ذهن تراژدی‌ساز 🛸

🔥 اگر ازتون بخوان که آیندتون رو ببینید و تجسم کنید، براتون تصور اتفاقات مثبت راحت‌تره یا اتفاقات منفی؟ تیره‌بختی رو بهتر می‌تونید تصور کنید یا خوشبختی رو؟ اگر  فقط می‌تونید اتفاقات بد رو تجسم کنید، شما یک ذهن تراژدی‌ساز دارین که با تمرین می‌شه تبدیلش کرد به یک ذهن مثبت نگر.

✅ حالا ذهن تراژدی ساز چیه و چه تبعاتی داره و چرا باید اصلاحش کرد؟

💡ذهن تراژدی‌ساز اصطلاحی است که به الگوی فکری افرادی اشاره دارد که تمایل دارند موقعیت‌ها، مسائل یا چالش‌های زندگی را به گونه‌ای ببینند که انگار بدترین نتیجه ممکن رخ خواهد داد. این نوع تفکر، اغلب با نگرش‌های منفی و #اضطراب همراه است و می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر زندگی فرد بگذارد.

💬 ویژگی‌های ذهن تراژدی‌ساز:

- تمرکز بر بدترین سناریوها: این افراد غالباً بر احتمال وقوع بدترین اتفاقات تمرکز می‌کنند، حتی اگر احتمال واقعی آن‌ها بسیار کم باشد.

- نشخوار ذهنی: ذهن تراژدی‌ساز تمایل دارد به صورت مداوم یک نگرانی یا مشکل را مرور کند.

- عدم توجه به شواهد مثبت: این ذهن به سختی می‌تواند شواهد مثبت را بپذیرد و آن‌ها را در تحلیل خود وارد کند.

- اضطراب مزمن: تمایل به پیش‌بینی فجایع، اضطراب و استرس مزمنی را ایجاد می‌کند.

⛔️تبعات ذهن تراژدی‌ساز

- تأثیر بر سلامت روان: افکار مداوم منفی می‌توانند به #اضطراب، #افسردگی و حتی اختلالات وسواسی-اجباری منجر شوند.

- افت کیفیت روابط: افراد با ذهن تراژدی‌ساز ممکن است با دیگران ارتباط موثری نداشته باشند، چرا که دائماً در حال نگرانی و پیش‌بینی مشکلات هستند.

- کاهش بهره‌وری و #خلاقیت: این طرز تفکر می‌تواند تمرکز فرد را مختل کرده و انرژی روانی او را صرف نگرانی‌های غیرضروری کند.

- تصمیم‌گیری نادرست: افراد با این ذهن ممکن است از #تصمیم‌گیری‌های منطقی اجتناب کنند، زیرا بیشتر تحت تأثیر احساسات منفی قرار می‌گیرند.

- اثرات جسمانی: استرس مزمن ناشی از ذهن تراژدی‌ساز می‌تواند باعث مشکلاتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و ضعف سیستم ایمنی

🌱 راهکارهای مقابله با ذهن تراژدی‌ساز

- آگاهی از الگوهای فکری: شناسایی و آگاهی از این الگوها اولین قدم برای تغییر آن‌هاست.

- تمرین تفکر منطقی و مثبت‌نگر: سعی کنید به جای تمرکز بر بدترین حالت‌ها، احتمالات دیگر را نیز بررسی کنید.

- یادگیری مهارت‌های مدیریت استرس: مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.

- توجه به شواهد واقعی: شواهد واقعی در راستای رد یا تایید افکار منفی خود پیدا کنید.

- مراجعه به روان‌شناس: مراجعه به روان‌شناس یا مشاور می‌تواند به اصلاح این الگوهای فکری کمک کند.

🔗Credit:
- Burns, David. (1999). Feeling Good: The New Mood Therapy.
- Leahy, Robert. (2005) Seven Steps to Stop Worry from Stopping You
- Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders.
- Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders.

