⛳️لذلك من المهم جداً


📌أن لا نفعل ما يطلبه منا
الوسواس
ونقوم بأي نشاط آخر ...✅

📌ومن المهم جداً
أن نغير من إنتباهنا بعيداً
عن الوساوس التي تدور في بالنا
وأن نتوقف عن التفكير لحظياً..✅





📆في البداية 👇🏻👇🏻

▫️نحدد وقتًا للإنتظار ...⏰


▫️ومن المفضل أن
يكون الفاصل الزمني على الأقل 15 دقيقة

❌قبل أن نفكر بالإستجابة للوسواس ...


⏱ولكن ممكن في البداية عندما
يكون الوسواس في أشده

⚪️أن نجعل مدة الإنتظار أقصر
على سبيل المثال 5 دقائق ...


🏅ولكن القاعدة هي ذاتها دائما : 👇🏻👇🏻

( لا تستجيب للوساوس من غير أن يكون هناك تأخير لبعض الوقت )


⛳️وكلما تدربنا على هذه الخطوة 👌🏻
كلما طالت المدة أكثر
إلى 20 أو 30 دقيقة أو أكثر
بإذن الله ...✔️✔️







⭐️وبإمكاننا وضع خيارات متعددة
لنقضي بها وقت الإنتظار ⭐️

مثلا:
▫️المشي
▫️اللعب على الجوال
▫️ترتيب المنزل
🌱تكرار قراءة :
آية الكرسي أو الفاتحة أو المعوذات
أو ( لاحول ولاقوة إلا بالله)
فتكرارهم
يعطي قوة مضاعفة
وجهد وأثر كبير جداً👌🏻
على التحمل وعلى تخفيف حدة الاستجابة .





..

📊ولنعلم أننا قد
نستجيب في بعض المرات
لهذه الوساوس ...


▫️فتأخير الإستجابة
ليست عملية سهلة
وصرف النظر عن الأفكار
والمضي إلى السلوك الآخر يتطلب الجهد ...




🚫لذلك
لا نعتبر نفسنا
إنهزمنا




🏅بل يكفي أن نعرف أننا
استجبنا للوسواس

✔️ونحن نعرف أنه وسواس ..



🌷وفي مثالنا تقول في نفسنا :
( أنا لم أغسل يداي لأنها وسخة✋🏻
ولكن غسلتها بسبب الوسواس ،
لقد تغلب هذه الجولة
ولكن في المرة القادمة سأنتظر
مدة أطول إن شاء الله 👌🏻)


⭐️إن هذا أفضل بكثير
من الإستجابة للوسواس

من غير أن تقوم بتسجيل فكرة ذهنية عن حقيقته ...✅


..

4️⃣التقييم ...


⭐️ملاحظة النجاح الذي حققناه في خطوة

تأخير الإستجابة ...✔️


⭐️وتسجيل ذلك
على الجوال
بشكل بسيط وسهل ...



👍🏻نسجل النجاح فقط ..


..

✅هذه الخطوة
مهمة
لأنها ستعرفنا
العادات
التي ساعدتنا
على تأخير الإستجابة

✅وبنفس الوقت
ستساعدنا
لبناء ثقتنا بنفسنا
حينما نرى أن عدد إنجازاتنا تزداد ⭐️⭐️


فكلما كبرت القائمة
سيعطينا
ذلك حافزاً أكبر ... 🥇


👌🏻وكلما لا حظنا
التقدم
نفرح
ونحمد الله

🌱( لئن شكرتم لأزيدنكم )


..

نستطيع تلخيص الخطوات الأربعة👆🏻👆🏻
ب:


⛳️توقَّع ، إِقبَل ، إِنتظر ، وعلى أساس ذلك قيِّم



🌷توقع :
إعلم أن الوسواس سيأتي
لذلك كن جاهزاً له
وسميه بإسمه الصحيح ...✔️



🌷إِقبَل :
إقبل بقدومه على دماغك
ولا تصرف من طاقتك في التهجم
على نفسك ولومها
وقل بأنه هو السبب في تفكيرك بهذه الطريقة✔️


🌷إنتظر :
كن أنت المتحكم به
ولا تستجب له مباشرة
وأشغل نفسك بأمر آخر ...✔️



⭐️وعلى أساس ذلك قيِّم :

سجِّل
النجاح في تأخير الإستجابة ...✔️





..

💭الوساوس

إذا جابهناها وجها لوجه

واصطدمنا بكامل قوتنا بها

محاولين أن نطردها من ذهننا


فستتغلب علينا في كل مرة ...




