Гомеопатические и релиз-активные препараты: почему это по умолчанию фуфломицины?

Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно разобраться с понятиями, ведь в России гомеопатия существует под двумя именами:

1️⃣ Собственно гомеопатия. Ее описал в 1796 году немецкий врач Самуэль Ганеман. Например, «Оциллококцинум», «Гомеовокс» и «Траумель».

У этих препаратов в составе указаны разведения с буквами: D — это число десятичных разведений, а C или K — сотенных.

То есть 200 K в составе «Оциллококцинума» значит, что действующее вещество разбавили в 100 раз, а потом повторили процесс еще 199 раз [1].

2️⃣ Релиз-активные препараты. Отечественная разработка Олега Эпштейна — доктора медицинских наук (!), профессора (!), члена-корреспондента РАН (!) и одного из владельцев фармкомпании «Материа Медика» [2].

Сюда относятся «Анаферон», «Эргоферон», «Пропротен» и вся остальная линейка «Материа Медика». В их инструкциях не указаны классические разведения гомеопатии.

Вместо этого концентрацию препарата описывают с помощью ЕМД — единиц модифицирующего действия. Это такая замена привычным миллиграммам, миллилитрам.

Релиз-активность — это околонаучный способ уйти от термина «гомеопатия» и ее негативного образа. Но по факту — это то же самое огромное разведение [3]. Поэтому будем дальше называть все гомеопатией.

🔥 В гомеопатических препаратах нет вообще действующего вещества или его слишком мало, чтобы оказать какой-то эффект, в том числе побочный…

Даже в инструкциях к таким препаратам пишут, что в них просто нельзя обнаружить действующее вещество — «Колофорт» как пример [4]:

Чувствительность современных физико-химических методов анализа… не позволяет оценивать содержание действующих веществ… в биологических жидкостях, органах и тканях, что делает технически невозможным изучение фармакокинетики.

Механизмы действия гомеопатии противоречат законам физики. При этом неважно, чье объяснение мы будем слушать — Ганемана, Эпштейна или других гомеопатов.

Угомеопатии есть клинические исследования, которые будто показывают ее эффективность. Забавный пример — статья об «Эргофероне» [5]. Среди авторов уже знакомый нам Олег Эпштейн: будто какой-то конфликт интересов есть… 🤡

Исследования нужны, чтобы оправдать регистрацию гомеопатии и разрекламировать ее: это сделать проще, если ссылаться на научные статьи.

Но на самом деле эти статьи можно по умолчанию закидывать в мусорку: если нет действующего вещества и правдоподобного механизма действия — что там исследуют? 🤔

Некоторые гомеопаты пытаются внушить, что они благородно противостоят пропагандистам доказательной медицины и огромным производителям лекарств — Биг фарме, которая травит нас с вами.

Проблема в том, что производители гомеопатии — это и есть Биг фарма. В 2023 в России они заработали 10 млрд рублей за счет аптечных продаж — это рекорд за последние десять лет [6]. А мировой рынок гомеопатии оценивают в миллиарды долларов [7]. И он будет расти.

Если вы покупали гомеопатию — расскажите почему. Врач назначил? Посоветовали в аптеке? Увидели рекламу?

👨‍⚕️ Автор: Владислав Ледовский

#mediq_фуфломицины

11 ноября в Москве прошел III Всероссийский форум технологического предпринимательства ⌨️

На форуме Евгений Коровин — директор по развитию «Б3-МЕД» и основатель mediqlab.com и «Пей таблетки!» — поделился своим опытом с молодыми предпринимателями, чтобы они делали крутые и полезные продукты в сфере здравоохранения.

И это хороший повод напомнить вам о нашем сервисе для проверки лекарств mediqlab.com. Вот с чем вам поможет наш сайт 👇

💊 Эффективность лекарств. Можно посмотреть, какие исследования есть у препаратов и используют ли их за границей. Это поможет вам не тратить деньги впустую.

Например, представьте, что в рекламе вы узнали о препарате «Субетта» против диабета. Из инструкции сразу и не поймешь, что это гомеопатия. Но вот наш сайт сразу покажет вердикт.

