tgoop.com/PopugaiGlagolet/1048
Last Update:
Лайфхак: как не принимать отказы близко к сердцу
Пока психологи учат говорить «нет» и отстаивать границы, а блогеры пишут о своих подобных успехах, мало кто рассказывает, как справляться с отказами...
Когда выбирают не тебя. И неважно: это отношения, блог, внимание, время вместе или что-то ещё.
Думаю, вы слышали, как на некоторых тренингах, чтобы научить принимать отказы, отправляют учеников на улицу собрать 100 «нет» 😃 И ты должен подходить к незнакомцам и что-то просить, чтобы тебе отказали.
Спустя 100 отказов страх и дискомфорт постепенно превращаются в спокойствие и здоровый пофигизм. Мозг привыкает и уже не придаёт отказам большого значения.
Мне такие радикальные методы не близки, поэтому учусь принимать «нетушки» по-своему — когда выбирают не меня или отказывают в чём-то, я включаю режим исследователя
Как только ощущаю первый укол досады, задаю вопросы:
— Что я чувствую? Обиду, злость, боль, грусть или смятение? Почему именно эта/и эмоции?
— Как реагирует тело? Где отзываются эти эмоции?
Называю это всё, а затем говорю себе, что это нормально. И что человек выбрал не тебя/время с тобой — тоже нормально 🙌🏼 Это вовсе не значит, что с тобой что-то не так. Просто вам сейчас не по пути.
Мы сами ведь тоже отказываем, и на это есть свои причины, которые никак не принижают других. Таков путь выбор.
Следующий пункт — это сместить фокус с досадных эмоций и мыслей на что-то другое. Лучше всего работает фраза: «Зато...» и находим плюс в этом отказе)) Заодно тренируем позитивное мышление!
*если перед этим вам просто жизненно необходимо позлиться и выпустить пар — сделайте это! Элементарно высказаться вслух или в тексте, записать сообщение другу — работает на ура)
Вот такая инструкция к отказам получилась:
1.Честно проговариваем свои эмоции в моменте и находим причину
2. Мысленно обнимаем себя и говорим: «С тобой всё в порядке!
3. Смещаем внимание на мир вокруг, какое-то занятие или строим новые планы
* * *
Вскоре этот процесс будет занимать всего пару минут)) А со временем многие отказы вообще перестанут обладать контролем над вашим настроением. Даже от близких.
А всего-то, нужно быть проще! И учиться снижать важность) Во имя здоровой менталочки, алюминь 🙏🏼
Как вы переживаете отказы? С лёгким сердцем и спокойным умом или вас тут же бросает в дрожь от злости и непонимания?
Своими лайфхаками по теме делитесь в комментах 👇🏼