• 🍟🍕•
"همه چیز برمیگرده به ذات آدم...
بعضیا رو هر چقدر هم ببخشی،
هر چقدر هم بهشون فرصت بدی،
هر چقدر هم در مقابلشون
گذشت و مهربونی داشته باشی؛
بیشتر پرروتر و طلبکارتر میشن !
چون ذاتشون خرابه ، خورده شیشه دارن ،
کمبود محبت و توجه دارن ؛
بخاطر همین
لطف مکرر ما، حق مسلم میشه از نظرشون ؛
مراقب آدمای کم ظرفیت و بد ذات باش رفیق...

•🫀🌸•
⊰•چطور با فرهنگ باشیم؟

✧غیبت نکنیم
✧به حیوانات کمک کنیم
✧روزی چند صفحه کتاب بخونیم
✧برای دیگران ارزش قائل باشیم
✧محیط زیست رو آلوده نکنیم
✧با زیر دست خودمون به مهربونی رفتار

•🧶🌈•
علم روانشناسی میگه؛هفت گروه انسانیو از زندگیتون حذف کنید تا روحتون سالم بمونه
۱)ﺷﺨﺼﯽ ﮐﻪ ﺷﻤﺎرو ﺩﻭﺳﺖ ﻧﺪﺍﺭه!
۲)ﺷﺨﺼﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ چشمتون ﺍﻓﺘﺎﺩه!
۳)ﺷﺨﺼﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﯿﺪه!
۴)ﺷﺨﺼﯽ ﮐﻪ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﺎ ﺷﻤﺎ ﺟﺮ ﻭ ﺑﺤﺚ میکنه!
۵)ﺷﺨﺼﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺷﻤﺎ ﺳﻮﺀ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩه میکنه!
۶)ﺷﺨﺼﯽ ﮐﻪ شمارو تخریب میکنه ‌و باعث
کاهش اعتماد بنفستون میشه!
٧)شخصی که بی حرمتی براش تفریحه!

ابعاد مختلف خود مراقبتی:

۱.جسمی شامل:

□•تغذیه مناسب
□•ورزش کردن
□•عادت های روزانه
□•خواب مناسب

۲.ذهنی شامل:

○•انتخاب هدف
○•استراحت کردن
○•مدیتیشن یا نیایش یا عبادت
○•صحبت با مشاور

۳.احساسی شامل:

□•صحبت باخود
□•داشتن روابط مناسب
□•تعیین حد و مرز برای خود
□•یادداشت روزانه احساسات
بالابردن سطح اگاهی درباره ی منشا احساسات

🌈

• ببخشید
امانگذارید ازشماسواستفاده شود

• عشق بورزید
امانگذاریدبا قلبتان بدرفتاری شود

• اعتمادکنید
اماساده وزودباورنباشید

• حرف دیگران رابشنوید
اماصدای خودتان راازدست ندهید

‌‌‌‎‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌‎‌‌‌

از لحاظ روانشناسی :

•اگه کسی غیر عادی غذا میخوره= نشونه‌ی اینه که عصبیه و یا استرس داره
•اگه کسی نمیتونه گریه کنه =نشونه اینه که ضعف شخصیتی داره
•اگه  کسی برای کوچیکترین اتفاقات گریه میکنه= نشونه اینه که قلبش پاک و صافه
•اگه کسی سر مسائل مربوط به شما عصبی میشه =نشونه‌ی اینه که شمارو دوست داره و شما براش اهمیت دارید
•اگه کسی زیاد میخوابه =نشونه ی اینه که غمگینه
•اگه کسی زیاد میخنده= شاید دلیلش اینه که غمی اذیتش میکنه
• اگه کسی که  زود رنجه= یعنی به محبت نیاز داره
•اگه کسی خسته‌ست= یعنی زیاد منتظر بوده
•اگه کسی چیزی رو زیاد بروز نمیده = بی احساس نیست فقط زیادی اعتماد کرده و ضربه خورده

٦ تا اصل مهم برای افزایش تاب آوری افراد در شرایط سخت

اصل اول ، رفتارهای خودمراقبتی رو کنار نگذارید ، در شرایط سخت هر چقدر هم که بی حوصله و ناتوان بودین سعی کنید رفتارهای خودمراقبتی رو تا هر حدی که میتونید انجام بدین

اصل دوم ، سعی کنید به خودتون مسلط باشید. وقتی شرایط سخته تصمیم گیری و هرگونه اقدام هم به تبعش سخته برای اینکه بتونید به خودتون مسلط باشید و بهترین رفتار رو تشخیص و انجام بدین یه قدم بیاید عقب تا بتونید شرایط رو بهتر رصد کنید.