⚪️لذلك

سنتنحى جانباً

ونلتف حولها



▫️ونستخدم الخطوات الأربعة ✅



✔️بشكل تدريجي وباعتدال

✔️وعلى مدى أسابيع



▫️ولا ننتقل من خطوة إلى أخرى

إلا
عندما نشعر أننا أصبحنا مستعدين لذلك 👌🏻





✋🏻فليس هدفنا التخلص منها بسرعة

فهي لن تختفي في المدى القصير...




⛳️بل هدفنا

أن نتعلم كيف

✔️نتعامل معها


⭐️حتى نستطيع أن
نكمل حياتنا بشكل طبيعي


إلى أن تختفي مع الوقت وتزول بإذن الله ...✅






🌷ولن يغيب عن بالنا في أي لحظة ....

قول الله تعالى :

🌱( وإذا سألك عبادي عني فإني قريب

أُجيب دعوة الداع إذا دعان )


وقول لقمان لإبنه :

🌱( يا بني :
لا ينزلن بك أمر رضيته أم كرهته ،

إلا جعلت في الضمير أن ذلك خيرا لك ،

ولعل ما صرف عنك أعظم مما إبتليت به ،

ولعل ما ابتليت به أيسر مما صرف عنك )






...

إن
الخطوات الأربعة
التي تحدثنا عنها 👈🏻 هنا



✔️هي ليست مفيدة فقط
لعلاج الوسواس





بل هي مفيدة أيضا 👌🏻

✅للحد من

▫️كل إنزعاج وضيق
يتكرر لنا
في حياتنا اليومية
ولا نستطيع السيطرة عليه...🧯

✋🏻ولو كان سببه
لا يندرج مباشرة تحت
مسمى الوسواس ...




⚪️فهناك أمور ومواقف تحدث لنا في حياتنا
👈🏻تسبب لنا الضيق والإنزعاج
في كل مرة تحصل لنا ...🧨




⚪️نحاول دائما عدم
الإنزعاج منها ...
👈🏻ولكن بمجرد حصولها
يعود لنا الضيق 👎🏻




⚪️نقرر و نقتنع بأنه لا داعي للإنزعاج منها
👈🏻وثم عندما
تحصل
ننزعج منها مرة أخرى
وقد نتخذ ردة فعل عليها 💥


📄بغض النظر عما كنا قررناه سابقًا ...




..

⛳️أمثلة على ذلك :


▫️لدينا ابن يقوم بأمور هي
من طبيعته وشخصيته
ومن غير إرادة منه

ونحن ننزعج منها كثيراً💥

(مثلا : يتكلم بطريقة معينة )



👈🏻ونحن نكون قد اقتنعنا أن هذا طبعه ولا يمكن تغييره

وقررنا تقبل ذلك 👍🏻

🚫وعدم الإنزعاج
وعدم أخذ ردة فعل
(كالتعليق على طريقته في الكلام )....



▫️وبمجرد
أن يبدأ بالتحدث يبدأ معدل الإنزعاج يصعد ويصعد🌡 وكأننا لم ننوي
ولم نقرر أي شيء


💪🏻فنحاول مقاومة هذا الضيق
و التخلص منه
فيزداد أكثر و أكثر

🌊ثم .......
نتخذ ردة الفعل التي لم نكن نريدها ...





⏰وبعد ذلك بساعات نندم
ونبدأ بالتفكير
ولوم النفس و
ونقول لماذا لم أستطيع
ونحزن على الابن و نفكر ماذا نفعل
وندور في حلقة مفرغة في كل مرة ↪️



✋🏻ثم نقول
خلاص هذه آخر مرة ...


👈🏻ولكن يتكرر ذلك مرات ومرات 🎞....





..

⛳️مثال آخر :

▫️الزوج أو الزوجة
لديه طبع معين


▫️كلما يقوم به
ننزعج كثيراً جداً

ونتضايق

👎🏻وقد نتخذ ردة فعل معينة ..




▫️حاولنا تغيير طبعه كثيراً

ولكن اقتنعنا أن هذا طبعه

فقررنا تقبل ذلك
وعدم الإنزعاج منه ...✔️




👈🏻وبمجرد القيام به مرة أخرى

تنتسف كل القرارات 🎇



💭ننزعج
نحاول الهدوء

▫️ننزعج أكثر وأكثر

▫️ثم نتخذ ردة فعل لانريدها



📍ثم نندم

نلوم أنفسنا


🕹ونقرر عدم العودة



👈🏻ولكن نجد أنفسنا مجدداً
ندخل في نفس الدوامة السابقة 🔄
مرات أخرى ...



