🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎
準時九點正式開始 全身肌肉訓練

先做熱身動作：
·Jump jack 開合跳 （熱身 2分鐘)

🛎🛎做完熱身啦，而家可以開始做以下訓練～循環做，記住每一個動作要做得標準，唔好揸流攤💪🏻

輕鬆: 1-2set
正常: 3-4set
進階: 5set以上

腳：
·Jump squat 深蹲 20下
·Lunge 箭蹲 共24下

上身：
·男士Push up 掌上壓 12下
·女士Knee Push up 膝上壓12下
·Superman 超人式 15下

Core (核心肌群）
·Plank 平板支撐60sec
·V-sit 20下
·Russian twist 30秒

今日既訓練完咗啦～各位做完記得拉下筋、飲下水！
聽日同樣時間 準時九點再見！
日久見成果！各位要繼續加油💪🏻
有任何問題歡迎搵小助理Bot查詢🔍
（㩒下面個Start，然後就可以問你想問嘅問題～）
___
港島特訓HKITC：
@HKisland_Training
港島特訓助理：
@HKisland_training_bot

仲有一個鐘就開始訓練‼️‼️‼️

今日嘅特訓係：
HIIT高強度間歇訓練

完整片段可以喺呢度搵到：https://www.tgoop.com/HKisland_training/87

準時9PM 港島特訓

🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎
準時九點正式開始 HIIT

先做熱身動作：
• Jump jack 開合跳 （熱身 2分鐘)

HIIT高強度間竭訓練
🛎🛎做完熱身啦，而家可以開始做以下訓練～循環做，記住每一個動作要做得標準，唔可以揸流攤💪🏼

• 輕鬆水平：2組
• 合格水平：3至4組
• 進階水平：5組或以上

以下每個動作做30秒，休息10秒：
• 波比跳 Burpees
• 原地跑高抬腿 High Knee
• 停頓深蹲 Squat Pulses
• 單腳跳 Single Leg Jump (各30秒)
• 掌上壓 Push Up
• 左右蹲跳 Lateral Lunge Jump
• 弓箭步抬膝 Lunge High Knee (各30秒)
• 平板扭身 Plank Twist

今日既訓練完咗啦～各位做完記得拉下筋、飲下水！
聽日同樣時間 準時九點再見！
日久見成果！各位要繼續加油💪🏻
有任何問題歡迎搵小助理Bot查詢🔍
（㩒下面個Start，然後就可以問你想問嘅問題～）
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港島特訓HKITC：
@HKisland_Training
港島特訓助理：
@HKisland_training_bot

今日嘅特訓係：
全身肌肉訓練

完整片段可以喺呢度搵到：https://www.tgoop.com/HKisland_training/8

🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎
準時九點正式開始 全身肌肉訓練

先做熱身動作：
·Jump jack 開合跳 （熱身 2分鐘)

🛎🛎做完熱身啦，而家可以開始做以下訓練～循環做，記住每一個動作要做得標準，唔好揸流攤💪🏻

輕鬆: 1-2set
正常: 3-4set
進階: 5set以上

腳：
·Jump squat 深蹲 20下
·Lunge 箭蹲 共24下

上身：
·男士Push up 掌上壓 12下
·女士Knee Push up 膝上壓12下
·Superman 超人式 15下

Core (核心肌群）
·Plank 平板支撐60sec
·V-sit 20下
·Russian twist 30秒

今日既訓練完咗啦～各位做完記得拉下筋、飲下水！
聽日同樣時間 準時九點再見！
日久見成果！各位要繼續加油💪🏻
有任何問題歡迎搵小助理Bot查詢🔍
（㩒下面個Start，然後就可以問你想問嘅問題～）
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港島特訓HKITC：
@HKisland_Training
港島特訓助理：
@HKisland_training_bot