🛡 Совместимость лекарств друг с другом, напитками и едой. Это особенно важный раздел для пожилых людей, которые принимают много лекарств. Но и в более юном возрасте мы можем за день принять несколько разных таблеток: от головы, живота, похмелья и прочее.

Например, вы выпили алкоголь и у вас сильно заболела голова — можно принимать парацетамол? Это тоже можно посмотреть на сайте. Ответ: нет, комбинация парацетамола и этанола очень сильно бьет по печени.

🤰 Риски при беременности и кормлении грудью. Некоторые препараты могут попадать в кровоток плода или в грудное молоко, а оттуда — в ребенка. В таких случаях одни лекарства безопасны, а в других — могут очень сильно навредить.

Например, если кормящая мама приняла «Аспирин», то нужно на время остановить грудное вскармливание, потому что препарат небезопасен для маленьких детей.

Mediqlab.com — только один пример полезного стартапа для людей. И мы надеемся, что таких продуктов будет еще больше. Поэтому будем и дальше делиться опытом с молодыми предпринимателями ❤️

Недоношенные дети и преждевременные роды 🤰

Вчера, 17 ноября, отмечали Международный день недоношенных детей, задача которого привлечь внимание к проблеме преждевременных родов.

В норме беременность длится примерно 38-40 недель: столько нужно времени, чтобы плод полностью сформировался. Но если ребенок родился до этого срока — его называют недоношенным.

Симптомы недоношенности — дефицит массы тела и жировой ткани, проблемы с дыханием, сложности с кормлением, отсутствие нормальных рефлексов. И чем раньше родился ребенок — тем сильнее они будут выражены. Тем меньше будет шанс на выживание.

Преждевременные роды разделяют на три группы в зависимости от срока [1]:

– Легкая степень: роды на 32–37 неделях, но в некоторых источниках — 32–36 недели;
– Умеренная степень: роды на 28–32 неделях;
– Тяжелая степень: роды до 28 недели.

Сейчас врачи могут сохранить жизнь ребенка, рожденного всего лишь на 22 неделе. Шанс на успех в такой ситуации не высокий, но он есть. Например, в одном исследовании только 20% таких детей смогли выжить [2].

Может звучать не очень впечатляюще, но нужно понимать: масса тела детей, рожденных на 22 неделе, может быть меньше 500 граммов, а сами они могут поместиться буквально на ладони. Например, год назад в России смогли выходить 320-граммового младенца [3] 🔥

Чтобы выходить недоношенного ребенка, используют специальные инкубаторы, аппараты искусственной вентиляции легких, современные лекарства, питательные смеси и старое доброе грудное вскармливание.

Часто мы не можем точно сказать, почему случились преждевременные роды. Но есть возможность снизить риски:

1️⃣ Ведите здоровый образ жизни: физическая активность, еда, сон, хорошее настроение, отсутствие вредных привычек. Это особенно важно перед началом беременности.

2️⃣ Контролируйте хронические заболевания. А если у вас их нет — сходите к терапевту, чтобы удостовериться.

3️⃣ Используйте средства защиты от заболеваний, передающихся половых путем. Они очень опасны для плода.

4️⃣ Регулярно посещайте акушера-гинеколога с самого начала беременности.

5️⃣ Между беременностями выжидайте как минимум 18 месяцев.

6️⃣ Пусть беременность будет запланированной. Если она окажется сюрпризом, то есть шанс, что вы пропустите предыдущие пять шагов.

#mediq_болезни

Вирус Коксаки / синдром «рука-нога-рот» / энтеровирусный везикулярный стоматит 👄

Последние несколько недель СМИ пестрят громкими заголовками о вирусе Коксаки. Но что если такие новости просто нагнетают обстановку? В этом посте расскажем, что это за болезнь и насколько она опасна.

Болезнь вызывают энтеровирусы, самый известный из которых — вирус Коксаки. Отсюда и название. И сразу скажем, что против них не работают никакие противовирусные, поэтому остается только симптоматическое лечение.

