- в узких отжиманиях важно держать плечи прижатыми к корпусу, так больше угол сгибания локтя и тем самым лучше нагружается трицепс. Трицепс в верхней точке старайтесь максимально прожать-продавить-сократить
- в упражнениях на бицепс важно сохранять темп и зафиксированное положение плеча. Темп должен выглядеть следующим образом: ~2 секунды на опускание снаряда (эксцентрическая фаза), ~1 секунду на подьем (концентрическая фаза)
-вращение предплечья выполняйте с осторожностью, в некоторых случаях стоит убавить вес или положить предплечье на поверхность (типа табурета-лавки как на видео)
Если было полезно, то кидайте огоньки, мне так проще понимать куда двигаться🔥😉
- в узких отжиманиях важно держать плечи прижатыми к корпусу, так больше угол сгибания локтя и тем самым лучше нагружается трицепс. Трицепс в верхней точке старайтесь максимально прожать-продавить-сократить
- в упражнениях на бицепс важно сохранять темп и зафиксированное положение плеча. Темп должен выглядеть следующим образом: ~2 секунды на опускание снаряда (эксцентрическая фаза), ~1 секунду на подьем (концентрическая фаза)
-вращение предплечья выполняйте с осторожностью, в некоторых случаях стоит убавить вес или положить предплечье на поверхность (типа табурета-лавки как на видео)
Если было полезно, то кидайте огоньки, мне так проще понимать куда двигаться🔥😉
Telegram channels enable users to broadcast messages to multiple users simultaneously. Like on social media, users need to subscribe to your channel to get access to your content published by one or more administrators. You can invite up to 200 people from your contacts to join your channel as the next step. Select the users you want to add and click “Invite.” You can skip this step altogether. Telegram is a leading cloud-based instant messages platform. It became popular in recent years for its privacy, speed, voice and video quality, and other unmatched features over its main competitor Whatsapp. To view your bio, click the Menu icon and select “View channel info.” Your posting frequency depends on the topic of your channel. If you have a news channel, it’s OK to publish new content every day (or even every hour). For other industries, stick with 2-3 large posts a week.
from us