聲明

鑒於日前David與其支持者的行為以及其分化言論，本台將休台一星期。

希望大家明白，此等風氣並不可長，本台成立嘅目的，係希望大家以行動光復香港，而David與其支持者嘅行為與本台成立嘅目的背道而馳。

港島特訓 HKITC @HKisland_training
元朗特訓YLSTC @YLSTC
九龍東特訓EKRTC @ekrtc

譴責聲明
曾幾何時我哋都支持過David，我哋覺得佢做嘅嘢都有一定價值，以前犯錯都係因為佢細路仔唔識野，所以一直都冇出聲屌佢，甚至試過PM佢俾啲提示佢。可惜事實證明係我哋諗多咗。
佢嘅行為只係令到我哋一次又一次嘅失望，搞事玩汽水當你唔小心，搞到家屬冇得送車都當你冇意，竟然學人捉鬼？睇來我哋嘅容忍度實在太高，事實證明你只係一個以圖出嚟攞光環嘅垃圾；搞個人崇拜，膠化成場運動，次次都出嚟成隻小丑咁樣表演行為藝術，唔知可以點樣幫助呢場運動呢？依家又要鼓吹捉鬼之風，有人親自去搵你親身質問你，你就同班支持者話佢係便衣，石房有個仔，質疑你嘅都係鬼係分化撚，請問你同九西channel有咩分別?除咗你比九西更獨裁，所有喺你個群組質疑你嘅都會ban ，意見都聽唔入，叫人點樣信服你係做大事嘅人？根本就係以民主知名玩弄獨裁。
你班David支持者都唔係無罪，明知一件事係錯嘅都要繼續盲目支持，俾一個唔應該關注嘅人咁多關注，呢一樣野唔係叫咩支持運動，反而係親手將呢場運動送入墓地，應該關注嘅就冇人關注，隨時問你地嗰12個手足喺邊你哋都答唔到，當初嗌口號嗌到咁口響，乜嘢光復香港，乜嘢報仇，到頭來嘅行動就係食黃店，同埋上網打字支持David，甚至係親身去送禮物俾David。俾人拉咗嘅手足？冇人理，何況收禮物？本台希望David班支持者可以喺我哋咁多個台休台嘅時候好好反省自己所支持嘅行為，有啲嘢唔係因為佢堅持就要支持。至於David? 已經放棄咗可以教化佢嘅可能。你哋咪繼續笑笑笑，繼續娛樂抗爭，比共產黨送入集中營唔好後悔冇支持為你地擋子彈嘅前線，而係支持咗David呢隻小丑。因為係你地應得嘅。

香港軍事台 @HKMilitary 一眾admin
其他參與譴責頻道：
TGScoutBotHelper @TGScoutBotHelper
海市蜃樓 @themirageagency
號角演奏廳 @cuernosshow
香港歷史台 @HKHistory
和你養channel @woneihelp
乜都有啲雜貨鋪 @HKC852
賣人血饅頭的小男孩 @Jaakari
屯元天全日制格鬥學校 @TunYuanTianFightingSchool
香城尋寶 @Pigkiss
香港人設計嘅本土章店 @HKIAFpatch
Facebook Page 亂世凡人
維尼俱樂部 @waineiishandsome
香城地下特別行動處 @marketofhk721831
東九龍人小禮物交換區 @KowloonEastMaterials
一個人的流亡生活 @ONELMBB
觀塘區哨兵 @rcbyhtherv_kwuntong
HKG再再再出發 @HKG852startagain
流亡手足心事台 @hongkongerintheworld
一隊被割席的鬼 VII
港島西 Channel @islandwest84
上庭手足資訊notes channel @wongcon9
光復山區 @saumaupingwalk
港島特訓 HKITC @HKisland_training
元朗特訓YLSTC @YLSTC
九龍東特訓EKRTC @ekrtc
————————————————
如要加名 PM @HKMilbot

#毒撚程式員 #捉鬼大師是如何煉成的 #畫面好靚呀
我就比埋立場直播既VOD同高清聲段比你聽下，
再比埋手足當時既視覺對聲。

睇下你班人係咪仲係話呢條友係狗定藍絲囉。

Credit：立場新聞Facebook VOD

#毒撚程式員 #david及其信徒眼中的兄弟爬山
#要少少時間load #但係希望大家睇哂佢

欣賞下啦，香港人，當一個打生打死既後勤手足講到咁，
右面班八婆，到底係真心，定還是係收撚左order。

自己諗啦。

來源：立場新聞 Facebook VOD

大家好 睇緊直播嗰啲可能覺得我係鬼係藍絲
其實如非必要 我今日都唔會走出嚟同大家企喺度講嘢
我唔忍心見到成場運動重蹈2014年後期覆轍
我唔忍心見到成場運動被左膠化
我唔介意講一講我喺邊個
我入過眾志 學界中人 西環街坊
2019年6月8號民陣記者會有我喺度
呢一啲野有相為證
小弟 叫野子
中西區裏面有好多議員都識我嘅 我都有同佢地探討過關於David 嘅問題
由民主派 去到本土派 都有問過
因為佢地都係抗爭者 全部都係手足
我唔明白David點解要分開和勇
如果喺Facebook寫緊留言嗰班仲覺得我係鬼嘅話 我比5分鐘嘅時間你可以落到現場私了我

我哋唔係反對David 搞活動 但反對佢對手足嘅態度

支持David 嘅依舊網路出聲 網絡支持

唔支持既 不斷呼籲啲人認清佢嘅真面目
結果喺網上就俾佢封鎖，鏟留言，話分化撚
之後有人落去現場同佢講好似沙田新城市果次咁
個手足問佢點解要性騷擾女手足
結果就係俾佢用一句「收皮啦」「收左錢」「大陸仔」回應
仲要係網上公然侮辱手足話係大波man個仔
其後仲聲稱要報警拉手足

係睇唔過眼一班Facebook David 支持者只係網上支持又唔出嚟
乜家陣學生好閒？話自己唔翻工手停口停 咁唔好放放工放lunch 囉
驚清算你估學生唔驚 David 唔驚依度係網絡上面出聲
抗爭唔係食兩餐黃店就可以光復到香港
食黃店只係基本

