Фраза "Я тебе розумію" — не найкращий спосіб підтримати людину 💔

Бо всі ми унікальні і навіть один і той самий досвід проживаємо по-різному.
Найчастіше після цього людина закривається і більше не ділиться болем.

Чому так трапляється? Що говорити замість цього?

Розповідаю у відео.

Якщо було корисно, поставте🔥
#відео
@BagnenkoPsy

Поки ми віримо, що хтось інший має силу зробити нас нещасними, ми віддаємо свою власну силу.

Аарон Бек, Відомий психотерапевт, винахідник когнітивної та когнітивно-поведінкової терапії, яка зараз є першою лінією в лікуванні "малої психіатрії".
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)

Гори, книги і відновлення. 5 висновків з короткої відпустки.

Був у відпустці всього на 3 дні. На Закарпатті, біля Дубового.
Але за цей час трохи встиг відновитись. Піднімались в гору, пили джерельну воду, читали книги, загорів як ніби був на Мальдівах, співав під гітару, танцював і їв смачну їжу на свіжому карпатському повітрі.

І оце зробив для себе трохи висновків і вирішив деякими поділитись

✅ Відновлення потрібно не тоді, коли ти вже вигорів, ненавидиш життя і з усіма пересварився. Не в червоній зоні, а в жовтій.
Планування відпустки має бути заздалегідь. Тоді це і відновлює в процесі підготовки, і сам факт такого часу є підтримкою.

✅ Так важливо читати в задоволення.
Коли багато вчишся або працюєш — то читаєш часто не те, що хочеш.
Але читання в задоволення так важливе.
Я розтягую задоволення від деяких історій, як наприклад, «Володар Перснів».

✅ Радість життя приходить під час лінивого часу. Саме час без досягнень і трудоголізму і є дуже важливим для відновлення.

✅ Підйом в гору — це неймовірне відновлення
Викид дофаміну від досягнення. Бо піднятись на вершину - це важко.
Йти 5 годин в гору — це складно.
Ми піднялись на гору Червоний Грунь, 1356 метрів.
І я неймовірно щасливий.
В коментарях залишу фото.

✅ Хронічний стрес - це те, що дуже руйнує. Соцмережі і дешевий дофамін — те, що заповнює життя і починає руйнувати черех хронічний стрес.. І ми, під час війни, дуже багато в соцмережах бачимо того, що травмує і руйнує. Треба ковток свіжого повітря.
Треба наповнювати життя більше тим, що справжнє - Гори. Джерельна вода. Ліси. Природа. Краса.

Просто хочу цим коротким текстом нагадати, що відновлюватись треба не тоді, коли вже дах їде, а коли він тільки починає від’їжджати.

А що вас відновлює? І чи корисні такі думки на каналі, якщо не зовсім про книжки?
@BagnenkoText

Терапія починається там, де закінчуються звинувачення і з’являється відповідальність.

Ірвін Ялом, з книги «Шопенгауер як ліки»

(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)

Три майстер-класи: Військові і цивільні - вже в червні.

Військових дуже важливо розуміти зараз. Я працюю в цій темі і розумію важливість цього особливо зараз, коли військових в країні більше 1 мільйона (це офіційні цифри).

Я створив серію майстер-класів, де ви зможете дізнатись краще - про те, що вони проживать, як взаємодіяти, про що варто говрити і про що ні.
Окремо будемо говорити про ПТСР, про правила бою, про симптоми.
Вкладаю сюди основні важливі базові знання

Я вірю, що це важлива інформація.
Водночас, хочу сказати, що я клінічний психолог, який практикує, консультує, але не знає всього.
Якщо ви плануєте бути - приходьте. Будемо говорити, буду ділитись досвідом, відповідати на питання.
Сертифікатів не видаю, це парафія держави.

Кому буде корисно
✅ Родичі військовослужбовців
✅ Спеціалісти допомагаючих професій - волонтери, активісти, психологи
✅ Всі, хто хоче глибше розуміти мислення військових і як мудро взаємодіяти

Більше інформація - за посиланням в профілі.

