•🍎💚•ALIMENTOS RICOS EN FIBRA•💚🍎•

✅Una alimentación rica en fibra ayuda a sentir saciedad durante más tiempo, reduce el colesterol, el riesgo a enfermedades del corazón, azúcar alta en sangre, diabetes y obesidad.

Ejemplos de amentos ricos en fibra:
🍌Frutas (plátano, naranja, limón, manzana, frambuesas, moras, etc)
🥦Verduras y hortalizas (brócoli, cebolla, remolacha, zanahoria, apio, etc)
🍚Cereales y otros (arroz, frijoles, chícharos, patata, frutos secos, maíz, avena, pan integral, etc)

🤔¿Incluyes alimentos ricos en fibra en tu alimentación?

🍗LA PROTEÍNA 🥚

La proteína es clave para desarrollar y mantener la masa muscular, pero también es importantísima para perder peso de forma saludable. Comer proteínas da una sensación de saciedad, además de ayudar a preservar la masa muscular en ese proceso de pérdida de grasa corporal.
🔥NO DESCUIDES TU INGESTA DIARIA

«📗»ALIMENTOS ALTOS EN FIBRA«💚»

🍚Arroz integral
🥗Col
🍛Frijol
🥑Aguacate
🥦Brócoli
🥣Avena
🍲Chícharos
🥣Cereal Integral

📌Una dieta alta en fibra ayuda a reducir el colesterol, ayuda a sentirte lleno durante más tiempo, reduce el riesgo de enfermedades del corazón, hemorroides, cáncer de colon, azúcar alta en sangre, diabetes y obesidad.

•📗TIPS PARA TUS COMPRAS🍏🥒🥩•

➖Los estudios han demostrado que los compradores hambrientos tienden a buscar alimentos poco saludables o con más calorías. Coma algo antes de ir de compras para evitar que esto suceda.
➖Crea una lista de compras con lo que necesitas y guíate por ella, es una excelente manera de evitar comprar alimentos de más.

🥗ALIMENTOS QUE TE HACEN FELIZ🍎😁

💦Agua: el cuerpo humano está compuesto por altos niveles de agua, la deshidratación afecta el humor y las habilidades cognitivas.
🍌Plátano: Posee alto contenido de triptófano, aminoácido muy importante en la Nutrición humana y fundamental en la segregación de serotonina.
🍫Chocolate: Su consumo estimula la segregación de endorfinas, hormonas que generan la sensación de placer.
🌶Chile: desencadena la liberación de endorfinas y combate la ira y la frustración.
🐟Pescado: incrementa el vigor y disminuye la ansiedad.

💚🍗OPCIONES DE PLATOS RICOS EN #PROTEÍNA PARA UNA NUTRICIÓN SALUDABLE🥚💚

✅1. Una tortilla común de huevo de gallina con unos tomates frescos o un puñado de vegetales juntos.🍳
✅2. Filete de pollo a la parrilla, adobado en jugo de limón con especias, con una ensalada de cualquier verdura.🍗
✅3. Salmón, atún o cualquier otro pescado al vapor, con guarnición de verduras.🐟
✅4. Ensaladas con queso y frutos secos 🧀🥜
✅5. Mariscos con verduras🦞
✅6. Sopa ligera sobre un caldo de pollo, pescado, mariscos.🍲
✅7. Filete de pollo al horno con especias en papel de aluminio.🍗
✅8.Pescado o pollo al horno acompañado de lentejas🐟

🥤ALGUNAS BEBIDAS RELAJANTES PARA UN BUEN SUEÑO😴

✅Té de manzanilla.🍵
Bebe té de manzanilla sin azúcar media hora antes de acostarte y dormirás como un bebé.

✅ Té de menta.🍵
Te ayudará a calmarte y relajarte. Además, el té de menta es bueno para las náuseas.

✅ Chocolate caliente.☕️
Muy a menudo, el chocolate caliente se confunde con el cacao; sin embargo, el chocolate caliente es mucho más espeso ¡El chocolate caliente es una de las bebidas más deliciosas para dormir bien!

Maneras de mantenerte saludable en Navidad y Fin de año🎄❤️🥗