tgoop.com/PROmaterinstvo_U/340
Last Update:
набор веса во время беременности
вчера моя клиентка (я фитнес-тренер, если кто-то не знал эту информацию 😀), спросила меня, насколько критичен ее лишний вес, и сколько стоит сбросить перед беременностью. на что я ее успокоила и сказала, что вес приемлем, но для успокоения можно убрать килограмм 5. также я открыла ей секрет: что во время беременности можно не только не набрать вес, но и похудеть
почему так?
набор веса во время беременности складывается из следующих компонентов: вес плода, околоплодные воды, объем крови, увеличение молочных желез и матки, и набор жира. и если у женщины уже есть лишний вес, то ее увеличение веса будет складываться из все компонентов, кроме последнего. а если придерживаться грамотного питания и иметь физическую нагрузку (да, беременным можно заниматься! но присутствуют ограничения), то можно даже похудеть.
почему?
потому что «запасы» организма будут расходоваться на рост плода и изменение собственного тела, и это абсолютно окей! но не забываем есть белок, ведь его тело мамы может брать только из собственных мышц 🥺
так что беременность - это не что-то страшное про +20 кг, а вполне хорошая возможность даже скинуть что-то лишнее (если оно у вас, конечно, было!)
в комментариях приложу таблицу по норме набора веса в зависимости от ИМТ.
ИМТ - индекс массы тела. чтобы его рассчитать, нужно собственных вес 2 раза поделить на рост в метрах. например: 54 кг : 1,62 м : 1,62 м = 20,57
При таком ИМТ набрать можно 11-16 кг 🫶🏻
расскажите, сколько вы набрали за беременность 🤰🏻?
у меня это 11-12 кг, которые ушли за 3 месяца 👌🏻
BY с приветом из декрета
Share with your friend now:
tgoop.com/PROmaterinstvo_U/340