Кому буде корисно
✅ Родичі військовослужбовців
✅ Спеціалісти допомагаючих професій - волонтери, активісти, психологи
✅ Всі, хто хоче глибше розуміти мислення військових і як мудро взаємодіяти

Теми

Тема 1. Базова психоедукація. Що таке ПТСР. Як виглядають симптоми ПТСР і чому їх не варто лякатись. Правила бою, за якими живе військовий.

Тема 2. Комунікація. Що говорити і чого уникати. Військові і цивільні. Базові навички. Базові принципи побудови контакту. Техніки і вправи, які працюють.

Тема 3. Саморегуляція того, хто підтримує. Втрати. Техніки для відновлення після втрат. FAQ

Більше інформації - за посиланням в профілі.

Стартуємо 23 червня.
Кількість місць - всього 12. Щоб приділити увагу кожному.

Будем обговорювати всі питання, які виникають в роботі з військовими і цивільними.
Якщо є питання — будь ласка, напишіть.

Реєстрація тут:

https://forms.gle/t8QzCK3BpLnRhHMZ7

P.S. Напишіть в коментарях, які питання у вас є, щоб я міг доповнити майстер-класи.
@BagnenkoPsy

Після втрати важливо не тільки "відпустити", але й знайти новий спосіб зберігати зв’язок із померлим у внутрішньому світі.


Джон Боулбі (1907 - 1990) — британський психіатр і психоаналітик, відомий своїм інтересом до розвитку дитини та новаторською роботою в теорії прихильності.
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)

Пройшов коротке навчання по психосоматиці.

Майстер-клас «Психосоматика і соматоформні розлади: причини та підходи у терапії» від Міжнародного Інституту Післядипломної Освіти - змістовно, корисно і недовго.

Психосома́тика — напрям у медицині (психосоматична медицина) та психології, що займається вивченням впливу психологічних (переважно психогенних) факторів на виникнення і подальшу динаміку соматичних (тілесних) захворювань. Згідно з основним постулатом цієї науки, основою є реакція на емоційне переживання, що супроводжується функціональними змінами і патологічними порушеннями в органах.

Вже отримав сертифікат. Всі ці сертифікати — дрібниця порівняно зі знаннями, але все одно цінно.
Маю надію, це останній в цьому навчальному році 💁🏻‍♂️😜
Бо шось я втомився вчитись.

Але якщо серйозно, то будуть іще майстер-класи і остання сесія на першому курсі травмотерапії :)
Зараз дуже ціную короткі вебінари і майстер-класи, де практики дають базу і ти далі можеш це використовувати в роботі.

@BagnenkoPsy

Книги, кава і гітарист The White Stripes з життєвою мудрістю.

Пишу зазвичай про книги і каву раз на місяць. Після важкої ночі, яку влаштувала русня, більше 300 повітряних цілей, запущених по українцям - хочу написати ще сильніше, бо треба попіклуватись про себе.

Для мене піклування, коли треба швидко - кава і книги.
Заварити свіжу каву і взяти якусь хорошу книгу, навіть на 10 хвилин - це вже відновлення.
Поділюсь з вами новою порцією важливих новинок. Не виспався в цю ніч, тому в цей раз коротко

Книги
✅Чому ми спимо. Мастхев книжка про сон. ВСЛ видають базову базу про сон.
✅Soft Skills. Новинка від Віхоли - книга про управлінські практики і психологію м’яких навичок
✅1984 Те, що зараз важливо перечитати.
✅Healing is the new high - корисна книга про різні вправи, що допомагають в роботі над собою.
✅Уламки дитячих травм - книга про те, як важке дитинство впливає на майбутнє. І як зцілитись.
✅«Хай буде дощ» - вивчаю все від українських психологів. Хороша книга, яка спирається на техніки з класичної когнітивно-поведінкової терапії, терапії співчуття собі та терапії прийняття й відповідальності.
✅На власній шкірі - дуже важка книга. Історії, розказані вцілілими. Історії катувань від р*сні. Я консультую людей, звільнених з полону, тому для мене ці історії не є здивуванням. Але це важлива книга для історії.
✅Можливо вам варто з кимось поговорити - потужна книга де психотерапевтка описує зсередини процес терапії і багато різних історій.
✅Навиворіт. Історія Pink Floyd від їх барабанщика. Люблю біографії

Кава.
на цей раз вся крута:
1. Робочка - смачна кава з смішною назвою. Робоча така кава, я б сказав.
2. Black Velvet - дуже соковита. Назвою і смаком нагадує суміш RHCP + трохи блюзу.
3. Milk Rush - п’ю каву без молока, то ця мені особливо зайшла
4. Colombia - цю випив першою. Смачна і проста.
5. China - трохи дивний смак, але коли закінчилась інша, ця зайшла як діти в школу.

