tgoop.com/Lashjuane/9458
Last Update:
سوتانی 🔥 ماسولکە
هەبونی نەقس لە گەشەی هەندێ ماسولکە.
ڕوو ئەدات لەبەر چەند هۆکارێک :
1- پێ نەگەیشتنی بڕی تەواوی پرۆتین و کاربۆهایدرات وە چەوری بەسود بۆ ماسولکەکان
2- زیاد لە پێویست کاردیۆ
3- وەرزشکردن بە کێشی سوک و گرنگی نەدان بە کێش زیادکردن بۆ ماوەیەکی درێژخایەن کەچی ئەتوانێت کێشی زیاتریش بەکاربێنێت
4- وەرنەگرتنی پشوی پێویست و بێ گوێدانە پشو بە گشتی هەم لە ناو یاری و لە نێوان سێت و یاریەکان و هەم لە هەفتەکەدا
5- بەرزکردنەوەی کێشی زیاد لە پێویستی لەش و وە تەرکیز لە دەستدان و ئەنجامدانی بە شێوەیەکی ناڕێک
6- وەرزشکردن بە پچڕ پچڕی و دابڕانی زۆر
7- ئەنجامنەدانی خۆگەرمکردن پێش وەرزش کردن وە لێک راکێشانی ماسولکەکان
8- بەردەوامبوون لەسەر یەک جۆر کۆرسی یاری بۆ ماوەیەکی دورو درێژ
9- کەم خەوی و شەونخونی و مانەوە تا درەنگانی شەو..
کامە ژمارەی لە تۆ دا هەیە؟؟!
BY لەش جواني💪🏻🏋️♂️
Share with your friend now:
tgoop.com/Lashjuane/9458