tgoop.com/AnjomanIAUR/191
Last Update:
نقش خواب کافی در سلامت روان دوران بارداری 💤
خواب کافی و باکیفیت برای سلامت روان مادران باردار ضروری است. این دوره به خاطر تغییرات هورمونی و نگرانی‌های مختلف می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. 🛌
چرا خواب برای سلامت روان مهم است؟ 🌙
1. کاهش استرس و اضطراب : خواب کافی به مادران کمک می‌کند استرس روزانه را کاهش دهند و با آرامش بیشتری با چالش‌های بارداری روبه‌رو شوند.
2. تقویت سیستم ایمنی : خواب مناسب به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، که برای سلامت مادر و جنین بسیار حیاتی است.
3. حفظ تعادل هورمون‌ها : خواب باکیفیت می‌تواند به تنظیم هورمون‌های مرتبط با خلق‌و‌خو و انرژی کمک کند و احساس بهتری را در طول روز به مادر بدهد.
✅نکاتی برای بهبود کیفیت خواب در بارداری :
1. ایجاد روتین خواب منظم 🕰️ : هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب داشته باشید.
2. پرهیز از کافئین و غذاهای سنگین قبل از خواب 🍫 : مصرف این مواد می‌تواند باعث افزایش بی‌خوابی شود، بنابراین بهتر است چند ساعت قبل از خواب از آنها دوری کنید.
3. تنفس عمیق و مدیتیشن 🧘♀️ : تمرین تکنیک‌های آرام‌بخش مثل تنفس عمیق یا مدیتیشن می‌تواند به آرامش ذهن و آماده شدن برای خواب کمک کند.
4. راحتی و تنظیم دمای اتاق 🛏️🌡️ : محیط خواب را آرام و دمای اتاق را مناسب تنظیم کنید تا خواب راحت‌تری داشته باشید.
خواب کافی و منظم می‌تواند به مادران باردار کمک کند که از نظر روانی و جسمانی قوی‌تر باشند.✨
⭕️جهت عضویت و کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با انجمن علمی مربوطه مشخصات خود را به مسئول روابط عمومی ارسال بفرمایید.📣
دبیر انجمن: @FNCH1382
مسئول روابط عمومی:@Faty_sh81
ادمین کانال:@Hannan_mahboobi
کانال اطلاع رسانی انجمن :
@AnjomanIAUR✨
BY انجمن علمی علوم پزشکی دانشگاه آزاد اسلامی واحد رشت
Share with your friend now:
tgoop.com/AnjomanIAUR/191