У мене є постійний промокод.
Промокод дає знижку 15% на всю каву, окрім дріпів, комбо та наборів
Промокод: Багненко
Діє на постійній основі 🌸
Сайт: https://25coffeeroasters.ua/index.php

А ще у них зараз доставка по всій Європі, є інстаграм Європейський (кому цікаво - підписуйтесь)

А якщо більше 350 грн замовлення - то безкоштовна доставка.
Спробуйте.


В кінці посту пишу щось психологічне, але після таких ночей хочеться чогось заряджаючого.
Тому поділюсь цікавим фактом, який вчора дізнався і який здається трохи не в тему на перший погляд.

Лідер The White Stripes (гурт, який має яскравий стиль і створив, наприклад, 7 Nation Army, ви точно чули) спеціально використовуває дешеві гітари, що погано налаштовуються. Він пояснював:
«Чим складніше грати - тим зліший і чесніший звук»
Його Red Airline 1964 постійно фоніла, але стала частиною фірмового саунду.

Мені це сподобалось: чим складніше - тим зліше і чесніше.
Іноді складнощі, які ми не можемо змінити — це важко, але завдяки їм відпадає все другорядне.
Ця злість і ця чесність - це хороша злість і чесність, яка допомагає триматись.

Будемо триматись за цю чесність попри труднощі.

Ну і читати класні книги, запиваючи кавою.

А як ваша ніч? І чи читали щось з цього?

P.S. Фото гітариста з його Red Airline 1964 - в коментах.
@BagnenkoText

Знаєте, що для мене найстрашніше в цій ночі в Києві? Одна з найважчих.

Те, що я спав.
Ця ніч була жахливою. Більше 300 повітряних цілей.

Але я працював допізна в шпиталі. Було кілька дуже складних пацієнтів. Один з них - звільнений з полону, який розказував дуже важке.
На 8 ранку — ветеран, який за кордоном, у нас різниця в часі. І 8 ранку - єдиний варіант для нас обох.

І я просто вирубився і спав.
Бо знаю, що іншого часу виспатись не буде.
Бо знаю, що найкраще відновлення - це сон.

І оце от нормалізація ненормального - це найстрашніше. Я чув вибухи за вікном. Але я просто повернувся на інший бік, бо інакше б не виспався і зранку не зміг би ефективно приділити час тому, хто страждав від наслідкив ПТСР.
Суміш фаталізму, втоми і трохи дурості - це те, як я це оцінюю.

Але я щасливий жити в Україні зараз.
Саме зараз надважливий час.
Вистояти. Витримати. Стояти.

І тому кожну вільну хвилину я використовую або для роботи, або для відновлення. Вночі - відновлення.

Я вірю в майбутнє України. Саме зараз особливо вірю!

P.S. Ветеран, з яким працював на 8 ранку - каже про потужні результати. Його симптоми ПТСР, уникнення і інструзії стали набагато меншими.
І для мене це найкраща перемога цього ранку.

@bagnenkoPsy

Лікування — це не забути минуле, а повернути собі контроль над теперішнім.

Бессел ван дер Колк
«Тіло веде лік»
Бессел ван дер Колк (Bessel van der Kolk, 1943) — американський психіатр голландського походження, провідний фахівець у галузі вивчення психологічної травми.

(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)

Перша зустріч з психологом.

(Підписуйся @ObodrenieHumour)

Книга для військового — це часто більше, ніж просто книга. Це можливість зануритись в інший світ.

На фото - Саша. Він звільнений з полону.
Ми працюємо.

І книги - один з тих інструментів, який дуже добре працює.