..

⛳️مثال ثالث:

▫️نحن بأنفسنا لدينا
(عادة ، تصرف ، أسلوب )
✋🏻لا يعجبنا
ونريد تغييره👉🏻


✅وننوي ونعزم ونقرر
على عدم القيام بذلك....


🔃ولكن نعاود القيام به


🌩فننزعج
ونشعر بالضيق
والفشل

⛈ونندم
ونلوم نفسنا

👍🏻👍🏻ثم نقول خلاص هذه آخر مرة ...



⛔️ولكن لا تكون كذلك ....





وهذا 👇🏻👇🏻

🔄يحصل ويتكرر في كثير من نواحي الحياة
في المنزل
في الوظيفة
في المدرسة
مع الزملاء
والطلاب
والأصدقاء والأقارب ....


..

📌فكيف نستخدم 👈🏻 الخطوات الأربعة

في السيطرة والحد

من الإنزعاج الذي يتكرر علينا

على الرغم من عدم رغبتنا بذلك ⁉️




...

1️⃣عندما
يحصل لنا الموقف الذي
عادة يسبب لنا الضيق


🌡ويبدأ معدل الإنزعاج بالتصاعد ككل مرة


👈🏻مباشرة نقول

(هو وسواس )


✔️بمجرد قولنا
✔️لهذه الكلمة


👌🏻سيبدأ معدل الإنزعاج بالتناقص
بإذن الله ✅


✂️لأننا قطعنا
الطريقة التي في كل مرة
كنا نسير وفقها ومبرمجين عليها
بدون وعي


..

2️⃣ثم نُتبعها بقول

( لست أنا السبب )


👈🏻وهو فعلا كذلك
فهناك أسباب كثيرة لإنزعاجك المتكرر :
( شخصية ، بيئية ، إجتماعية ، تربوية ، نفسية ،....)


👌🏻وكذلك
بمجرد قولنا
لست أنا السبب


✔️ينزاح
الثقل عن أنفسنا
وتذهب الحاجة للمقاومة ✅


فينقص الإنزعاج درجة أخرى 📉


..

3️⃣يأتي بعدها
قول

( لذلك لن ألتفت له )
( لذلك لن أستجيب له )
( لذلك لن أركز عليه )
( لذلك سأقوم من مكاني ، سأخرج إلى غرفة أخرى ، سأمسك الجوال )
( لذلك لن أتخذ ردة فعل إلا بعد ربع ساعة )


👈🏻أوغيرها من العبارات
حسب الموقف ،والوضع ، والحال ..



🎯هذه العبارات

تصرف نظرنا عن التركيز على الأمر

وكل شيء لا نركز عليه يصغر من تلقاء

نفسه ...



⏱غالبا لن نحتاج لربع ساعة
حتى نرتاح
بل ربما أقل من ذلك ...✔️✔️



🍋لأننا
بمجرد
إبعاد التركيز

وخروجنا من تحت
وطأة هذه المشاعر والوساوس 🌪



✅سنكون قادرين
على التفكير السليم

والعودة لوضعنا
الطبيعي بإذن الله ...



..

4️⃣ثم
نترك لأنفسنا
المجال لنشعر
✔️بشعور النجاح الجميل
ونحمد الله عليه 🌷



⏳ونأخذ لحظة من وقتنا
لوضع نجمة لنا
في أي مكان أمامنا⭐️



▫️حتى لو كنا لن نراه مرة أخرى

ورقة
جوال
دفتر

أي مكان ✔️✔️

💭حتى لو في ذهننا فقط




🦋المهم أن نركز على هذا الإنجاز ولو لحظة
ونحمد الله عليه 🦋




🥇فهذا سيساعدنا كثيراًللنجاح
في المرات القادمة بإذن الله ...




..

👌🏻هذه الخطوات الأربعة
إذا طبقناها
🔥على الأمور التي تزعجنا بشكل متكرر في حياتنا ...


👈🏻فستكون بعد


✔️الإستعانة بالله
✔️والتبرأ من الحول والقوة
والتوكل على الله ✅


✔️وبالتدريج
✔️والمحاولة
والتكرار
مرة بعد مرة ✅



🏆سبباً في حل الكثير من الأمور
التي ظلت عالقة و عائقة
وتتكرر باستمرار
وتسبب لنا الضيق والإنزعاج
في حياتنا اليومية ...✔️✔️


..