старения
✅Участвует в формировании костной ткани и зубов
✅Повышает иммунитет, убивает инфекционные бактерии
✅Нормализует обменные функции
✅Влияет на выработку стероидных гормонов
✅Воздействует на восстановление тканей эпителии
✅Создаёт условия для развития эмбриона, способствует набору веса плода
⠀
В каких продуктах содержится:
🥕 морковь
🍑 абрикос
🥧 тыква
🌱 шпинат
🌿 петрушка (зелень)
🦈 печень трески
💊 рыбий жир
🐮 молоко (цельное)
🥛 сливки
🧈 масло (слив)
🥚 яйца (желтки)
⠀
Норма суточного употребления витамина составляет:
💁🏼♀️для женщин 700 мкг;
💁🏻♂️для мужчин 900 мкг;
⠀
Передозировка имеет непредвиденные последствия
Во всем важна мера ☝🏻❗️
⠀
Дефицит витамина приводит к следующему:
🚫Ухудшение зрения в результате низкой выработки слезы, как смазывающего средства
🚫Разрушение слоя эпителия, создающего защиту отдельным органам
🚫Замедление темпа роста
🚫Снижение иммунитета
✅Положительно влияет на работу зрительного органа
✅Нормализует выработку белка
✅Тормозит процесс старения
✅Участвует в формировании костной ткани и зубов
✅Повышает иммунитет, убивает инфекционные бактерии
✅Нормализует обменные функции
✅Влияет на выработку стероидных гормонов
✅Воздействует на восстановление тканей эпителии
✅Создаёт условия для развития эмбриона, способствует набору веса плода
⠀
В каких продуктах содержится:
🥕 морковь
🍑 абрикос
🥧 тыква
🌱 шпинат
🌿 петрушка (зелень)
🦈 печень трески
💊 рыбий жир
🐮 молоко (цельное)
🥛 сливки
🧈 масло (слив)
🥚 яйца (желтки)
⠀
Норма суточного употребления витамина составляет:
💁🏼♀️для женщин 700 мкг;
💁🏻♂️для мужчин 900 мкг;
⠀
Передозировка имеет непредвиденные последствия
Во всем важна мера ☝🏻❗️
⠀
Дефицит витамина приводит к следующему:
🚫Ухудшение зрения в результате низкой выработки слезы, как смазывающего средства
🚫Разрушение слоя эпителия, создающего защиту отдельным органам
🚫Замедление темпа роста
🚫Снижение иммунитета
Поговорим про Витамин Е?
Он необходим для нормальной работы репродуктивной системы и формирования сексуального желания
У мужчин он повышает потенцию и стимулирует выработку тестостерона, у женщин нормализует гормональный фон, тем самым влияя на возникновение сексуального влечения у обоих полов
Обязательно добавляйтев рацион продукты, в которых содержится большое количество витамина Е
- фундук
- арахис
- кешью
- курага
- облепиха
- шпинат
- шиповник
- щавель
- калина
- лосось
- грецкий орех
При недостаточном получении витамина Е из пищи необходим его дополнительный прием в виде добавок. *Только после выявления его дефицицита
Он необходим для нормальной работы репродуктивной системы и формирования сексуального желания
У мужчин он повышает потенцию и стимулирует выработку тестостерона, у женщин нормализует гормональный фон, тем самым влияя на возникновение сексуального влечения у обоих полов
Обязательно добавляйтев рацион продукты, в которых содержится большое количество витамина Е
- фундук
- арахис
- кешью
- курага
- облепиха
- шпинат
- шиповник
- щавель
- калина
- лосось
- грецкий орех
При недостаточном получении витамина Е из пищи необходим его дополнительный прием в виде добавок. *Только после выявления его дефицицита
6 важных спортивных гормонов 💪🏼
На тренировках наши гормоны трудятся так же активно, как бицепсы и пресс.
1️⃣Помогают нарастить и сохранить мышечную ткань (а, значит, похудеть);
2️⃣Сжечь жировые отложения;
3️⃣Восстановиться после нагрузки;
4️⃣И даже испытать эйфорию от тренировки.
Из широкого спектра гормонов для спортсменов особенно важны:
✅Анаболические гормоны (инсулин, соматотропин, тестостерон).
