🍣СУШИ САЛАТ
⠀
⠀Нужно:
❤? 120-130гр белого риса
💜3 листа нори
💚соевый соус
❤?баночка творожного сыра 100-150гр
💛огурец
💜слабосоленая красная рыба 250-300гр
❤?авокадо 1шт
💚кунжут
💜1 ч.л уксуса
⠀
Готовим
Отвариваем рис и промываем его. Режем в него нори + Соль. + 1ч.л уксуса 9%. Режем огурец, рыбу, авокадо. Творожный сыр выкладываем в плотный пакет и отрезаем кончик. (либо просто выкладываем ложкой.)
Чашки могут быть как много маленьких, так и одна большая)
На низ выкладываем рис, + смазываем творожным сыром, далее слой огурец + рыбка, смазываем сыром, слой риса, смазываем сыром, слой авокадо(если не любите замените на огурчик) с рыбкой.
Поливаем все соевым соусом и посыпаем кунжутом.
⠀
Это 🔥🔥🔥 готовить всем🤤
⠀
Приятного аппетита🥰
СОХРАНЯЙ, отправляй рецепт подруге)

Совсем неподходящий вариант для худеющих – овсянка быстрого приготовления

Мало того, что она сама по себе молниеносно повышает уровень сахара в крови, так еще и производители часто продают ее в порционных пакетиках с подписью «здоровое питание» или «для похудения», хотя в тех самых пакетиках вдобавок к самим овсяным хлопьям содержится сахар.

❌Это настоящая калорийная бомба!

Употребление такой каши сравнимо с тем, будто вы вместо ложки овсянки съели ложку сахара.

Просили - получайте!

🔥Убираем целлюлит. Тренировка на стройные бёдра. 🔥
⠀
Выполняем 3-4 круга, между кругами отдых по 30 секунд. Количество повторений указано в видео.

(Инвентарь: на рельеф - добавляйте фитнес резинку и утяжелители на ноги для проработки рельефа и тонуса. Кто работает на похудение - БЕЗ инвентаря, достаточно собственного веса.)

#утренняя_зарядка

Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️

Незаменимая нейрогимнастика 👍

​​👌Список продуктов, которые ускоряют метаболизм (и помогают сжигать калории)

🔹 жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;

🔹 перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;

🔹 морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;

🔹 кофе — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%. Но лучше ей одной и ограничиться;

🔹 темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетчатка. Наш организм расходует на ее переваривание больше калорий, чем получает из нее — профит!

🔹 помидоры — та же причина, что и в предыдущем пункте. А кроме того, помидоры содержат полезные кислоты, которые помогают почкам избавляться от продуктов жиросжигания;

🔹 цельнозерновой хлеб

​​ДИАСТАЗ. РЕКОМЕНДАЦИИ К ТРЕНИРОВКАМ

Напомним, что диастаз - это расслоение мышечной ткани посередине мышц кора

Мы выстраиваем физические нагрузки в зависимости от СТАДИИ (когда-то можем ограничиться питанием и упражнениями, когда-то прибегнуть к помощи хирурга)

❓Самый важный вопрос - МОЖНО ЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС?

✅ Сначала мы работаем над ГЛУБОКИМ СЛОЕМ МЫШЦ ЖИВОТА:

- Вакуум
- Укрепление мышц тазового дна
- Ягодичный мостик, «кошечка» и другие упражнения по методике Джулии Таплер

❌ НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ:

- Прямые и боковые скручивания
- Подъем ног лёжа и в висе, «велосипед», «ножницы»
- Отжимания
- Упражнения, где сильно тянутся мышцы кора (напр., скручивания на фитболе)
- Прыжки, наклоны и прогибы назад
- Упражнения, во время которых растёт внутрибрюшное давление (тяги, выпады, приседания)

⚠️ А что с ПЛАНКОЙ?

К этому упражнению нужно подходить с особой осторожностью. Выполняем исключительно в статике при условии, что наши внутрибрюшные мышцы достаточно крепкие и не допустят расслабления!