👶 Чаще всего болеют дети до 5–7 лет. Симптомы появляются примерно на 3–5 день после заражения. И картина может быть очень похожа на ОРВИ: температура, боль в горле, слабость, отсутствие аппетита.

Но есть у болезни и очень специфические проявления — красная сыпь в виде маленьких пузырьков (везикул). Чаще всего они появляются на слизистой оболочке ротовой полости и вокруг губ. Но высыпает и на других частях тела — руках, ногах, ягодицах, гениталиях. Отсюда и пошло название «рука-нога-рот».

Сыпь во рту обычно сопровождается зудом и болью, поэтому ребенок может даже перестать есть. Это особенно важно в контексте детей, которые еще не научились разговаривать.

💊 Если вы обнаружили на себе или ребенке сыпь — обратитесь к врачу, чтобы он поставилт точный диагноз. При этом болезнь в большинстве случаев проходит самостоятельно примерно за десять дней.

Лечение возможно только симптоматическое — никаких противовирусных и антибиотиков:

– парацетамол или ибупрофен;
– прохладные или теплые напитки, чтобы снять боль;
– полоскание рта раствором соли — одна чайная ложка на стакан воды;
– ограничение горячей и острой пищи и напитков.

⚡️ Вирус Коксаки редко вызывает серьезные осложнения. И если адекватно контролировать состояние ребенка и сразу обратиться к врачу при ухудшении состояния, то помощь будет оказана вовремя.

Но повторим еще раз: осложнения — редкость. А вирус Коксаки не новая болезнь, каждый год заболеваемость растет летом и осенью. Поэтому новости только пугают людей ради просмотров.

Мы тоже, кстати, любим ваши просмотры, лайки и репосты 🥹 Но только при этом пугать лишний раз не будем ❤️

#mediq_болезни

Очки для компьютера полезны для глаз? Разбираемся 😎

Свет от экранов компьютеров, телефонов и прочих гаджетов мешает нам заснуть и вредит зрению. Так утверждает реклама, которая предлагает купить специальные компьютерные очки, блокирующие синий свет.

Но научные исследования не подтверждают пользу такого аксессуара:

1️⃣ Не факт, что свет экранов вообще вредит глазам. Интенсивность синего света от гаджетов и светодиодов значительно ниже безопасных пределов, установленных Международной комиссией по защите от неионизирующего излучения [1].

2️⃣ Мы получаем лишь тысячную долю синего излучения от экранов. Основное количество достаётся нам от солнца [2]. А подобные очки могут отфильтровать лишь 10–25% синего света [4].

2️⃣ Синие компьютерные линзы очков не показали эффективности в многочисленных исследованиях [3]. Австралийские и британские учёные в изучили 17 научных работ, в которых оценивали влияние очков с фильтрами синего света на зрение, сон, состояние сетчатки.

Поэтому профессиональные организации, такие как Американская академия офтальмологии, не рекомендуют использование подобных аксессуаров [5] 👎

Если вы испытываете дискомфорт при длительной работе за компьютером, это скорее связано не с синим светом, а с синдромом сухого глаза или цифровым напряжением глаз.

Проблемы возникают, когда мы долго фокусируемся на экране, перенапрягаем глазные мышцы и реже моргаем. От этого может заболеть голова, возникнуть покраснение, слезотечение и чувство песка в глазах.

👀 Вместо покупки специальных очков можно воспользоваться простыми рекомендациями [6]:

– Сидеть на расстоянии вытянутой руки (около 65 см) от монитора и смотреть на него немного сверху.

– Настраивать яркость и контрастность экрана под уровень освещённости.

– Делать перерывы каждые 20 минут, чтобы 20 секунд переводить взгляд на предметы в отдалении. Например, на деревья за окном.

– Использовать капли (искусственную слезу) при сухости глаз.

– Надевать очки вместо контактных линз, если собираетесь долго глядеть в монитор.

– Если и носить «компьютерные» очки, то не с синими, а со специальными мультифокальными линзами — они помогают фокусировать взгляд на нужном расстоянии до экрана. Выписать их должен офтальмолог!