✅Гормоны, способствующие липолизу (адреналин, глюкагон, тироксин).
Давайте разберем их подробнее.
Инсулин — синтезируется бета-клетками поджелудочной железы, способствует набору мышечной массы, жира и росту энергии, вырабатывается в ответ на любую пищу, особенно на аминокислоты.
Соматотропин — вырабатывается гипофизом, укрепляет кости и хрящи, ускоряет расщепление жиров и метаболизм, улучшает состояние суставов. Запускается с выполнением упражнений и растет в следующие 45 минут.
Тестостерон — у мужчин вырабатывается в яичках и в коре надпочечников, у женщин — в яичниках. Влияет на уменьшение жира, рост мышц и силы. Благодаря ему бодибилдеры получают красивое рельефное тело. Вырабатывается в ответ на интенсивные «стрессовые» упражнения.
Адреналин — производится в надпочечниках, влияет на обмен глюкозы и жиросжигание. Выбросу способствуют стресс, ощущение опасности, интенсивные тренировки до 45 минут.
Глюкагон — образуется в альфа-клетках поджелудочной железы, помогает получить энергию из жировых клеток. Синтез стимулируют белковые продукты, стресс, снижение глюкозы в крови.
Тироксин — производится в клетках щитовидной железы, поддерживает нормальную работу сосудов, усиливает метаболизм, улучшает настроение. Повышается при долгой интенсивной нагрузке, а также при употреблении витамина С, ненасыщенных жирных кислот, животных и растительных белков.
На тренировках наши гормоны трудятся так же активно, как бицепсы и пресс.
1️⃣Помогают нарастить и сохранить мышечную ткань (а, значит, похудеть);
2️⃣Сжечь жировые отложения;
3️⃣Восстановиться после нагрузки;
4️⃣И даже испытать эйфорию от тренировки.
Из широкого спектра гормонов для спортсменов особенно важны:
✅Анаболические гормоны (инсулин, соматотропин, тестостерон).
✅Гормоны, способствующие липолизу (адреналин, глюкагон, тироксин).
Давайте разберем их подробнее.
Инсулин — синтезируется бета-клетками поджелудочной железы, способствует набору мышечной массы, жира и росту энергии, вырабатывается в ответ на любую пищу, особенно на аминокислоты.
Соматотропин — вырабатывается гипофизом, укрепляет кости и хрящи, ускоряет расщепление жиров и метаболизм, улучшает состояние суставов. Запускается с выполнением упражнений и растет в следующие 45 минут.
Тестостерон — у мужчин вырабатывается в яичках и в коре надпочечников, у женщин — в яичниках. Влияет на уменьшение жира, рост мышц и силы. Благодаря ему бодибилдеры получают красивое рельефное тело. Вырабатывается в ответ на интенсивные «стрессовые» упражнения.
Адреналин — производится в надпочечниках, влияет на обмен глюкозы и жиросжигание. Выбросу способствуют стресс, ощущение опасности, интенсивные тренировки до 45 минут.
Глюкагон — образуется в альфа-клетках поджелудочной железы, помогает получить энергию из жировых клеток. Синтез стимулируют белковые продукты, стресс, снижение глюкозы в крови.
Тироксин — производится в клетках щитовидной железы, поддерживает нормальную работу сосудов, усиливает метаболизм, улучшает настроение. Повышается при долгой интенсивной нагрузке, а также при употреблении витамина С, ненасыщенных жирных кислот, животных и растительных белков.
Откуда появляются отеки?
Часто люди ищут причины отеков очень глубоко, а они — на поверхности.
Отеки — одна из причин избыточной массы тела. Это застой жидкости в тканях организма, который не выводится через кровеносные и лимфатические сосуды.
Кто-то просыпается с отекшим лицом, у других к вечеру отекают ноги, или же небольшой отек тела и лица держится почти постоянно.
Продолжим тему отеков?
Знать топ-продуктов, влияющих на отечность. И всегда быть с ними осторожными.
1️⃣Соленые продукты
Чипсы, орешки, сухарики, рыба, сыр, роллы и многое другое. Соли быстро всасываются в кишечнике, их уровень в крови повышается. Эффект можно ощутить почти сразу — вам захочется пить.