Він любить читати. Перечитав всього Ремарка, Гемінгвея і купу інших книг. Художні І я подарував йому книгу - Осипа Турянського, «Поза межами болю», про Першу Світову.

Він дозволив написати про це.

Всім величезна подяка за те, що підтримуєте.
Звітую про надані книги ось такими короткими історіями.

Робота продовжується.
Я продовжую працювати в шпиталі, купляти книги і дарувати їм. Також закуповую ліки.
якщо хочете підтримати роботу для хлопців - закупку ліків, книг, необхідного - то ось постійна банка:
🔗Посилання на банку
https://send.monobank.ua/jar/6ScUbedaAP
Книги закінчуються, треба купляти нові.

P.S. Він дозволив написати про нього, розуміючи мету - зменшення прірви між війскьовими і цивільними.
Дякую всім небайдужим.
@bagnenkoPsy

"Дар" Едіт Егер — книга, яка змінює погляд на життя✨

Жінка, яка пережила Аушвіц і стала психотерапевтом, розповідає про те, як знайти сенс у стражданні, чому прощення — це дар собі, як перетворити травму на силу та знайти внутрішню свободу.

У відео ділюсь цитатою із книги, яка особливо вплинула на мене.

Щиро раджу цю книгу, особливо, якщо ви проходити важкі часи.

Було корисно?
Поставте 🔥 або + в коментарях

А ви читали Едіт Еґер? Як вам її книги?
@bagnenkoPsy

Зустрілись якось гідозепам і кава ввечері… продовжіть речення?

#гумор #психолог
(Підписуйся @ObodrenieHumour)

Читати історії вцілілих корисно чи ні? Роздуми на тлі книги «На власній шкірі»

Це важливе питання, про яке я часто роздумую - чи варто читати важкі історії катувань, полону, болю і страждань. Бо ну давайте по-чесному - це важко.
Читаючи цю книгу «На власній шкірі», я переживав багато всього - біль, співчуття, страх, сум, гнів і ненависть до р*сні.

Бо це книга - свідчення тих, хто пройшов окупацію і вижив. Сучасні історії вцілілих. Українські Віктори Франкли та Едіт Егери.
Як людині з Херсону, у якої десятки друзів побували на підвалі (так називала русня короткотривалий полон) або і зараз знаходиться в полоні - для мене це дуже особиста історія.
А як психолог, який щотижня чує такі історії в кабінеті в нашому шпиталі - питання, чи варто ще й у вільний час їх читати.

І я тепер ще більш впевнено вважаю, що читати такі історії важливо.
Врешті, я сам беру схожі історії у військових і з їх дозволу публікую. Бо це народжує розуміння і близькість.

Одразу попереджу - читати ці історії не варто, якщо ви переживаєте особисту травму, або маєте діагностований ПТСР, тривожність, депресію.
Це може привзести до ретравматизації і формування негативного погляду на світ, що може занурити в глибшу депресію чи тривожність.

Але читати ці історії варто пересічному українцю, бо це про наш колективний спротив і формування колективного імунітету.

Що дають такі книги і історії?

Я виділю 3 основні причини.

1. Формування емпатії та морального чуття
Читання історій про біль і виживання народжує більш глибоку емпатію до інших людей. Це допомагає краще розуміти чужий досвід, не знецінювати біль іншого, розвивати людяність. Десь читав, що у дослідженнях з нейроетики вказується, що "емоційне занурення" в літературу може активувати ті ж самі ділянки мозку, що й справжній досвід співпереживання.

2. Ідентифікація з прикладом сили і гідності
Читаючи деякі історії, я усвідомлював які ж прекрасні і гідні українці. Попри все, попри катування
Якщо травматична історія має не лише опис катування чи болю, а й елементи внутрішнього спротиву, надії чи збереження людяності, вона може стати історією підтримки. Людина бачить, що навіть у найважчих умовах можна залишатися собою, робити вибір, чинити спротив, не зраджувати своїм цінностям.

Нам всім потрібна ця ідентифікація з прикладом сили і гідності.
І в цій книзі їх дуже багато.

