سودی خەو بە پێی کاتەکان :

• لە کاژێر 9 بۆ 11 ی شەو کاتی لەناوبردنی ژەهرە زیادەکانە لەناو بۆڕییە سستەکان بۆیە پێویستە ئەم کاتە بە هێمنی بەڕێ بکرێت.
ئەگەر هەرکەسێک سەرقاڵی کارکردن بێت لەم کاتەدا ئەوە کاریگەری نەرێنی و خراپ دروست دەکات لەسەر تەندروستی.

• لە کاژێر 11 بۆ 1 ی شەو کاتی لەناوبردنی ژەهرەکانی ناو جگەرە ئەمەش کاتێکی زۆر باشە بۆ خەوێکی قووڵ.

• لە کاژێر 1 بۆ 3 ی شەو کاتی لەناوبردنی ژەهرەکانی ناو زراوە .

• لە کاژێر 3 بۆ 5 ی بەیانی کاتی لەناوبردنی ژەهرەکانی ناو سییەکانە بۆیە ئەو کەسەی کۆکەی هەبێت لەو کاتەدا زیاتر دەکۆکێ چونکە کاری لەناوبردنی ژەهرەکان دەست پێدەکات و پێویست ناکات هیچ دەرمانێک بخۆیت تاوەکو ڕێگری نەکەیت لەکاری ئاسایی سییەکان بۆ لەناوبردنی ژەهرەکان.

• کاژێر 4 ی بەیانی کاتی دروست بوونی مۆخی ئێسک و خڕۆکەکانی خوێنە.

• کاژێر 5 ی بەیانی کاتی لەناوبردنی ژەهرەکانی ناو میزڵدانە بۆیە پێویستە لەم کاتەدا میزڵدان بەتاڵ بکەیتەوە تاوەکو یارمەتی میزڵدان بدەیت بۆ لەناوبردنی ژەهرەکان.
لێرەدا گرنگی ئەنجامدانی نوێژی بەیانی لەکاتی خۆی دا دەردەکەوێت.

• کاژێر 7 بۆ 9 ی بەیانی کاتی مژینی خۆراکە لە ڕیخۆڵە باریکە بۆیە پێویستە لەم کاتەدا نانی بەیانی بخورێت.
بۆیە ئەوەی بیەوێت تەندروستی جەستە و مێشکی بپارێزێت پێویستە نانی بەیانی کاژێر 7:30 بخوات.

* ئەوانەی نانی بەیانی ناخۆن پێویستە ئەم خووە بگۆڕن چونکە جگەر و ڕیخۆڵە کاری خۆیان بەباشی ناکەن بۆیە کاژێر 9 بۆ 10 ش بیخۆیت هەر باشترە لە نەخواردنی.

درەنگ خەوتن و درەنگ هەڵسان جەستە هیلاک دەکەن و ناتوانێ وەک پێویست ژەهرەکان دەرکەن لە لەشماند ا.

رێژەی چەوری لەشت چەندە؟