Так что, если очки для компьютера у вас уже есть, и вам в них нравится — носите на здоровье. Но если вы только собирались их купить, имейте в виду: научных данных о пользе линз с защитой от синего света нет, это маркетинговый миф.

👨‍⚕️ Автор: Егине Карапетян

#mediq_мракобесие

Как диагностировать непереносимость лактозы и целиакию?

В посте о генетических тестах мы сказали, что они не особо имеют смысл для определения лактазной недостаточности и глютеновой энтеропатии — целиакии.

Во-первых, генетические тесты показывают скорее предрасположенность. И если она высокая — это не значит, что у вас точно есть болезнь. Во-вторых, есть более простые, дешевые, быстрые и точные способы, которые помогают поставить диагноз 👇

🥖 Для диагностики целиакии:
– анализ крови на антитела к тканевой трансглутаминазе, к эндомизию и к глиадину;
– биопсия двенадцатиперстной кишки.

🥛 Для диагностики непереносимости лактозы:
– водородный дыхательный тест;
– гликемический нагрузочный тест с лактозой;
– реже проводят биопсию.

В редких ситуациях может понадобиться генетическое тестирование, но такие показания должен определить врач.

К анализам выше нужна специальная подготовка. Без нее вы получите ложный результат, поэтому самостоятельно сдавать анализы не нужно ⚡️

Кроме того, анализы и не всегда нужны. Например, в случае непереносимости лактозы может быть достаточно просто отказаться от молочных продуктов и оценивать свое состояние. Нет симптомов? Отлично! Выпили стакан молока и тут же получили вздутие? Вот и диагноз.

Главное — если вас беспокоит вздутие, метеоризм, диарея или запоры — обратитесь к терапевту или гастроэнтерологу. Не нужно думать, что такое состояние норма. Вам может стать лучше ❤️

👨‍⚕️ Автор: Арон Османович

#mediq_вопросы

Когда алкоголь и лекарства — не лучший коктейль 🍸

Алкоголь может усиливать или ослаблять эффекты разных препаратов, в том числе приводить к серьезным побочкам.

Мы могли бы сказать: алкоголь это вредно, а принимать его вместе с лекарствами — еще вреднее. Но в итоге многие все равно будут нарушать правило.

Запоминаем 🔥 На сайте mediqlab.com можно проверить совместимость препарата с алкоголем.

Просто в разделе «Совместимость лекарств» выберите препарат + этиловый спирт.

А в этом посте мы собрали одни из самых частых и опасных взаимодействий лекарств и алкоголя.

Парацетамол и алкоголь

Парацетамол — популярное средство от боли и температуры, но его одновременный приём с алкоголем может привести к токсическому повреждению печени.

Это проявляется болью в правом подреберье, тошнотой и в тяжёлых случаях — развитием печёночной недостаточности.

Подробнее в нашем посте об алкоголе и обезболивающих ⬅️

Седативные препараты и алкоголь

Седативные препараты (например, бензодиазепины) подавляют центральную нервную систему. Алкоголь усиливает этот эффект, вызывая сонливость, замедление реакций и угнетение дыхания.

В тяжёлых случаях такое сочетание может привести к потере сознания или остановке дыхания.

Антидепрессанты и алкоголь

Алкоголь сам по себе является депрессантом, а в сочетании с антидепрессантами может ухудшить настроение, вызвать головокружение и повысить риск несчастных случаев.

Кроме того, некоторые антидепрессанты, такие как ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), при взаимодействии с алкоголем могут резко повысить давление.

Такой скачок давленя называют сырным синдромом — у нас про него есть пост ⬅️

Антикоагулянты и алкоголь

Антикоагулянты, такие как варфарин, разжижают кровь и предотвращают образование тромбов. Алкоголь усиливает этот эффект, увеличивая вероятность внутренних кровотечений. Это особенно опасно при регулярном употреблении спиртного.

Антибиотики и алкоголь

Не все антибиотики несовместимы с алкоголем, но некоторые, такие как метронидазол или тинидазол, могут вызывать тошноту, головокружение и приливы жара. Также алкоголь может снизить эффективность антибиотиков, удлиняя курс лечения.