اصل سوم ، خود سرزنشی و بکار بردن جملات منفی و تخریبی دربارهٔ خودتون  رو کنار بزارید در شرایط معمولی هم به سلامت روانتون صدمه میزنه چه برسه به شرایط سخت و چالشها

اصل چهارم ، خودآگاهیتون رو افزایش بدین. وقتی آگاهیتون دربارهٔ نقاط ضعفتون و ریشه هاش بیشتر میشه، نسبت به قبل مقاومتر و سرسخت تر میشین خودآگاهی میتونه در جلسات روان درمانی و در کنارش با مطالعه کتب خودیاری بدست بیاد.

اصل پنجم ، یک شبکه اجتماعی قوی بسازید مهمه که در شرایط سخت یه دایره حمایتی و شبکه اجتماعی قوی در اطرافمون داشته باشیم و در صورت نیاز بتونیم بهشون رجوع کنیم حواستونم باشه که کیفیت ارتباطتون با این افراد خیلی مهمتر از تعدادشونه.

اصل ششم ، پذیرش رو تمرین کنید. چرا رسیدن به مرحله پذیرش توی زندگی مهمه؟ چون پذیرش یعنی؛ من میپذیرم که یه چیزایی تحت کنترل من نیست پس سعی میکنم ذهن و انرژیم رو درگیرشون نکنم

•🫀🌸•
بیا بشین چند تا نصيحت کوچیک واست دارم...

یه روز بد، یه هفته بد یا حتی یه سال بد
معنیش یه زندگی بد نیست
هروقت بخوای میتونی تغییرش بدی ...
مسیرت، خیلی مهم تر از سرعتته!
تا وقتی متوقف نشی، مهم نیست چقدر
آهسته پیش میری ...
با خودت مثل کسی رفتار کن،
که مسئولیت مراقبت ازش روی شونه هاته...
همونقدر که به دیگران اهمیت میدی
به خودت هم اهمیت بده...
گاهی وقتا به چیزی که میخوای نمیرسی
چون لیاقتت خیلی بیشتر از اونه!
روی چیزی که میخوای متمرکز بمون قرار نیست یه شبه بهش برسی..

•💐🪴•
قشنگای من دقت کنید:
همه ما انسان ها یکسری نیازهای عاطفی عمده داریم که اگه بهشون توجه نکنیم اون نیاز ها تبدیل به گره عاطفی میشن و روی خیلی از ابعاد زندگیمون تاثیر منفی میذارن...

بعضی از این نیاز‌ها  :

🔸نیاز به تحسین
🔸نیاز به محبت
🔸حمایت مالی
🔸صداقت و روراستی
🔸نیاز به گفت و گو
🔸حمایت خانوادگی
🔸نیاز به تعهد
🔸ارضای نیاز جنسی
🔸جذابیت جسمانی
🔸 باز سازی ارتباط

یادتون باشه اگه ما هر کدوم از ۱۰ نیاز بالارو درون خودمون سرکوب کنیم و وجودشون رو انکار کنیم، به دنبالش قدم توی راه اضطراب و افسردگی‌ خواهیم گذاشت.....

•🔮💎•
#روانشناسی
افزايش حرمت نفس كودكان:
۱. به كودك كمك كنيد به خود اعتماد كند. او را به طور مستقيم تصحيح نكنيد. اشتباهاتش را با تنبيه و داد زدن جواب ندهيد. بگذاريد بداند همه اشتباه ميكنند.
۲.وقتي فرزندتان به سراغ شما مي ايد، كارتان را قطع كنيد (صحبت با تلفن، حرف زدن با يك دوست، تماشاي تلويزيون) و به چشمانش نگاه كنيد.
۳. با او قهر نكنيد.
۴. پدر و مادر بايد در مقابل فرزندشان عضوي واحد باشند. اگر اختلاف براي انتخاب روش تربيتي داريد اجازه ندهيد فرزندتان از ان اگاه شود.

