Министерство здравоохранения Херсонской области

Польза физической активности при сахарном диабете — рекомендации врачей

Сахарный диабет — это хроническое заболевание, при котором возможно вести полноценную жизнь. Один из эффективных способов контроля диабета — изменение образа жизни. Поддержание физической активности — важный фактор для контроля уровня глюкозы в крови и улучшения общего состояния здоровья людей с диабетом.

Регулярная физическая активность помогает:
*️⃣Снизить уровень глюкозы крови.
*️⃣Лучше использовать инсулин за счет повышения чувствительности тканей к нему.
*️⃣Снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов в крови, уровень артериального давления.
*️⃣Сбросить вес и сохранить его после похудения.
*️⃣Улучшить настроение и сон.
*️⃣Сохранить кости крепкими, а суставы гибкими.
*️⃣Увеличить мышечную силу.
*️⃣Уменьшить стресс и напряжение.

Регулярная физическая активность — основа лечения диабета. У пациентов с диабетом уже в начале физических занятий на 22% увеличивается поглощение глюкозы тканями, а на 7-й неделе регулярной физической активности — на 42%. Это помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск сердечных и других осложнений.

Необходимо каждую неделю уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности. Один из способов достичь этой цели — быть активным в течение 30 минут большую часть дней недели. Можно начать с короткой прогулки в медленном темпе или с легких упражнений, которые повысят мышечную силу.

🤩 Рекомендуемые виды физической активности: дозированная ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках. Для большинства пациентов с диабетом ходьба в быстром темпе является нагрузкой средней интенсивности.

Оптимальное время для физических занятий — через час после приёма пищи.

Но не стоит забывать и о соблюдении мер предосторожности при любом виде физической активности:

🟠Если Вы новичок в занятиях спортом, начните с 10-минутных занятий. Постепенно, по мере улучшения вашей физической формы, увеличивайте продолжительность до 30–60 минут.
🟠Носите удобную защитную обувь, ежедневно осматривайте свои ноги и сообщайте своему врачу о любых изменениях, таких как покраснение, отек или раны.
🟠Пейте воду до, во время и после тренировки. Это помогает предотвратить обезвоживание, которое может нарушить уровень сахара в крови.
🟠Занимайтесь только при хорошем самочувствии.
🟠Перед началом занятий физическими упражнениями обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Спросите, какие занятия лучше всего подходят для вас. План занятий физической активностью должен быть согласован с общим режимом дня и другими терапевтическими мероприятиями.

Помимо физической активности важную роль в изменении образа жизни при сахарном диабете играют также коррекция питания, отказ от курения и контроль уровня артериального давления.

И самая главная рекомендация врачей — проходите регулярные профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

По вопросам обследований обращайтесь в поликлинику по месту жительства.

❗️С 20 по 26 января 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей профилактики неинфекционных заболеваний

ВКонтакте | Одноклассники

#Минздрав_Херсон_Россия 🇷🇺

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.tgoop.com/Minzdrav_Kherson_ru/2521

2.0K viewsJan 24 at 08:48

Польза физической активности при сахарном диабете — рекомендации врачей

Сахарный диабет — это хроническое заболевание, при котором возможно вести полноценную жизнь. Один из эффективных способов контроля диабета — изменение образа жизни. Поддержание физической активности — важный фактор для контроля уровня глюкозы в крови и улучшения общего состояния здоровья людей с диабетом.

Регулярная физическая активность помогает:
*️⃣Снизить уровень глюкозы крови.
*️⃣Лучше использовать инсулин за счет повышения чувствительности тканей к нему.
*️⃣Снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов в крови, уровень артериального давления.
*️⃣Сбросить вес и сохранить его после похудения.
*️⃣Улучшить настроение и сон.
*️⃣Сохранить кости крепкими, а суставы гибкими.
*️⃣Увеличить мышечную силу.
*️⃣Уменьшить стресс и напряжение.

Регулярная физическая активность — основа лечения диабета. У пациентов с диабетом уже в начале физических занятий на 22% увеличивается поглощение глюкозы тканями, а на 7-й неделе регулярной физической активности — на 42%. Это помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск сердечных и других осложнений.

Необходимо каждую неделю уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности. Один из способов достичь этой цели — быть активным в течение 30 минут большую часть дней недели. Можно начать с короткой прогулки в медленном темпе или с легких упражнений, которые повысят мышечную силу.

🤩 Рекомендуемые виды физической активности: дозированная ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках. Для большинства пациентов с диабетом ходьба в быстром темпе является нагрузкой средней интенсивности.

Оптимальное время для физических занятий — через час после приёма пищи.

Но не стоит забывать и о соблюдении мер предосторожности при любом виде физической активности:

🟠Если Вы новичок в занятиях спортом, начните с 10-минутных занятий. Постепенно, по мере улучшения вашей физической формы, увеличивайте продолжительность до 30–60 минут.
🟠Носите удобную защитную обувь, ежедневно осматривайте свои ноги и сообщайте своему врачу о любых изменениях, таких как покраснение, отек или раны.
🟠Пейте воду до, во время и после тренировки. Это помогает предотвратить обезвоживание, которое может нарушить уровень сахара в крови.
🟠Занимайтесь только при хорошем самочувствии.
🟠Перед началом занятий физическими упражнениями обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Спросите, какие занятия лучше всего подходят для вас. План занятий физической активностью должен быть согласован с общим режимом дня и другими терапевтическими мероприятиями.

Помимо физической активности важную роль в изменении образа жизни при сахарном диабете играют также коррекция питания, отказ от курения и контроль уровня артериального давления.

И самая главная рекомендация врачей — проходите регулярные профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

По вопросам обследований обращайтесь в поликлинику по месту жительства.

❗️С 20 по 26 января 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей профилактики неинфекционных заболеваний

ВКонтакте | Одноклассники

#Минздрав_Херсон_Россия 🇷🇺