Противодиабетические препараты и алкоголь

Алкоголь снижает уровень сахара в крови, что в сочетании с препаратами для лечения диабета может привести к гипогликемии. Это состояние опасно, так как сопровождается слабостью, потливостью, потерей сознания и даже комой.

Вот тут один из древних постов в нашем канале о метформине и алкоголе ⬅️

Если вы недавно пили алкоголь или будете его скоро пить и при этом принимаете лекарство — обязательно проверьте их взаимодействие в инструкции или на mediqlab.com 🔥

#mediq_здоровье

Дружеское напоминание: завтра День матери 🔥

Его отмечают каждое последнее воскресенье ноября. И это наше искреннее напоминание.

Просто к нам не пришли за рекламой из магазинов цветов…

Завтра ждите пост про расстройство, нередко связанное с мамами, но влияющее скорее на других людей. Есть идеи?

А еще заранее поздравляем всех мам, подписанных на нас ❤️

Делегированный синдром Мюнхгаузена: когда забота — это насилие

Вы наверняка слышали о синдроме Мюнхгаузена — состоянии, при котором человек систематически врет о наличии у себя болезни или сильно преувеличивает симптомы.

И это не просто ложь, а серьезное психическое расстройство. При нем человек стремится получить именно внимание, а не больничный или страховые выплаты.

У людей с синдром Мюнхгаузена часто есть неплохие знания медицины: они умеют симулировать болезнь и подделывать результаты анализов и других методов диагностики вроде измерения давления.

Еще более страшным выглядит делегированный синдром Мюнхгаузена

Человек с психическим расстройством придумывает болезнь своему подопечному, который не может позаботиться о себе сам, например маленький ребенок либо родственник пожилого возраста или с инвалидностью.

📺 Помните Эдди из «Оно»? Вот он как раз оказался жертвой своей мамы.

В таком случае зависимый человек становится жертвой ненужных анализов, процедур, лекарств и умышленного вреда со стороны своего попечителя. Все это может привести появлению настоящей болезни и даже смерти.

⚡️ Например, в 2015 году огромный резонанс вызвала смерть 5-летнего ребенка. Его отравила собственная мать, страдающая делегированным синдромом Мюнхгаузена [1].

Заподозрить делегированный синдром можно по таким признакам:

– зависимый человек часто оказывает у врачей с самыми разными симптомами, в том числе редкими;

– опекун может постоянно менять врачей, чтобы не вызывать лишние вопросы у одних и тех же специалистов;

– заявленное состояние зависимого человека не соответствует результатам лабораторных и инструментальных исследований;

– «болезнь» зависимого человека может полностью проходить в стационаре под наблюдением врачей, но дома состояние вдруг снова ухудшается;

– есть признаки подделывания результатов исследований.

Хорошая новость в том, что обычный и делегированный синдромы Мюнхгаузена — очень редкие состояние. Хотя точную статистику мы вряд ли узнаем, потому что такие люди редко попадают на прием к психиатру.

Если вы смотрели фильмы о синдроме Мюнхгаузена — расскажите в комментариях и дайте рекомендации 👇 Мы вот рекомендуем картину 2015 года «Девятая жизнь Луи Дракса».

#mediq_болезни

Как проверить лекарства на эффективность: отрывок из интервью Алексея Водовозова ☝️

Это мы хвастаемся тем, что mediqlab.com упомянули в интервью в канале на 1+ млн подписчиков 🥹

В подкасте разбирают бады, витаминные капельницы, биохакеров и альтернативную медицину в целом. В том числе там говорят, почему такие методы вредят медицине в целом. Рекомендуем найти два часа и посмотреть.

А вот что Водовозов рассказал о проверке лекарств:

1️⃣ На сайте государственного реестра лекарственных средств можно проверить, является ли продукт бадом или лекарством. Если это бад — заканчиваем разговор.

Про проблему бадов у нас скоро будет материал. Но в подкасте об этом тоже говорят.

2️⃣ Если препарат гомеопатичекий — откладываем в сторону. Это по умолчанию бесполезно.

