tgoop.com/Energiya_molodost/6571
Last Update:
Как правильно спать: простые шаги к лучшему сну
Правильный сон — это фундамент здоровья и продуктивности. Вот несколько проверенных советов, как улучшить качество вашего сна:
1. Регулярный график сна. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Регулярность помогает регулировать ваш биологический час и улучшает качество сна.
2. Комфортное спальное место. Инвестируйте в хороший ортопедический матрас и подушки, которые поддерживают вашу спину и шею. Качественное постельное бельё тоже играет важную роль.
3. Оптимальное освещение и температура. Используйте затемняющие шторы, чтобы создать в комнате темноту, идеальную для сна. Установите комфортную температуру, обычно это чуть прохладнее, чем днем.
4. Избегайте синего света перед сном. За час до сна ограничьте использование устройств, излучающих синий свет, таких как смартфоны и компьютеры. Это поможет вашему мозгу подготовиться ко сну.
5. Ритуалы перед сном. Создайте вечерний ритуал, который поможет вашему телу расслабиться. Это может быть чтение книги, медитация или легкая прогулка.
6. Избегайте кофеина и тяжелой пищи. Постарайтесь не употреблять кофеин за 6 часов до сна и избегайте тяжелой или острой пищи, которая может нарушить пищеварение и сон.
7. Регулярные физические упражнения. Регулярная физическая активность улучшает качество сна. Однако старайтесь не заниматься интенсивными упражнениями за несколько часов до сна.
Следуя этим советам, вы сможете значительно улучшить свой сон, что положительно скажется на вашем общем самочувствии и продуктивности на протяжении всего дня.
Перед сном не плохо бы медитировать, начни с нами.
BY Грани мозга | Энергия молодость
Share with your friend now:
tgoop.com/Energiya_molodost/6571