​​ЧТОБЫ ВСЕГДА ЧУВСТВОВАТЬ БОДРОСТЬ И БЫТЬ ЗДОРОВОЙ, ВОЗЬМИ ЗА ПРАВИЛО:

1. Посещать спортзал. Если это невозможно, то занимайся дома 15 минут по утрам. День пройдёт намного продуктивнее, ты будешь более собранной, весёлой, бодрой, а ещё сможешь быстрее принимать верные решения.

2. Выпивать по утрам натощак стакан тёплой воды. Можно добавлять в неё несколько капель сока лимона, мёд, куркуму. Так ты наладишь пищеварение, зарядишься бодростью и даже сбросишь лишний вес.

3. Ложится спать не позже 22 часов. Спи по 8 часов в сутки.

4. Каждый день кушать немного орехов и фруктов.

5. Сократить потребление хлеба и сладостей.

6. Принимать растительные масла – льняное, оливковое для очищения кишечника и омоложения.

7. При первых симптомах простуды – промывать нос солевым раствором, это поможет не разболеться.

8. Уделять время отдыху – прогулкам, походам в кино, театр, к подруге, это поможет избежать стресса.

Ловите крутую жиросжигающую тренировку🔥

Всего 5 упражнений 💪🏼
⠀
✔️Каждое упражнение выполняем ровно по 1 минуте
⠀
⏱ Отдых между упражнениями 30 секунд
⠀
После первого круга > переходим ко второму кругу > затем и к третьему 😈
⠀
Между кругами отдыхаем 1 минуту, не сидим, не стоим 🙅🏻‍♀️, а ходим > восстанавливаем дыхание > делаем пару глотков воды ✔️
⠀
После тренировки ВСЕГДА тянемся, делаем легкую десятиминутную растяжку 👌🏼

#утренняя_зарядка

Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️

ПОЛЕЗНАЯ ЗАМЕНА ПРОДУКТОВ 🔝
⠀
❌Сладкая кукуруза ( в составе добавленный сахар)
✅ «Молодая кукуруза» или «на пару» от Бондюэль
⠀
❌Даниссимо творожный
✅Творог мягкий
⠀
❌Кетчуп (в составе добавленный сахар)
✅Томатная паста
⠀
❌Нутелла
✅Ореховый Урбеч
⠀
❌Батон
✅Цельнозерновой хлеб
⠀
❌Тунец в масле
✅Тунец в собственном соку

🔹🔹🔹
Чек -лист "Основы рационального питания"
🔹🔹🔹

🤟🏼 Раз вы настроены работать, приступаем!

🔥Сегодня делаем отличное жиросжигающее упражнение!

Выполняем в течение 45 минут 4 круга!

Начинаем!

#утренняя_зарядка

Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️

ОХ, УЖ ЭТИ БОКА! 🤦🏽‍♀️

💪🏻 Давайте раз и навсегда разберёмся с ними! Сохраняйте и повторяйте упражнения!

#утренняя_зарядка

Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️

Πpoдукты, в кoтopых coдepжитcя 30 гpaмм бeлкa 👌🏻 Βoзьми нa зaмeтку 📌

🍒 Стоп целлюлит

Физические упражнения меняют состав биома

Друзьям кишечника нравится, когда вы занимаетесь спортом. Пока вы проводите время за этими занятиями, они обновляют вас изнутри.

Мыши, которое много времени посвящают физическому развитию, содержат в себе больше определенных полезных бактерий (фирмикутов) по сравнению с мышами, которые ведут сидячий образ жизни. При этом и тех, и других животных исследователи кормили одним и тем же кормом.

Исследования при участии людей показали, что благодаря спорту в кишечнике человека увеличивается разнообразие и численность полезных бактерий. Самое поразительное открытие сделали ученые, изучавшие воздействие физической культуры на крыс: у спортивных животных выделялось гораздо больше бутирата, чем у их неспортивных сородичей.