🚀 Cognition World, more in: 📂 CWA Hub
Also in💻Instagram,💻LinkedIn,✅Bale

شبیه سازِ احساسات برای نوازنده‌ها 🎶

🎼 نواختن موسیقی برای یک نوازنده، صرفا تجربه‌ای صوتی بر اثر حرکت انگشتان دست نیست. بلکه یک تجربه عمیق شناختی و عاطفی‌ست که می‌تواند به شدت روی توانایی‌های همدلی آنان اثر بگذارد.

🔥یکی از هیجان انگیزترین یافته‌ها می‌گوید نواختن موسیقی می‌تواند سطح #هورمون‌های مربوط به #احساسات و ارتباطات اجتماعی مانند اکسی توسین¹ را افزایش دهد. ترشح این هورمون باعث می‌شود که نوازندگان به راحتی با دیگران ارتباط برقرار کنند و  احساس تعلق بیشتری به جمع‌هایی که در آن‌ها قرار می‌گیرند داشته باشند.

⚪️موسیقی مانند یک شبیه ساز احساسات عمل می‌کند. وقتی یک نوازنده قطعه‌ای غمگین یا شاد را اجرا می‌کند، گویی در حال تجربه و بیان همان احساس است. این به مغز نوازندگان کمک می‌کند که شبکه‌های عصبی مرتبط با همدلی را تقویت کند و بهتر بتواند احساسات دیگران را درک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که نوازنده‌ها در تشخیص احساسات دیگران از روی صدای‌شان، نسبت به غیرنوازنده‌ها بهتر عمل می‌کنند.

🔥 نوازنده‌هایی که در ارکسترها یا گروه‌ها هستند، به هماهنگی کامل با سایر نوازنده‌ها نیاز دارند. این باعث می‌شود که به صورت خودکار به احساسات و نیات دیگران توجه بیشتری کنند و حتی بدون نیاز به کلام بتوانند دیگران را درک کنند. به همین دلیل نوازندگان معمولا در روابط اجتماعی خود عملکرد بهتری دارند و می‌توانند به راحتی و با درک بالایی با دیگران تعامل کنند.

🔢 یادداشتی که خواندید دهمین پست از پرونده #موسیقی_و_مغز است.

✨️متینا عروجی
دانشجوی مشاوره

¹Oxytocin

🔗Credit: Psychology Today(2024)

🚀Cognition World, more in: 📂 CWA Hub
Also in💻Instagram,💻LinkedIn,✅Bale

آکادمی دنیای شناخت و تیم رسانه‌ای ویتامنتال با افتخار تقدیم می‌کنند:

کاگنیشن مدیا: سرویس مقاله‌های صوتی علوم شناختی

🎙 فصل اول / قسمت سوم

🗣️ تأثیرات اختلالات روانی بر ارتکاب جرم

👤رفتار جنایی یک مشکل جدی اجتماعی است و درک آنچه که افراد را به ارتکاب جرم سوق می‌دهد، برای پیشگیری و بازپروری ضروری است. این مطالعه نشان می‌دهد سطوح بالاتر بی‌ثباتی عاطفی (نوروتیک)، ریسک‌پذیری (گشودگی)، و تمایلات مضر (سادیسم، فریبکاری) با احتمال بالاتر فعالیت جنایی مرتبط هستند، و فریبکاری و نوروتیک به عنوان شاخص‌های قوی برای تکرار جرم برجسته می‌شوند...

🌐دانلود صوت و متن کامل پادکست در: سایت آکادمی دنیای شناخت
💜 اگر عنوان این پادکست براتون آشناست، نگاهی بندازید به: کاگنیشن تایمز

🔗 Credit: Nature 2024

🚀 Cognition World & 🧠 Vitamental

🚀 Cognition World
🧠 Vitamental

🔗 cognitionworld.porsline.ir/s/fZ8poYUr

سلام دوستان عزیز ما
ممنون می‌شویم اگر فقط ۲-۳ دقیقه وقت بگذارید و پرسشنامه عملکرد تیم ما رو پر کنید تا بتونیم در ادامه قوی‌تر و متناسب‌تر با نیاز شما، به شما خدمت کنیم. 🩵

آکادمی دنیای شناخت با افتخار برگزار می‌کند:

📑 اولین فصل #ژورنال_کلاب آکادمی دنیای شناخت؛ ارائه چهارم:

🧠 داستان ناگفته ورود به متاورس: روایتی علمی از آینده‌ای که در راه است...

