tgoop.com/Fitirani/34222
Create:
Last Update:
Last Update:
چرا تمرین‌های مقاومتی پس از سی سالگی اهمیت دارند؟ 🏋️♂️
◽️صرف‌نظر از یائسگی، داده‌ها نشان می‌دهد که افراد هر دهه پس از ۳۰ سالگی حدود ۵ درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند. به همین دلیل تمرین‌های مقاومتی در هر سنی برای تقویت عضلات یا جلوگیری از کاهش آن‌ها مهم‌اند.
◽️در دوران یائسگی، به دلیل کاهش استروژن و افزایش سن، توده عضلانی کاهش می‌یابد. به همین دلیل ضروری است که تمرین‌های مقاومتی را شروع کنید تا عضله‌سازی کنید. این می‌تواند به تقویت استخوان‌ها نیز کمک کند.
◽️بزرگسالان باید دست‌‌‌کم دو روز در هفته تمرین‌های قدرتی و ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته انجام دهند. تمرین‌های مقاومتی باید عضلات تمام بدن از جمله پاها، لگن، کمر، شکم، سینه، شانه‌ها و بازوها را درگیر کند.
#سلامت #پزشکی
BY تناسب اندام و رژیم غذایی
Share with your friend now:
tgoop.com/Fitirani/34222