От себя добавим, что гомеопатия от компании «Материа Медика» прячется под термином «релиз-активные препараты». Это тоже пустышки. Мы писали об этом подробно тут.

3️⃣ Проверяем препарат на mediqlab.com и смотрим, какие по нему есть исследования. Там же можно увидеть, что препарат является бадом, так что первый шаг наш сайт тоже закрывает.

Раз уж мы заговорили про бады — расскажите в комментариях, принимаете ли вы их и зачем 👇
Добавим это в наш материал о добавках.

Анализ микробиоты по Осипову: делаем или нет? 💉

В нашем кишечнике в норме обитает большое количество бактерий, вирусов и грибов, которые помогают нам оставаться здоровыми. Их вместе называют микробиотой или микробиомом.

Некоторые врачи очень любят искать изменения в ней и для этого проводят разные анализы.

У нас уже был пост про анализ кала на дисбактериоз. А сегодня расскажем про ХМС по Осипову 👇

В кишечнике бактерии делятся на просветные и пристеночные. В фекалии попадают только первые из них — их смотрят как раз в анализе кала на дисбактериоз.

🦠 Пристеночные бактерии в кал почти не попадают, поэтому для их оценки был предложен альтернативный метод. Автором метода был Альберт Эйнштейн Георгий Осипов.

Суть в том, что разные микробы выделяют характерные только для них вещества — в основном жирные кислоты. Небольшая часть этих молекул всасывается из кишечника в кровь, где их содержание можно определить с помощью газовой хромато-масс-спектрометрии (ХМС)

Метод дает информацию о количественном и качественном составе пристеночной кишечной микробиоты [1]. Предполагается, что это должно помочь в лечении каких-то болезней.

Вот какие показания к ХМС по Осипову приводит одна известная лаборатория, где анализ стоит 5 тысяч рублей:

– подозрение на нарушение микрофлоры тонкой кишки;
– частые запоры или диарея;
– синдром раздражённого кишечника — нарушение функции кишечника;
– язвенный колит;
– болезнь Крона — хроническое воспалительное заболевание кишечника;
– приём антибиотиков;
– нарушение стула после COVID-19.

Почему не стоит тратить деньги на ХМС по Осипову 🔥

1️⃣ Автор методики утверждает, что с помощью анализа можно определить около сотни разных жирных кислот. Однако, по последним данным, наш кишечник населяет не сотня, а несколько десятков тысяч микроорганизмов [2].

По-настоящему полную информацию о микробиоме кишечника получить все-таки не удастся.

2️⃣ До сих пор не ясно, можно ли говорить о «нормальной» микрофлоре кишечника или же ее состав — наша уникальная черта [3]. Для микроорганизмов кишечника не существует общепризнанных нормативов по количеству.

А значит, сложно судить об истинном «избытке» или «недостатке» того или иного вида бактерий.

3️⃣ Сам автор признается, что на содержание некоторых жирных кислот в крови могут влиять не только бактерии кишечника, но и другие факторы, например особенности диеты [4].

Таким образом, количество жирных кислот в крови нельзя считать показателем, надежно отражающим состав кишечной микробиоты.

4️⃣ Результаты анализа микробиоты по Осипову выглядят как огромный список разных бактерий, вирусов и грибков, но что дальше делать с этой информацией — неясно.

В большинстве случаев врачи не могут составить четкую стратегию лечения на основе полученных данных.

5️⃣ Анализ микробиоты по Осипову не признан мировыми медицинскими сообществами. Неизвестна его чувствительность и специфичность. Исследование распространено только в России и странах СНГ.

6️⃣ Из-за отсутствия единой трактовки результатов практически любому человеку, прошедшему анализ по Осипову, можно поставить дисбактериоз.

Такого диагноза не существует, но для некоторых недобросовестных врачей и предпринимателей — это возможность навязать ненужные услуги, лекарства и бады.

Если вы когда-то сдавали анализ микробиоты по Осипову — расскажите в комментариях зачем. Назначил врач? Или узнали о методе в рекламе? Что делали с результатами?

