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Serie Selbst...
Gewohnheiten ablegen und etablieren
Eine Gewohnheit ist ein repetitives Verhalten, das ab einem bestimmten Punkt automatisch abläuft und von bestimmten Umweltreizen ausgelöst wird. (…) Unser Alltag würde ohne solche Routinehandlungen schlichtweg nicht existieren. Gewohnheiten sind das, woraus er besteht."
[↓Bas Verplanken, Sozialpsychologe und Prof. Emeritus an der University of Bath]
Wir sind daher ein Sammelsurium an Gewohnheiten und wir meiden Veränderungen wie die Pest, daher lassen wir mitunter auch ggf. negative Gewohnheiten, wie sie sind, da es so viel vertrauter und auch bequemer ist.
Nichtsdestotrotz können (negative) Gewohnheiten mit Selbstdisziplin, Zeit und Geduld abgelegt, verändert und auch neu erlernt werden.
Wie läuft eine Veränderung der Gewohnheit ab?
👉Negative Gewohnheit feststellen
👉Auslöser und Motive erkennen
👉Alternativen finden, alte Gewohnheit ersetzen
👉Für Verhaltensänderung belohnen
👉Unterstützung aus dem Umfeld suchen
👉Rückfälle gezielt vermeiden
👉Durchhalten
Wie lange dauert das?
Wie lange es dauert, bis eine neue Gewohnheit vollständig verinnerlicht ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab und es gibt hierzu auch verschiedene Theorien:
Die 21-30 Tage Theorie
Einfache und operante Gewohnheiten, die umweltbedingt entstehen und beeinflusst werden.
Gewohnheiten bzw. Verhalten wird gefestigt, weil ein Verstärker folgt, oder Verhalten bzw. Gewohnheit wird seltener, weil eine Bestrafung erfolgt.
Die 66 Tage-Theorie
Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht im Schnitt 66 Tage (aufeinanderfolgend), um einfach bis mittlere Gewohnheiten zu verinnerlichen.
Die 90-Tage-Theorie
Komplexe Gewohnheiten brauchen im Schnitt 90 Tage (aufeinanderfolgend), um sie zu verinnerlichen.
Wovon hängt die Dauer ab?
Je schwieriger, schwerwiegender oder komplexer eine bestimmte Gewohnheit oder Veränderung ist, desto mehr Zeit wird sie auch in Anspruch nehmen.
Je länger und überzeugter man die Gewohnheit verfolgt hat, desto länger wird das Ablegen der Gewohnheit dauern.
Je mehr diese Veränderung gewollt ist, desto entschlossener und disziplinierter wird sie angegangen.
Je klarer und wünschenswerter die Erwartungshaltung und der Nutzen sind, desto eher wird sich die Veränderung etablieren.
Je besser geklärt ist, warum, wann und wie die Veränderung stattfinden soll, desto eher wird es gelingen.
Das Leben wird sich NICHT ändern, wenn sich die Gewohnheiten nicht ändern.
Bild-Quelle: Einfachtäglich
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