🖱️اگر علاقه‌مندید در این ارائه جذاب و کاربردی همراه ما باشید، این جلسه‌ی ژورنال‌کلاب رایگان ما رو از دست ندید. لطفا برای ثبت‌نام و حضور در ارائه از طریق آیدی زیر اقدام بفرمایید:

👤@CWMediamanager

💬 همچنین در صورت تمایل، مقاله این ارائه رو در کامنت‌‌ها بخونید.

🚀Cognition World, more in: 📂 CWA Hub
Also in💻Instagram,💻LinkedIn,✅Bale

🗓 در این فرم به جز یک سوال کوتاه پاسخ همه سوالات گزینه‌ای هستند، میانگین زمان پاسخگویی مخاطبان عزیزی هم که تا الان وقت گذاشتند و فرم نظرسنجی ما رو پر کردند 2:44 بوده.
اگر دوست داشتید شب یلدا به ما هدیه بدید، پر کردن این نظرسنجی و نشون دادن نقاط ضعف و قوت ما، بهترین‌ هدیه است.
و البته منتظر هدیه ما هم باشید... 🫶

🔗 cognitionworld.porsline.ir/s/fZ8poYUr

«پسر، موش کور، روباه و اسب»

این انیمیشن زیبا، به من #حس بی‌نهایت می‌ده. شما چطور؟ در درون شما چه حسی شکل گرفت؟

👾 MinimalRavan - more in: 📂CWAHub
🩷 Minimalism Community 📱Instagram

چگونه ذهن ما را به سمت انتخاب‌های ساده هدایت می‌کند؟ 🛸

🔥اثر ابهام¹ یکی از خطاهای شناختی است که به تمایل افراد به انتخاب گزینه‌هایی با اطلاعات واضح و مشخص به جای گزینه‌هایی با اطلاعات مبهم و نامشخص اشاره دارد.

✅این اثر می‌تواند در تصمیم‌گیری‌ها تأثیر بگذارد و باعث شود افراد از انتخاب‌های منطقی و معقول خودداری کنند، حتی اگر گزینه‌های مبهم ممکن است نتایج بهتری داشته باشند.

💡مثلاً من همیشه وقتی می‌خوام پیاده‌روی کنم و از خونه بیرون برم، یه مسیر معینی رو از خونه تا کتاب‌فروشیِ موردعلاقه‌‌م طی می‌کنم. اون خیابون برای من آشناست و احساس امنیت بیشتری به من می‌ده. تالا به این فکر نکردم که می‌تونم خیابون های دیگه‌ای رو برای قدم زدن "انتخاب" کنم.

🖱️به عبارت دیگر، وقتی که افراد با گزینه‌های مبهم مواجه می‌شوند، معمولاً ترجیح می‌دهند گزینه‌هایی را انتخاب کنند که اطلاعات بیشتری در مورد آن‌ها دارند، حتی اگر این گزینه‌ها ممکن است به اندازه گزینه‌های مبهم جذاب نباشند. این خطا در زمینه‌های مختلفی از جمله مالی، پزشکی و تصمیم‌گیری روزمره مشاهده می‌شود.