2️⃣Алкоголь
Молекулы этилового спирта и сами по себе способны задерживать воду. Плюс добавляется токсический эффект промежуточных продуктов расщепления алкоголя. Комбо — употреблять алкоголь с солеными продуктами (чипсами, орешками, гренками, сыром)
3️⃣Консервы
Возникновение отеков после употребления консервированных продуктов тоже связано в основном с действием соли. Хлорид натрия, или поваренная соль, — универсальный консерватор, который обеспечивает длительную сохранность пищевых продуктов и придает им вкус.
4️⃣Сладкие продукты
Наверняка многие знают, что сладкими напитками невозможно утолить жажду. Это все равно что пить морскую воду — ситуация только ухудшается.
5️⃣Арбузы и дыни
Содержат не только большое количество сахара, но и воду. Мочегонный эффект после их употребления связан именно с тем, что организму требуется быстро удалить излишки поступившей жидкости.
С причинами отеков разобрались — поговорим о том, как с ними бороться?
Сегодня вечером продолжу тему )
Если интересно, дайте реакцию 🔥
Часто люди ищут причины отеков очень глубоко, а они — на поверхности.
Отеки — одна из причин избыточной массы тела. Это застой жидкости в тканях организма, который не выводится через кровеносные и лимфатические сосуды.
Кто-то просыпается с отекшим лицом, у других к вечеру отекают ноги, или же небольшой отек тела и лица держится почти постоянно.
Продолжим тему отеков?
Знать топ-продуктов, влияющих на отечность. И всегда быть с ними осторожными.
1️⃣Соленые продукты
Чипсы, орешки, сухарики, рыба, сыр, роллы и многое другое. Соли быстро всасываются в кишечнике, их уровень в крови повышается. Эффект можно ощутить почти сразу — вам захочется пить.
2️⃣Алкоголь
Молекулы этилового спирта и сами по себе способны задерживать воду. Плюс добавляется токсический эффект промежуточных продуктов расщепления алкоголя. Комбо — употреблять алкоголь с солеными продуктами (чипсами, орешками, гренками, сыром)
3️⃣Консервы
Возникновение отеков после употребления консервированных продуктов тоже связано в основном с действием соли. Хлорид натрия, или поваренная соль, — универсальный консерватор, который обеспечивает длительную сохранность пищевых продуктов и придает им вкус.
4️⃣Сладкие продукты
Наверняка многие знают, что сладкими напитками невозможно утолить жажду. Это все равно что пить морскую воду — ситуация только ухудшается.
5️⃣Арбузы и дыни
Содержат не только большое количество сахара, но и воду. Мочегонный эффект после их употребления связан именно с тем, что организму требуется быстро удалить излишки поступившей жидкости.
С причинами отеков разобрались — поговорим о том, как с ними бороться?
Сегодня вечером продолжу тему )
Если интересно, дайте реакцию 🔥
Давайте дальше разбираться с отеками
Что же с ними делать? Начнем с того, что не стоит переживать: отеки бывают у всех и в большинстве случаев в них ничего страшного.
Задержка жидкости в ткани — совершенно естественная реакция организма на одну из ряда причин.
Чаще всего задержка жидкости — это норма. Но не обращать внимание на эту проблему нельзя. Потому что лимфа забирает из тканей белки, соли и токсины для последующей утилизации.
При застое лимфы весь процесс нарушается, организм пытается спрятать токсичные вещества. Для этого отлично подходит жировая ткань: так появляется целлюлит. Дополнительно к этому отеки сдавливают сосуды, мешая нормальному функционированию организма.
В карточках ⬆️ пять основных методов борьбы с отеками.
Что же с ними делать? Начнем с того, что не стоит переживать: отеки бывают у всех и в большинстве случаев в них ничего страшного.
Задержка жидкости в ткани — совершенно естественная реакция организма на одну из ряда причин.
Чаще всего задержка жидкости — это норма. Но не обращать внимание на эту проблему нельзя. Потому что лимфа забирает из тканей белки, соли и токсины для последующей утилизации.
При застое лимфы весь процесс нарушается, организм пытается спрятать токсичные вещества. Для этого отлично подходит жировая ткань: так появляется целлюлит. Дополнительно к этому отеки сдавливают сосуды, мешая нормальному функционированию организма.
В карточках ⬆️ пять основных методов борьбы с отеками.