想問大家一句 唔知大家知唔知和你lunch係咩
和你lunch係聚集群眾 以任何形式 阻礙商場正常運作
唔係一支公un腳 叫口號 唱歌就算

嗰班Telegram Channel休台一個禮拜係有原因
一 Facebook捉鬼同標籤化有槍就係鬼 同你唔啱意見 就熱狗分化Mon post狗
二 David管理嘅群組經常一言堂同獨裁無異
，曾經試過一日踢300人走
三 David做錯事，但係仲未道歉，反指其他手足分化

其實可能大家唔清楚David係一個點嘅人
佢有性騷擾手足既前科
然後居然係周梓樂祭壇一個咁莊重嘅場合
大聲講笑 同佢朋友一齊玩可樂 有失體統
最後佢都係冇道歉
除咗呢啲之外，仲有阻手足家屬送車
受緊牢獄之災嘅朋友如果你見到 可能都會知道David係啲咩人
尤其係曾經俾David搞到送車連女朋友都見唔到嘅人
我講緊嘅係工程巴

學生組織搞街站冇人理 粉嶺槍械案又話係鬼 灣仔炸彈案又話係鬼 元旦女又話係鬼
部份睇緊呢一個直播嘅人嘅心態係咩呢

以下幫其他手足講 好多都係有暴動罪或者唔太出得聲

佢Facebook頂唔順留過幾次言，
Facebook嗰班人
第一反問返我做過啲咩，
第二句分化撚對埋撚黎，
第三句兄弟爬山，
第四句David起碼勇敢過你
基本上每一次留言諷刺下david都會得到啲咁嘅回覆

係到，想同思想/行動上未追到既人，無人會怪你地，但你地都要諗下點解呢家有人會咁講david, 可唔可以諗下點解要"outsource" 抗爭，係到諗人係唔係熱狗，講2 句分化L真係好容易。

有時間去上facebook, 不如幫手幫下唔同助養既channel, 或者身邊做助養既人，寫信，旁聽，睇書，操fit 等。

仲有好多野可以做，思想上/行動上未追上既，大家會等你，但真係唔好拖後腿。

希望大家身體健康，繼續係唔同位置努力

唔分化 只係希望和理非明白 tg出聲明個啲各司其職 有好多區議員立法會議員政客都認識嘅
我希望所有抗爭者 一定要相信槍係存在
唔敢面對現實 所有抗爭都唔會成功

我唔可以話屌人有槍係鬼嘅人係鬼
其實喺深圳嗰12個手足
有三個係因為藏有手槍被控
有一個係因為藏有炸藥而被捕
你唔會話佢哋係鬼㗎嘛？

希望各界清楚了解 和你lunch嘅目的唔係表態 係一種行動
佢哋白卡大聯盟 發起嘅悼念和你唱 如果你不肯離世 仲要每個月聽我唱歌 叫口號 你會唔會接受 你會唔會接受到係一個拜祭嘅場地大嗌

我完全諗唔到一個咩方法可以令到David唔再出嚟博出位
唯有出此下策 就係自己俾佢更加出位
亦都諗唔到其他方法令佢直接回應
我宜家喺呢度公開詢問lunch哥

首先，周梓樂祭壇玩可樂，有冇尊重過周梓樂？

然後，性騷擾女手足，其後係facebook話你情我願就敷衍了事，有冇尊重過女性手足？

第三，作為半個公眾人物，公開坐黨鐵，仲要打卡放上Instagram，令手足罷鐵成果變得一無是處，有冇尊重過手足？

第四，有手足同你意見相左，就話人係鬼，分化撚，五毛，藍屍，你有冇尊重過手足？

第五，係公開叫手足收皮，仲要老屈人哋係大波man個仔，你有冇尊重過手足？

第六喺Instagram公開話要報狗拉手足，有冇尊重過抗爭者？

第七 點解你要喺人哋被捕手足車嗰陣，博出位，令到被捕手足嘅家屬送唔到佢哋車，有冇尊重過被捕者家屬？

第八 點解要係瘋狂踢人出Telegram公海，唔俾手足發言，獨裁式管治，有冇尊重過抗爭者？

第九，點解你尋日話公開叫勇武手足唔好出嚟，其後知道自己講錯嘢，就話嗰啲係假勇武，真正嘅勇武係唔會出聲，想問吓你點樣分辨真勇武同假勇武？點解勇武唔可以出聲？

最後，做個以上咁多嘅事，冇道個歉，有冇尊重過咁多位手足？

要講嘅講完我返去上堂 記得唔好坐地鐵

最後 抗爭內憂未除 光復外患難解

已經唔係威脅報警拉手足，而係已經報警拉手足。已經正式投入對家嘅懷抱。

本台正式定性David與其支持者為藍屍。包括 @hongkongindex ，可以視之為藍屍Channel。

source：@woneihelp