¹ Ambiguity Effect

🔗منبع: خطاهای شناختی - دکتر سلیمی

🚀Cognition World, more in: 📂 CWA Hub
Also in💻Instagram,💻LinkedIn,✅Bale

لیست نیازهای دلبستگی

همه ما نیاز داریم بدون #وابستگی، یک ارتباط سالم با دیگران برقرار کنیم. یا به عبارت دیگر در عین اتصال با یک فرد سالم، فردیت و تمامیت رو فراموش نکنیم. قبل از اینکه بیشتر در این باره توضیح بدیم، بد نیست نگاهی به لیست نیازهای #دلبستگی که زحمت یکی از همکلاسی‌های بنده در دوره درمان #هیجان‌مدار (#EFT) هست بندازیم تا معنی درستی از #اتصال_سالم داشته باشیم:

۱- احساس امنیت
نیاز به اطمینان از اینکه طرف مقابل همیشه حامی و قابل‌ اعتماد است. اطمینان به این که ترک یا رها شدن اتفاق نمی‌افتد.

۲- پذیرفته شدن
نیاز به این که با تمام ضعف‌ها، احساسات و اشتباهات پذیرفته شوید. دیده شدن بدون قضاوت.

۳- ارتباط عاطفی
نیاز به شنیده شدن و درک شدن. برقراری ارتباطی که شامل گوش دادن فعال و توجه کامل باشد.

۴- محبت و نوازش
نیاز به لمس فیزیکی (مثل در آغوش کشیدن) و کلمات محبت‌آمیز. نشان دادن عشق و توجه به شکل ملموس.

۵- اطمینان‌بخشی
نیاز به این که طرف مقابل به شما یادآوری کند که برای او ارزشمند هستید. آرام کردن ترس‌ها و نگرانی‌ها با کلمات یا اعمال مطمئن‌کننده.

۷ـ وفاداری و تعهد
نیاز به اطمینان از این که طرف مقابل به رابطه پایبند است. تعهد به حفظ رابطه حتی در شرایط دشوار.

۷- حضور دائمی
نیاز به این که طرف مقابل در لحظات سخت یا حساس کنار شما باشد. حس کردن حضور واقعی و قابل‌اعتماد او.

۸- حمایت عاطفی
نیاز به دریافت حمایت در مواجهه با استرس‌ها یا چالش‌های زندگی. همدلی و همدردی در زمان نیاز.

۹- احترام و ارزشمندی
نیاز به این که احساس کنید مورد احترام هستید و برای طرف مقابل اهمیت دارید. شنیدن قدردانی و مشاهده رفتارهای ارزشمندانه.

۱۰- شفافیت و صداقت
نیاز به برقراری رابطه‌ای شفاف و صادقانه. دریافت اطلاعات و اطمینان از اینکه هیچ چیزی پنهان نمی‌شود.

۱۱- زمان و توجه
نیاز به صرف وقت با کیفیت با طرف مقابل. حضور ذهن کامل در زمان تعاملات.

۱۲- حس همدلی
نیاز به این که طرف مقابل احساسات شما را بفهمد و بدون تلاش برای تغییرشان، آن‌ها را بپذیرد.

👾 MinimalRavan - more in: 📂CWAHub
🩷 Minimalism Community 📱Instagram

آکادمی دنیای شناخت با افتخار برگزار می‌کند:

🎁 وبینار رایگان دانشجویی

😌 «رهایی از وابستگی به فضای مجازی»

🖱️اگر علاقه‌مندید در این وبینار جذاب و کاربردی همراه ما باشید، برای ثبت نام فقط کافیه تو گروه علمی دنیای شناخت عضو باشید، تا علاوه بر دریافت لینک وبینار، میزبان شما برای گفتگوی بعدش باشیم. لینک گروه:

🔗 https://www.tgoop.com/CognitionWorldCommunity

🚀Cognition World, more in: 📂 CWA Hub
Also in💻Instagram,💻LinkedIn,✅Bale

سفر به دنیای فرهنگ‌ها: با شاخص فاصله قدرت آشنا شوید! ✅

🔥یکی از معروف‌ترین نظریه‌هایی که در حوزهٔ شناخت اجتماعی مورد بررسی قرار می‌گیره نظریه ابعاد فرهنگی هافستد هست. این نظریه برای اولین‌بار توسط پژوهشگری هلندی به نام گریت هافستد مطرح شد.