•🍫☕️•
از اشتباه کردن نترس. همیشه همین اشتباه‌ها، بهت تجربه و حس‌های ارزشمند و قشنگ میدن. درسته سختی مسیرت زیاده، ولی از هر چالش،  چیز جدیدی یاد میگیری و با تجربه‌ی بیشتر، ادامه میدی. اینجوری وقتی به هدفت رسیدی، بیشتر ازش لذت می‌بری! برو دنبال تجربه‌های جدید. آخه تا امتحانش نکنی، نمی فهمی. آره ممکنه شکست بخوری، ولی اگه از ترس، امتحانش نکنی، بازم شکست خورده ای! خودت باش. مهم نیست کسی خوشش بیاد یا نه،  اگه همه‌ش بخوای به اینکه نکنه دیگران رو از دست بدی اهمیت بدی، در نهایت "خودت" رو از دست میدی و این بدترین چیزه...!

ᴀɴʏ ᴛʜɪɴɢ ᴛʜᴀᴛ ᴄᴏꜱᴛꜱ ʏᴏᴜʀ ᴘᴇᴀᴄᴇ ɪꜱ ᴛᴏᴏ ᴇxᴘᴇɴꜱɪᴠᴇ.
"ʟᴇᴛ ɪᴛ ɢᴏ..."
هر چیزی که به قیمت آرامشت تموم بشه،
خیلی گرونه. رهاش کن...

•🍋🍊•

5 روش برای اینکه در زندگی به خودمون تکیه کنیم:

● قاطع و جدی باش
● اهدافت‌ رو مشخص کن
● از آدم های منفی دوری کن
● نه گفتن رو یاد بگیر
● آروم و منطقی مسائل رو حل کن

ﻭﻗﺘﯽ ﮐﺴﯽ ﺣﺎﻟﺶ ﺑﺪﻩ، ﺑﻬﺶ ﭼﯽ ﺑﮕﯿﻢ؟!

ﻭﻗﺘﯽ ﮐﺴﯽ ﺣﺎﻟﺶ ﺑﺪﻩ ﺑﻬﺶ ﻧﮕﯿﺪ:
ﺍﯼ ﺑﺎﺑﺎ ﺍﯾﻨﻢ ﻣﯽ ﮔﺬﺭﻩ...
ﻧﮕﯿﺪ ﺩﺭﺳﺖ ﻣﯽ ﺷﻪ...
ﻧﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺑﺎ ﺟﻮﮎﻫﺎﯼ ﻣﺴﺨﺮﻩ ﺑﺨﻨﺪﻭﻧﯿﺪﺵ چون ﻧﻤﯽ ﺧﻮﺍﺩ ﺑﺨﻨﺪﻩ...
ﺧﻨﺪﻩ ﺍﺵ ﻧﻤﯿﺎﺩ ﻏﺼﻪ ﺩﺍﺭﻩ،
ﺑﺮﺍﺵ ﺍﺯ ﻓﻠﺴﻔﻪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺣﺮﻑ ﻧﺰﻧﯿﻦ،
ﺍﺯ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﺜﺒﺖ ﻭ ﻣﺜﺒﺖ ﺑﺎﺵ ﻭ ﺑﻪ ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﯼ ﻓﮑﺮﮐﻦ ﺣﺮﻑ ﻧﺰﻧﯿﺪ،
ﻭﻗﺘﯽ ﮐﺴﯽ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﻪ ﺍﺻﻼ ﺍﯾﻦ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺴﺘﯿﻦ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺣﺮﻑ ﺑﺰﻧﯿﻦ،
ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺣﻘﯿﻘﺖ ﺑﺎﯾﺪ ﺣﺮﻑ ﻧﺰﻧﯿﺪ!
ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺳﺘﺶ ﺭﻭ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ، ﺑﻐﻠﺶ ﮐﻨﯿﺪ
و به ﭼﺸﻢ ﻫﺎﺵ ﻧﮕﺎﻩ ﮐﻨﯿﺪ...
ﺑﺮﺍﺵ ﭼﺎﯾﯽ ﺑﺮﯾﺰﯾﺪ،
ﺑﺮﺍﺵ ﯾﮏ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﻩ ﺑﭙﺰﯾﺪ،
ﺑﺬﺍﺭﯾﺪ ﺟﻠﻮﺵ، ﺑﻌﺪ ﺣﺮﻑ ﻧﺰﻧﯿﺪ...
ﺑﺬﺍﺭﯾﺪ ﺍﻭﻥ ﺣﺮﻑ ﺑﺰﻧﻪ ﻭ ﺷﻤﺎ ﮔﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ،
ﻫﯽ ﻓﮑﺮ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﻧﻈﺮﯾﻪ ﺻﺎﺩﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻧﺼﯿﺤﺖ ﮐﻨﯿﺪ،
ﻓﮑﺮ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﺍﮔﻪ ﺣﺮﻑ ﻧﺰﻧﯿﺪ ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﺑﺪﯼ ﻣﯽ ﺍﻓﺘﻪ،
ﺷﻤﺎ ﺟﺎﯼ ﺍﻭﻥ ﺁﺩﻡ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ...
ﺷﻤﺎ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﻭﻥ ﺁﺩﻡ ﺭﻭ ﺍﺯ ﻭﻗﺘﯽ ﺑﻪ ﺩﻧﯿﺎ ﺍﻭﻣﺪﻩ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻧﮑﺮﺩﯾﺪ...
ﺩﺳﺘﺶ ﺭﻭ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ،
و ﺳﮑﻮﺕ ﮐﻨﯿﺪ...
ﺍﮔﻪ ﺩﻟﺶ ﺧﻮﺍﺳﺖ ﺧﻮﺩﺵ ﺣﺮﻑ ﻣﯽ ﺯﻧﻪ...
این بزرگترین کمکه!