3. Формування сенсу.
У багатьох випадках історії страждання вміщують пошук або народження нового смислу: «Я вистояв, бо вірив», «Я вижив, щоб розповісти». Це стає потужним ресурсом для формування власних смислів, особливо в екзистенційній кризі.

І чесно вам скажу, що зараз так потрібно формувати власні сенси. Особливо зараз.
Мене такі книги надихають і підтримують.

І бонусом ось вам 4-та причина. Історії вцілілих - це імунітет.
Країна-гній - як ракова пухлина, яка постійно лізе в усі щілини. Ми прибили одні ракові клітини, а вони встигли створити ще.
Нам потрібен імунітет на тисячі років вперед, а такі книги - це як вітаміни для нашого організму і вироблення.
Є вроджений імунітет (передається спадково), а є набутий, так от ця книжка - як вакцина, яка формує набутий імунітет.
Формує тут і зараз.

І для загального імунітету від русні - це саме те, що потрібно.

Книжка - тут.
Щиро раджу.

P.S. Додам факт, бо точно знаю, що такі книги продаються гірше, аніж умовні лайт історії, бо активно спілкуюсь з різними видавцями.
Тому щира повага видавництву Лабораторія за те, що все ж продовжуєте видавати ці історії!

І прошу вас, давайте гривнею підтримаємо видавництво, купивши цю книгу. Бо це вклад в наш колективний імунітет в тому числі. І вклад в вашу бібліотеку правильних і потрібних книг.

А що ви думаєте, варто читати такі історії? Якщо так — поставте ❤️, якщо ні 💔
Або напишіть в коментарях.

@BagnenkoText

Існують фрази, які бажано не говорити військовим.

Ці слова можуть завдати більше болю, ніж допомогти. Бо вони розділяють і руйнують.
Ділюся цим, щоб ми змогли правильно говорити з військовими 🇺🇦

Було корисно? Поставте 🔥 або + в коментарях

#відео
@BagnenkoPsy

Невротичні зв’язки часто побудовані на взаємному контролі, страху втрати і маніпуляціях, а не на довірі й прийнятті.

Карен Хорні
Джерело: — Our Inner Conflicts (1945)

Карен Хорні (Karen Horney, 1885–1952) — німецько-американська психоаналітикиня, одна з найвпливовіших постать у психології ХХ століття. Вона критикувала класичний фрейдизм, зокрема його уявлення про жіночу психіку, і розвинула культурно-соціальний підхід до психоаналізу.

(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)

Існують дні, коли я відкладаю все, і фокусуюсь тільки на 1 задачі.

Зараз задача — завершити успішно учбовий рік в аспірантурі. І для цього я активно пишу 2 наукові статті і тези для участі в наукових конференціях.
Це така купа роботи, що я роблю 2 речі, які дуже допомагають

1. Я пишу в нових місцях.
Це дає якусь свіжість і новизну.

2. Я святкую перемоги, навіть маленькі.
Вчора після того, як до 21:00 писав статтю - купив собі нові види морозива, які ще не куштував.

Вчора і сьогодні дуже виснажлива робота над 18-сторінками наукової статті.
На наступному тижні ще сесія з травмотерапії.

Але все це дає такий бажаний рівень необхідного професіоналізму, щоб консультувати і давати необхідний рівень підтримки військовим і цивільним, з якими працюю. Всі ці знання — максимально практичні.

А які лайфхаки допомагають вам справлятись з навантаженням?
@BagnenkoPsy

Добрий вечір пʼятниці, колеги 🤪

#гумор #психолог
(Підписуйся @ObodrenieHumour)

"Можливо, вам варто з кимось поговорити" — книга, яка показує життя і роботу психолога зсередини

Лорі Готтліб одночасно терапевт і клієнт. Коли її власне життя розсипається, вона змушена сісти по той бік кушетки та шукати допомоги.
Відверто і з гумором показує, як працює терапія насправді, руйнує стереотипи та доводить: просити про допомогу — це сила, а не слабкість.

А ще — це просто дуже легка і приємна для читання книга від видавництва Bookchef.

Було корисно?
Поставте 🔥 або напишіть в коментарях, які ще книги психологічні ви любите.
Дякую!
@BagnenkoPsy