💡این نظریه ۶ دسته رو شامل می‌شه که به ما در درک تفاوت‌های فرهنگی ملت‌های مختلف و تأثیر آن‌ها روی تجارت، #شناخت و دیپلماسی کمک بسیار زیادی می‌کنه. در این مجموعه پست قراره هر بار به یک شاخص بپردازیم تا شما هم با یکی از نظریات جذاب حوزه اجتماعی آشنا بشید. پس با شاخص اول شروع می‌کنیم.

👋 شاخص فاصله قدرت²

🖱️شاخص فاصله قدرت، میزان تحمل نابرابری و قدرت را در نظر می‌گیرد. شاخص فاصله قدرت بالا نشان می‌دهد که یک فرهنگ نابرابری و تفاوت‌های قدرت را بیشتر می‌پذیرد. در این نوع فرهنگ‌ها قدرت و جایگاه اجتماعی ارزش بالایی دارد و هرچه سن افراد نیز بیشتر باشد محترم‌تر شمرده می‌شوند.

🖱️شاخص فاصله قدرت پایین نشان می‌دهد که یک فرهنگ ساختارهای سازمانی مسطح را تشویق می‌کند؛ یعنی همه افراد قدرتمند هستند و قدرت پخش می‌شود و متمرکز نیست.

🖱️به‌عنوان‌مثال، در کشورهایی با فاصله قدرت زیاد، والدین ممکن است از فرزندان انتظار داشته باشند که بدون زیرسؤال‌بردن اقتدار آنها اطاعت کنند. برعکس، در کشورهایی با فاصله قدرت کم، برابری بیشتری بین والدین و فرزندان وجود دارد، و والدین بیشتر تمایل دارند که بحث و مشاجره با کودکان را بپذیرند و همچنین قدرت خود را به چالش بکشند.

¹Hofstede’s Cultural Dimensions Theory
²Power Distance Index

🔗Credit: IACCP

🍊 مهدیه فرجی
دانشجوی کارشناسی ارشد علوم شناختی - رسانه

🚀Cognition World, more in: 📂 CWA Hub
Also in💻Instagram,💻LinkedIn,✅Bale

🔥 یادآوری وبینار 🔥

😌 «رهایی از وابستگی به فضای مجازی»
امشب ساعت ۱۹ - یک ربع قبل لینک ورود به جلسه آنلاین در گروه علمی دنیای شناخت قرار خواهد گرفت. 🌱
🔗 https://www.tgoop.com/CognitionWorldCommunity

فیلم کوتاه «انتخاب»

این فیلم با دو خط داستانی همزمان به خوبی نشون می‌ده که چطوری مجموعه‌ای از انتخاب‌های کوچیک، در طول زمان عادات ما و بعد #خود_آینده ما رو می‌سازند.

👾 MinimalRavan - more in: 📂CWAHub
🩷 Minimalism Community 📱Instagram

رویکرد زیستی-روانی-اجتماعی: سه‌گانه‌ی سرنوشت ساز❕

🔥 رعایت یک رژیم غذایی، حاصل تعامل سه حلقه از عوامل زیست شناختی، روان شناختی و اجتماعی است. هر یک از حلقه های این زنجیره  هم می توانند به عنوان یک عامل تسهیل‌کننده و هم به عنوان مانعی برای رعایت رژیم غذایی باشند.

✅ لایه‌های دفاعی در برابر رژیم: چه سپرهای در مقابل ما قرار دارند؟

⚔️ نبردهای زیستی
بدن ثبات را دوست دارد! این تمایل به تعادل زیستی باعث می شود متابولیسم شما با کم ترین تغییرات علیه شما شورش کند! تغییرات متابولیک و پیش زمینه های ژنتیکی 🧬 می‌توانند به شکل ناخوداگاه تأثیر عمیقی بر پذیرش یا مقاومت در برابر تغییرات رژیمی داشته باشند. بنابراین زیست‌شناسی شریک مرموزی است که شما را به عادت‌های آشنای غذایی باز می‌گرداند و در برابر تغییر مقاومت می‌کند!