عشق هرگز کافی نیست

ارزشش را دارد از درخت انجیر بالا برویم تا شاید بتوانیم انجیری بچینیم.
این کار، بهتر از این است که زیر سایه‌اش دراز بکشیم و منتظر افتادن میوه بمانیم.
در هر حال، باید به استقبال خطر رفت...!

✍🏻 ژوزه_ساراماگو

#بریده_کتاب
اگر شما به تکرار باورهای منفی و نامطلوب درباره‌ی خودتان ادامه دهید، دیگران نیز همان چیزها را در مورد شما باور می‌کنند.
چرا که می‌گویند هر آدمی خودش را بهتر از هر کس دیگر می‌شناسد. پس دیگران باور می‌کنند که شما همان چیزی هستید که خودتان می‌گویید.

✍🏻 لیلیان_گلاس

#بیوگرافی
𝑖 𝑤𝑎𝑠 𝑏𝑜𝑟𝑛 𝑤𝑖𝑡ℎ𝑜𝑢𝑡 𝑦𝑜𝑢 𝑠𝑜 𝑖 𝑐𝑎𝑛 𝑙𝑖𝑣𝑒 𝑤𝑖𝑡ℎ𝑜𝑢𝑡 𝑦𝑜𝑢
من بدون تو بدنیا اومدم پس میتونم بدون تو زندگی کنم

•💖👩🏻‍🎤•

•📕💛•
#بریده_کتاب 
امید چیز خوبیست
مثل آخرین سکّه
مثل اخرین بلیط
مثل آخرین گلوله
مثل آخرین کشتی
آخرین سکّه نمیگذارد که غرورت بشکند،آخرین بلیط نمیگذارد که ناامید از ترمینال ها برگردی،آخرین گلوله نمی‌گذارد که سرباز اسیر شود!

کسی که امید دارد فقیر نیست
همیشه چیزی دارد.
یادم رفت از آخرین کشتی بگویم،
آخرین کشتی حتی اگر هم نیاید
نمی‌گذارد که نام دریا و مسافرت از یادت برود.

✍🏼رسول_یونان

هر آدمی در زندگی باید کسی رو داشته باشه که حس کنه با نبودش
دنیاش خراب میشه
اگر در طول زندگی همچین کسی رو پیدا نکردی
بدون اصلا زندگی نکردی
فقط عمرتو هدر دادی