А если вы обеспокоены состоянием своего кишечника, лучше обратиться к терапевту или гастроэнтерологу, которые придерживаются доказательных методов в работе. Так вы сэкономите время, нервы, 5 тысяч рублей и буквально кровь 💉

#mediq_мракобесие

Совы и жаворонки: как устроены хронотипы 😴

Наш организм живет по циркадным ритмам — внутренним биологическим часам. Они управляют циклом сна и бодрствования, регулируют выработку гормонов, температуру тела, аппетит и даже настроение.

Главный центр управления этого процесса — супрахиазматическое ядро (СХЯ) в гипоталамусе. Оно получает сигналы от сетчатки глаза о свете или темноте и на основе этих данных «руководит» всей системой [1].

Когда на улице светло, СХЯ снижает выработку мелатонина — гормона сна, и тело переходит в режим бодрствования. Вечером, с наступлением темноты, уровень мелатонина возрастает, давая сигнал телу готовиться ко сну.

Интересный факт 🧐 у большинства слепых людей сохраняется способность воспринимать свет через специальные клетки сетчатки, что помогает регулировать цикл сна и бодрствования.

Но свет — это только одна часть уравнения. Важную роль играет генетика. Ученые обнаружили целую группу «часовых» генов (Per, Tim, Cry), которые задают ритм нашим внутренним часам [2]. Эти гены определяют, в какое время суток вы чувствуете себя бодрыми, а в какое — хочется спать.

В зависимости от работы внутреннего ритма можно выделить разные хронотипы:

🐦 Жаворонки. Рано ложатся, рано встают, а их продуктивность достигает пика в первой половине дня. А потом начинает увеличиваться уровень мелатонина [3].

🦉 Совы. Поздно ложатся, поздно встают, активны ближе к вечеру. Концентрация мелатонина достигает пика позже, чем у жаворонков.

🥶 Голуби. Они находятся между совами и жаворонками и не имеют ярко выраженной утренней или вечерней активности. Их циркадные ритмы более гибкие, что позволяет им легче адаптироваться к изменениям графика.

Но если вы любите просыпаться ближе к обеду и ложиться после полуночи — это не значит, что вы точно сова. Возможно, у вас просто сбит режим. Вот как это выяснить:

– Если вы не уверены, к какому хронотипу относитесь, и хотите это выяснить, пройдите тест на хронотип [5]. Это наиболее часто используемый учеными метод.

– Если вы ложитесь и просыпаетесь поздно даже в свободные дни, скорее всего, вы сова. Если же в отпуске вас тянет к более ранним подъемам, проблема, вероятно, в сбитом графике.

– Когда вас никто не отвлекает, в какое время вы чувствуете себя наиболее бодрыми и сконцентрированными? Если это вечер, то, скорее всего, вы сова.

– Для сов утро — это время борьбы, даже если они выспались. Если же утренние подъемы сложны из-за нехватки сна, это лишь вопрос распорядка.

Такое деление на птиц условное, и к хронотипам стоит относиться скорее как к спектру. Кроме того, можно найти и другие классификации. Например, в английском языке можно встретить: льва, медведя, волка и дельфина.

👶 А еще склонность к утренней или вечерней активности может меняться в течение жизни. У детей обычно ранний хронотип, а в подростковом возрасте он сдвигается к более позднему. С возрастом хронотип снова смещается на более ранний [4].

Если ваш естественный ритм постоянно конфликтует с расписанием, это приводит к социальному джетлагу [6] ⚡️

Например, совы, вынужденные вставать в 6 утра для работы, сталкиваются с постоянной усталостью и недосыпом. А жаворонкам сложно участвовать в вечерних мероприятиях.

А еще постоянный социальный джетлаг повышает риски развития болезней: гипертонии, диабета, депрессии и других.

Универсальный способ сохранить здоровье и энергию, независимо от хронотипа, — это соблюдать гигиену сна. О ней мы рассказывали в этом посте ⬅️

А вы — сова, жаворонок или голубь? Или хотите быть медведем/львом/волком/дельфином?

👨‍⚕️ Автор: Дарья Лапина

#mediq_здоровье