⚔️نبردهای روانشناختی
مغز ما می‌تواند ناخدایی حیله‌گر، پر از عادات و احساسات باشد! نگرش‌ها و باورهای فردی نقش کلیدی در تصمیم گیری های غذایی دارند. چاپمن و اوگدن (2009) بررسی می‌کنند که چگونه می‌توان موانع شناختی را به سلاحی برای پیشبرد رژیم غذایی بدل کرد. آن ها نشان می‌دهند که تغییرات ماندگار نیازمند ایجاد تغییر در طرز #تفکر و ایجاد #عادات مثبت جدید است. این پروسه شامل شناخت موانع روانی و یافتن استراتژی‌هایی برای مقابله با آن‌هاست.

⚔️نبردهای اجتماعی
نقش محیط اجتماعی بر رفتار افراد همواره مورد تاکید بوده است. تأثیر آن بر رفتار غذایی افراد نیز غیر قابل انگار است. از رفتار خانواده و دوستان گرفته تا فشارهای فرهنگی و تبلیغات رسانه‌ای همه در تعیین الگوهای غذایی موثر هستند.

تعاملات اجتماعی مانند شمشیر دولبه‌ای هستند که می‌توانند وسیله‌اي برای انتشار و #تقویت رفتارهای سالم غذایی باشند، اما متاسفانه در اکثر موارد از این رفتارها ممانعت می‌کنند.

بنابراین پیروی از یک رژیم غذایی جدید یک عمل فردی نیست. بلکه یک ارکستر کامل از عوامل زیست‌شناسی، روانشناسی و نفوذ اجتماعی است. اگر سه حلقه این ارکستر با هماهنگی عمل کنند، شما قادر خواهید بود عملکرد مناسبی در زمینه رژیم غذایی خود داشته باشید!

🤔 اما چطور میتوانیم این ارکستر را رهبری کنیم؟

📱متحدین دیجیتالی
موبایل‌ها بار دیگر به کمک ما می‌شتابند! برنامه‌هایی مانند "MyFitnessPal" 🏋‍♂ با پیگیری های مکرر، امکان تعامل با افراد مشابه، ارائه حمایت اجتماعی و ایجاد درک درست از سلامت شخصی، میان شکاف قصد و عمل برای رژیم گرفتن پل می زنند!

💜 آیا شما تا به حال از اپلیکیشن my fitness pal یا اپ‌های مشابه استفاده کرده‌اید؟ این اپ‌ها تا چه میزان به شما برای رسیدن به اهدافتان کمک کرده‌اند؟ به نظر شما در آینده چنین اپ‌هایی باید از چه ویژگی‌هایی برای اثرگذاری بیشتر برخوردار باشند؟

این داستان ادامه دارد ... 💭

1️⃣ یادداشتی که خواندید اولین پست از پرونده #استراتژی‌های_شناختی است.

🌻 هاله حیدری
دانشجوی روانشناسی دانشگاه تهران

🔗Credit: NIH
🔗Credit: Cambridge University Press
🔗Credit: NIH

🚀Cognition World, more in: 📂 CWA Hub
Also in💻Instagram,💻LinkedIn,✅Bale

آکادمی دنیای شناخت با افتخار برگزار می‌کند:

📑 اولین فصل #ژورنال‌_کلاب آکادمی دنیای شناخت؛ ارائه پنجم:

💊 شبیه‌سازی ذهن انسان با مدل‌های زبانی بزرگ

🖱️اگر علاقه‌مندید در این باره بیشتر بدانید، این جلسه‌ی ژورنال‌کلاب را از دست ندهید. جهت ثبت نام به آی‌دی زیر پیام دهید.

👤@CWMediamanager

💬 مقاله این ارائه را در کامنت‌‌ها ببینید.

🚀Cognition World, more in: 📂 CWA Hub
Also in💻Instagram,💻LinkedIn,✅Bale

⚪️تاثیر: روان‌شناسی متقاعدسازی
⚪️نویسنده: رابرت بی سیالدینی
⚪️مترجم: گیتی قاسم‌زاده